在海边跑步好不好
不同地区不同穿法。
一般到秋冬季节全国都是比较冷的，南方稍暖，北方是很冷的。
如果楼主你是住在北方的，那么肯定穿的比较厚,在南方就稍微少一点，尤其是四川中部地区、海南、沿海地区。
下面做一下介绍：1，头部部分：在北方可以用围巾，当然这不太方便，头上可以带保暖帽+面罩，如果还嫌冷，那就加上耳罩。
南方其实就没有那么复杂，主要要做好头顶的保暖工作，因为头顶其实丧失的热量是很多的，要戴上帽子才行。
2，躯干部分，北方可以穿高领的运动卫衣，比较厚的那一种，里面最好穿一件长袖的衣服，用来吸汗和避免卫衣变湿（冬天洗卫衣不容易干），手上可以戴上手套。
南方也可以穿高领卫衣，但是不用太厚，甚至平时的卫衣也行（带帽子的最好），手套就不用戴了
3，腿部部分：裤子的搭配其实跟上衣的搭配是一样的，里面也要穿一条吸汗的裤子，棉的也可以，外面就穿一条防风裤（北方风大）。
南方不用穿两条裤子了，跑起来后会很热的，出汗也多，穿两条裤子的话到时候会很不舒服的。
4，鞋袜部分：没有特别要求，按照平时穿就可以了，建议袜子用长袜。
注：北方冬天要是低于0°，那就不要室外跑了，会伤害呼吸道的。
如何在人才培养各环节加强素质教育，体现应用型人才培养定位
加强素质教育，努力把学生培养成德智体美劳全面发展的应用型人才，是深化教育改革的中心内容，是教育“面向世界、面向未来、面向现代化”的必然途径，也是摆在各级各类学校面前的紧迫任务和奋斗目标。
多年来，娄底广播电视大学紧紧抓住素质教育不放松，以加强思想政治教育为基础保证，以加大教育实践环节为中心内容，以全面发展学生音、体、美才能为重要特色，形成了良好的氛围，取得了突出的成绩。
毕业生过得硬、打得响，深受社会欢迎。
在进入90年代的5000名大中专毕业生中，在职生普遍受到用人单位的欢迎，待业青年都以较强的竞争优势得到了社会承认。
继1988年电大毕业生在全区80名干部指标中录用66名之后，1993年双峰电大工作站又爆新闻，当年全县录干6名，电大生就占了5名，使得人们不得不对电大毕业生的素质刮目相看，无不翘起大拇指称赞：“电大生，好样的!”学校的主要作法和经验是： 一、更新观念，在转变思想上加大力度 实施素质教育，首先面临着一个更新思想观念的问题，这是一项艰巨的先导工程。
学校迎难而上，率先在全区电大中开展转变思想观念的大讨论，以实现两个根本性的转变，即在教育观念上实现由传统教育观念向现代教育观念的转变，在教育方式上实现由应试教育方式向素质教育方式的转变，并且化虚为实、变无形为有形，把革新思想观念落实到具体行动上，对各个层次的人员都提出了特定的要求。
一是对领导干部和管理人员，既看“唱功”，更看“作功”，看其对素质教育的投入力度。
素质教育是立体教育、开放教育、多样化教育，必须保证必要的物质投入，才能顺利实施。
学校包括校级领导和各工作站、教学班负责人及管理人员在这个问题上都能达成共识，千方百计满足素质教育的物质需求。
如配备计算机一项，仅地区电大本部就配了62台，冷水江工作站配备40台，双峰工作站配备20台，其他办有理工科、经济类的教学班全部按需要配足。
为了保证教学实验和教学实践活动的质量，学校不仅建立了功能齐全的电算会计模拟实验室，还不惜巨资将学生拉到外地实习。
领导们说，只要能提高学生的实际能力，再多花点钱也在所不惜。
仅冷水江工作站94级园林班到苏州实习一项，就花费2.5万元，人均800多元。
二是对教师和专业技术人员，要求做到一专多能，看其对素质教育的适应能力。
素质教育，对教师本身的素质提出了更高的要求。
