有关跑酷的名言
1.不要羡慕别人视频中的威风，他很可能半年前和你一样垃圾。
2.有偶像是好的，但是别沦落成他的一条狗。
技术上要“敌对”偶像。
3.跑酷没有专业教练，不要问别人怎么练，自己把握。
4.有腿有手有双鞋就能跑酷，不要问什么我这样那样的条件能不能跑酷 自己都不相信自己的人没资格玩跑酷。
5.永远不要希望每天上上QQ，看看视频，和高手们聊聊天就能变强。
6.每个动作有心人都是从模仿开始的。
7.书读百遍其意自现，同样，动作摔百次。
8.跑酷不是玩命，站到那心里没底的动作最好别做。
9.跑酷和ML一样，腰腹很重要。
10.我是新手，这不是你出垃圾视频的理由，新手不是资本，知道是新手就不要出来丢人现眼。
11.倒立有了，空翻就有了。
12.像狗一样训练，像神一样炫耀。
13.跑酷可以得到女生的关注，但是为了得到女生关注跑酷是可耻的。
14.去做总比喋喋不休强。
15.当你觉得自己技术很强了，记住，别装B，李小双可以后空翻三周。
16.跑酷没有固定概念，任何发生位移的动作都应算做跑酷，所以空翻也包括。
17.跑酷不需要童子功，半年足以从垃圾到高手，别去怀疑。
18.每个动作都像股市一样，波浪形的，成形....出现问题....上手....娴熟。
19.体操馆里和外面是不一样的，体操馆里是3RUN说不定出来就成垃圾。
20跑酷不是什么武术门派，也不是什么生存技能，而是一种运动，仅此而已。
21.你害怕跌倒，你跌倒因为你害怕，一切都是选择。
22.没有今天的菜鸟，哪里明天的高手。
23.没有身体不协调的人，只有因害怕而放弃的懦弱的人或者想一步登天的懒人。
24.跑酷是一门艺术…只有努力…才能让他绽放…不要放弃。
25.只要你能坚持下来，不要放弃自己，这里的一切都会成为过去的。
26.跑酷教给你的是翻越障碍，不是避开障碍。
27.只要努力 就会成功。
28.一脚踏实了，一 个障碍过去了。
一脚踏空了,一辈子就过去了。
29.不管你曾经拥有过什么，输的人都是停下的人。
30.努力超越自己，挑战一切
既然选择就不要怕
31.无法预料明天，只有享受现在。
32.我爱跑酷，是为了能穿梭时间与速度来追求你。
33.态度决定一切,而你决定态度。
34.不要羡慕别人视频中的威风，他很可能半年前和你一样垃圾
35.有偶像是好的，但是别盲目的崇拜，在技术上要想办法超越
36.跑酷没有专业教练，不要问别人怎么练，自己把握
求跑酷的训练计划，一周的一个月的，好的话加分，不要复制啊
很多训练计划在网上都能找的到的，根据自己的体质来定制自己的计划，只要你有耐心一定会成为一个强者
我要一份跑酷计划。
请给个，越详细越好，
．的体能要求趋向力\\\/耐力素质，各位不要一味追求肌观或者上千个俯，练出来有用才是王道。
该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。
强度比较高，所以各位需要适应。
严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。
2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习. 3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次. 4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程： 5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。
所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程： 6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。
7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。
8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复 一共20分钟就够了. 9． 如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。
10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法 记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。
11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。
如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。
12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。
多长合理
延长训练时间不要多过总时间的1\\\/3 13．此训练计划主要是体能训练，技术动作训练可以参考《自由跑酷》一书或者跑酷公社技术动作视频教程： 和吴老师视频教程： 我们后续会持续更新：） 14．愿意付出并且非常有耐心才可以练好跑酷，对于一个没啥天赋的人来说。
15．关于该训练计划有啥不懂或者疑异，欢迎交流，我们尽快答复。
如有跑酷体能训练高手出现，多提建议，我们虚心学习。
另外，该计划主要是提供给不在北京的朋友使用，跑酷公社学员可以拿这个计划做参考，具体训练还是跟教练的安排走，外地的朋友有些细节问题不清楚可以及时联系我们。
下面是新手6个月体能+技术训练计划详细内容： 训练前简单自我检测： 猫爬检测： 1. 动作要求：动作慢且匀速，手指一定要冲前，保持肩到臀部一条直线，肩背收紧，腹部收紧，臀部两侧收紧，身体不能出现上下左右晃动。
2. 检测方法： 1） 按要求完成10次以上合格 2）<10次 肩部出现上下浮动表明肩部力量弱，肩部稳定性差 3）<10次 躯干出现左右晃动，表明腹肌力量差 4）<10次 臀部左右晃动，髋关节稳定性差 3. 如果不合格，按要求完成10次标准猫爬你就可以进行跑酷训练了 训练通用总表： 计划总时间6个月: 2011年*月---2011年*月（自己定月份） 最后阶段：19-24周 技术动作：组合动作 落地前侧滚翻等(有条件加入原地空翻练习) 心肺耐力：匀速3000米慢跑 间歇训练3分钟 爆发力：提高专项爆发力和运动中的稳定性 重点改善项目: 上肢和躯干力量耐力素质 稳定性 | 下肢力量及爆发力 | 柔韧性 受伤经历：有伤没恢复的话先恢复再练。
