早餐怎么吃既减肥又营养
想要吃既可以减肥又健康的营养餐其实很健康，只要含有以下几项就好：1.粗杂粮 很多人早餐的主食喜欢选择白粥、馒头、面条这些富含高碳水的“细粮”，但是其实早上如果摄入太多的碳水不仅容易被消化吸收，还容易促进“色氨酸”的分泌，使一天的精神状态都变差哦。
所以我们最好选择一些升血糖指数低（GI）的粗杂粮，比如玉米、红薯、小米粥、全麦面包、燕麦片之类的食物来作为主食，可以避免一次性摄入过多主食导致脂肪的堆积。
2.蔬菜 早餐的蔬菜摄入主要是为了提供膳食纤维增加饱腹感的，也是维生素、矿物质的补充，比如吃点凉拌黄瓜、海带、萝卜，紫甘蓝，或者番茄，烫生菜等也都是很方便的。
3.优质蛋白质 早餐通常建议选择水煮鸡蛋、低脂牛奶或者无糖豆浆来补充蛋白质，或者吃点口味比较轻的酱牛肉也是可以的4.坚果 如果想要早餐更加丰富一些可以加点原味坚果，比如水煮花生，原味腰果，原味核桃这些，但是注意量的控制，不要超过10克为好
瘦身早餐如何搭配
减肥期间每天吃早餐不仅对健康有好处，而且吃好早餐有助于减肥。
因为摄入均衡营养的早餐是一天中控制食欲、保持正常代谢、减少过度饮食的有效方法。
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%，以粗粮、优质蛋白及富含纤维素的食物为主，如玉米、地瓜、燕麦杂粮粥等，加鸡蛋1-2个，或者牛奶、豆浆250mL，再加上100g左右的青瓜等低糖水果或者蔬菜，即完美的早餐搭配。
减肥早餐要避免吃高糖、高热量的食物，比如油炸糕点、油条、奶油蛋糕等。
早餐吃什么营养又瘦身 大概几点吃最好
白煮蛋、燕麦、牛奶之类的，7-9点最好，最晚不要超过9点。
早餐减肥的话适合吃什么
早餐可以吃一些主食如稀饭、馒头、面包等,还可以加一些新鲜的蔬菜水果。
减肥平时要注意控制热量与脂肪。
在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
以上是有关“减肥的话早餐吃什么”给出的答案，希望能对你有所帮助。
减肥早餐食谱大全
1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。
其他可以喝水和茶。
第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。
其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。
不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。
进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。
进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
减肥期间早餐不小心吃多了怎么办
减肥期间早餐是一定要吃的，吃多不要紧，多运动就可以了，因为早餐只提供一天的能量，一般不会存成脂肪，因为人一天的需要能量是很多的。
吃早餐搭配得好无论吃多少，也是可以减肥的，主要分为以下三类： 第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。
乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。
是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
早饭几点吃最好最有利于减肥 几点吃早餐最好
建议大家在七点钟左右吃早餐，因为早上7点钟人体的肠胃已经苏醒的，消化系统已经开始运转，这个时候吃早餐能够高效的进行消化以及吸收，早餐吃得过早也不是太好，有一些朋友们因为吃的比较早，一方面是为了赶着去上班上学，另外年纪大的朋友们习惯性的去晨练，早吃早餐的时间提前到了早晨五点或者是六点钟，五点钟和六点钟，我们人体的消化器官人家没有正常的运转，这样会导致食物大量性的聚集在人体的肠胃，有可能会扰乱肠胃的蠕动节奏。
在吃早餐之前，大家需要先喝一杯水，早晨起床之后，很多人会处于一种生理性缺水的状态，如果只进行常规性的早餐，还不能够为人体补充水分。
早晨起床之后不要马上吃早餐，而是应该要喝500毫升的凉开水为人体补充流失后的水分，还能够清理肠道，但是在吃早餐之前不要喝很多的水，早餐需要补充碳水化合物蛋白质的，建议早餐可以喝一杯牛奶，然后再吃一个水果，然后补充一个鸡蛋，当然早餐也可以喝一点粥，能够为人体补充矿物质以及碳水化合物。
