雷姆闹钟怎么用
打开之后必须把铃声开到最大,并且保持后台运转
雷姆的闹钟怎么用
首先打开设置时间
安卓版的雷姆闹钟，好像不能退出后台
退出了就不响了?是这样吗，怎
退出后台等关闭程序。
关闭了程序还工作吗
华为荣耀play主题怎么换
我们按照体内的睡眠生物钟的节奏，每天有规律地睡觉起床。
从无雷姆睡眠的浅睡阶段开始进入深层睡眠，然后再渐渐变浅，进入雷姆睡眠并维持一段时间，这样就完成睡眠的一个单位循环。
这一个循环前后约需90分钟，完成一次循环，就像从入口到出口，从起点出发再回到终点的感觉。
这90分钟的睡眠单位可以单独成立，也可以连续循环。
在不很困的午间，午睡一般睡不超过一个单位即90分钟即可。
晚上90分钟的睡眠远远不够，必须由多个单位组成长时间的夜间睡眠。
就是这一个单位的时长，各人也不尽相同。
有的人正好90分钟，一般会有一些偏差，上下浮动在10～20分钟左右。
睡眠单位的检测方法 首先应该知道上床的时间。
有的人躺下后马上就能入睡，有的人并非如此。
记住躺下后到入睡的大致所需时间，估计从何时开始入睡。
大多数人在躺下后约10分钟左右睡着。
将睡着时刻设定为零。
夜间或早晨自然醒来时看看时间，计算一下从睡着后到自然清醒总共花了多少分钟，共有几个90分钟上下的睡眠单位。
例如，半夜0点入睡，早上6点左右醒来，睡眠时间总计6小时即360分钟。
除以90得4，即睡眠单位时长为正好90分钟。
半夜0点入睡，7点醒来，睡眠时间总计7小时即420分钟。
这时睡眠单位的个数可以是4也可以是5。
如果设为4，每个单位时长为420／4＝105分钟，如果设为5，单位时长为420／5＝84分钟。
也就是说，睡眠单位时长或者是105分钟，或者是84分钟。
彪夜0点入睡，早上5点醒来的话，睡眠时间总计为5小时即300分钟。
这样睡眠单位个数可以是3也可以是4。
如果设为3，单位时长为300／3＝100分钟，设定为4，则一个单位为300／4＝75分钟。
这样，睡眠单位时长或者是100分钟，或者是75分钟。
仅一次测试结果不够精确，多做几次测算，记录自然醒来的睡眠持续时间，才能较准确地计算出自己的睡眠单位时长。
了解自己的睡眠单位时长，是探究良好睡眠的第一步。
利用睡眠的循环特点把握起床良机 有时睡得多倒起不了床，睡得少反而醒来时神清气爽。
如果早上醒来时头脑清醒，心情也会变得舒畅，工作起来精神饱满。
如果醒来时仍然头昏脑胀，心情肯定像阴沉的天空一样糟糕。
谁都想以舒畅的心情迎接一天的开始。
那么，怎样才能晨起时神清气爽呢
在每90分钟的睡眠单位循环交替之际，人较容易醒来。
如果在这时醒来，人会感到轻松自然，头脑清醒。
晨起时间如果能够控制在这一时段，就能拥有一天的好心情。
那么如何才能让自己在这一时段醒来呢
我们可以乘以若干个睡眠单位时长计算出自然觉醒的时间，但是我们的身体不是机器，要使自己有意识地在这一时间醒来并不是件容易的事。
睡眠的单位时长和总的睡眠时间也因当天的生理心理状况、卧室环境等要素的微妙变化而变化。
唯一我们能做的，就是用身体“感知”自然苏醒时间，并顺应这一时间从梦中醒来。
我想谁都有过在早上闹钟铃响之前自然醒来的经历吧。
醒来时正处在睡眠界限期，梦到一半醒来或者被尿憋醒，都是属于比较好的睡眠界限期。
做梦发生在雷姆睡眠过程中，在雷姆睡眠当中或者结束时醒来，人们往往能够记得自己刚刚做过梦。
憋尿时醒来也是一样。
想上厕所，说明这时意识水平已经相当高，意味着雷姆睡眠已将近结束。
如果这些时候比较接近预定起床的时间，那就在这时起床吧。
所谓“接近预定起床的时间”，是以离预定起床时间不到90分钟的标准来计算的。
如果自然醒来后还继续睡，睡眠照例由浅入深开始新一轮循环。
假如这时离应该起床的时间不到90分钟的话，可能在向深睡发展的过程当中被闹钟闹醒，这样醒来就会觉得很不舒服。
如果离预定起床时间还有90分钟以上的话，可以继续享受一个周期时间的睡眠，之后再在周期结束时自然醒来。
也就是说，只要不比预定起床时间提前太早，还是在清晨自然醒来的时候起床更有益健康。
比预定起床时间提前半小时醒来，心想还有半小时可以睡呢，于是翻身继续睡。
这样醒来时反而浑身无力，头脑不清醒。
大脑和身体的疲劳并不因为多睡了30分钟而消除。