教师转变观念，不仅看其能否上几节理论课，重要的是看其能否成为实践环节教学的多面手。
学校的专职教师都深深地认识到了这一点。
像校本部教师吴芋、教务科长彭介华、双峰工作站教师刘石峰，他们的本专业都是学物理的，现在都成了合格的计算机操作的指导老师。
三是对学生特别是毕业生，不单纯看基础课成绩，而重在衡量其全面综合素质。
学校以当代教育的发展趋势和典型事例帮助学生转变观念——现在的人才，高分低能是自欺欺人，只有复合型应用型人才才是真正的人才——使学生有了危机感，增强了紧迫感。
绝大多数学生不再满足于“60分万岁”，而是以主人翁的姿态要求学校多提供实践机会，在拿到毕业文凭的同时，力争拿到多个结业证书。
二、突出主旨，在德育教育上摆正位置 生动活泼的思想政治工作，既是实施素质教育的重要内容，又是学校各项工作的保证和前提。
近几年来，学校始终坚持讲政治、讲正气的原则，弘扬德育工作的主旋律，推动了各项工作的顺利进行。
1.在认识上强化德育工作的首要地位。
其主要是通过营造思想政治工作的优良环境来实现。
学校重点对学生加强人生观、世界观、理想前途、爱国主义和职业道德等教育，特别是通过业余党校的培训，增强了全校师生的凝聚力。
地区电大本部自1990年以来，业余党校培训400人次，其中将重点发展对象20人送地直党工委培训。
冷水江工作站业余党校、团校自1993年以来共授课50次，讲课100余节。
2.在体制上形成纵横交错的管理网络。
经过多年努力，学校已经形成了德育工作由党委、行政总揽，学生科负责，团委、班主任、学生干部抓落实的齐抓共管的新格局。
3.在制度上建立健全切实可行的保障体系。
即建立以学生操行成绩考核为主要内容的奖惩制度和评选优秀毕业生为特征的激励机制等，将德育工作纳入了经常化、制度化、科学化的轨道。
4.在措施上开展一系列丰富多彩的活动。
根据电大学生的特点，经常不懈地开展一系列重大节日活动、学习雷锋活动、向希望工程送温暖活动等。
去年5月12日，学校党委在校本部举行了一次别开生面的“学理论、迎回归”知识竞赛，收到了良好的效果，地区教育电视台为此及时进行了采访报道。
校本部团员青年在1996年捐资1000多元救助新化县曹家镇水江片失学儿童曹艳青等继续学业。
1995年，冷水江工作站学生苏伍桃患白血病，该站团员青年一次捐款7000元。
地区检察院工作站和双峰县工作站多次组织学生上街开展法律咨询活动，受到社会的普遍赞誉。
三、抓住关键，在教学实践环节上狠下功夫 抓住教学实践环节，是实施素质教育的关键和中心，也是学校抓素质教育的重头戏。
多年来，学校在按教学要求抓好平时常规教学的同时，重点抓住教学实践环节不放松，主要措施是把住“五关”。
1.把住实验关。
所有实验必须按电大规定完成，如小型实验须由教学班承做，地区电大检查验收；一般实验须统一到地区电大进行；高难度实验，一律到有条件的普通高校进行。
为此，校本部和冷水江工作站、双峰工作站、锡矿山矿务局等办学单位曾多次到湖南大学、中南工大、湘潭大学、长沙铁道学院、省电大做实验，虽然花费了大量资金，但却保证了实验质量。
2.把住寒暑假社会实践关。
学校要求学生利用寒暑假进行社会实践活动，每人必须写一篇调查报告或科研论文，新学期开学后，凡未交或不合格者，不予注册。
3.把住专业实习关。
为了使学生学以致用，专业功底扎实，学校强调所有学生都必须进行专业实习。
主要措施有：一是根据不同专业特点分别提出严格的实习要求。
教务科每年都要发文对每届学生专业实习的目的、任务及实施措施做出明确规定。
