肩膀一直处于紧张状态，肩膀肌肉会不自觉的紧缩，怎么才能肩膀放松下来
就个人之谈：把手举过头顶， 拉身20次（早晚）.. 坚持3右就差不多好 还有就是每天晚上做做俯卧有助于睡眠。
呵呵，我说的不是对的，但是我自己肩膀不舒服就会这， 很有效的，试试吧。
双肩很难放松，总是耸着肩，有什么放松方法吗
一、活动的基本动作1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。
2．保持这种紧张感10秒钟，然后放松5～10秒。
3．体验放松时肌肉的感觉。
二、训练过程“我现在来教大家怎样使自己放松。
为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。
紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松驰的感觉。
”“下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。
”第一步：“深吸一口气，保持一会儿。
”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
”（停5秒）“现在我们再做一次。
请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。
”（停10秒）第二步：（前臂）“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。
” （停10秒）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第三步（双臂）“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。
” （停10秒）“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第四步（双脚）“现在，开始练习如何放松双脚。
”（停5秒）“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松你的双脚。
”“我们现在再做一次。
”（同上）第五步（小腿）“现在开始放松小腿部肌肉。
”（停5秒）“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第六步（大腿）“现在开始放松大腿部肌肉。
”“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。
” （停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第七步（头部）“现在开始注意头部肌肉。
”“请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“现在，请，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。
“（停10秒）“现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“现在，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第八步“现在，请注意躯干部肌肉。
”（停5秒）“好，请往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第九步“现在上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第十步“现在向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第十一步“现在，请向上抬起你的双腿（先左后右或是先右后左均可），用力上抬，弯曲你的腰，用力弯曲，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第十二步“现在，请紧张臀部的肌肉，会阴部用力上提，用力，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）结束语：“这就是整个渐进性肌肉过程。
现在，请感受你身上的肌群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。
”（停10秒）“请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1至2分钟。
”（停1分钟）（余下时间，指导学生练习。
）需要指出的是，平时必须练习都会有明显的效果。
一般情况下，每日进行1～2次，
关于肩膀的句子
嗯
最好一辈子都不要站桩了
如果你有这种肩膀欲折的感觉，告诉你，兄弟
你站错了
最早我不是学大成拳的，学的是太极拳，也是站的这种“浑圆桩”，太极拳对肩部的要求是“沉肩坠肘”。
我站桩的时候老师老拍我的肩膀说：“沉下去
你端着个肩膀有个屁用啊”
端着肩膀，在北方叫做肩膀拿着劲儿
意思就是肩膀没松下来
那么为什么要松肩呢
为什么大成拳有“松肩沉肘，肩撑肘横”太极拳有“沉肩坠肘”的动作要领呢
我们先来做个试验，面对一扇门，你一推门门没开，这时候屋里又有要紧的事，你下意识里会怎样做
拿肩膀去撞吧
为什么手推不开的门拿肩膀撞就容易开呢
这是因为手是局部的力量，而肩膀是用的身体的力
如果想让手也使上身体的力，这就是整体力
而平常的人手用不上身体的力，是因为肩和肘缺乏内部支撑，一交上劲儿关节就打软
这些“松肩沉肘，肩撑肘横，沉肩坠肘”所要求的要领就是加强肩和肘的内部支撑
如果肩膀松不下来，身体的劲力就不能达到手部!平常人没有练过武术，身上肌肉是紧的，肩膀是端着的， 这是很多年的生活习惯养成的。
初学站桩的时候，为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。
站桩的目的就是放松这部分平常惯用的肌肉，调动你平时不用的肌肉去支撑你的桩架子
好了
闲话不说了
我们开始练起来
首先，从头颈开始，肩部的放松和头颈，腰背，手肘，还有胯部都有关系，所谓整劲儿，就是联通到一起才能叫整嘛
下颚略收，颈椎微微向后耸起，注意不要用力
有这个意思就行了
这叫“虚灵顶劲”，将锁骨向两侧平铺微向下，与颈椎后领形成对称，这一点很重要，大家可以做个试验：举臂或踢腿，再用手触摸锁骨处，常人的锁骨和其周围的肌腱都会随动作而上起，只要锁骨上浮，就会出现耸肩和胸部发紧、气向上浮的现象。
如果有意识地保持其向两侧下降和铺放做动作就不会僵肩浮气了。
平锁同正颈同时正确，才能形成上体和双臂的对称协调。
现在手抱圆慢慢上抬，将手抬到腹部，做一个低式浑圆桩，保持住颈锁对称的要领。
这个时候，将大椎上拔，背后靠，这个要领叫做“拔背”，同时，肩胛骨下降向两侧横撑，与拔背形成对称，这个是“含胸”和“撑肩”动作要领。
手抱圆继续上抬，与此同时跨微微下坐。
意念中两肘部各有一根绳子吊着慢慢上抬（不是真抬，锁骨的动作要领始终不变），随着手的上抬和胯的下坐，你会发现肩膀彻底的松沉下去了。
维持这个抱圆动作的所用的力量完全落到腰和背上了。
文：陆开
我的肩膀总是不自觉的绷紧，怎么让它放松不要一直绷紧
加强胸肌和拉伸肩部
