学习泰拳基本功练习什么
要提高腰韧性，就要有针对性进行腰部练习。
扶把上的腰部练习有：涮腰，以腰骶部为中心，在同面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。
双腿“”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。
单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。
姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。
同时，主力腿半蹲，重心始终落在腿上。
右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。
相声的基本功有那些，怎样去练习
绕口令
贯口（如报菜名）相声的四门功课，说学逗唱
中国舞的基本功、技巧练习
1腿这是舞蹈基础训练中最为基本练内容，分别前、旁、后腿。
压腿习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐2、压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2\\\/43、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
4、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合：1 (双手\\\/单手)扶把，一位脚擦地组合2 (双手\\\/单手)扶把，一位脚蹲组合3 (双手\\\/单手)扶把，一位脚划圈组合4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合5 五位脚，单手扶把 移重心组合6 (双手\\\/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
5、踢后腿双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。
在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。
如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
6、劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.7、大踢腿是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.8、下腰年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.9、劈腿有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:1 ）左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.2 ）左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3 ）横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作110、小跳组合训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧.11、舞蹈教学根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.1 ）局部组合训练比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排2 ）背肌在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可。
运球基本功练习方法， 详细讲解
1、翻腕压手方法：于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2、挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3、双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作.要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360或720，然后接住要求：抛球垂直，转身平稳。
6、双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7、身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头8、体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地 要求：手快速移动。
9、身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10、自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11、单手直臂托球于头上连续向上跳方法：于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12、单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后练习要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
13、背后两手近距离抛接球方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。
14、双手交替转腕抄球方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。
开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反要求：抄好球，不落地。
15、单手向上挑球方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。
16、双手向上挑球方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。
球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17、在篮圈下投篮方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。
18、体前和头上抛接球方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习要求：抖腕，单手接好抄好球。
19、背后斜后方单手抛接球方法：两脚左右开立或斗蹲。
左手于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做要求：可屈膝协助手腕发力进行。
20、单手侧对墙传球方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后进行练习，换站立方向进行要求：脚可移动，但身体一定侧对。
21、双手身前身后接裆下反弹传球方法：双手持球于腹前。
先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住22、身后接裆下重击球方法：双手持球手腹前。
先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。
23、前后手左右交替裆下接放球方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。
左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。
持球于裆下。
(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后接住球。
照此左右交替反复进行要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24、双手裆前裆后接放球方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。
这时身前两手迅速移至身后裆下接球。
并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。
照此，前后重复地进行。
要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。
25、原地胯下8字换手交接球方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。
如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。
右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。
如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时不能弯曲。
交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。
26、踢腿交接球方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。
练习时两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。
反复练习。
要求：踢腿尽量高，交接球要快。
27、两手体前相互拨球方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指向前拨传球。
练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28、环绕头、颈、胸、腿交接球方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向要求：直腿，逐渐提高交接的速度。
29、行进间胯下交接球方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。
依次前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。
30、单手体前向侧挥摆球方法：两脚左右开立，双手持球于体前。
练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。
要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。
31、单手斜后上方挥摆球方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手指控制住球，回摆时要加速。
依此左右手交替进行要求：球不脱手，手指控制住球。
32、单手体侧前后拉摆球方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。
然后，前臂内旋再将球向后拉摆。
依此连续进行。
要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。
33、单手持球挥摆绕环方法：两脚左右自然开立，持球于体前，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。
依此反复练习。
要求：向下抄球时扣腕用力。
34、单手托球经腋下，头上绕环方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。
如图2-24所示，绕环时外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。
再交左手练习。
要求：(1)手指手腕，控制球。
(2)开始慢做熟练后加快。
35、原地两手交换推滚球方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。
练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。
依此练习。
要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。
36、原地单手左右推滚球方法：准备姿势同上。
练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。
数次后换左手)。
要求：手不离球，控制滚动。
37、原地屈膝旋转推滚球方法：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。
如图2-27，练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。
数次后换左手推球向画圆。
要求：手不离球，球滚稳定。
38、原地绕体推滚球方法：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上。
练习时，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。
依此连续进行，速度可由慢到快。
要求：球不离手。
39、原地绕腿8字推滚球方法：两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体前改用左手推滚动再绕左腿。
依此连续进行绕腿成8字形。
要求：球不离手。
40、对墙点拨球方法：每人用一个球，在原地中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。
要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。
41、对两墙两手点拨球方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。
要求：开始时轻点，熟练后再重快点拨。
42、两手点两球方法：每人用两球，在原地中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。
43、单手抓球弹起方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。
要求：指根以上触球，指尖抓起有弹性。
44、球滚手臂方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。
要求：稍屈肘，球不要弹得太高。
45、手指顶球旋转方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。
左右交替或各手指交替轮换做。
熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。
要求：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。
46、单手拾地上的球方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手要求：左右手交替反复练习。
47、体前8字翻腕绕环方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。
接着换手按同样方法进行要求：开始慢，熟练后加快。
48、行进间抛接球方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。
然后换右手抛球左手接。
同时利用，左右手交替抛接，左右脚交替。
要求：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习49、双手向前上方抛球接跳步急停接球方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。
再抛，跳停接住连续进行。
要求：抛球不要太远、太高，适度。
跳停稳定，熟练后加转身。
50、对墙传球，转身接球方法：距墙3米左右持球站立。
练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360再接球。
再传球做原地后转360接球。
要求：球要传好，转身平稳。
体操各基本功的要领和训练方法(女)
1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。
两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。
两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。
俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。
每次练习不应论次数，应以做不下去为止。
2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。
练习中应坚持到不能做下去为止。
3.提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。
每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。
4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。
对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。
既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。
力量练习的方法是多种多样的，中年人应选择发展肌肉部位相一致的动作，进行练习。
青年人锻炼时，则应着重开发肌肉的机能。
在练习中要采取适宜的负重量，循序渐进，不断提高训练水平，注重力量练习时由轻到重，防止的发生。
每次练习前一定要做好准备活动，练习后要做好放松活动。
