怎样才能唱好歌
多朋友会因不好歌而苦恼,下面我就大家上一课这些是唱歌最主要的,(以是本人自己的笔记)第一注意的是如何使声音更饱满.宏亮无法打开声音的原因有两个:1..没有充分利用共鸣器官2..气息不稳(方法):一. 技巧1.体会胸腔共鸣:微微张开嘴巴.,放松喉头,闭合声门(声带),象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声..或低低的哼唱,,体会胸腔的震动.2.降低喉头的位置:(同上);喉部放松.3.打牙关:所谓打牙关,就是打开上下大牙齿(槽牙).给口腔共鸣留出空间,用手去摸摸耳根前大牙的位置,看看是否打开了.然后发出一些元音,如a.感觉感觉自己声音的变化.4.提颧肌;微笑着说话.,嘴角微微向上翘,同时感觉鼻翼张开了,试试看,声音是不是更清亮了.5.挺软腭;打一个哈欠,顺便长啸一声.注意:在大声说话时,注意保持以上几种状态就会改善自己的声音.切记,一定要放松自己,不要矫枉过正,更不要只去注意发音的形式,而忘了说话内容.二..气息问题发音*震动,震动*气息,要使声音洪亮,中气十足,就要有饱满的气息.呼吸要深入.持久,要随时保持一定的呼吸压力.平时可以多做些深吸缓呼的练习.最好在练习说话的时候先站起来,容易找到呼吸状态,要坐的话,也要坐直,上身微微前倾.运用气息的时候,千万不要泄气,要在上述的呼吸压力中缓缓的释放,并且要善于运用,嘴唇把气拢住.这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡.三..声线问题我们的发音,有一个不容易察觉的线路,比如打呼哨,声音很响亮,道理就在于气息畅通,声音集中,通行无阻.说话也是这样,要尽量让自己的气息贯通,让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出. 这样才能使声音集中而响亮.下面我们说下唱歌的基本方法一:姿势1.身体要直 2.重心要稳 3.上胸要开 4.双肩要松 5.面部自然 6.精神振奋二:呼吸...(呼吸方法有多种...我们应曲风而异)1.锁骨呼吸法 2.胸式呼吸法 3.腹式呼吸法 4.胸腹式联合呼吸法(一般我国的美声唱法多才用与第4种:胸腹失联合呼吸法....通俗就较为随意点了)练习呼吸的方法:(一)可分无声呼吸练习:1.快吸快呼 2.快吸慢呼 3.慢吸慢呼(二)发声呼吸练习..顿音.连音或连顿结合的练习再说下唱歌时应该如何起音;第一,要防止用过多和过猛的气息去冲击声带.第二.要防止声带过于松垮,不积极*拢闭合去挡气第三,要防止起音时喉头挤,卡,压,使喉头失去弹性.起音时,一定要做到发生自然,气息柔和,打开喉咙,稳定喉头,声音流动,并将打哈欠,放下喉头,空气通过声门而吹的三个动作,在同一时间完成.同时还要掌握好气息,声带.共鸣的协调配合速度.闭合哼鸣的练习方法:1.正确站立的歌唱姿势和积极兴奋的歌唱状态2.用口鼻垂直吸气,鼻孔兴奋张开.哼唱时,要有流鼻涕的感觉,要均匀.柔和地从鼻腔向外叹气,一定要有叹气感.通畅感.横膈膜有各显的支持点.3.哼唱时,嘴似闭非闭,上下齿不要咬死,舌头平放,舌头舔在下牙床上,喉头下沉轻轻提气.4.哼唱时,声音是从上口盖以上发出的,眉心和鼻深处有轻微的振动感,而且每个音都是从同一位置上哼出来的.最后我们说下通俗唱法:通俗唱法又为流行唱法,比较强调歌唱者本人的自然噪音,并不特别讲究声音的共鸣和音量,但强调情绪的渲染,非常重视歌曲感情的表达.演唱上要求吐字清晰,音调流畅,表情真挚.,有时如口语说白似地低吟浅唱.有时又强劲有力地高声喊唱.带有极调的倾诉性和宣泄性,具有浓厚的个性色彩和表现风格的能力:同时也很注意歌唱的自然化和生活化.使用话筒演唱也是通俗唱法的特点之一,很讲究使用话筒的技巧,充分发挥电声扩大音量和美化声音的作用..以减轻演唱的负担.在唱法上也有结合民族唱法和美声唱法的,前者如日本的浪曲新唱,.后者如法国小曲中的美声派.通俗唱法在表演形式上灵活自由,有较多的形体动作(甚至配上半舞),充分发挥演唱者的特长.在服饰上,往往标新立异,鲜艳夺目,在伴奏上大量使用电声乐器,并配以多变的灯光效果,造成听觉,视觉上统一的强烈刺激的演唱效果.补充下演唱的整体布局:歌唱的艺术是歌唱者把自己对歌词和音乐的理解,用优美的歌声传达出来.要准确深刻地表现好歌曲的内涵,首先必须认真研究歌曲的音乐和歌词,认真分析研究乐谱,歌词和表情记号所要表达的感情内容,是歌唱者进行再创造的首要任务..只有讲歌曲读熟,背熟,弄清歌词的内容和音乐中各种表情记号的意义和内涵,分析理解歌曲的基本风格情调以及作者的创作意图之后,才可能在此基础上对作品做进一步的艺术处理.在精确,熟练地学会歌曲乐谱的同时,应讲歌词多朗读几遍,歌词的文学语言形象也是歌唱艺术创造音乐形象的基础.音乐是歌曲的灵魂,在熟读乐谱的过程中,要反复体悟音乐的感情特征,领略歌曲音乐的旋律美,理解歌曲音乐的意境.当我们讲一首歌曲已经唱得很准确,熟练,而且对歌曲的思想内容与感情形象有了较深入的分析和理解后,就可进入更为深入的演唱的整体布局阶段.写文章讲究结构,作画讲究构图,演唱艺术表现也同于此理,演唱者在深入细致地分析了作曲家的创作意图,作品的时代背景,歌词的语言规律,音乐的风格特点以及结构形式之后,就要讲个人对作品的感情体验溶金其内,运用自己的音乐思维展开内心的音乐想象,在头脑中逐渐形成一个较完整的声音形象..根据作品内容的需要,对演唱的声音特质,色彩变化,音乐的连接方式,旋律的起承转合,高潮,收尾以及感情发展的层次变化等等进行整体的设计构思.选择最佳的演唱手段加以表现.例如如何用速度的快慢疾徐,音量的大小收放,力度的轻重强弱,节奏的抑扬顿挫,音色的浓淡明暗,声音线条的连断圆润,语气及语调的变化等等声乐表现手段来体现。
