萧亚轩最新歌曲冲动中MV的男主角是谁???
第一、体察自己绪。
也就是，时时提醒自己注「我现在的情绪是什麼
」：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什麼这麼做
我现在有什麼感觉
」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。
」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什麼感受。
什麼是不适当的表达呢
例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什麼都不考虑我的感觉
」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛
有什麼办法，你以为我不想准时吗
」如此一来，两人开始吵架，别提什麼愉快的约会了。
如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
要提醒各位的是，纾解情绪的目的在於给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什麼这麼难过、生气
我可以怎麼做，将来才不会再重蹈覆彻
怎麼做可以降低我的不愉快
这麼做会不会带来更大的伤害
根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你
情绪管理小帖士 我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。
对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。
情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。
有很多种方式可以使用： 1． 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。
很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。
2． 身体\\\/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。
想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。
3． 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。
（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。
所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。
4． 通过记日记来理清思绪。
一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。
并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。
有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。
5． 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。
除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。
能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。
你看下，应该对你有帮助的
改变自己就那么难吗
“每个人都想要快了，但要得到快乐，我们首先需要了解快乐是什么。
”--卢梭 如果请任何一个人描述有关“完美”的快乐时光，有人会说实在和谐环境中片刻的宁静体验：在阳光点缀的森林中、在山顶眺望广阔的地平线、在宁静的湖岸边、在星光灿烂的雪夜中漫步等等。
有些人会指向长期等待的事情：考试拿高分、运动场上赢得胜利、与思念的人会面、孩子的诞生。
也有人会提到与家人或所爱的人亲密和谐的时刻，有或时令他人快乐的时候。
这些时刻似乎有一个共同的因素，就是“内在冲突暂时地消失，感受到世界及自身的和谐”。
他就是很单纯地在此当下，自由而开放。
然而，这样的经验只是某些特定情境所带来的浮光掠影，我们称此为“魔幻时刻”，一个恩宠的时刻。
但是这些吉光片羽所捕捉到的快乐时刻，与圣人们所体验到无法言喻的祥和感相比，差别之大就好像透过针孔看天空与针孔外广大穹苍相比一般。
无论是在广度、长度及深度都不一样。
一个拥有内在祥和的人，不会因成功而自我膨胀，也不会因为失败而气馁，反而能够在一种广大而深邃的宁静中全然经验着。
因为他知道，经验只是暂时性的，执著也没用。
在面对困境、事情变得棘手事，也不会感到重挫，或陷入忧郁，因为他的快乐是建立在一个坚固的基础上。
改变看世界的方式，并不是一种幼稚的乐观主义，或是为了平衡逆境而设计出一种虚假、人工式的欢乐。
当内心感到迷惑，不满足感及挫败感油然而生，此时就算我们一再告诉自己“我很快乐
我很快乐
”也不过像在废墟中粉刷墙壁般的徒劳无功。
为了达到这个目的，我们必须更加了解心灵如何运作，以及对事情的本质有更正确的洞察；因为在更深的层面来说，痛苦与对事物本性的误解有着密切的关系。
“在自身之外找寻快乐，就像在面北的洞口等待阳光一样。
”--西藏谚语 加强友谊的联系、建立家庭、努力工作以改善自己的物质条件，这些是否足以定义快乐
答案是否定的。
我们可以拥有快乐“所需的一切”，却感到非常不快乐；反过来说，我们可以在困难中依然保持平静。
幻想单靠外在的条件就能确保快乐的话，就太天真了。
这是最确实的醒悟。
如果一个人刚搬进一间全新百层高楼的豪华公寓，然后感到极为不快乐，他唯一能做的就是找一扇窗户跳出去。
我们愿意花十二年的时间在学校，然后再花几年进大学或做专业训练；到健身中心去保持健康；花很多时间加强舒适的生活，增加自己的财富及社会地位。
我们投入大量的心血，却花很少的时间来改善自己的内在状况，但这才能真正决定我们生命的品质。
多么奇怪的犹豫、恐惧及冷漠啊，让自己无法向内看，领悟悲伤与喜悦、仇恨与欲望的真实本性。
对无知的恐惧，导致向内探索的勇气从一开始就失败。
但这是一件必须学会的事。
当我们因内在的困难陷入迷惑时，不知道该如何疏解，因此本能的转向外在。
我们花费一生拼凑一些临时解决方案，想象一些能让自己快乐的情况。
因着习惯的力量，这样的生活方式成为常态，于是“这就是人生
”成了我们的座右铭。
虽然有时也可以成功的找到暂时的幸福，但我们永远不可能控制外在情境的数量、品质及耐久度。
生活的各方面几乎都是如此，就像是爱情、家庭、健康、财富、权力、舒适、欢乐。
为什么我们愿意接受那些，却否定可以决定我们生活品质的自我转化
自我放逐难道会比较好吗
我们不就是这样才撞得粉身碎骨
有些人认为，只要学会爱自己，就能得到真正的快乐。
这全要看什么是所谓的“这个自己”。
是那个永远摇摆在满足与不乐、平静与兴奋、热心与冷漠之间的状态吗
接受这种想法，同时放任自己的冲动及意念随意乱跑，其实是一种容易的做法、一种妥协，甚至是一种投降。
也许释放自己的“自然”冲动，可以让我们内在张力得到暂时的解放，但依然在自我惯性中不停地打转。
这种松散的态度无法解决任何严肃的问题，因为我们以平凡的方式对待自己，所以我们就只会是一个平凡的人。
我们就像长期被关在笼子里的鸟，就算有机会被释放，却依然选择飞回鸟笼里。
就是因为太熟悉自己的过失，因此很难想象没有这些问题会是如何。
改变的可能性让我们晕眩。
但是当我们想到“应该培养利他、忍耐及谦虚”时，就会安慰自己，假以时日我们就会有这些特质；又或者认为这没什么大不了的，而且一直以来我们没有这些特质也活到现在。
但谁可以在没有意志力和方法技巧下就能演奏莫扎特
用两根手指头在琴键上乱敲当然是做不到的。
快乐是一种能力，一种生存的态度，然而我们必须学习。
诚如波斯谚语所说：“耐心能使桑叶变成丝。
”
什么是情绪管理
是的你说对了
心烦,郁闷,焦虑该怎么办?
1多接触心灵阳光的朋友2多接触大自然3多听美妙的音乐歌曲4养一些植物或者宠物培养自己的爱心。