涟邵矿务局所有教学班不但要搞专业实习，还根据行业特点自行增加了实习项目或内容。
二是建立稳定的专业实习基地。
如校本部联系湘中大厦等几家国营商场作为财会、市场营销专业的实习基地。
双峰工作站确定双峰县梓门桥镇香阜村作为农村实习基地，把县机械厂、瓷厂作为工厂实习基地。
冷水江工作站明确资江氮肥厂、冷水江碱厂为化工专业的实习基地等。
4.把住整体素质关。
其要求教育机构必须适应社会主义市场经济体制的要求和社会用人需求的大趋势，使学生不但具有本专业知识的结构素质，而且还须具有优秀人才必备的整体综合能力和素质。
为此，学校规定每个专业的学生都必须拿到多个非学历教育证书。
如财会、电算会计专业必须拿到《珠算证》、《会计证》、《电算会计上岗证》。
所有专业的学生必须拿到《文字录入员上岗证》。
近3年来，仅校本部就在学生中开展《珠算证》培训800人次，《会计证》培训800人次，《电算会计上岗证》培训250人次，《文字录入员上岗证》培训350人次，《施工员上岗证》培训17人次。
5.把住毕业设计、毕业作业关。
这是学生在校期间的最后一道教学实践环节。
学校除按规定的要求外，还负重加压，自行加大难度，如对理工科的毕业设计，不但要求真对真的干，而且规定一律进行毕业答辩，凡未通过答辩的，不予毕业。
由于抓住了教学实践这一中心环节，学生的能力和素质明显增强。
如校本部95届市场营销专业毕业生王朝辉，本是农家子弟，在专业实习和毕业实习中，到一家商店站柜台，将所学知识与实践结合，为商店提出合理化建议并被采纳，毕业后，应聘高溪集团(公司)任供销科长，现任地区新型建筑材料厂长沙销售公司经理，在这两个岗位上，他都为销售工作局面的打开作出了很大的贡献。
四、注重特色，在其他各个方面协调发展 素质教育的内容相当广泛，实施素质教育是一项宏大的社会工程。
学校的作法是根据电大的实际，既突出“德”、“智”两个重点，又注重“音”、“美”、“体”、“劳”诸方面特色，尤其注意培养学生的创造能力，以适应当代社会对人才的需求。
一是根据电大自身的条件，有针对性地开展各种文体活动。
第一是开展体育活动。
本来教学计划对大专不作要求，学校却将体育课列入必修课程的重要内容，特别是对普通班一直没有间断，并利用现有条件，开展晨跑、拔河、篮球、排球、乒乓球等多项体育活动。
在全体学生中多次举行篮球、排球、拔河比赛。
冷水江市工作站篮球队在全市学校篮球赛上获第二名。
第二是开展文艺活动。
在校本部、冷水江工作站、双峰县工作站的学生中，每逢重大节日或每届学生毕业联欢时都有文艺节目出台。
各校还适时参加校外文艺表演比赛，如冷水江工作站在1996年全地区大中专学生会演中，上演节目在非师范类院校中获第一名。
二是根据专业需要，有针对性地增加专业课程和实践项目双峰电大工作站在电视中专公关与旅游专业中增开《礼仪学》、《书法学》，并且“假戏”真唱，把学生直接派往各宾馆酒家的礼仪公关岗位实习。
校本部也有意增加实践项目，仅去年5月为配合三株公司的促销活动，一次就派出48名学生担任礼仪公关。
这样，学生自入校开始就得了规范的、全面的技能训练，毕业后，其适应社会能力和竞争岗位能力必然大大增强。
双峰工作站公关班95届55名毕业生，96届97名毕业生经推荐全部就业上岗，并且大多数在深圳、珠海等沿海城市和省会城市工作。
三是根据学生特长爱好，有针对性地加大培养力度。
电大学生中人才荟萃，各种有特长的人才并不少见，学校既要当伯乐，又要做园丁，为他们提供一个施展才华的舞台。
