20岁养生好吗,同事说没必要这么早养生
这位朋友您好
我答分两个部分，第一部分为原创，第二部分为转贴，希望对您有用。
第一部分：您的这种情况，不要大意，如楼上朋友所说，做做心电图是有必要的。
另外，如果不是在发作期，可能做心电图也查不完全，也可以做个心脏造影，即看一下心血管是否有堵塞。
乏力，有可能是供血不足，有可能是心功能的问题。
当然，您这么一说，我并不能判断是否有心脏问题。
小心起见，我们还是建议去检查一下
特别如果您的年纪在35以上的话。
当然还有一种情况，如果你吃多了的话，或喝多的话，有时会有心痛感。
疼痛是会放射的。
有人说，三十岁之前的人，心痛，多是胃有毛病了。
而三十岁之后的人，胃痛，反到是心出毛病了。
这只是个泛泛的说法……具体，要想放心，还要去检查一下吧。
特别是，如果不良症状还在继续的话第二部分：下面是一些转载，关于心脏疾病的知识：心脏病心脏病【认识心脏】人体“发动机”●心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。
心脏之于身体，如同发动机之于汽车。
●如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。
一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。
●心脏病是人类健康的头号杀手。
全世界1／3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。
【早期症状】察颜观色早发现俗话讲，无病早防，防患于未然；有病早治，亡羊补牢未为晚。
心脏的防病与治疗关键是“早”。
那么如何在早期发现心脏病呢
那就是察颜观色：心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外，常常还有一些体表征兆。
注意观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。
这些体表征兆包括：◆呼吸作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。
这种情况很可能是左心功能不全的表现。
◆脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。
如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。
如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。
◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。
如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。
此外，红鼻子也常预示心脏有病。
◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。
皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。
◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。
如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致。
◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。
◆肩膀天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，这有可能是冠心病。
◆手脚手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。
◆下肢中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。
此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，这是紫钳性心脏病的特有表现。
重视胸闷与心慌我发现，不少老年人对自己的一些症状缺乏认识，而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视，往往认为没什么关系，忍一忍就过去了。
正是这些想法延误了最佳治疗时间。
有一位40岁左右的高校领导，平时自觉心脏不适，却不加重视，结果猝死了，英年早逝，非常可惜。
如果他及时就诊、及时治疗，结果就会大不相同。
所以说，只要积极治疗，心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。
【高发人群】1．年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。
2．吸烟者。
3．高血压患者。
4．糖尿病患者。
5．高胆固醇血症患者。
6．有家族遗传病史者。
7．肥胖者。
8．缺乏运动或工作紧张者。
【生活方式】虽然年龄、性别、家族遗传病史等危险因素难以改变，但是如果有效控制其余危险因素，就能有效预防某些心脏病。
在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对心脏病患者而言，至关重要。
1954年，美国第34任总统艾森豪威尔患了严重的心力衰竭。
他的私人医生怀特博士建议他改变某些生活方式，如减肥、戒烟，并坚持锻炼等。
虽然政务繁忙，艾森豪威尔还是接受了医生的建议并坚持不懈。
不久后，居然恢复了全日制工作，活跃在政治舞台上。
由此可见，科学的生活方式，不但会预防疾病，还可能减轻疾病程度，病人的生活质量也完全有可能恢复到患病前的水平，甚至比以前更健康。
建议大家注意事项可包括：控制体重研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
戒烟烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。
这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。
过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。
对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
改善生活环境污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。
因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。
避免拥挤避免到人员拥挤的地方去。
无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。
