一般马甲线要多久才可以练出来
一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。
练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。
肌肉形成后要加大跑步的时间。
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。
平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物。
看到一个名字叫做马甲线的APP，看到说很多学员瘦了，我想减肥真的管用吗
哈哈 有很多类似的app，减肥还是要靠自己：管住嘴，迈开腿。
加油，我们一起减肥
QQ飞车车队公告怎么写好
车队宗旨：有素质才有团结 车队口号：热爱飞车 衷心车队 不怕挫折 勇往直前 外练技术 内练修养 贡献多多 上线常常 团结协作 积极进取车队队规：1~队员不准破坏车队团结，搞小团体，或孤立, 搞个人崇拜者, 如果发现，T队处理. 2~车队队员要保持在线时间, 若无特殊原因，长时间不上线者，将视为自动脱离车队，将被车队开除.（时限初定于15日以内者）3~入队的大家.以后就是兄弟.就是姐妹! 要相信Angle嗳恋车队 成员坚决拥护本车队，以车队荣誉为最高荣誉。
成员间团结友爱，互帮互助，不得内讧，不得辱骂队友。
4~不准使用外挂,如有发现.严重警告.情节严重者,直接开除!5~老队员不得以进队时间长短而欺负新队员 应该帮助新队员进行技术的提升6~ Angle嗳恋车队是一个集体,每一位队员的言行都与本队的利益息息相关.请不要意气用事, 对本队任何队友做出挑衅行为! 每次比赛, 要听从队长指挥安排! 如遇到特殊情况,应在赛前告诉队长,或者副队长. 以便做相应救急对策! 7~热爱车队，热爱对友，团结友爱，互相帮助，损坏车队名誉的事绝对不做，积极为车队争光。
8~ 队长，副队长和管理员有管理群的秩序的权利和义务。
9~ 队长，副队长和管理员有按照群规吸收和开除群员的权利和义务。
10~队长，副队长和管理员有主动配合、积极参与、努力管理群里事务的权利和义务。
11~永远记住：级数和装扮不能衡量一个人的技术
车队管理员要求：管理员人数 详情参考车队考核群1.不得乱T人,或者有私人恩怨就以管理的身份施行报复! 2.群里有人吵架要协助管理,不得参与吵架! 3.实在管理不了可向队长或副队长投诉。
4.要有一定技术基础，要有一颗温暖的心
喇叭手数名 （长期有效）要求： 每周能刷上几个喇叭，个数35个以上，不需更名卡，级数不限。
入队条件: 1.50级以上 2.一个星期起码要上线一次 3.不能身兼多个车队 4.要有素质!车队队长：XXX车队副队：XXX XXX XXX车队技术指导：XXX XXX （具体人员 于当日为准）车队监考官：XXX （监考统一于进入车队后15日以内 留言 监考官 具体时间考官自行决定）以上是书面形式的 你要是QQ飞车中的简介的话 我可以给你借鉴个 希望能帮助您，望采纳 谢谢
倘若深情被辜负 余生尽予孤独又何妨.帮忙解释一下，全一点谢谢
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