作法主要有两点：首先，提供各种机会，使拔尖人才显露头角。
即通过文艺汇演、征文、演讲比赛、主持人大赛、知识抢答赛、辩论比赛、书法竞赛、卡拉OK比赛、五笔字高手竞赛、黑板报(墙报)评比等多种形式来选拔发现各类优秀人才，并以此来激励广大学生积极参加各种实践活动的兴趣和爱好。
其次，重点扶植培育，使优秀人才脱颖而出。
即打破专业界限，采取不同措施，运用不同方法，发现一个，培养一个。
校本部、冷水江工作站发现一批学生对文学、新闻报道兴趣浓厚，便有意专门培养，让他们深入生活采访，鼓励他们向报刊投稿，并通过成立文学社团，创办《电大学员报》、《芳草地》等校内刊物，以锻炼他们的才能。
校本部93届文秘专业毕业生、农村青年黄伟民，被破格录用到《双峰报》社当记者，成为该县新闻界最具影响的一枝笔。
冷水江市工作站93届中文专业毕业生张丰一毕业就到湖南电视台工作；96届公关专业黄琨毕业后就被选拔到市电视台工作，是该台新闻部的首席播音员；95届公关专业毕业生陈晓燕在1996年娄底地区电视台招聘考核中如愿以偿，成为该台新闻部播音员。
目前在冷水江市电视台工作的编辑、记者、播音员中电大毕业生就占了10人。
校本部发现94级普招班电会专业危小英具有当教师的素质，就按师范类学生的要求重点培养，1996年毕业时参加地区供销学校招聘教师的考试中，在众多的求聘者中独占鳌头，使其它高校毕业生望尘莫及。
双峰县工作站93级中文专业胡文军平时有文艺才能，该站就从艺术的角度重点培育，让他与学生经常自编自演小品，1995年被北京电影学院录用。
当然，在实施素质教育过程中，我们还会遇到不少困难和问题。
但我们有决心进一步解放思想，增加投入、强化措施、稳步发展，把素质教育继续深入持久地开展下去，为培养更多更好的跨世纪的应用型人才作出更大的贡献!
室外跑步吹风脸会变黑么
室外有太阳有风当然会变黑的。
可以选择晚上跑步。
注意事项：炼，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
昆明适合跑步的地方有哪些
世上本没有路，走的人多了便成了路。
??路有属于自己的性格，人又将云云生活加在里面。
晴朗时，路也阳光；阴雨时，路也缠绵；欢喜时，路也温馨；忧郁时，路也灰蒙蒙；默默时，路也寂静。
路承载了众人的喜怒哀乐，人赋予了路生动的生命。
??最初的记忆里是弯弯曲曲的羊肠小路，是以杂草的生命做为代价的。
周围包裹着绿，只中间一条细致的土黄，像理发师理出的分头。
春天，杂草萌生，显得有些零乱，偶尔残留的枯草依恋着路，每走过一个人，都不免在上面踏一踏，时间久了，也磨却了痕迹；夏季，清晰可分，草的绿和土的黄和谐融会，又各自个的生活。
傍晚，亲密的情侣牵手在路上，“所以牵了手的手，今生不一定好走，所以有了伴的路，今生会更忙碌。
”秋天，呈现灰色调，草黯然伤神，渐与路浑然。
忙碌的老农故意丢几粒种子在上面，说是明年定会丰收；冬季，全然找不到了路，人漫地里留着痕迹，一条细小的羊肠变成了阔路。
是路的生命延伸吧。
??后来，记忆里敞开了宽阔的柏油路，黑色沥青，白色线条，笔直规整。
这条路无论通到哪，都很匆匆，忙碌的人和车穿梭往来，是另一种生活。
在这条路上走了许多年，走不出它的坚挺和硬冷。
白天，人流涌动的匆忙，加快路的节奏；傍晚，“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。
”是属于家的怀，该与爱情邂逅了。
深夜，万籁俱寂，深邃的眸子又一次的放大了路，让我留恋曾经漫雪的羊肠小道。