同时对歌曲旋律的分句,吐字行腔,气口安排,声音的运用等方法作出统一的布局安排.调动一切的声乐技术手段为塑造完整动人的声乐艺术形象服务.需要注意的是,声乐技巧的使用也必须得当.有如作画,什么地方需要浓墨重彩的涂抹,什么地方需要轻描淡写的勾勒,都必须服从歌曲内容和整体布局的安排,切忌脱离歌曲内容无目的地炫耀卖弄声音技巧..另外应当注意掌握歌曲不同的风格..任何国家,.任何民族,.任何地区的音乐都有自己的风格特点.,应有意识地去熟悉各种风格的歌曲.........我本身以前是美声专业的,所以说的可能太专业了点。
...不过应该很容易懂的......慢慢体会吧....不要枉费了我打这么多苦心吖....还有什么不明白的再问我吧.....:)..加油哦...说真的...打这么多字好辛苦哦.....补充下关于颤音的问题：颤音，实质是用气息演绎歌曲的时候，强大的气流冲击口腔和鼻腔后部所产生的震动，小腹给予气息的压力产生了气流。
我倒不赞成流行音乐一定要用这样死板的方式产生颤音，有些歌星通过喉结的抖动（刘德华）和嗓子眼的一紧一松（张信哲）“做”出了颤音。
这些都是一些小的技巧或是一种风格，但在很多高潮部分，他们也具有强大气流的颤音。
所以，还是那句话，气息是根本。
用了气息，自然会有气流的冲击产生颤音。
对于流行歌曲，有些低调的地方不需要像唱民歌一样每个字都在气息上，有时似一种悄悄话，有时像一种无奈的叹息，不会有强大的气流支持你的颤音，这时就需要你用一些小技巧来修饰你的尾音，我认为流行歌曲的颤音表现不完全*气息顶出来，有时候抖抖喉结，控制嗓子眼里的声音也未尝不可，只要整体在歌曲的氛围之中不受影响即可。
没有颤音的朋友如果铁定对颤音垂涎三尺，就从模仿开始吧——模仿救护车叫唤。
好笑吧
这只是没有声乐老师在身边、一种自我揣摩的方法，当然不属于常规的声乐练习。
发出“呜呜”的依次循环高低的滑音（稍快），他能让你找到抖动喉结的感觉，慢慢的吧“呜呜”的发音转变成“嗯嗯”的发音，再慢慢的转成 “你～”的发音，再唱一些“你”结尾的一句歌……呵呵，这只是一种感受喉结抖动的颤音方式，与气息发声不一样，保准声乐老师看了会气死
但没件事都需要循序渐进，慢慢揣摩，不妨试试。
参考资料：请不要抄
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求 重生为歌手的这类型的小说.要完结本,谢谢~
《明星养成系统》看了这本我就不喜欢别的了《娱乐圈外挂光环》也不错，只是不太喜欢杨幂做女主
巨星成长计划2.6(详细版)攻略
巨星成长计划2.6攻略：走歌手路线最好选狮子座，自信，有创作天分。
开始的工作选择:餐厅，加自信，智慧。
自信很重要
街头表演，增加演技,才艺,人气,名气， 美姿训练，仪态,体能,气质 礼仪训练，增加魅力,气质,道德 以后出现的才艺训练必须参加。
有了民歌演唱之后一定要去，增加歌艺，才艺，“音感发生”出来 后可以取代民歌演唱，还有就是平面广告了，增加仪态,魅力,人气,名气。
很有好处吧
休息：初期一星期让他散步休息三次。
如果不嫌麻烦也可以一星期三次，一星期两次交替着来，这样最好了这是我无意间看到的，大家就练歌手的吧o(>﹏<)o
巨星成长计划2.4攻略。
。
要详细的别给那些几句话就完的
巨星成长计划2.4歌手路线攻略走歌手路线最好选狮子座，自信，有创作天分。
开始的工作选择：餐厅，加自信，智慧。
自信很重要
街头表演，增加演技、才艺、人气、名气美姿训练，仪态、体能、气质礼仪训练，增加魅力、气质、道德。
以后出现的才艺训练必须参加。
有了民歌演唱之后一定要去，增加歌艺，才艺，“音感发生”出来后可以取代民歌演唱，还有就是平面广告了，增加仪态、魅力、人气、名气。
很有好处吧
关于休息：初期一星期让他散步休息三次。
如果不嫌麻烦也可以一星期三次，一星期两次交替着来，这样最好了。
中后期钱比较充裕，一星期可以只让他休息一次，晚上让他去吃爱情岛套餐，减少疲劳。
打保龄球减少压力。
疲劳，压力至160或以上就会生病，连续一星期七天都要看$200一次的医生。
耽误工作和训练。
如果状态好，晚上回家就选择听歌，增加歌艺。
也可以创作歌曲。
大约4~5次就可已写出一首歌。
写的歌没有三百万的价值就卖了吧，没用。
练好后唱五星的歌，多去宣传。
要多唱还要获奖。
巨星成长计划2.4电影路线攻略一开始可以去做接头表演，一直到做到临时演员出来，再一直做临时演员，基本上工作就是这样。
演技到了170左右的时候就改上美姿课程，增加仪态和气质，等这两样也到了170左右的时候查看自信，如果不够就去做义工。
差不多也是170—200这个阶段就可以去接通告，起先是接广告，偶尔可以接点男配角的戏。
中期一般就是接通告和训练了，通告同时也可以提升某些属性。
一般是训练两个星期然后接一个通告。
记住每个月到空中电台去推广自己的作品，要推广价值最大的那个，争取上排行榜。
后期也是，不过后期接的通告就从配角升到男主角，广告也不用接了。
钱不是问题，电影电视剧一般都能得到很高的钱，广告一般在5000——8000.巨星成长计划2.4感情路线攻略之席若云演技大概200时可以遇到。
最开始还没有电话，要过一段时间再遇见才有。
第二次遇见通常是才艺提高或者发片被粉丝围堵后。
拿到电话后就每晚就打电话。
等变了就可以送礼，也需要经济实力。
然后就和曹灵芸的一样了。
中间会有4次触发事件（关系好会有第5次），前三次没有碰到也没什么。
第一次会约你在海滩上散步。
第二次会邀你去她家帮她做饭。
