瑜伽打开胸腔，这几个动作都很适合练习
打开胸腔虽然不算难，但是也是需要以一些比较柔和的动作练习适应的，尤其对于新手练习来说，必要时也可以借助瑜伽辅具来练习的，例如可以像上图中那样，利用瑜伽砖辅助练习的。
首先将两块瑜伽砖在地上按照图中那样叠好，然后坐在地上，预测好后背与瑜伽砖的距离，吸气时，慢慢将上身后弯下腰，直至背部分完全压在砖块顶部，双手在颈椎位置握腕交叠，将上身托稳，避免后弯过猛而拉伤胸腔，从而慢慢感受胸腔的打开，根据舒适感来调整后弯的幅度，此时双腿弯膝，小腿与脚掌略微往臀部方向回收一些，这样可以更好控制身体平衡力来完成练习动作。
可以5个呼吸为一组，练习3-5组。
瑜伽低弓箭步后仰式，这个体式也可以称之为新月式变体式，属于比较柔的后弯动作，也很适合练习打开胸腔。
练习时可以从下犬式开始，吸气，跨右脚向前迈一大步到双手之间。
呼气，左膝脚背落向地面。
吸气，双手臂引领身体向上，掌心合十。
呼气，上身后弯，感受胸腔向后慢慢打开，然后右手在上，左手在下在手肘处交叉弯肘，手掌继续合掌，头部后仰，眼睛看向大拇指，保持呼吸的流畅，然后拉动右髋向后，髋部保持平行，后脚背向下推地，肋骨上提，右膝与脚踝垂直，在这个动作上保持5次呼吸后，换边再练习多1次。
瑜伽站立后弯式，站立后弯说简单些其实就等于疲劳的时候伸懒腰的感觉，站立后弯并不难，但是对于身体比较僵硬的人来说，后弯的程度可能就没那么大，如果这样也可以背向墙壁，以双手靠墙的方法来练习的。
站立后弯对于练习打开胸腔也是个不错的体式动作，练习时以自然直立站姿开始，双腿分开与髋同宽，吸气，双臂向上伸直并抬头，手掌合十，手指交叉相扣，拇指和食指朝上。
呼气收腹，手臂带动胸腔向后延伸，后弯至能承受的最大范围，头部放松向后，眼睛看向手指尖，控制双脚的稳定和流畅的呼吸。
重点：每次呼气时，胸腔向后打开，尾骨内收，双腿肌肉收紧，保持这个动作5-8次呼吸即可。
初学瑜伽怎样打开胸腔
练 瑜伽 胸腔打开的方法以下是可以在练瑜伽胸腔打开的方法，希望可以帮助到您。
方法\\\/步骤辅助方法1辅助的鱼式。
用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。
这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。
这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。
辅助方法2打开胸腔还有另一个办法，是借助椅子进行的瑜伽练习，具体应该怎么做呢?下面，我们就一起来了解一下吧!椅子。
平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。
2练瑜伽胸腔打开的方法一步骤\\\/方法1 简易后弯：准备一个瑜伽椅，将我们肩胛骨末端的地方放在椅背上，身体慢慢向后弯。
脖子放松，手抓椅腿。
5个呼吸为一组，练习3组。
2 靠墙头倒立：区别于我们平时的靠墙头倒立，距离墙稍微远一些。
这样可以给身体空间，让胸腔充分打开。
头的位置要放对，保证脖子没有压力。
10个呼吸为一组，可以练习2-3组。
绳辅助的蛇式：用瑜伽绳作为手臂的支撑的辅助，增加了胸腔的空间感，非常适合初级练习者。
在练习过程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。
5个呼吸为一组，做3组。
4 墙绳辅助的后弯：利用瑜伽挂绳做后弯，如果是初学者一定要在老师指导下练习。
用正确的方式进入瑜伽挂绳，双手抓住瑜伽绳，脚踩墙，让双手撑地，手臂伸直。
10个呼吸为一组，可以练习2-3组。
5 脊柱后弯：瑜伽椅辅助的后弯练习，反着坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯辅助，根据个人的身体情况，可以适当调整高度和抱枕数量。
头悬空放松，或者用一块瑜伽砖支撑均可，主要是借助抱枕给胸腔空间。
10个呼吸为一组，可以练习2-3组。
3练瑜伽胸腔打开的方法二打开胸腔的体式1 在练习瑜伽前，我摆好2个瑜伽砖，竖着放，分开与肩膀同宽，手肘分别放到瑜伽砖上。
呼气时，尽量让头部降低，吸气时，吸到腋窝和肩膀的区域。
感觉太棒了!你可以尽量保持长一点时间，我一般保持8-10个呼吸。
打开胸腔的体式2 这是下面第3个体式的简易版本，一开始不知道怎么进入这个体式，当你适应后，你会觉得很舒服。
首先第一个瑜伽砖用最长的一边放在肩胛骨之间，第二个瑜伽砖用最长的一边横放在头部下方。
然后双手打开，身体放松往下沉，保持动作3-5分钟。
打开胸腔的体式3 现在，把两个瑜伽砖都调到最高点，然后放松身体并往下沉，保持动作5-8分钟。
提示：如果没有瑜伽砖，你可以试一下用VHS 光碟、书或者DVD盒子。
4练瑜伽胸腔打开的方法三方法\\\/步骤1 手肘眼镜蛇式俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。
2 眼镜蛇式俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。
3 上犬式俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。
4 蝗虫式俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。
瑜伽如何打开胸腔图解
动作1：上犬式该体式促进脊椎健康，缓解腰部疼痛，对于坐骨神经痛的人来说有着很好的帮助作用，同时它能够使胸部得到完全的扩张增强肺部的弹性。
起始姿势：通常由俯卧的姿势进入，双手应该放在肋骨底端的两侧，这样当手臂伸直的时候，胯部靠近手臂。
另一种是从下犬式在脚趾上翻转着进入上犬式。
动作过程：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。
呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展。
延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
动作2：蝗虫式该体式能够加强腰背部力量，消除背部多余脂肪，缓解背部酸痛。
拉伸两臂及两腿肌肉，消除胳膊和大腿处赘肉。
扩展胸部，使胸部线条更挺拔。
动作过程：俯卧在垫子上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，双腿并拢用力向后拉伸。
吸气，利用腰部力量，将头部，胸部，双手及双脚同时向上提起，尽量抬高手臂和双腿，只留腹部着地，让整个身体呈半圆弧，眼睛看向上方，保持姿势20秒。
动作3：桥式这是一个神奇的瑜伽体式
能够伸展胸部、颈部，帮助减轻压力。
还可以结实大腿和臀肌、灵活脊柱哦~起始姿势：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆後倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。
动作过程：仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。
臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
做完一侧后换侧练习，回到垫面。
动作4：骆驼式骆驼式能够帮助打开肩膀，伸展胸部、腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
同时还能活动脊椎，伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，滋养生殖器官
动作过程：保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。
如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。
双手扶髋，吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。
双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。
哪些瑜伽提示可以打开胸腔
很多啊，尤其是后弯的体式，比如新月式、眼镜蛇式、蝗虫式、骆驼式等等，建议在专业老师的指导下进行练习。
