[高分]简短体能训练。
想必是复习累的时候，抽空做吧。
如果你的房间够宽敞，可以练习跳绳，15分钟左右，消耗的能量相当于慢跑30分钟。
我觉得相对于俯卧撑和仰卧起坐来说，在室内要进行体能训练的话，也只有跳绳了，因为前两个只是单纯的力量练习。
其实，如果想要真正增强体质，光靠片刻的锻炼是起不到很大的作用，最多只是心理安慰罢了，等高考完，大可选择跑步，游泳等。
呵呵，我以前也是这么过来的，被高考压的几乎崩溃。
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放松心情，高考绝不是你想象中的那道天坎。
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体能训练
你平时多做一些俯卧撑.没事找个梯蹬，最好是几百个蹬那种的
天天跑5次，单腿蹦一腿俩次，这样就是9次，你在在梯蹬上边头向下做俯卧撑。
100 200次都行，因为我以前学散打的时候就是那么练习的，先期有点难
但是这样效果不错哦 1月份后你会发现你跳的就高了很多
但是你注意自己的身体。
在跑梯蹬的时候注意 下梯蹬的时候别失足轱辘下去就好
剩下的没有别的了
体能很主要没事多慢跑
体能训练方法
想炼就要全方面的炼要炼胸肌腹肌脚力大肺活手力、胸肌：掌上压单如果之前没炼先20开头每一次都比上一次增加几个最好可以5个做完休息再做如果没平时运动第2天可能会酸痛那别管他那代表你肌肉在长继续做
每天坚持炼炼他1个月一般都可以上百个了胸肌该出来吧不出再炼努力腹肌：做仰卧起坐吧效果不错每组做1分钟一开头就狂做就算后来没力也要做上去直到一分钟完了休息一会再做如果平时每炼可能第2天会酸痛那别管他那代表你肌肉在长了每天做5组以上每组1分钟最好每组可以做50个以上如果不行慢慢炼上去脚力：炼耐力跑（几公里连续跑那种）2或3天炼1次每次比上次多跑一点坚持下去肺活量：长跑需要一定的肺活量你长跑炼好了肺活量一定高当然还有其他运动（要使人呼吸很急促那种运动，比如：游水）
新兵体能训练的合格标准
1、新训体能项目：单杠一练习（引体）、三、百米卧撑、仰卧起、蹲下起2、引体向上两分钟，5个及格（计60分），要求上杠后悬停三秒，开始后才能拉，下颚过杠，往下时手臂拉直，超过5个每个加十分，存在上封顶和不封顶两种形式。
5个以下不及格，计0分。
3、三千米14‘30及格，计60分，每提前一秒加0.2分，最多100分，14’30秒后不及格，计0分。
4、百米15秒20及格，计60分，每提前0.1秒加2分，最多100分，15秒20后不及格，计0分。
5、俯卧撑两分钟，要求两臂撑地时与肩同宽，身体保持一条直线，两只手始终不能离开地面，否则计0分，下去时与地面距离5公分，35个及格，每多做一个加2分，少于35个计0分，最多100分。
6、仰卧起，一个人压住双腿，两只手始终不得离开后脑勺，否则计0分，起来时上身与双腿的夹角必须小于90度，否则那一个不作数。
两分钟，45个及格计60分，多一个加2分，少于45个计0分。
7、蹲下起两分钟，要求双手抱住颈部或者后脑勺上，不得离开，否则计0分，两脚并拢，蹲下去时屁股要碰到脚后跟，否则那一个不作数，50个及格计60分，少于50个0分，多一个加两分，最多100分。
希望能够帮助到您，望采纳纯手打的……
军人体能训练方法
您好
一天坚持早晚仰卧起坐50次强头倒立，数量随个人体能增加。
二、原地蛙抱头下蹲。
三、准备好沙背心或是沙绑腿，5公斤也可，10公斤也可，适自已体能而定。
除睡觉解除外，其余时间，都带着它。
四、有条件的话，负重爬山，效果最好。
如能坚持三个月的话，我保证你入伍后，体能超过同等新兵，甚至超过老兵，而成为训练标兵或是训练尖子。
本人带兵21年，这几种方法通常新兵入伍后，常用的提高军事个人体能训练方法。
注：（沙绑腿、沙背心，不宜太重，视个人身体条件而定，长跑时，应避免同时绑上，要不很容易出现脚骨趾裂缝）。