如果厨艺好的可以选择帮忙，可以增加好感。
如果厨艺不行则随便选哪一个，没有影响。
第三次是你送她回家，可以挥手告别也可以告白。
关系好的告白会有效果。
没有达到则不会留机会给你说话。
第四次至关重要——她会告诉你她妈妈不小心受了伤，进医院才发现患了癌症。
想要娶席若云就选择坚决反对，然后向她求婚。
当时她不会有反应。
这次之前就必须能够约会，之后就大幅度约会。
没有第五次触发事件就绝对不可能娶席若云。
这次是她的生日你去帮她庆生。
只要够了关系，选择哪一个都没有关系。
第三年12月25日，你会去席若云家帮助她布置圣诞节，然后她会对你说她想退出娱乐圈，开一家饭店。
接着主角会说我们的感情也有了结果，然后就会吻上去。
此事件如果触发就一定能和席若云结婚。
巨星成长计划2.4艺能天王攻略演技、歌艺、仪态、自信大於7000，智慧、才艺、魅力大於5000，口才、体能、道德大於4000，喜感、动感大於2000，名气大於8000，人气大於6000，而且金曲,金像,金星和金钟奖四个奖项拿过三个以上，结局就有可能是艺能天王了。
巨星成长计划2.4结局汇总巨星成长计划2.4当中，目前在小编试玩之后共有35个结局，这儿为大家分享巨星成长计划当中完成这35个结局所需要的条件。
01 歌王 歌艺>800 and 口才>650 and 自信>600 and 人气>600 and 名气>600 and 道德>300 and 体能>300 and 动感>200 and 喜感>200 and 单曲数量>=4 and 歌手奖>=1 02 影剧天王 演技>800 and 口才>650 and 自信>600 and 人气>600 and 名气>600 and 道德>300 and 体能>300 and 动感>200 and 喜感>200 and 电影数量>=4 and 电视剧数量>=2 and 电影演员奖>=1 03 著名主持 仪态>800 and 自信>600 and 人气>600 and 名气>600 and 道德>300 and 体能>300 and 喜感>200 and 电视数量>=8 and 电视主持人奖>=1 04 超级模特 口才>800 and 歌艺>600 and 自信>600 and 人气>600 and 魅力>500 and 名气>600 and 道德>300 and 体能>300 and 广告数量>=7 and 平面明星奖>=1 and 广告奖>=1 05 商界巨星 口才>600 and 智慧>600 and 自信>600 and 道德>300 and 体能>300 and _root.金钱>120000 06 唱片制作人 歌艺>600 and 智慧>600 and 自信>600 and 才艺>800 and 单曲数量>=3 and 已出售歌曲>=4 and 创作的次数>=5 07 经纪人 歌艺>650 and 自信>500 and 智慧>500 and 才艺>500 and 口才>400 and 体能>400 and 道德>400 and 动感>200 and 名气>800 and 人气>600 and 单曲数量>=3 and 电视剧数量>=1 and 电影数量>=1 and 广告数量>=4 08 大导演 演技>650 and 智慧>750 and 自信>600 and 才艺>500 and 自信>300 and 名气>500 and 电视剧数量>=2 and 电影数量>=2 and 电影鉴赏>140 09 喜剧巨星 演技>550 and 智慧>600 and 自信>400 and 才艺>500 and 自信>300 and 名气>500 and 电视剧数量>=1 and 茶馆次数>5010 实力歌手 歌艺>750 and 体能>300 and 名气>400 and 人气>500 and 自信>300 and 道德>250 and 动感>200 and 单曲数量>=7 11 实力演员 演技>750 and 体能>300 and 名气>400 and 口才>300 and 人气>500 and 自信>300 and 道德>250 and 动感>200 and 电影数量>=5 12 企业股东 口才>500 and 智慧>400 and 自信>400 and 道德>300 and 体能>300 and _root.金钱>80000 13 动感歌手 歌艺>700 and 体能>600 and 叛逆>300 and 动感>500 and 单曲数量>=2 and 名气>400 and 人气>=400 and 魅力>350 14 创作歌手 歌艺>650 and 智慧>500 and 才艺>400 and 气质>400 and 道德>200 and 单曲数量>=2 and 名气>400 and 人气>=400 and 魅力>350 and 创作的次数>=2 15 词曲创作 歌艺>400 and 智慧>500 and 才艺>750 and 气质>200 and 道德>200 and 单曲数量>=1 and 名气>400 and 人气>=400 and 创作的次数>=4 and 已出售歌曲>=3 16 叛逆偶像 演技>600 and 叛逆>420 and 自信>500 and 仪态>500 and 口才>400 and 名气>500 and 电视剧数量>=4 and 人气>300 17 红顶艺人 魅力>700 and 演技>400 and 才艺>400 and 自信>300 and 动感>300 and 口才>300 and 叛逆>370 and 电视剧数量>218 反派演员 体能>300 