瘦子增肌励志，瘦子增肥，肌肉男是怎样练成的
去做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。
锻炼后补充蛋白质的。
跪求指点，本人瘦弱男生，就励志健身增肌。
训练了一个月有点效果，但最近得了肠功能紊乱症，看了医生说没
呵呵~饭后30分钟再锻炼，别一吃好饭没间隔就直接锻炼。
锻炼好后30分钟才可以吃东西。
晚上喝牛奶的时候可以吃2个鸡蛋清，以便在睡眠中补充蛋白质。
一看就是新手。
185cm，90KG，2个月对自己狠一点每天2小时有氧一小时增肌并且坚持下来的话最多能瘦多少，求励志。
楼主的目标很明确而且定位是2个月内脱脂计划但是你所谓的狠一点不仅不是最有效的脱脂方法 而且对身体有伤害我先针对你的问题提几个建议一、体重不是衡量胖瘦的标准 体脂含量才是 建议你了解一下自己的体脂含量 一般健身房都有测二、无氧要在有氧前面 这样才能先消耗身体储备的糖原 然后再脱脂三、有氧消耗脂肪确实是需要时间长 一般需要持续40分钟以上的有氧运动才是消耗脂肪的 但是两个小时未免太多 而且最重要的关键是：1、你确定你的有氧是持续的
还是跑10分钟休息半小时再跑
2、做有氧运动最好是关注下心率，最大心率的60%-70%之间才是最消耗脂肪的 太小无效 太大消耗糖原和肌肉 3、最重要的是 你控制饮食了么
三分靠练 七分靠吃啊我把我之前回复别人的改一下 改成适合你的按照我这个方法 2个月内脱脂10-15公斤以上是可以经验之谈脱脂分两种 一种是迅速脱脂 这个一般是运动员赛前常常采用的方式 尽管再科学 个人认为快速的体脂改变 对身体肯定是有影响的那我们来说说日常人们所说的减肥肥胖其实不是看体重为标准 主要是看体脂含量 什么叫体脂含量 你可以问度娘那如何健康有效的减少身体的体脂含量呢
这是一个很漫长必须有毅力坚持的过程简单来说就是控制2个方面一是运动二是饮食所谓减肥其实就是打热量差 意思就是每天摄入的热量远远低于你付出的热量但是这期间又有一个问题 那你付出的热量是靠糖原呢还是真正脂肪在分解呢
这个就需要合理而且有效的运动 和 营养丰富但是热量少而且要吃饱的饮食了减肥不是靠饿 这是错误的减肥不是靠疯狂运动 这也是错误的个人给你建议：一 运动 必须要合理而且有效简单说 大家都知道有氧运动是减脂的 那什么样的有氧运动是减脂肪的呢
目前个人觉得比较科学的是控制心率 把心率控制在最大心率的60%-70%之间脂肪消耗大于糖原消耗可以这样 先做40-60分钟的无氧运动消耗储备糖原 然后再做60-80分钟的有氧运动脱脂这样消耗脂肪比较直接二 饮食 营养肯定要丰富 少吃多餐 不要常常有饥饿感日常营养摄入 这个你可以问度娘 什么东西是有营养且热量低的多吃蔬菜水果 减少碳水化合物的摄入 这个是很必要的然后晚上睡觉前不要吃东西 保持空腹平时多喝水 油腻 辛辣 高热量的东西最好杜绝根据楼主的情况 最好就是杜绝碳水化合物的摄入 虽然对体能有影响 但是只有2个月 那就熬一下吧 日常碳水化合物主要就靠蔬菜水果中摄入了
体型偏胖，男177cm 78kg 的人想增肌，励志成为肌肉男怎么做
健身俱乐部销售计划1（记潜在客户的）；2电话预约； 3到店；4谈单压单； 5老会员日常维护。
1外展（记潜在客户的电话）:任何一家健身俱乐部都需要源源不断的新会员入会来维持其正常的经营运做,那新会员从何而来,就需要会籍的日常工作来实现了,一般情况下,新会员有两个来源:外展电话和老会员介绍。
现在谈一下外展的具体工作。
外展，也叫室外宣传。
是一种非常有效的发展新会员的方式。
一般是通过宣传单，展台等方式来初步建立一个与潜在 客户沟通的桥梁，让你有机会来让你的潜在客户知道，你在这里到底是来干什么的。
首先，你应当对你所在的健身俱乐部和宣传单上的内容相当了解，你们有多大的营业面积，服务项目都有什么，是会员制专区还是可以单次消费，是办年卡还是次卡等等，等潜在客户了解完之后就是我们工作的重点了：问：那您对健身感兴趣吗
答：一般（感兴趣）。
问：这样吧，今天既然我有幸碰到您了，（先生）小姐您先给我留下一个您的联系方式吧，也好等我们有您喜欢的课程是安排您去体验一下。
答：不用了，等我有时间的话自己会过去的。
问：是这样，我们健身俱乐部也是一个会员制专区的，如果您贸然到访要参观或试课的话就会比较烦琐，耽误您宝贵的时间，这样我们给您提前准备好，您看您什么时候有时间都，咱们再约就好了呀
答：我再考虑考虑吧。
问：您可能也了解一些，我们的价位不是一成不边的，如果我们有活动价位有优惠是我也方便达电话或发短信通知
健身励志 肌肉男健身肌肉训练 怎么长肌肉快
我个人爱好健身健美 对于你这种体质的建议先然后再刷脂 增肌也就是吃 如果是吃不胖的体质可以增肌粉配合平时的饮食 饮食尽量选择高蛋白低脂肪的食物比如牛肉牛奶鸡胸肉鱼肉鸡蛋白之类的 其次就是要进行一点力量训练不然多出来的肉脂肪含量太高 建议你去买一副哑铃一张哑铃凳 这样在家就可以锻炼到很多肌肉群了 记住力量训练完要做会有氧 比如跳绳跑步 长肌肉七分吃三分练 吃的一定要好 我现在是每天都会吃蛋白粉 174身高77KG
