做仰卧起座的利与弊?
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。
因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。
即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。
研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
回答者：无名一小将 - 副总裁 十一级 9-21 09:15仰卧起坐锻炼的主要是腹肌，它可以使人体强壮，减少腹部脂肪的积聚，男子保持健康的体魄，女子可保持苗条的身材，是健美锻炼的重要方法。
常年坚持这种锻炼，成年人还可增强性能力，延缓衰老，保持身体健康，延年益寿。
仰卧起座能增力气
从少到多做，慢慢的适应。
做的时候可以找个朋友陪你一起做（体育好的哦
），这样会有些竞争力和压力，随着时间的锻炼，你一定会达到你的目标的。
当然，你也可以给自己定个目标，在多长时间里做多少个仰卧起做，分几个阶段，坚持下去，你一定可以的。
关于仰卧起座的问题
开始做时不必求数量,要准确到位,腹肌平日里用到的不多,起协助作用发力不大,锻练应循序渐进, 力量会增进的.
做仰卧起座应该在一天当中的什么时候?
大概每天的下午3点——5点这段时间锻炼效果最好
我记得好像是以前我的一个教练和我这么说的 呵呵
这段时间大脑皮层是一天中最兴奋的。
仰卧起座可以锻炼出腹肌，没问题
手臂有很多方法可以锻炼，哑铃（如果你有器械的话） 俯卧撑其实就可以 不过，我觉得最好还是去健身房
祝你早日成功