and 演技>450 and 才艺>400 and 自信>300 and 名气>300 and 口才>200 and 叛逆>300 and 电影数量>2 19 地方主持 口才>600 and 自信>500 and 智慧>300 and 仪态>500 and 口才>400 and 名气>500 and 喜感>300 and 人气>400 and 电视数量>4 20 专业模特 仪态>600 and 自信>500 and 气质>400 and 魅力>400 and 名气>500 and 人气>400 and 广告数量>4 21 兼职模特 仪态>550 and 魅力>300 and 气质>200 and 名气>250 and 人气>250 and 广告数量>=3 22 动作演员 演技>450 and 口才>200 and 体能>700 and 自信>300 and 名气>300 and 人气>300 and 电影数量>=3 23 特技演员 演技>400 and 叛逆>300 and 体能>600 and 自信>200 and 名气>200 and 人气>200 and 电影数量>=2 24 偶像歌手 歌艺>600 and 仪态>500 and 自信>500 and 魅力>300 and 气质>300 and 人气>300 and 道德>200 and 名气>400 and 单曲数量>=4 25 偶像演员 演技>500 and 口才>400 and 自信>400 and 魅力>300 and 气质>300 and 名气>400 and 道德>200 and 人气>300 and 电影数量>=2 26 谐星 演技>400 and 自信>400 and 喜感>400 and 人气>300 and 名气>300 and 名气>400 and 茶馆次数>30 and 电影数量>=2 27 文学作家 智慧>700 and 气质>300 and 道德>200 and 阅读>120 and 电影鉴赏>50 and 音乐鉴赏>40 28 驻唱歌手 歌艺>450 and 自信>200 and 人气>250 and 名气>250 29 配角演员 演技>350 and 口才>200 and 自信>200 and 魅力>300 and 人气>300 and 电影数量>=2 30 家庭主夫 魅力>300 and 道德>200 and 厨艺>70 31 街头艺人 歌艺>300 and 打工总次数>160 and 名气>300 and 单曲数量>=1 32 配音员 演技>300 and 打工总次数>160 and 口才>300 33 职员（属性要求：待增加） 34 破产 金钱<= 负10000 35 归乡 生病次数=6以上，就是巨星成长计划2.4攻略的全部内容了。
当然，因为这是一款恋爱养成小游戏，游戏玩法众多，结局众多，小编不能一一为你介绍各个结局的详细攻略，不过各位谨记，按照上面的结局达成条件来操作游戏，相信最终就可以得到理想的结局。
求看着比较轻松的动漫，比如K-ON 幸运星之类的
胡子小鸡，银魂，樱兰高校男公关部，夏目友人帐，好想告诉你，花丸幼稚园，笨蛋测试召唤兽...以上，有的搞笑，有的清新，算是轻松吧...?呵呵~
想减肥的
三日减肥食谱我用这个方法，效果还不错，所以推荐一下第一天早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯午餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒]，苹果一个，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯第二天早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯第三天早餐：苹果一个，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯午餐：烤面包一片，煮蛋一个，黑咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯注意1、每日饮水5杯，早中晚各一杯，每餐之间各一杯，除此不能再饮水或进食其他东西2、生食物只能水煮，用盐或胡椒粉调味3、依食谱次序，不能乱用或用其他替代品4、三天一个循环，第四天正常饮食，然后继续下一个循环5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪的作用好了，在此祝各位减肥成功减肥食谱更多超级有效的减肥方法—三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗 .肥肥女儿减肥食谱·配 料: 鸡肉、麦片等·操 作: 早餐 麦片1碗 豆奶1\\\/2杯午餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉下午茶 柠檬梳打水1杯晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗修身四味之“炸”很多朋友跟我（郑欣宜）一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。
加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。
做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食物会吸收很多油分。