恢复之后受伤部位要着重训练，有慢性运动损伤问题寻求医生同意后再练 第2阶段：9-18周 技术动作：双立臂 前侧滚翻 倒立 金刚 反身跳DASH等 心肺耐力：匀速3000米慢跑 间歇训练2分钟 稳定性和肌肉力量：提高肌肉力量和躯干稳定 第1阶段：1-8周 技术动作：定点 猫挂 下墙 下台 侧跃 懒人跳 猴跳等 心肺耐力：30分钟慢跑 肌耐力：基础耐力合格，为力量提高做准备 1-8周训练时间表 周一 心肺耐力 稳定性+肌耐力 周二 周三 心肺耐力 稳定性+肌耐力 周四 周五 心肺耐力 技术动作 1-8周训练内容： 1．心肺耐力：30分钟慢跑 ------------------------------------------------------------------------- 2．肌耐力：54-90分钟 每组练习时间3-5分钟 练习时间：27-45分钟 组间休息时间：3-5分钟 总休息休息时间：27-45分钟 ----------------------------------------------------------------------------------- 动作组合1：猫爬+平地金刚+侧猴子 每个动作15-20个 一共3组 猫爬保持后背一条直线，臀部收紧不能左右晃动|金刚膝盖贴紧胸部|侧猴子重心保持在手和脚中间，远端腿伸直 ----------------------------------------------------------------------------------- 动作组合2：挂墙走+小俯卧撑+大俯卧撑+V字撑肩外展 每个动作10-15个 一共3组 大小俯卧撑都要确保上肢贴紧躯干|V字撑肩外展动作脚尽量离手距离近一些 ----------------------------------------------------------------------------------- 动作组合3：单腿深蹲+单腿剪蹲+脚尖跳 前两个动作10-15个 脚尖跳300次 一共3组 单腿深\\\/剪蹲动作膝盖不超过脚尖保持身体不晃动，肌肉收缩阶段由挺胯带动伸腿，而不是先伸膝盖。
（难度加大方法：保持动作标准,背冲台阶,身体稍微后仰并保持一条直线，反向单腿深蹲或者剪蹲上台阶，相当累
） ----------------------------------------------------------------------- 3．技术动作： 总时间100分钟 定点+猫挂+下墙+猴跳（30分钟） 下台+侧跃+懒人跳（30分钟） 休息时间40分钟 9-18周训练时间表 周一 心肺耐力 稳定性+肌肉力量 周二 稳定性+肌肉力量 周三 心肺耐力 技术动作 周四 稳定性+肌肉力量 周五 心肺耐力 技术动作 9-18周训练内容： 1．心肺耐力：（总时间30-40分钟） 有氧：匀速3000米慢跑 无氧：间歇训练之--高抬腿跑\\\/小步跑10米+全速跑20米 2-3组 组间休息2min ------------------------------------------------------------------------ 2．稳定性和力量耐力素质（总时间72-90分钟） 每组练习时间3-5分钟 练习时间：27-45分钟 组间休息时间：5分钟（不能少于这个休息时间） 总休息休息时间：45分钟 ---------------------------------------------------------------------------------- 动作组合1：宽距引体向上+悬挂举腿+两头起每个动作10-15个 一共3组 引体向上保持躯干稳定，发力从腋下背阔肌开始而不是上肢，胸充分打开贴到单杆算一个|悬挂举腿身体不能晃动膝盖贴到胸算一个|两头起手脚同时在最高点碰到算一个. ---------------------------------------------------------------------------------- 动作组合2：慢速猫爬下台阶+慢速坐姿撑地走上台阶 每个动作10-15个 一共3租 猫爬下保持躯干一条直线，并且不能左右晃动|坐姿撑地走保持躯干挺直，膝盖不受力 ---------------------------------------------------------------------------------- 动作组合3：俯卧肘伸展+慢速反双立臂下墙+墙上双立臂每个动作6-8个 一共3组 肘伸展保持躯干一条直线|下墙保证上肢贴紧躯干 ---------------------------------------------------------------------------------- 动作组合4：贴墙倒立1min+上墙收腿20次+负重肩前引俯卧撑10次（=正常俯卧撑再含胸弓背）一共3组 贴墙倒立保证肩以上部分全部贴墙|上墙收腿保持肩稳定，上肢贴紧躯干| ------------------------------------------------------------------------ 3． 技术动作100分钟： 前侧滚翻 倒立+金刚+DASH等
【跪求】跑酷音乐越全越好越多越好。
我也是一个跑酷爱好者，我以前也找过很多节奏快的歌，我给你推荐几个我认为好点的歌曲：暴力街区的主题曲，jay 战舞，林肯公园。
如果你也喜欢跑酷的话，我建议你最在跑酷的时候别听节奏太快的歌，你的动作又跟不上节奏，很容易出事，我刚开始学跑的时候，也听快节奏歌，后果有点惨
（也许我太笨了）
谁送我一个天天跑酷的好号，好就给。
卧槽 这种煞笔问题不要问的好 不劳而获不现实的小朋友 安安生生自己打好了 就你这二两分想弄一个‘好’号 呵呵
跑酷的基本功
企业战士。
2050（丹尼尔） 暴力街区1 。
2。
玩酷青春（国产） 波斯王子应该也算是跑酷电影吧。