??世上的路很多，走的人很多，记忆也很多。
??一直有晨跑的习惯，包括今天。
在镇上住的时候，每天清晨都到镇边的小树林晨练，去林子要经过一条田间路，两边是农家的田地。
农民都有起大早的习惯，唱着歌在田间劳作。
小路通到林间，环抱着林子。
见到他们的时候，很亲切，是镇上的一对退休工人，五六十岁的光景，但看起来很硬朗。
晨光里，他们着白色休闲装，在小路漫步，时而伸伸胳膊，阔阔胸，然后在林间选一小片空地，打打太极。
我与丈夫羡慕不已，常跟在其后窃取点闲情。
后来，有段日子没有见到他们，小路变得寂静了。
再后来，终于又见到了他们，只是男人坐在轮椅上，女人推着轮椅，一圈圈的碾过小路。
偶尔停下来，女人面对着男人，双手相扣，用力将男人缓缓拉起，男人重重的瘫坐在轮椅上，又一次被拉起，又一次坐下，反反复复。
与丈夫站在身后，心揪得紧紧的，抓紧了丈夫的手臂。
已是新的一年，车轮在路上碾过无数圈，也停过无数次，起起落落，我的泪水已禁不住。
没有记得几年的流逝，女人搀扶着男人，挪着细碎的步子，一寸一寸的丈量这条路，仍是伸伸胳膊，只是女人慢慢的抬起男人的右臂，慢慢放下，又抬起又放下，一次又一次。
依然那片空地，静静的深呼吸，向着透进的初阳。
与丈夫依旧随在其后，捕捉痛苦相伴的幸福。
??两个人一步一挪的互持，女人合着男人的步子，男人依着女人的半边身。
每天初晓，静静的走在路上。
手臂由上下抬起变为半旋转，细碎的步子放大了。
已是新的一年，还是那条小路，还是两个人，还是默默的随在其后，体会相伴的日子。
依然没有数清经历了几番春夏秋冬的轮回，老人奇迹般的行动自如了，医生说完全恢复的可能性为零。
我与丈夫握紧了手走在身后，步子坚定了许多。
老人的发全白了，染白了这条路。
??其实，我已不需再说些什么，路依然，人依然。
2路是漫长的走不完的，一转眼独自在路上漫步两个小时了，却依旧走不出这条路。
路真的好长，明明看到了尽头却总也走不到尽头。
其实路的漫长也说明了一个城市的发展，一个城市的发展速度之快就在于这个城市新增了许多条路，这些路宽敞又很长。
因为这些路连接到了城市各处，所以有时走完这些路，便可以看完整个城市。
但城市之大，路之多，又会让许多人总也走不到尽头。
其实路不只是指我们走的路，还指其他的方面。
例如学习方面。
在学习方面路又有许多含义。
路可以指我们的学习方法，也可以指学习时遇到的困难，当然更可以指我们在学习时面临的种种选择。
一个好的学习方法就是一条路。
这条路可以使我们学习时少走弯路，可以节省许多时间，提高学习效率。
学习遇到困难时所面临的是一条崎岖不平、杂草丛生的路。
如何选择
如果选择退缩，那么这条路在以后会重复不断出现。
如果选择继续走下去，那么这条路将会由一条不平坦的小路成为一条通天大道。
我们再过一年就要参加中考了，那时摆在我们面前的又会有许多路。
我们要选择是继续接受教育还是放弃继续上学。
如果选择继续上学，我们是选择一所好高中，还是一所一般的，亦或许是一所职高。
这些选择就是我们在学习的过程中所面临的。
有时人生也是一条路，这条路又分出了许多个岔路口供我们选择。
每条路上会遭遇什么，路的尽头会是什么，谁都不知道，也无法预测。
因此在面对人生这条路时，我们要慎重地选择，否则我们的选择会让我们后悔，却没有补救的方法。
路是我们最常见的，在我们的学习、生活各方面都有路。
路要我们自己去走，只有经过自己的尝试才能知道路行不行得通。
有规律的生活究竟是怎样的
1、一幅最美的风景（以人写景） 我有晨跑的习惯。
每天早上天刚刚亮，我喜欢出去晨跑。
