描写午间操的优美句子

时间：2019-08-05 05:03

幼儿大班教师怎样组织好幼儿午间操发言稿

每个档位10码左右空车3档或6档起步

做午间操时，出操的那歌曲叫什么

16×12÷8=192÷8=24（人）答:每排站24人。

午间健身好不好

，很多年轻上班族白天有工作，有应酬，为了间健身，中午成了他们运黄金时段。

利用午休的两个小时，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人说运动之后精神特别好，有人说这样会影响下午的工作。

中午健身到底好不好

如何合理运动才不会影响下午的工作

中午的饮食该怎么安排

今天我们就来聊聊这个话题。

　　中午健身也可行　　通常人们会在中午时分感到疲倦，因此有一种说法认为，中午健身不仅运动强度达不到，而且也无法保证锻炼效果。

然而，很多年轻的上班族却不以为然：晚上下班也会疲倦，午休这段时间既然没什么事，如果能被充分利用起来做运动，何乐而不为。

上海的体质监测报告曾显示，40岁左右的上班族由于忙于工作，成为健身群体“U”字型的谷底。

如果午间健身能够成为他们的又一选择，这将大大提高上海的健身人口总数。

　　记者走访了一家位于南京西路的健身中心，由于这里附近有多栋高档写字楼，很多公司职员都会选择中午时分来健身。

据工作人员介绍，中午来健身的会员已经占到全天客源的20%，而且这些会员来运动的时间也相当规律。

为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午也开设有氧操课程。

健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。

　　健身计划怎么定　　运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。

所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。

　　假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。

如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。

如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。

如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。

如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。

　　饮食配合吃什么　　在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。

所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。

　　首先，必须保证一顿丰富的早餐。

因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。

早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。

　　中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。

因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆　　尽。

如果不进食，训练效果便会大打折扣。

但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。

　　健身结束后半小时，再少量进食。

一般健身者把工作餐适当减量即可。

增肌训练者在正餐之外，可以补充一些蛋白粉等。

减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。

塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。

　　健身者现身说法　　徐小姐（27岁）：我工作大楼的地下室就是一个健身中心，中午11点多先吃些小点心，然后12点下去健身，锻炼一个小时，回来再喝些蜂蜜水，吃鸡蛋、全麦面包什么的。

练了三个月，瘦了3公斤。

　　张先生（35岁）：半天工作后，身体有点僵硬，正好趁着中午锻炼一下，然后洗个操，感觉非常轻松。

中午去健身，人少器材多，锻炼起来效率也高。

这是育英小学每天的作息时间表：上午7：40-7：50学生广播操下午12：50-13：00午间劳动7：50-8：10晨

时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。