因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食应有合理的饮食安排。
高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。
原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
适量运动积极参加适量的体育运动。
维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。
但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。
规律生活养成健康的生活习惯。
生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
【特别提醒】提醒一：多食素很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。
但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。
大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。
食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)食肉动物 食草动物肢体有爪 无爪的手或蹄牙齿锐利 平钝肠短 长饮水方式舔 饮降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）获取维生素方式 自身制造 从食物中得到一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。
虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。
但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。
与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。
这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。
流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。
最典型的例子是瑙鲁。
瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。
没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。
经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。
因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。
如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。
我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。
健康饮食标准表（健康饮食应符合以下要求）1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。
2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。
4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。
5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。
6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。
7．饮食有规律，不可过饥或过饱。
8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。
提醒二：适宜运动心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。
在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。
运动对心脏有什么好处呢
运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。
运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。
此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。
要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：体育锻炼表1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。
对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。
每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。
身体状况允许者可适当提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。
至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。
一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。
不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
体育锻炼注意事项：1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。
2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。
3．进餐与运动至少间隔1小时以上。
4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。
5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。
此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。
根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。
另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。
还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。
所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
提醒三：心态平和情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。
无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。
人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。
更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。
大喜大怒都是忌讳的。
中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。
严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。
此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。
相反，怒则气逆，气的运行受阻。
气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。
大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。
由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。
这可说是保养心脏的一个座右铭。
要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。
老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。
提醒四：坚持服药还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。
只有常服药，才是控制病情的最佳手段。
许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。
这其实是一个用药的误区。
麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。
佛吉尼亚州怎样
耐力性锻炼是一定强度下，在时间内（不15～20分钟）重复同一运动的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。
其对象主要为一般健康人。
近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。
耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
怎样锻炼长跑的耐力 最近，北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。
结果发现，市民体质整体下降，情况不容乐观。
不仅北京一地如此，由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示，近几年我国国民体质持续下降。
最让人担忧的，不是老年人，而是身体状况本应不错的青少年和中年人。
锻炼的时间太少了 素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了。
我们经常听到学生抱怨，“学习太紧张了，连打球的时间都没有”，“体育课太枯燥了，不是引体向上就是跑800米”，“学校的*场又小、人又多，根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场。
中年人坚持锻炼的更少。
国民体质监测显示，40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占41.8％，女性占30.1％。
他们众口一词“太忙了”。
而老年人的优势在于重视身体健康，有意识、有时间去锻炼。
可以说，身体素质怎样，主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间。
力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。
想提高身体素质也应从这三方面着手。
力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。
耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。
由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。
选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。
二、持之以恒。
人体组织器官是“用进废退” 的。
若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。
为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。
三、循序渐进。
锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。
锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。
本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美*等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。
柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。
最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 参考资料：华北医疗中心 先说我自己的认为吧,我认为毅力就是体力的一部分,只要体力上去了,毅力也会跟着提高的...... 不过我说的也许不是最好的,还是给你看看普遍的答案吧: 从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基 本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。
这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的。
明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处。
那么，怎样才能增强自己的毅力呢
一是强化正确的动机。
人们的行动都是受动机支配的，而动 机的萌发则起源于需要的满足。
什么也不需要或者说什么也不追 求的人，从来没有。
