一天喝几杯豆浆最合适
每天喝300毫升豆浆最好，经常喝豆浆有利也有弊。
豆浆有很好的营养，它所含的铁元素可是牛奶的6倍，所含的蛋白质虽然不如牛奶高，但是和牛奶相比，它更能被人体所吸收，所以豆浆也叫植物牛奶呢。
但是豆浆如果没有煮透，豆浆中所含的胰蛋白酶和皂角毒会刺激胃与肠道，从而引起恶心、呕吐，还有一些腹泻现象。
一般豆浆煮到80度的时候就会冒泡，但这只是一种沸腾的假像。
这时候，很多人就误以为豆浆已经煮熟了，其实，这时候还需要继续煮3～5分钟，豆浆里的有害的物质才能被破坏，才能失去活性。
在温度适宜的条件下，以豆浆为养料， 细菌会大量繁殖，经过了3、4个小时，豆浆就会变质的。
空腹喝豆浆，豆浆里面的蛋白质大部分都会在人体内转化为热量被消耗掉，这样一来营养就没啦。
最好同时吃点面包、馒头之类的淀粉类食品。
没有煮熟的话，不管是黄豆还是豆浆，只要是豆制品，它里面都是含有破坏蛋白质的成分，比如胰蛋白酶抑制剂等等
关于人生与理想的名言警句
你想过普通的生活，就会遇到普通的挫折。
你想过上最好的生活，就一定会遇上最强的伤害。
这世界很公平，你想要最好，就一定会给你最痛，能闯过去，你就是赢家，闯不过去，那就乖乖退回去做个普通人吧。
所谓成功，并不是看你有多聪明，也不是要你出卖自己，而是看你能否笑着渡过难关。
记得早起，努力追逐第一缕阳光，那叫你可以勇敢。
即便有教条和枷锁，即便有外界的压力，但也不要让别人的意见左右自己内心的声音。
跌倒，撞墙，一败涂地，都不用害怕。
年轻叫你勇敢。
不要过分在乎身边的人，也不要刻意去在意他人的事。
在这世上，总会有人让你悲伤、让你嫉妒、让你咬牙切齿。
并不是他们有多坏，而是因为你很在乎。
所以想心安，首先就要不在乎。
你对事不在乎，它就伤害不到你；你对人不在乎，他就不会令你生气。
在乎了，你就已经输了。
什么都不在乎的人，才是无敌的。
有时候，我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。
行走在人群中，我们总是感觉有无数穿心掠肺的目光，有很多飞短流长的冷言，最终乱了心神，渐渐被缚于自己编织的一团乱麻中。
其实你是活给自己看的，没有多少人能够把你留在心上。
没有人有耐心听你讲完自己的故事，因为每个人都有自己的话要说；没有人喜欢听你抱怨生活，因为每个人都有自己的苦痛；世人多半寂寞，这世界愿意倾听，习惯沉默的人，难得几个。
我再也不想对别人提起自己的过往，那些挣扎在梦魇中的寂寞，荒芜，还是交给时间，慢慢淡漠。
——几米想开了就是净土，想不开就是地狱，忧郁了就是人间。
——几米不要想着骗人，因为你能够骗到的人，都是相信你的人。
——几米相信我，也许有一天，你会对那些念念不忘的过去有新的领悟：还好不是你，陪我到最后。
【未来易被淘汰的人】1、没有想法。
2、不懂合作。
3、适应力差。
4、犹豫不决。
5、不愿沟通。
6、不重资讯。
7、没有礼貌。
8、只会妒忌。
9、知识面窄。
10、忽视健康。
11、消极思维。
12、自我设限。
快乐靠自己，没有谁能够同情和分担你的悲切;坚强靠自己，没有谁会怜悯你的懦弱；努力靠自己，没有谁会陪你原地停留；珍惜靠自己，别人也不愿意挥霍自己的青春；执着靠自己，没有谁会与你共同进退；一路走过靠自己，没有谁能够一直陪你走到底。
【心理提示】为了自己想过的生活，勇于放弃一些东西。
这个世界没有公正之处，你也永远得不到两全之计。
若要自由，就得牺牲安全。
若要闲散，就不能获得别人评价中的成就。
若要愉悦，就无须计较身边的人给予的态度。
若要前行，就得离开你现在停留的地方。
曾经拥有的，不要忘记；已经得到的，更加珍惜；属于自己的，不要放弃；已经失去的，留作回忆；想要得到的，一定要努力。