因此每天我见到的第一个人都会是她——一个无论春夏秋冬，无论严寒酷暑，无论刮风下雨，都默默坚守在岗位上的人——清洁工。
或许有人会以为这个职业很不光彩，或许有人会以为这个职业太过平凡，那么他们都错了，清洁工是最无私，最耀眼的。
他们必须每天早上早早就坚守在岗位上，天天如此，无一例外。
每天早上看着他们弯着腰，低着头，专心致志地攥着扫帚，用力摩擦着地面，尽量不要有“漏网之灰”，也尽量不要扬起灰尘来。
是清洁工们，让飞路的洒水车，淋出一个清新的黎明；是他们，挥动扫帚，抹去城市的灰尘，让城市整洁干净。
清洁工，为我们造福，使我们的生活幸福安康、使我们的地球永久年轻
如此伟大的清洁工，还要沉受着人们的嘲笑、讥讽，人们看见他们衣着朴素的，都很讨厌他们，还说他们影响市容。
但是，这么沉重的打击，冷酷的语言，他们就这样的忍下来了。
如果没有了这个“影响市容”的清洁工，我们将不会在一个天堂般的梦里水乡中工作、学习、生活了。
清洁工的心里和平常人一样有着酸甜苦辣，酸――人们瞧不起他们；甜――他们为城市为人民作出了贡献；苦――他们起早贪黑地工作；辣――他们辛勤的工作，得不到别人的尊敬，反而被人们骂…… 晨跑的路上，清洁工人们的劳动是永留在我心底一幅最美的风景 2、风景这边独好紧紧抓住“风景”\\\/因为“风景”若是死亡\\\/生活就像小鸟折断翅膀\\\/不再飞翔紧紧抓住“风景”\\\/因为“风景一旦消亡\\\/生命就像荒芜的原野\\\/雪覆冰封\\\/万物不再生长——题记一声惜别的话语，一丝沾泪的帕襟，一转回眸的相望，那是一道牵挂的风景。
“生当作人杰，死亦为鬼雄”，“粉骨碎身浑不怕，要留清白在人间”，“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”……那是一道生命灵魂的风景。
贝多芬双耳失聪，仍然创造出不朽篇章，司马迁惨遭宫刑，仍然完成了旷世巨著——《史记》，海伦·凯勒幼年残疾，仍然乐观豁达，成为残疾人中的典范……那是一道拼搏向 上，敢于挑战的风景。
太多太多多的感慨，人生就如一条柏油路，走在上面，四处眺望着美丽的风景。
当看到历史长轮上那个归隐的隐士时，我体会到了陶渊明的清高，体会到了王维的自得其乐，我仿佛看到他们在南山上带月和锄归，月亮初升，新凉透心。
一个隐士为了自己的新我，放弃了尘世的烦扰。
多美的风景啊
人活于世，总会做一些自己不愿做的事，然而，他们不为功名利禄，唱出了佳篇，唱出了风景。
看着看着，我想到了我们自己。
我们应该为自己打造出一段亮丽的风景，那时便有蓦然回首，‘风景’便在自己家门处的感觉，才会不惘活一世，我们打造出如李白那“天生我才必有用”的自信风景，我们打造出革命先烈爱国无畏的风景，我们打造出市场需要的诚实信用的风景，我们不愿做污浊的细流，我们要有彭湃之势，有奔涌之势，有滔滔之浪，去做一道壮美之景。
风景是多色的，自然界的风景总是能使人们大饱眼福，而我们的生活中，风景也无处不在，它让我们的心灵为之净化，为之震动，我要那独好的风景。
柏油路上，风景这边独好
健身达人您好，看了您很多关于健身的回复，小弟实在是佩服，我很想叫您给小弟量身订制一份健身计划。
你是减体重对把
减体重和健身不一样的，如果你是想减减体重那么注意饮食很重要，讲究多次少量，吃没脂肪的东西，适当运动下就可以下来的。
只要你见到柔腻的东西能控制住就OK了。
不用很刻意的去减就会下来。
还有就是去健身房动感单车（都有教练的不在介绍了）。
还一种就是基因遗传的。
基本减下不来。