人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由于人生观的不同，不同的 人总是把不同的追求作为自己最 大的满足。
斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。
从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上，我们可以 充地看到，崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力。
二是从小事做起，可以锻炼大毅力。
李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系。
道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。
高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。
克服困难 的过程，也就是培养、增强毅力的过程。
毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜 也能使人大困难之毅力。
今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。
只要你天天挑，月月练，总有一天， 一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。
恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。
余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。
…… 在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。
小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。
如小处不能胜 过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼
胜过小者，再胜过较大者。
此所谓集义也。
不然集交仍然是一句空话。
” 小事情很多，从哪些小事情做起，有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事 ，靠明天，”那就把“今日事， 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书 本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。
人是需要从自己做对的，因为人有惰性。
克服惰性需要毅力。
任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行动也是共生的。
事物从来相辅相成，此长彼消 。
从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。
三是培养兴趣能够激发毅力。
有人说兴趣是毅力的门槛，这 话是有道理的。
法布尔对昆虫有 特殊的爱好，他在树下观察昆虫 ，可以一趴就是半天。
诺贝尔奖获得者丁肇中说，我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我兴趣 所在，我感到“其乐无穷”的事情，自然有毅力干下去了。
当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。
例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文是建设四化的需要，对这个需要，他有兴趣 ，因此他能强迫自己坚持学外文。
在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力。
一个人一旦对某种事物 、某项工作发生内在的稳定的兴 趣，那么，令人向往的毅力不知 不觉来到他身边，也就成为十分 自然的事情。
四是由易入难，既可增强信 心，又能锻炼毅力。
有些人很想 把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继。
对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现 这一目标穿破口时，一定要坚持从实际出发，由易入难的原则。
徐特立同志学法文时，已年过半百，别人都说他学不成，他说， 让我试试看吧。
他知道自己记性差了，工作又忙，所以，开始为 自己规定的“指标”，只是每天记一两个生词。
这个计划起步不 大，容易实现，看起来慢了一些，但能够培养信心，几个月下来 ，徐老不但如期完成计划，而且培养了兴趣，树立了信心，又慢 慢掌握了学法文的“窍门”，以后每天可以记三、四个生词了。
徐老的做法很有辩证法。
要是一开始在没有殷握的情况下，就提 出过高的指标，结果计划很可能实现不了，信心也必然锐减，纵 使平时有些毅力的人，这时也可能打退堂鼓。
美国学者米切尔、 柯达说过：“以完成一些事情来开始每天的工作是十分重要的，不管这些事情多么微小，它会给人们一种获得成功的感觉。
”这种感觉无疑有利于毅力的激发。
柯达的话看来对于我们干其它事 情，也会有启发的。
不知你以为然否
如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50
跪求
心脏病人平时怎样做对身体有好处
我妈妈也有心脏病,很多年了,食疗和药物固然重要,但我认为心情是最最重要的.我们做小辈的除了在物质上要关心他们,最重要的是不能若他们生气,让他们每天有个好心情比什么都重要,看电视没关系,但看一段时间要适当起身活动一下,久坐于身体无益,愿我们的父母都能长命百岁
心脏不好,平时应该怎么强心???