累了，把心靠岸；选择了，就不要后悔；苦了，才懂得满足；痛了，才享受生活；伤了，才明白坚强。
【最健康的作息时间表】7:30 起床。
7：30－8：00 洗漱。
8：00－8：30 吃早饭。
8：30－9：00 避免运动。
9：30 开始一天中最困难的工作。
10：30 让眼睛离开屏幕休息一下。
11：00 吃点水果。
13：30－14：30 午休一会儿。
17：00－19：00 锻炼身体。
19：30 晚餐少吃点。
22：30 之前睡觉。
别让自己活得太累。
应该学着想开、看淡，学着不强求，学着深藏。
适时放松自己，寻找宣泄，给疲惫的心灵解解压。
人之所以会烦恼，就是记性太好，记住了那些不该记住的东西。
所以，记住快乐的事，忘记令你悲伤的事。
大喜大悲看清自己，大起大落看清朋友。
要生活得漂亮，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。
【一个人的世界】------ 很安静 ，安静的可以听到自己的呼吸和心跳 。
冷了……给自己加件外套 ；饿了……给自己买个面包 ；病了 ……给自己一份坚强 ；失败了 ……给自己一个目标 ；跌倒了……在伤痛中爬起并给自己一个宽容的微笑。
我总是一个人 ，你从来不曾来过 ，我也从来不曾出现在你的世界。
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【让你内心强大的10个要点】1、善于发现生活的美。
2、养成看书的习惯。
3、有品位。
4、跟有思想的人交朋友。
5、远离泡沫偶像剧。
6、学会忍耐与宽容。
7、培养健康的心态，重视自己的身体。
8、离开任何一个男人\\\/女人，都会活得很好。
9、有着理财的动机，学习投资经营。
10、尊重感情，珍惜缘分。
我们总是在意别人的言论，不敢做自己喜欢的事情，追求自己想爱的人，害怕淹没在飞短流长之中。
其实没有人真的在乎你在想什么，不要过高估量自己在他人心目中的地位。
被别人议论甚至误解都没什么，谁人不被别人说，谁人背后不说人，你生活在别人的眼神里，就迷失在自己的心路上。
你对自己好，就会变得更出色，在别人眼里，就更有价值。
而你对别人付出太多，自己就会变得更薄弱，你的利用价值完了，也就完了。
所以，别老想着取悦别人，你越在乎别人，就越卑微。
只有取悦自己，并让别人来取悦你，才会令你更有价值。
一辈子不长…对自己好点。
和阳光的人在一起，心里就不会晦暗；和快乐的人在一起，嘴角就常带微笑；和进取的人在一起，行动就不会落后；和大方的人在一起，处事就不小气；和睿智的人在一起，遇事就不迷茫；和聪明的人在一起，做事就变机敏。
——借人之智，完善自己。
学最好的别人，做最好的自己。
当你害怕失去一样东西时，这意味着，你只能要么放弃这样东西，要么放弃你自己。
雷锋除了乐于助人外还有什么其他品质，要一些事例
憎爱分明的阶级立场。
憎爱分明的阶级立场是雷锋精神的精髓。
雷锋一心向着党，他把党比作母亲，把自己的生命看成是属于党和人民的，无论遇到怎样艰难复杂的情况，都“坚决听党的话，一辈子跟党走”，“为了党，愿洒尽鲜血，永不变心”。
“对敌人要狠，要像严冬一样残酷无情；对党、对人民要忠诚老实，永远忠于党，忠于人民。
”这是雷锋给我们留下的名言。
言行一致的革命精神。
雷锋是一个实干家，是一个勇于探索的创造者，他总是把实现崇高的理想落实到本职岗位上，说到做到，表里如一。
他坚持理想与现实相一致，决心为共产主义奋斗终身，甘做一颗永不生锈的“螺丝钉”，干一行，爱一行，钻一行；他注意理论联系实际，对自己政治上要求严格，自觉经受思想锻炼，逐步成长为一名具有高度共产主义觉悟和道德修养的战士。