就像薯条，切得愈细的表面积愈大，吸收的油分自然愈多；一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30％。
吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦
还是少吃为妙。
虽然如此，营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要两三天后才可以再吃，一星期可以吃一至两次
减肥成功之后亦照样，不连续几天或几餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。
营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法，就是用鸡汤代替油。
我现在已改用鸡汤煮食，虽然不及用油烹调那样香口，但味道亦不错，让我可以吃得健康吃得fit
瘦身秘籍常见油炸食物陷阱说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊
早餐 粟米片1碗午餐 生菜鸡肉比得包下午茶 健怡可乐晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟瘦身四味之“甜”很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做。
开始减肥之后，我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。
原来跟油炸食物比起来，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪。
究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢
营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。
换句话说，如果你想吃甜品，便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。
还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦
现在我仍然可以常做甜品，只是大多是做给朋友吃，当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃，谢谢她们支持我减肥
瘦身秘籍常见甜品陷阱很多女孩子喜欢甜品，总认为饭后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。
让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人，一块已超过400卡路里。
而一个苹果派雪糕更厉害，超过500卡路里，几乎是一餐正餐所需的卡路里。
小小一个甜品，换来讨厌的脂肪，何苦呢
早餐 叉烧包1个（不要肥肉粒） 加钙豆浆1杯午餐 烤鸡菠菜粟米卷下午茶 杨桃4片晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗瘦身四味之“咸”从小我已很爱吃味道浓重的食物，可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓重吧。
像我减肥前最爱吃的红烧五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得绝顶好味
现在对吃得健康的知识比较有概念，知道吃得太咸，除了对身体健康无益之外，原来对减肥也有很大影响。
虽然吃咸的食物不会致肥，但却会令人肿胀，因为如果吃得太咸而又饮水不够的话，便会容易出现水肿的情况。
我以前也有这个问题，但现在的饮食清淡得多了，水肿情况已有明显改善。
但营养师姐姐提醒我不可以完全戒盐，因为盐含有对身体有益的矿物质，而且如果不用少量盐来调味，可能我很快就会因为食物太清淡而不再坚持减肥。
盐要适可而止，味精就要尽量少吃，因为味精含钠，令身体容易积水。
我现在已很少外出用膳，这样既可减肥又可吃得更健康，何乐而不为
瘦身秘籍常见高盐分食物陷阱其实在日常生活中有太多食物是高盐分的，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等，让你在不知不觉间摄取过多盐分，容易造成水肿。
所以日后逛超级市场，记得不要买太多这类食品了。
早餐 粟米片1碗午餐 肉酱意粉1\\\/2碗下午茶粟米片小吃少量晚餐 鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗我的至爱零食记得刚开始减肥的时候，我第一时间想到的是：糟了
我以后都不可以再吃至爱的零食了。
真正开始减肥后，营养师姐姐便适时为我消除了这个烦恼，她说减肥期间其实可以照样吃零食，否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。
只要懂得选择之道，便不会过量摄取热量而不自知。
听到这么令人振奋的消息，我当然马上向她索取我的零食清单，简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。
其中包括我非常喜爱的麦饼和脱脂米花等，在加拿大这边，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。