睡眠应该完成的工作已经在睡眠的前半段时间里完成了，后半段时间有点心理补偿的意味。
所谓“心理补偿”，就是为了让自己有一种“我已经睡足”的满足感。
比平时早醒的清晨，就让我们带着幸运的心情起床吧。
这样你可以迎来更加神清气爽的一天。
常言道：“早睡早起身体好。
”单调乏味无意义的动作容易使人入睡 “一只羊，两只，三只羊……” 睡不着时人们习惯数数。
民间一直流传着这种说法，睡不着时数羊，就能很快入睡。
为什么人们会这么认为呢
是不是这么念了就真的有效呢
睡觉像昏迷
正常睡眠为两个时相：快波睡眠(又称异相睡眠、眼球快速运动睡眠、去同步化睡眠、活跃睡眠、REM睡眠，还称雷姆期现象)和慢波睡眠(又称正相睡眠、非眼球快速运动睡眠、同步睡眠、安静睡眠、NREM睡眠)眠，两者可以相互转化。
由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。
人们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期。
上床就寝到开始入睡间的时间，称为入睡潜伏期，成年人一般为20～23分钟。
然后进入慢波睡眠第一期，大约经0.5～7分钟，即进入慢波睡眠睡眠第二期；30～38分钟后，进入慢波睡眠的第三期及第四期(合称δ睡眠)，持续约数分钟至1小时；再回到 慢波睡眠第二期；大约在开始入睡后70～90分钟，进入快波睡眠，通常只有5分钟左右；接着再回到慢波睡眠第二期，也即第二个睡眠周期的开始。
从第二个睡眠周期开始，δ睡眠逐渐缩短，而快波睡眠逐渐延长，每隔90分钟左右为一个周期；后半夜 慢波睡眠第四期、第三期越来越少，渐至第四期消失；快波睡眠甚至可达60分钟，且其生理表现(眼球快速运动)和心理表现(作梦)也越来越强烈。
一般年轻人在一夜的睡眠中， 慢波睡眠第一期约占5%～10%，第二期约占50%，第三期及第四期共占约20%，快波睡眠约占20%～25%。
从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，快波睡眠和慢波睡眠第三期、第四期逐渐减少，60岁以后基本上没有慢波睡眠第四期，夜间醒转的次数增加 慢波睡眠 慢波睡眠由浅至深又可分为四期（S1~S4期）。
第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。
深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。
非眼球快速运动睡眠阶段，慢波睡眠，全身肌肉松弛，没有眼球运动，内脏副交感神经活动占优势。
心率、呼吸均减慢，血压降低，胃肠蠕动增加，基础代谢率低，脑部温度较醒觉时稍降低，大脑总的血流量较醒觉时减少。
非眼球快速运动睡眠以其脑电图特征分为四期：第一期，脑电波以θ波为主，不出现纺锤波或K综合波，实际上是由完全清醒至睡眠之间的过渡阶段，对外界刺激的反应减弱，精神活动进入飘浮境界，思维和现实脱节；第二期，脑电波为纺锤波与K 综合波，δ波少于20%，实际上人已经进入了真正的睡眠，而属于浅睡；第三期，脑电波δ波占20%～50%，为中等深度睡眠；第四期，脑电波δ波占50%以上，属于深睡，不易被唤醒。
在整个慢波睡眠中，以副交感神经活动占优势，可引起心率减慢，血压降低，胃肠活动增加，全身肌肉松弛，但没有张力和活力。
快波睡眠 在快波睡眠期， 眼球快速运动睡眠阶段，出现混合频率的去同步化的低波幅脑电波。
眼球快速运动，面部及四肢肌肉有很多次发作性的小抽动，有时或出现嘴唇的吸吮动作，喉部发出短促声音，手足徐动，以交感神经活动占优势，内脏活动高度不稳定，呼吸不规则，心率经常变动，胃酸分泌增加，有时阴茎勃起，脑各个部分的血流量都比醒觉时明显增加；而以间脑和脑干最为明显，大脑则以海马及前联合一带增加较多，脑耗氧量也比醒觉时明显增加。
“被鬼压”， 梦魇的发生常常在快速眼动期，以后半夜发生比较多。
多发生于3-7岁的儿童，儿童醒后常常会哭闹，诉说害怕，大人安慰可入睡。
成人梦魇的发生会影响第二天的情绪。
经研究发现，人的意志能够支配梦境变化，所以在白天尽可能详细重温噩梦内容，反复多次讲写多次的排练，自然消退。