公而忘私的共产主义风格。
雷锋毫无自私自利之心，在他看来，“个人和集体的关系，正像细胞和人的整个身体关系一样。
当人的身体受到损害的时候，身上的细胞不可避免也要受到损害。
同样的，我们每个人的幸福也依赖于祖国的繁荣，如果损害了祖国的利益，我们每个人就得不到幸福
”正因为如此，雷锋时时处处都以党、人民和祖国的利益为重，把毫不利己专门利人看作是最大的幸福和快乐，把有限的生命投入到无限的为人民服务中去。
奋不顾身的无产阶级斗志。
雷锋人生观最光彩夺目的是，他正确地解决了“为谁活着，怎样做人”的问题。
他把“生为人民生，死为人民死”作为自己的信条，“时刻准备着为党和阶级的最高利益，牺牲个人的一切，直至生命”。
在这样的人生观指导下，雷锋始终保持着昂扬的精神状态和勇往直前的革命干劲，在平凡的岗位上做出了不平凡的成绩，用生命践行了为共产主义事业毕生奉献的誓言。
雷锋日记 我决心应召 去年12月3日，当我在焦化厂工地听了李书记的征兵报告后，我的心激动得无法平静下来。
夜深了，我翻来覆去睡不着，从床上爬起来，跑到车间办公室，叫醒了李书记，问他我能不能报名参军
李书记说：“怎么不能
像你这样年轻力壮的小伙子参加解放军是顶呱呱的哩
”他仔细看我一眼说：“哎呀，你怎么没穿棉衣就跑来啦
外面正下雪，不冷吗
”李书记顺手把一件棉衣披在我身上，告诉我天亮就报名，让我先回去休息。
我回到宿舍，就坐在桌旁写起入伍申请书和决心书。
第二天，天还没亮，我想到车间报头一名，哪知道青年工人马守华比我去的还早，头一名让他报上了，我只好报了个第二名。
参军，这是我从小就有的愿望。
人民解放军不仅是团结友爱的大家庭，而且是培养革命青年的大学校。
我的愿望就要实现了，怎么叫我不高兴呢
当我在入伍登记簿上写上我的名字，并特别注明“我坚决要求参军”时，一段辛酸的往事涌上我的心头。
我出生在一个很贫穷的农民家庭，祖辈给地主当佃户。
父亲长年劳动维持不了一家半饱的生活。
过年时，哥哥领着我出去“送财神”，讨点米来吃。
要是赶上富人家办喜事，也出去讨点剩饭剩菜。
我们家住一间破茅屋，外边下大雨，屋里下小雨。
冬天，为了挡挡风寒，常用几捆稻草堵在门口，冷得实在不行了，全家人依偎在一起取暖。
抗日战争时期，我父亲被日本鬼子打死，我哥哥只好去一家机械厂当童工，手被机器轧断，脑袋撞破，回到家里没钱治疗，活活被折磨死了。
接着小弟弟也饿死了。
妈妈为了养活我，到地主家做工，也被害死了。
剩下孤孤单单6岁的我，给人家放牛、喂猪，上山砍柴，我的手又被地主砍伤，露出了骨头，鲜血直往外流，疼得我喊娘，娘不应，喊爹，爹不答。
那时我虽年纪小，对那些要命的野兽般的地主和黑暗的旧社会是多么恨之入骨。
那时我真想，要是有亲人来搭救我，我一定要拿起枪，粉碎那些狗豺狼，为爹妈报仇
伟大的党啊
您是我慈祥的母亲，要是没有您，我很难想象自己的一切。
今天您需要我，我一定挺身而出，不怕牺牲和一切困难，永远忠于您，忠于人民，继承长辈的革命传统，为建设现代化的强大的国防军，为保卫社会主义建设，保卫世界和平，我要把自己可爱的青春献给祖国最壮丽的事业，做一个真正的共产主义战士。
主要事迹 -------------------------------------------------- 入伍第一天 今年1月8日，是我永远不能忘记的日子，我光荣地参加了中国人民解放军，实现了自己最崇高的愿望。
祖国啊
到处都有我慈祥的母亲------中国共产党对我的亲切关怀和照顾。
我到达部队的头一天，因为乘火车时车厢里热，我脱掉了衣服，下车受了凉。
深夜睡不着觉，止不住地咳嗽，发烧，有时还发冷。
