细节描写之引体向上
静力引体 始姿势手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。
下垂时脚不能触及地面。
可在腰上钩挂杠铃片来加重。
借力引体 借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
关于引体向上
引体向上就一般来说。
我们分为正手和反手两种，我不知道你用的是哪一种。
两种主要锻炼的肌肉群是不一样的。
按你的这个说法，你用的应该是手心向内的这个反手引体向上，所以你会肱三头肌和肱二头肌比较疼，但是不排除是因为你的力量素质太差引起疼痛这种可能。
单靠硬拉做引体向上，这个我不能明白你的真正意思，因为做引体向上是有窍门的。
一般对自己身体控制好的人，做引体向上都会借助腰的力量来分担纯手臂力量。
你说的硬拉的意思是不用腰呢还是只是说不跳。
如果说是前者，就是说不用腰，纯靠手臂硬拉，我只能说这个你就全身不动，就用手臂发力就好了，这个简单。
如果说 你是指怎么不跳就可以上去。
那这个就不是一两句话可以解决的了，你要跳。
说明你的手臂力量确实不怎么好，当然这个不好也只能说相对，相对于你的体重和身材来说 相对不好。
刚刚开始做引体向上，特别是手臂力量不好的，并不推荐一开始就直接上引体向上的，因为这样很容易伤到自己的肌肉，特别是运动完之后需要的回复时间太长，会影响到正常的生活。
你可以先做一些辅助练习，比如说俯卧撑，比如说，直立向上推举哑铃来加强你的 手臂力量。
之后当你觉得可以做 引体向上后，再来尝试。
你如果之前是手心向内抓杠的话，现在也还是先这样抓，以免拉伤别的小肌肉群。
双手抓扛悬挂起来。
然后尝试玩去大臂向小臂靠近。
可能前几次尝试上不去，只要坚持几次就能上去的。
当然我这里说的几次，并不是一次挑战中的几次尝试，而是说，比如你早上去试了 没有上去。
然后中午再去，或者下午再去试试，因为你没有拉上去。
所以这个肌肉回复时间是不会太长的，可能2 、3天后就可以完成一个完整的引体向上的。
当然至于之后加不加上腰部发力都是后话了。
关于引体向上
开始一天10个（这个数视个人情况而定）．不要间断．感到可以增加的话按自己能力慢慢增加．既然是锻炼．那么就要持之以恒．如果有时间．一天锻炼两次三次的都可以．
一个我自认为是好朋友的人，到处说我我引体向上一个都做不了什么什么的，现在我是高三，确实没时间练习，
这种人就是嫉妒你，想在你面前秀优越感，觉得他自己很厉害似的，不要理他就好。
关于，引体向上
朋友您好 锻炼这个东西需要是循序渐进 增长也需要个过程 不然过犹不及 会伤到自已