【认】 体发机 ●脏强壮、知疲倦、努力强力泵脏于身体机于汽车 ●按脏每钟跳70、寿命70岁计算脏要跳近26亿旦脏停止跳通抢救能复跳意味着命终止 ●脏病类健康号杀手全世界1／3口死亡脏病引起我每几十万死于脏病 【早期症状】 察颜观色早发现 俗讲病早防防患于未；病早治亡羊补牢未晚脏防病与治疗关键早 何早期发现脏病呢察颜观色：脏病除见悸、前区疼痛等熟知症状外些体表征兆注意观察些先兆症状能早期发现早期治疗 些体表征兆包括： ◆呼吸作些轻微或者处于安静状态现呼吸短促现象伴咳嗽咳痰种情况能左功能全表现 ◆脸色脸色灰白发紫、表情淡漠脏病晚期病危面容脸色呈暗红色风湿性脏病、二尖瓣狭窄特征呈苍白色则能二尖瓣关闭全征象 ◆鼻鼻硬梆梆表明脏脂肪累积太鼻尖发肿表明脏脂肪能肿或脏病变扩外红鼻预示脏病 ◆皮肤慢性力衰竭、晚期肺源性脏病患者皮肤呈深褐色或暗紫色与机体组织期缺氧肾腺皮质功能降关皮肤粘膜肢端呈青紫色说明脏缺氧血液原血蛋白增 ◆耳朵脏病早期都同程度耳鸣表现内耳微细血管力异病症尚未引起全身反应内耳先兆信号耳垂现条连贯皱褶极能冠状脉硬化所致 ◆颈由锁骨延伸耳垂向凸起条表筋指粗能右功能全 ◆肩膀气明明左肩、左手臂内侧却阵阵酸痛能冠病 ◆手脚手指末端或趾端明显粗并且甲面凸起鼓槌状见于慢性肺原性脏病或先性青紫型脏病患者 ◆肢肢水肿往往脏功能全导致静脉血流受阻表现外悸、气喘蹲位才缓解紫钳性脏病特表现 重视胸闷与慌 我发现少自些症状缺乏认识些轻现胸闷、慌等症状重视往往认没关系忍忍些想延误佳治疗间位40岁左右高校领导平自觉脏适却加重视结猝死英早逝非惜及诊、及治疗结相同所说要积极治疗脏病治愈缓解乐观 【高发群】 1．龄于45岁男性、于55岁性 2．吸烟者 3．高血压患者 4．糖尿病患者 5．高胆固醇血症患者 6．家族遗传病史者 7．肥胖者 8．缺乏运或工作紧张者 【式】 虽龄、性别、家族遗传病史等危险素难改变效控制其余危险素能效预防某些脏病自我管理建立良健康式脏病患者言至关重要 1954美第34任总统艾森豪威尔患严重力衰竭私医怀特博士建议改变某些式减肥、戒烟并坚持锻炼等虽政务繁忙艾森豪威尔接受医建议并坚持懈久居恢复全制工作跃政治舞台由见科式预防疾病能减轻疾病程度病质量完全能恢复患病前水平甚至比前更健康 建议家注意事项包括： 控制体重 研究表明：体重增加10％胆固醇平均增加18．5冠病危险增加38％；体重增加20％冠病危险增加86％糖尿病高血压病比没糖尿病高血压病冠病患病率增加1倍 戒烟 烟草烟碱使跳加快、血压升高（量吸烟使血压降）、脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流异及血板粘附性增加些良影响使30—49岁吸烟男性冠病发病率高吸烟者3倍且吸烟造绞痛发作突死亡重要原 戒酒 美科家项实验证实乙醇脏具毒害作用量乙醇摄入能降低肌收缩能力于患脏病说酗酒仅加重脏负担甚至导致律失并影响脂肪代谢促进脉硬化形 改善环境 污染严重及噪音强度较能诱发脏病改善居住环境扩绿化面积降低噪音防止各种污染 避免拥挤 避免员拥挤论病毒性肌炎、扩张型肌病冠病、风病都与病毒染关即便力衰竭由于呼吸道染引起中国性加重要注意避免员拥挤尤其冒流行季节免受染 合理饮食 应合理饮食安排高脂血症、平衡膳食、糖尿病肥胖都膳食营养关所脏病防治角度看营养素十重要原则应做三低即：低热量、低脂肪、低胆固醇 适量运 积极参加适量体育运维持经性适运利于增强脏功能促进身体代谢尤其促进脂肪代谢防止脉粥硬化发重要作用脏病患者说应根据脏功能及体力情况事适量体力助于增进血液循环增强抵抗力提高全身各脏器机能防止血栓形需避免于剧烈量应逐步增加引起症状原则 规律 养健康习惯规律情愉快避免情绪激度劳累 【特别提醒】 提醒：食素 认我类食肉物我基本吃肉类进化类历史研究却证明类身体结构及理功能更像食草物家定觉奇怪妨看食草物食肉物比较 食肉物食草物身体结构主要差异(表格) 食肉物 食草物 肢体爪 爪手或蹄 牙齿锐利 平钝 肠短 饮水式舔 饮 降体温式喘气（汗腺）汗（汗腺） 获取维素式 自身制造 食物 比较目——类像食肉物更像食草物虽期适应自程类逐渐杂食物食草物基本特性直没明显变化保留至今近200经济发展使类食谱发变化尤其始远离素食谷类食品摄入肉类与类进化历史相比种变化太快至与食草特征类基理功能适应肉类食品主环境种适应终导致产包括现代脏病内许新疾病 流行病研究证明经济发展→健康式流行→血管病流行明显关系三部曲典型例瑙鲁瑙鲁原贫穷岛60代末发现稀矿产家夜间变世界富家没想几瑙鲁现糖尿病、肥胖、血管病流行50岁群70％患糖尿病世界政府民付沉重代价 经济发展健康式提供物质能我必须明确点血管病流行虽能说经济发展必结却类违背自规律种惩罚西家视垃圾西式快餐富含高热量、高饱脂肪酸现却我广泛流行博少孩青睐往严重影响健康我应该更效仿祖先吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜水）少吃物性食物（鱼类除外）尤其要少吃含饱脂肪胆固醇食物远离麦劳、肯德基类健康食品 健康饮食标准表 （健康饮食应符合要求） 1．每胆固醇摄入量超300毫克 2．脂肪摄入超总热量30％ 3．少吃或吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品 4．食富含维素C食物水、新鲜蔬菜、植物油 5．少吃含饱脂肪酸胆固醇高食物肥肉、蛋黄、物油、物内脏等 6．饮食要高钾低钠鼓励食用豆制品饮茶 7．饮食规律饥或饱 8．适摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）保持便通畅 提醒二：适宜运 脏发病重要原缺乏运同环境经坐着患冠病比经者高2倍 运脏处呢运促使脏血管扩、延、增改善肌供氧状况改善血液脂质代谢运助于改善肌代谢提高肌工作能力脏代谢功能外能提高血液纤维蛋白溶解性防止血凝高预防延缓脉粥硬化发展帮助 积极参加体育锻炼防治脏病效手段要保护脏我建议些锻炼式： 体育锻炼表 1．散步：散步使肌收缩力增强外周血管扩张具增强功能降低血压预防冠病效于参加运引起绞痛说改善病情每散步坚持20钟至1每1～2或每走800～2000米身体状况允许者适提高步行速度 2．慢跑：慢跑或原跑步亦改善功能至于慢跑路程及原跑步间应根据每具体情况定必强求 3．太极拳：于高血压病、脏病等都较防治作用般言体力较患者练式太极拳体力较差者练简化式太极拳能打全套打半套体弱记忆力差练别作节练习必连贯进行 体育锻炼注意事项： 1．任何运结束10钟跳数每钟仍100则应再加运量应根据情况适减少运量 2．运量应间短循序渐进 3．进餐与运至少间隔1 4．运适宜温度4℃－30℃ 5．运若现晕痛慌恶呕吐等适症状应立刻停止必要需医 外点要提醒家宜清晨锻炼根据外者测定午6至9冠病脑血发作危险刻发病率要比午11高3倍另外体午段交神经性较高随物电稳定性增加易导致律失能现室颤引起猝死脉压午较高增加脉粥硬化斑块破裂能性导致中国性冠脉综合症发作所家进行体育锻炼要避血管事件高峰期间安排午及傍晚进行 提醒三：态平 情绪与健康间存着千丝万缕联系论纪说良情绪都非利情绪旦紧张、激使交神经兴奋茶酚胺增加结使跳加快血压升高肌耗氧量亦明显增加加重冠病、衰患者病情更严重些变化导致致死性律失引起脏骤停 喜怒都忌讳医认暴喜伤气涣散现系列气足症状悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状严重者则现冷汗止四肢温脉微欲绝及悸、胸闷、胸痛等阳欲脱症状种变化类似于冠病律失、源性休克等相反怒则气逆气运行受阻气血帅气行则血行气滞则血瘀气滞血瘀结局通通则痛怒导致系列反应类似于冠病绞痛或中国性肌梗死等由见保持健康理状态我每都十重要 古所提倡喜怒安居处节阴阳调刚柔说保养脏座右铭要经与交往通交谈、往解社解环境体自社员朋友根据自种花、养鱼棋、书画陶冶性情 提醒四：坚持服药 要提醒家脏病能等发作才医院平要坚持服药服药才控制病情佳手段许冠病身边都备盒麝香保丸半都吃舍吃都要等绞痛发作才吃自认自没需服药程度其实用药误区麝香保丸种服才能发挥效药物服才能改善血管机能逆转脏肥厚保护脏功能降低绞痛发
