怎样宣泄自己负面的情绪
生活中，人人都会有坏情绪。
所谓坏情绪，即负性情绪，指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下，产生的苦闷寂寞、忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪。
适度的负性情绪，有时候对人是有利的。
适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。
负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。
有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。
如果负性情绪长期存在，不能及时地渲泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁，还可能给身体和心理带来较大地伤害；这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。
负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。
下面介绍一些常用的宣泄方法。
一、自身的调整：生理方面和心理方面均可作调整.1、充足的有规律的睡眠。
可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。
俗话说：磨刀不误砍柴功，说得就是这个道理。
2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。
这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。
3、回忆美好的事物，回忆成功时刻。
这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。
回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。
念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。
4、语言暗示法。
语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。
对自己说 “不要急，安下心来就会好”等语言来鼓励自己。
二、转移情绪：转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。
1、看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。
欣赏音乐或放声高歌。
音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。
除了听以外，唱也能起同样的作用。
尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。
歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
2、运动，旅游，散步等。
当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。
当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。
这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。
比如的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等等。
以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。
这种方式往往是知识型社会成员的选择。
4、离开不愉快的环境当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。
可以外出旅游，离开你不快的环境，给自己时间以适应调整。
三、直接宣泄：把不愉快的心情和事件，从心里释放出去。
1、倾诉和交流，让知心的朋友知道你的事，为你分担。
当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。
“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。
”2、哭泣流泪。
哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。
人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。
适当地哭是一种自我心理保护的措施。
哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。
美国生物学博士费雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的。
人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
3、文字宣泄，写日记，记录心情随笔，心中感慨杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。
四、享受宣泄：用享受的方法获得放松和平衡。
1、好好的吃一顿，好好的穿一回，好好地玩一把，给自己买一件小礼物。
2、让别人为你美容，享受一下按摩，享受一回让人服务的感觉。
3、看表演，看电影。
很显然，负性情绪的宣泄方法很多，选择什么样的方法宣泄自己的负性情绪，主要取决于负性情绪产生的原因和深层的根源，而且，这些选择也是因人而异的，别人很适合的方式，很可能不适合你。
所以，我们应该在生活中不断地寻找，总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法，并好好的运用它们来调整自己的情绪，保持健康的心理。
加油
关于生活上压力大心情乱的句子
谈钱伤感情，现在我们的压力真的好大，为了生活，我们到处奔波劳碌，为的就是早早拥有更好的日子，虽然心情不好，但是我们不能从此一蹶不振，要树立勇于面对生活的信心，将来，我们会过的好好的。
如何应对消极情绪
记住该记住的,忘记该忘记的.改变能改变的,接受不能改变的 能冲刷一切的除了眼泪,就是时间,以时间来推移感情,时间越长,冲突越淡,仿佛不能稀释的茶 如果敌人让你生气,说明你还没有胜他的把握 我不知道我现在做的哪些是对的，那些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些。
所以我现在所能做的就是尽力做好每一件事，然后等待着老死 也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。
而当我设身为他想象的时候，我才知道：他比我还可怜。
所以请原谅所有你见过的人，好人或者坏人 鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里.水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里 快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。
如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤.请让我们从容面对这离别之后的离别。
微笑地去寻找一个不可能出现的你
心里难受的句子
我曾经爱上一个人，我想知道她到底喜不喜欢我。
我发现这个机器人很像她，我开始尝试在她身上寻找答案。
我不断的尝试，但她始终没有反应。
在我最失望的时候我想过放弃，可很快我又继续。
慢慢的我开始怀疑自己，她对你没有反应未必是因为它反映迟钝，也许是因为她对你没有感觉，到最后终于明白，有些事情不能勉强，而我可以做的就是放弃。
——王家卫 《2046》
单枪配马去面对黑暗去消化负面情绪从疼苦中蜕变强大
我觉得，人多力量大，并且兼听则明，可能和亲友们多交流，并得到大家的指点、帮助、劝慰的话，人的进步、提高会更快，收获也会更多。
每个人的人生都是有高峰，也有低谷，都有情绪低落，感到迷茫的时候。
不过，阴雨过后是晴天，办法总比问题多，要相信：一切都会好起来的
我不知道你遇到了什么特别的、不顺利的事
写下来，大家帮你想想办法
对于情绪问题，具体治疗、调理的方法如下，你可以参考一下：一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。
擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。
不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。
二，行为疗法。
包括多种具体疗法。
重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。
等等。
三，倾法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。
向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。
即使所谈的内容不是令你不快的事情，也能较好地开阔你的视野，调节你的神经。
四，名句疗法。
树立正确的三观、理念。
积极、智慧的励志格言、诗文名句可以启迪人、教育人、鼓舞人，建议学习并记住一些，指导现实生活。
五，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。
这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与情绪。
六，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。
不过，凡事过犹不及，非专业人士过度沉溺于音乐，则可能引起反作用。
建议每天不超过二十分钟。
七，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。
平时注意戒烟限酒。
八，咨询疗法。
建议抑郁症患者：咨询心理医生。
在和医生的交流、互动中，找到病因，打开心结，改善症状。
九，药物疗法。
咨询医生后，合理、按时服药。
一些躯体不适、脏器不调者，建议看看中医，分辨体质，抓药调理。
对于心理疾病的调理：要有信心，有恒心，有耐心；要积量变为质量，积小胜为大胜；要勇于面对困难、挫折，即使偶尔反复，也不要影响自己的治疗。
要继续就医，总结知识、经验，适当调整方案，相信自己能行
并且越来越行
如何改善负面情绪
有烦心事呀，那就先找到导致负面情绪的最终原因，解决了不就不烦了，如果实在解决不了，那就不要想它了，试着转移注意力，听听歌，吼几嗓子，或者出去转悠转悠，应该会好受些。
愿你开心。