我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈，尝过后才发现这是我一直以来的偏见。
只要懂得选择，低脂食物也可以很美味的，甚至有过之而无不及，现在我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼，麦味香浓，如果无须顾及分量的话，我真的想把一整包饼都吃下肚子去。
脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多，因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞，而且用微波炉加热非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也无须担心。
我知道有很多朋友的想法和以前的我一样，即使健康零食很美味，但要放弃一直喜爱的薯片和虾片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。
原来，当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理，再发现原来健康零食亦同样美味的时候，便会自然地不想再碰这些高脂零食。
一旦不碰高脂食物的日子久了，渐渐地你亦对它们没什么感觉了，即使薯条甜品放满一桌，亦已很难诱发到你的食欲了。
就像现在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已没有想把全部食物吃光的冲动，相反地，有时候甚至会有想吐的感觉。
既然饮食习惯已随着你的想法改变，高脂零食便不再是一种诱惑，这样又怎会觉得痛苦呢
瘦身秘籍零食代替品瘦身期间一样可以吃零食，不过当然要懂得选择。
简单来说，就是要寻找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪条代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择啊
早餐 鸡肉墨西哥卷1个 加钙豆浆1杯午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐下午茶 蜜桃汁晚餐 杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1\\\/2碗进军160磅由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地减去20磅，都比前一次双倍开心和兴奋。
老实说，20磅
是20磅啊
一般人如果能减掉20磅，应该已经开心得不得了吧，何况我是减掉一次又一次的20磅，叫我怎能不兴奋呢
正在减肥的人当然会对磅数敏感一点，每次上磅都好像等待派成绩表般，心情有多紧张可想而知。
为了避免带来不必要的焦虑，我建议大家养成定时上磅的习惯，例如固定在早上起床后，或临睡前上磅作记录，让你的成绩表能更准确地反映你的努力。
如果你没有找专人为你设计减肥计划的话，最好每两天上一次磅，这样可以紧贴进度，知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。
但如果找专人协助你减肥，营养师建议最好每星期才上一次磅，因为时间长一点，磅数的差别会更明显，令你更有动力和毅力继续努力。
当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一刹那，我差点喜极而泣。
因为226磅跟200磅的分别，又或者是200磅跟180磅的分别，只不过是由大胖子变成小胖子，跟“瘦”的距离仍差很远。
直至我上磅看到自己只剩160磅的时候，我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉，终于，“瘦”对我来说不再遥不可及。
瘦身秘籍循序渐进如果你要减肥超过50磅的话，你的皮肤一定会经过一段松弛期，好像一个放了气的气球，免不了会皱起来
减肥及身形改善速度基本上是成正比的，减了脂肪之后一段时间，身形才会慢慢改善，只要付出多些时间及耐心，加上先进仪器或运动的帮助，一定可以得到你理想中的体形
七日瘦身食谱周一 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯周二 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油\\\/去皮），番茄2个，芭乐1个晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯周三 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯午餐：蛋2个，番茄2个，不加糖浓咖啡一杯晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘周四 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯周五 早餐；芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，番茄2个，烤土司1片，芭乐1个，咖啡1杯周六 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个，咖啡1杯周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多晚餐：鸡腿1个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，番茄2个，芭乐1个，咖啡1杯在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。