下半夜了，营长来到我们宿舍，有的同志被子没有盖好，他轻轻地给盖好。
他发现我还没睡，走到我身边见我咳嗽，就轻声问：“你感冒了么
”我说：“没什么。
”当时我想，这点小病还是不告诉首长好，以免麻烦首长。
营长连夜查铺两三次，发现我一直没睡，知道我感冒了，就从卫生连叫来一位医生给我诊治，吃了药，叫我好好睡觉。
亲如爹娘的营长啊，怕我冻着，脱下自己的棉大衣，还送来一床新被子，都盖在我身上。
我激动的泪水流湿了枕头，我真想掏出自己的心来献给党，我下定了决心，入伍了，一定要好好地为人民服务。
第一堂政治课 1月9日早饭后，我们新兵营的同志集合在一个大礼堂里，政治处主任给我们上了第一堂政治课。
他说，你们参加了中国人民解放军，担负着保卫祖国的神圣职责，你们要好好学习政治和现代军事科学技术，要熟练手中武器，时刻提高警惕，随时准备消灭胆敢侵略我国的敌人……吴团长接着给我们介绍了本团的光荣历史，讲了战争年代许许多多英勇顽强、不怕牺牲的英雄事迹。
课后放映了电影《董存瑞》。
当我看到了战斗英雄董存瑞英勇炸碉堡的时候，我感动得流出了热泪，决心向他学习。
课后回来，找到一本《解放军画报》翻着看，看到战斗英雄黄继光的遗像，我把他剪下来贴在自己的日记本上，每天写日记，我要先看看他，想想他。
参军第一堂政治课给了我多么大的教育和鼓舞
把知识教给大家 4月下旬，我来到运输连，和30多名新同志一起开始学习汽车构造、汽车原理和驾驶。
学了一个星期以后，有的同志认为进度快，记不住，不好学。
和我一个班的佟占佩同志，接受能力差一些，今天学了，明天就忘了。
他感到学汽车理论很吃力，第一次测验考了个不及格，有些灰心了。
排长（也是汽车教员）对我说：“你学得好些，要好好帮助佟占佩同志，下次测验，你们都得5分那有多好
” 我想排长说得对：自己学习成绩再好，将来只能开一台车，要是大家学习都好，那不是能开更多的汽车吗
班长也专门分配我帮助佟占佩。
怎么个帮助法呢
课后小组讨论，我总是让他先发言，不懂的地方就提示一下，渐渐有了起色。
有一天，我们讨论汽化器的构造和工作情况，他怎么也说不清楚。
我就拿着图给他讲解，他还是摇头说记不住。
我分小节讲，讲一小节，让他重复一遍，这样一句一句地教，教了两个多小时，他终于弄明白了。
我们起早贪晚地在一起学习，他有了明显进步。
第二次测验，结果得了五分，大家都为他高兴。
部队掀起了学文化的热潮，我们运输连开了初小班、高小班和初中班。
连里缺少文化教员，动员大家“兵教兵”。
我想：自己在党的培养教育下，文化程度不高，只学到了一点点文化知识，应该好好为连队建设服务。
我自告奋勇当一名兼职小教员。
连首长分配我负责高小班。
开始碰到很多困难，主要是事情多，忙不过来。
每天要学技术专业，我是技术学习小组长；大家还推举我当了连队俱乐部学习委员，每天给大家读报、广播、教歌。
现在又要备课、上课、批改作业，就是业余时间一点不休息，加上晚上少睡点也忙不过来。
连首长鼓励我做好这些事，免去了我的公差勤务，集中精力把文化课教好。
我一想到党对我的培养，工作再忙，困难再多也不在话下。
我教高小语文课和算术课，多数同志反映还好，但有个别同志就是不用心听讲。
报纸上发表了《毛主席关怀警卫战士学文化》的文章，我给大家读，说明文化学习的重要性。
我们班乔安山同志，文化程度比别人低，学习信心也不足，一学数学就头疼，上课不带笔和本，有时还缺课。
有一次，我让他做作业，他说钢笔丢了，我把自己的一支笔送给他，还给他订了一本作业本。
他很受感动，学习热情渐渐高起来，考试成绩也不错。
我按期完成了教学任务，全班总评成绩优秀。
