能不能帮我制定一个锻炼身体的计划，想增高，，，想要马甲线。
适用于女孩的～
这个要根据你的身体状况才能具体制定。
总体来讲有这么几点。
1、跑步，这是为了对你皮肤，心肺功能，和体型都有帮助的。
而且能帮你减掉多余的脂肪，比如你要马甲线，那就要先减掉腹部多余的脂肪。
跑步可以帮你。
2、练习瑜伽，瑜伽是塑形的，让你体型更优美。
练习时间以你练习后，体力不透支即可。
3、器械训练。
如果你想要有翘臀的话，就需要练习深蹲。
让你有S曲线。
还要有腹肌训练，注意不要只是正常的仰卧起坐，而是还有练侧面仰卧起坐，可以让你要的马甲线更快出现。
4、饮食。
绝不能吃高热量的食品，比如零食，汉堡，鸡腿，KFC，鸡翅，鱿鱼，油炸食品等等，多吃粗粮和含蛋白质的食品，瘦肉，鸡蛋等等。
5、坚持锻炼。
你要的马甲线如果隔段时间不练，就有可能没了。
所以不能停。
做好上述的基本就能有了。
作为一名女生，想练出马甲线一定要等瘦下来才能练吗?
马甲线是平坦腹部的最高境界。
没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
腹肌马甲线的锻炼：腹肌的锻炼步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。
增强腹部线条优美步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。
步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。
然后呈静止状态3秒。
怎样练出马甲线大长腿
仰卧起坐加跑步，管住嘴迈开腿减少脂肪，身上优美的线条就出来了，祝好运
马甲线这个app有效果吗
这样讲，没有任何一个app是有效的，关键靠自己。
女生来说马甲线是身上最好练的一块肌肉。
不知道这几个循环训练具体什麼样子的，但是坚持做应该是没问题的。
另外，其实最关键的是管住嘴，不是节食而是科学的吃（或者极大量的运动）毕竟你练得再好外面一层脂肪它也看不见。
像我这样的每天吃八顿的只要一个礼拜运动量不够它就不见了。
刚刚一个人吃了一个全家桶太撑懒得说太细有什麼问题问我好了
练出腹肌马甲线有多简单
说简单就像走路吃饭那样简单，说难点喝水都能长肉的人怎么一边吃肉一边能瘦。
仰卧起坐加慢跑，每天半小时到一小时的运动量，一个月后就会有效果，前提是你的肚子上泳圈挂的不多，首先得把脂肪消灭了优美的线条才能出来，祝好运