第一招：多吃纤维食物代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍、詹妮弗洛佩兹。
特质：对节食和运动很积极，平衡是成功的关键。
建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。
第一天：早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。
午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。
晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
各种食物的纤维素含量：麦麸：31%谷物：4-10%麦片：8-9%豆类： 6-15% <<<详细第二天：早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。
晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。
午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。
晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
第二招：菠菜吹起硬汉阿诺代表明星：影星阿诺舒瓦辛格、歌后惠妮休斯顿、美国总统克林顿。
特质：崇尚美食、美酒，因为纵情享受而难以减肥，但为了外貌好看，最终仍将选择节食。
建议：含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。
第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。
午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。
晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。
午餐鲜虾沙拉。
晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。
第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。
午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。
晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。
第三招：低卡甜食来一客代表明星：影帝汤姆汉克斯、影后梅莉史翠普。
特质：重视营养，喜欢甜食和烹饪，要靠美食才能节食。
建议：务必选用低卡的甜食。
第一天：早餐一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。
午餐一分菠菜海鲜沙拉。
晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天：早餐一块牛油可颂面包和一颗柳丁。
午餐四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。
晚餐六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小分沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。
第三天：早餐六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐鲜虾沙拉和苏打饼。
晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一分沙拉、一片起士、一颗苹果。
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滨崎步：靠裸身日光浴晒出一副绝佳的身材，引起了一阵“黑脸酷妹”的减肥热潮。
<<<更多林青霞：每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃。
张曼玉：盐开水清肠张柏芝：服用利尿剂叶玉卿：肚子养蛔虫减肥：魔鬼宝典 体验10大瘦身餐-搜狐女人夏季瘦身餐食谱一晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
清理肠胃--瘦身餐单Keep fit是女士们终身的事业，除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，一贯身材标准的女士们对Keep fit事业亦从不松懈
这次就为大家送上一款清淡又有效瘦身的餐单，分量适中也不至于太“残酷”。
早餐：任何水果。
午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。
晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。
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