-------------------------------------------------- 照顾一位老太太 6月上旬，我因公外出，在沈阳火车站乘车回抚顺。
早晨5点钟，到了上车的时间，我背着背包刚走近天桥，看见一位白发苍苍的老太太背着个大包袱，走几步歇一歇，很吃力。
我急忙赶上前去，帮助老人背起包袱，搀扶她上火车。
老太太累得满头是汗，喘了半天气，才对我说了一句话：“好孩子，大娘忘不了你呀
”上了车，人很挤，我给老人找了个座位，自己就站在老人的身旁。
火车开动了，因为我没吃早饭，肚子饿了，我拿出在车站买的两个面包，送给老太太一个。
她接过面包，真喜饱了，忙说：“你这个当兵的，真好，我见到儿子叫他写信给你们首长……”老人说她从山东来，到抚顺去找儿子，但又不知儿子的住处。
她掏出一封信叫我看，记得上面写的地址是“抚顺高XX信箱第四宿舍”。
这个地方我当然不知道，但为了使老人安心，我就说：“大娘，你莫急，有地址就好办，下了车我帮你去找。
”6点多钟到了抚顺，我把自己的背包存放在车站，背上老人的包袱，领着老人四处打听，走走停停地快9点钟了，终于找到了------这个“XX信箱”原来是个保密工厂。
老人见到了儿子，高兴得满眼是泪说：“儿呀，要不是这位军人同志帮娘找，今天难得见你……”临走时，他们母子二人千感谢万感谢的，送出我很远。
我本不想汇报这件事，因为这是自己应该做的。
谁知，那老人的儿子果真给部队写来一封信，请求领导表扬这位不知名的战士。
那天我回连晚了3个小时，想瞒也瞒不住…… -------------------------------------------------- 愉快的星期天 前两个月的一个星期天，我到卫生连去看病回来，走到半路上，看到团部前面那块空地上正在建筑楼房------听说要盖一所小学校。
心想，领导上经常讲要发扬拥政爱民的光荣传统，反正今天我休息，何不和工人同志推起砖来。
一气推了八九车。
工人们开始休息了，我还是一个劲地推。
工人们感到很奇怪：从哪里来了这么一位解放军战士帮助推砖
有一位穿蓝制服的同志走到我面前，紧紧握住我的手，问我是哪个部队的，叫什么名字。
我本不想告诉他，可身边的一个工人同志说：“他是我们建筑公司第二工区党总支李书记。
”这下把我难住了：不说不好，说吧，你们准又是一通表扬。
我只说今天没事，参加点劳动是应该的。
可是不行，他们一定要知道我的名字。
我只好说了。
星期天两餐饭，我一气干到快吃晚饭了，回到连队。
傍晚，工人们敲锣打鼓地来到我们连，送来一张用大红纸写的感谢信。
连里的同志这时才知道我带病参加了一天义务劳动。
说来也怪，参加点劳动，我的肚子反而不痛了，所以我开玩笑说：参加义务劳动能治病…… 节约二百元钱 我从小受的苦，是永远不会忘记的。
部队首长经常教育我们不要忘记过去，忘记过去就是背叛。
我们的国家不富裕，还有困难，一定要发扬勤俭节约、艰苦朴素的优良传统。
我每花一分钱都很自然地联想起过去的生活，告诫自己不能忘本。
今年春节，我只花了2角5分钱理发，别的钱分文未发。
同志们说我穿的袜子不像样子，应该换双新的了，但我补了补还照样穿着。
……今年7月，我去参加军区工程兵体育运动大会，天气热得很，不少同志都跑到场外去买汽水喝，我也想买一瓶，掏出钱往外走，发现那里有自来水管，我又把钱收起来，上前拧开水龙头喝了个够。
我这样做，有的同志说我是小气鬼，太熬苦自己了。
我是想，我们不能好了疮疤忘了疼，国家有困难，大家来分忧，就要一点一滴地做，这不是小气不小气的问题。
每月发6元津贴费，我只留5角钱零用，余下的都储蓄了。
入伍半年多，节约了32元，加上我在工厂节余的工资，现在储蓄了200多元。
支援人民公社和辽阳灾区，就是用的这笔钱。
