跪谢
真心急
想减肥塑形，请专业的私人健身教练给一些建议或者详尽的方案。
运动长肌肉，你听谁说的，只有高强度运动才长肌肉，高强度指的是人很难坚持的做很久的运动，俄罗斯的从小喜欢运动，所以俄罗斯男的通常比其他地方的强壮，跑题了。
饮食对锻炼是很重要的一环，但是减肥来说只要少吃点有糖分的就行了，晚上7点过后觉不吃任何带脂肪跟糖分的食物，葡萄糖例外，早晚多喝水，油炸零食少吃。
减脂重在坚持，如果决定开始锻炼一定要坚持超过2个月，不然一切都是无用的。
如果你觉得锻炼1个月后身体感觉瘦了而且很健康了，那你就错了，停止运动后1星期内你的脂肪会很快回来的，这就是所谓的虚胖，体重虽然不会重。
运动计划嘛，对于女生来说，给你三中最快速减脂肪的方法。
第一，跳绳，跳绳是现在消耗脂肪最快也是最有效的运动，比游泳快多了，而且跳绳可以让腰部跟大腿小腿得到充分的锻炼，而且不会长太多肌肉。
跳绳减脂的话分3组，每组15分钟第二，有氧跑步（何为有氧呢，指的是可以坚持40分钟以上的运动，所有有氧运动都是健身者减肥的运动），也就是跑步，分2组，每组25分钟。
第三，游泳，这个是给你的建议，因为我没锻炼过（不会游泳）所有有氧运动必须坚持45分钟以上，因为人体运动后开始消耗水分，然后才消耗糖分，只有运动30分钟后才消耗脂肪，当然坚持越久消耗的脂肪越多。
如果中间口渴，可以喝一口水在口里，不要喝下去，边运动边让口里的水一丝一丝流进胃里，不然对身体有损，运动后休息30分钟以上才可以喝水跟洗澡。
对于中国来说有10成女的都是不运动的，我想你也坚持不了1个月。
顺便说下，如果你身体处于肥胖状态锻炼的话胸部是不会小的，反而脂肪会留在胸部，我在健身俱乐部里面看到很多健身美女，来跑1小时步也看不见他们胸部变小，反而是腰部跟大腿变细了凸显了胸部让其有了S型线条。
跳绳塑形吗
跳绳减肥的效果很好~我有两个朋友就是 每天晚上跳一个小时 跳的满头大汗然后洗个澡睡觉 这样既不耽误正常工作又有助于睡眠也不会因为睡觉让脂肪堆积 效果一个月就能看见 要注意的是不要刚吃完饭就跳这样会对肠胃不好 跳过之后要补充水分 因为会出汗带走体内的水分 如果你一次性跳一个小时坚持不下来也可以分段跳效果一样的
有什么运动可以帮腿部塑形~·~
不需要太麻烦，你要知道无论你如何塑形，都有其极限，本身固有的属性无法更改，除非你换条腿----建议你保持原装配件。
如果你想稍微改善情况，又不愿多费力，那就做以下两个动作：1、牵引 如果有条件，建议你在可攀爬的运动器材上逆转身体，头下脚上，用脚尖勾住横杠之类的物体，使双腿承担自身重量，调匀呼吸，每次保持一段时间，如一至几分钟，不要太久。
这样重复几次。
这是唯一一种简单无害可以使双腿稍微变长的方法，医院骨科也有类似方法，但不要对此抱太高期望，你必须清楚你的腿不是橡皮。
2、拔筋 双脚并拢，上身下垂，使胸口碰到膝盖，同时手掌向下按，直至全掌接触地面。
这个对腿形的效果也说不上大，但至少不会让你的腿部肌肉变大。
上面两个方法之外，我还想给你一个建议，那就是有氧运动。
全身脂肪消耗可以使你整体看起来更苗条一些，人也看起来更纤细一些，同时皮肤有光泽也会让你看起来漂亮有型，当然也包括你的腿----你要确信，腿这种部件是无法脱离于整体而单独存在的，所以关爱全身也就等于关爱它。
纤体怎么读
纤体读作[xiān][tī]纤体：Fitness Beauty，是新近流行的一种说法。
纤体与减肥的概念不同。
减肥只是减掉人身体内多余的脂肪，而纤体更具针对性，一般是针对局部肥胖而言。
但局部肥胖通过运动是达不到最佳效果的，纤体的效果通常不会表现为体重下降，而是通过“围度尺寸”的缩小表现出来。
或者说纤体的最终目的是通过一系列纤体项目，比如有氧运动的高温瑜伽、普拉提，再有利用物理仪器尖端设备，来达到身材曲线更标准、更完美，而且皮肤也会更有弹性和光泽。
科学地纤体不但能达到减肥的目的，还能重塑人体曲线，使身体更健康、线条更优美。
本人不胖，可就是身体没型
所以想去塑形的
那好呀
王
绍
国咋样
楼主，你好可以尝试下健身：如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体保持健康优美的曲线。
如果想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。
望楼主采纳
