如何练就搓衣板似的腹肌?
到网上搜索一个叫八分钟的视频
很有效
我把我一个月的成果发帖到了健身吧上
不信你可以看看
怎样打造男人的腹肌，像搓衣板一样
第一种：跪式腹肌轮这个动作相对于新手来说比较容易一些，所以特别适合新手的朋友。
运动者膝盖跪在垫子上，双脚前脚掌着地，双手分别握住腹肌轮两端的把手，把腹肌轮放在胸部正下方，收紧臀部、腹部的肌肉，让背部呈现一个拱形，如果背部凹陷，则很容易造成背部损伤。
第二种：分腿腹肌轮当我们完成第一个跪姿腹肌轮时，你可以开始第二个高难度动作就是分腿腹肌轮，这个动作相对第一个难，所以有第一个动作的基础他就并不难了。
刚开始并腿可能非常难，可以把腿分开，当动作越来越熟练时，可以慢慢将腿并拢
巧克力和搓衣板可以用来形容腹肌吗
巧克力可以用来形容腹肌，而搓衣板只能用来形容削瘦的两肋。
NBA哪些球星拥有“搓衣板”一般的腹肌
1，无氧训练为主，有氧训练为辅2，练习姿势不能单一，要练到每一块腹肌
如何在瘦肚子的同时，练出犀利的搓衣板腹肌
首先我们要明白减肥的最终定义是什么，减肥减肥，不是说体重越来越轻就表示减肥成功了。
减肥的最终目的是让我们拥有完美体形，并不是瘦成一根竹竿，这就是“减脂”与“减肥”的区别。
我们最终目的是降低自身体脂，在保持健康的前提下完成转变。
其实在日常生活中，我们大部分运动都属于有氧运动。
其中就有游泳，跑步等运动方式。
举例来说，在跑步过程中，如果想要有着明显效果，这是需要长时间坚持的，并且这个过程要达到40分钟以上才会有效果，所以继续跑下去吧。
2、有氧运动杀手-跳绳跳绳这个运动风靡全球，适用于男女老少，并且对场地要求较低，跳绳对于身体塑性有着极大的好处，因为可以运动到全身每个部位。
这个是跳绳与其他有氧运动的对比，大家可以参考。
3.最强静态动作-平板支撑这个动作要求较高，也广为人们熟知，因为试过的人都知道做这个动作的感觉-“爽”，正是因为这样，效果才那么明显当然就包括你的腹肌，包括你背部的肌肉等。
可以按照下边图来进行训练4.经典卷腹动作大家可能都对这个经典虐腹动作有过一定了解。
这个动作可以快速使你的腹部得到充分锻炼并且具有极佳的效果，但是不能一味的依靠这个动作而想练成腹肌，这是不现实的，需要结合其他动作共同进行，才会发挥出最好效果。
5.饮食是最大问题除了之前动作规范与合理之外，饮食需要有节制，合理健康的饮食会使你在保证健康的前提下拥有完美身材。
拒绝高油高热量，清单饮食为主，这样你很快就会瘦下去啦。
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