两个月前的一个星期天，我上街去理发，看到成千上万的人正在热烈庆祝望花区人民公社的成立。
我想：一个新成立的人民公社，一定会有很多困难，我是一个人民解放军战士，一定要以实际行动去支援。
我想到了这些，就到储蓄所取了200元钱。
我到了望花区公社说明了来意，公社干部只说收下我的心意，但是不收钱。
我说这钱是人民给我的，我现在把它还给人民，支援人民公社发展生产，你们一定要收下这笔钱，就像做父母的收下自己儿子的钱一样，是不必客气的。
说了半天，公社只收下100元。
不久，报纸上有消息说，辽阳地区遭受了百年不遇的特大洪水灾害。
我是从辽阳参军的，对那里的一切怀有很深的情谊。
那里受了灾，我不能袖手旁观。
想来想去，也没有别的办法，我就把公社没有收的100元寄给了中共辽阳市委，请他们转交灾区人民。
做这种事------自己应该做的事，本不想叫领导和同志们知道，因为党的恩情我永远也报答不完。
谁知事后公社党委和辽阳市委都给部队来信表扬我，使我很不安…… -------------------------------------------------- 防洪抢险 暴雨一连下了几天，抚顺地区的洪水不断上涨。
8月3日那天，我们连接到上级命令：到效外上寺水库去抗洪抢险。
当时，我身体不好，连长让我在家执勤。
我讲了价钱：“在这种时候，不能把我留在家里
”我和全连同志到了水库，连夜开掘溢洪道，团长、政委和我们一起战斗在溢洪道中。
雨下得很大，堤坝不断塌方，大家挥舞锹镐越干越欢，什么苦呀，累呀，全不在话下，只想到保住水库就是保住了煤都。
一不小心，我手中的锹被塌下的土方打掉了，天黑雨大没找见。
我只好用手当锹挖泥，手指挖破了皮，但当我看到左手腕上的伤疤，又想起了过去的苦，心想今天为了保卫人民生命财产不受损失，手指破点皮算得了什么，我继续干。
连长见我用手挖，就让我搞宣传鼓动工作。
于是我马上收集连里的好人好事，进行口头广播，带领大家唱歌、喊口号，溢洪道里活跃起来了，大家顶风冒雨越干越欢。
一连干了四天，我病倒了，晕倒在堤坝上。
同志们把我扶到一个老乡的炕上，越想心里越不是滋味。
外面的暴风雨撕裂了我的心，我要上工去，卫生员又不让。
从挎包里拿出日记本，翻开第一页，我一眼看见了战斗英雄黄继光的像，他的眼睛盯着我，仿佛在说：雷锋啊，雷锋
在这种时候你能躺在老乡家里休息吗
一种力量鼓舞着我，我用黄继光的英雄事迹说服了卫生员，又跑到水库工地上去了…… 伟大的党啊，我慈祥的母亲，我所有的一切都是属于您的。
我要永远做您忠实的儿子，做人民的勤务员。
为了党和人民的事业，哪怕高山、大海、巨川，就是头断骨粉，也身红心赤，永远不变。
雷锋事迹:“谦虚谨慎” 雷锋入伍以来，多次立功受奖，他被选为市人大代表，出席过沈阳军区首届共青团代表会议，他的照片，日记和模范事迹．通过报纸．电台作了广泛的宣传，雷锋陆续收到来自全国各地热情赞扬他的来信，他在日记中写下了这样一段话：“我的一切都是党给的，光荣应该归于党，归于热情帮助我的同志，至于我个人做的工作，那是太少了，我这么一点点贡献，比起对我的要求和期望还是很不够的……” 雷锋事迹:孩子们的知心人 一九六零年十月以后，雷锋先后担任了抚顺市建设街小学（即现在的雷锋小学）和本溪路小学校外辅导员。
雷锋平时工作．学习都很忙，他只能利用午休时间或风雨天不能出车的日子请假到学校去找教师，同学谈心，或进行其他辅导活动。
他善于团结小朋友，启发他们好好学习，天天向上。
雷锋以高度的使命感．责任感,辛勤培养下一代茁壮成长。
共青团抚顺市委为表彰雷锋的事迹，曾于一九六二年五月二十八日颁发奖状，上面写着：“奖给优秀辅导员雷锋同志，保持光荣，继续前进”。
