蹦极、提水、踏青、跳绳、哪个不同类
应该是提水，其他三个跟运动和户外都有点关系，还说的过去。
修改病句及答案
我们说话，章，要讲究遣词造句的正确用词语和成语，就要出：据说山东军阀，有一次去给大学生讲话：（1）【今天到会的人数十分茂盛】，（2）【敝人实在很感冒】。
你们都是大学生，（3）【懂得七八国的英文】，我不懂这些，（4）【今天真是鹤立鸡群了】。
无独有偶，抗战前广东也有个军阀，也是个不学无术的大草包。
有一次他冒充斯文，到中山大学去演讲：（5）【诸位大学生们】，（6）【校长阁下敬请我光临贵校】，（7）【本人深感幸福】，（8）【不由得使我飘飘然】。
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下面的学生听到这里，不由得哄堂大笑起来。
军阀面孔一板，很不高兴的说：笑什么
别看我大老粗，（9）【说话狗屁不通】，可打起仗来，（10）【能赤膊上阵】。
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这一下，连制止学生大笑的校长也忍不住大笑起来了。
请对这两个军阀说话中的病句进行修改（见文中打括号句）A.今天到会的人数很多啊~
B.鄙人感到十分荣幸。
C。
你们都是大学生，懂得各国语言。
我不懂这些。
D.今天真是滥竽充数了。
E.诸位。
F.校长阁下邀请我来贵校G。
本人深感荣幸。
H.不由得使我受宠若惊。
I.说起话来不修边幅。
J.有万夫不当之勇
看图写话握手言和第一幅两个小朋友在草地上玩不小心.撞到头了，第二幅图有个小朋友坐在地上哭，另一个头
今天是个风和日丽的日子，我躺在绿油油的草地上。
清风徐徐吹来，身边开着五颜六色的，美丽的蝴蝶和蜻蜓在花中飞舞，空中的小鸟在自由的飞翔，一架飞机从云中穿过飞向远方，我心想:“要是我有翅膀，能在空中飞飞翔那该多好啊!” 假如我有翅膀，我要飞到天上，看看月亮上有没有和玉兔;我要飞到首都北京，去看一看鸟巢和;我要飞到新疆，去品尝那里的水果，去认识的小朋友。
我要飞到祖国的每一个地方，去看看美丽的山河 。
四个小朋友去郊游，看图写话。
一天早上，三个友去野外郊游。
小朋友们走啊走，走累了。
他们来到草坪玩起来。
有的在画画，有的在睡觉，还有的在捉蝴蝶。
他们玩了半天，饿了，就开始吃饭了。
吃完饭，有一朋友开始讲故事了。
他讲的是:从前有一只灰老鼠去大海边郊游。
它来到海边一看，好美丽呀!它想去大海的另一边去看看，但是没有船，怎么过去呢?突然它想到一个办法。
灰老鼠把背包里的面条吃完，把碗当船，把一双筷子当浆，游啊游，就游到了大海的另一边。
怎么长到175
青少年时期生长素分泌特别旺盛，所以人这个阶段增高比较快，尤其是青春期，是人的第二个生长高峰，是身体增高的最佳时机。
要想长得更高，有两个办法：一是青少年期为身体长高提供充足的营养。
器官的增大需要大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素，骨骼增长需要大量的钙、镁等矿物质。
二是配合体育锻炼，尤其是下肢的锻炼，如跑步、爬楼梯、跳绳等等，能促进长骨骨骺软骨的细胞分裂增殖。
充足的营养和恰当的体育锻炼，能使生长旺盛期的青少年，在一定的范围内长得更快，长得更高。
根据美国药物食品管理局的建议，长高最需要的营养 素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、 矿物质锌、蛋白质。
这些营养素必须一起摄取，才能让身 材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可 能因为过量摄取而产生副作用。
因此专家建议，不论年纪 大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大 类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他 命、及多吃蔬菜水果。
美国药物食品管理局也特别强调，运动是刺激长高的 最有效方法。
运动对身体造成的推拉力量，可以刺激骨胳 生长。
因此能够让身体上下跳动的运动，最能刺激生长。
有利长高的运动包括：篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞。
不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、作家事 、遛狗，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。
肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。
所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。
荷兰的研究发现，发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。
另外根据国外多项研究也显示，摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。
富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」所以应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
跳远：立定或助跑跳远均可。
起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。
可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
每组做8~12次，3~4组为宜。
做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。
此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。
慢跑－－5－7分钟。
柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。
单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。
头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。
跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。
双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。
每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。
要全力起跳，尽量跳高些。
登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。
重复3－4次。
请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。
体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。
其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。
左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。
可根据自己身体情况做3~5组。
最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习
我23岁，怎样能继续长高个子
在12至14岁时。
身高会出现第二次增长高峰，在这个阶段，男孩可增高20至25cm，女孩可增高10cm左右。
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然而，青春发育阶段也正是他们学习负担最重的时期，家长和青少年往往没有意识到问题的严重性，一些家长缺乏体育保健知识，对成长中的孩子缺乏正确的引导和帮助，错过了生长发育最佳时期。
但实际上，过了生长高峰期后，人体生长并没有结束，还会继续增长5年时间，主要是脊柱骨的生长，闭合可延续到23至26岁
冲刺期间要多跳跃和拉伸，拉伸不一定要用到拉伸器，比如吊单杠、压腿、摸高等，有很多种拉伸，不过对于长高来说，除了拉伸还有一个运动必须要做，就是跳跃。
跳跃后拉伸，比单纯的拉伸更佳
跳上去落下来有一个压迫感，骨骼收到压迫再拉伸，这样一压一拉是最佳的
我已经24了，锻炼半年都长了3公分
做的那个杨云风日记里的长高锻炼，配合营养， 每天热身400跳绳，70个摸高，单杠40秒一组X10,踮脚摸高八十，压腿六十
结束
不熬夜，早点睡觉
努力的坚持一定能让我们长高的，与你与我并不会失去什么，加油
什么是高冲击有氧运动
何谓有氧运动?有氧运动的训练包括跑步,快走,,游泳,或任何经由物理应用而增加和血液运送氧气到身体各细胞中, 以及去除身体细胞中不需要的氧气.再某一特定时间内,有氧运动需要更强的心律调整及肺活量以支持输送足量的氧气到脑细胞.因为心脏血管系统会渐渐适应有氧运动训练的需求.因此身体会更快速地输送氧气,这对体能或记忆力有明显成长及帮助.有氧运动的效果强化心脏:心脏从肺部接收充满氧气的血液,然後再输送到全身各部位,藉着有氧运动来输送大量的氧气给心脏,将会渐次强化.恢复血管的弹性:摄取氧气越多会使血液流量增加,在这种良好的循环作用之下,血管会强化恢复其弹性而有利於的预防和治疗.净化血液:吸收的氧气量增多即必会增加输送氧气的红血球,这时附着於血管内壁的胆固醇即变成容易流动而会被血液净化.燃烧脂肪:物体的燃烧状态叫做氧化,这时当然是需要氧气,同理,人体也是如此,氧气的重要任务之一即热量代谢作用.解除疲劳和安眠效果:这是有氧运动最具之效果之一,心脏或肌肉等过度的使用而发出警笛症状这叫疲劳,包括心理,生理,紧张……等,规律的运动可以让心情开朗情绪不再紧绷,同时藉由大脑释放出脑啡(ENDORPHIN)可让我们提高自我评价.改变曲线:借腰腹动作的训练,来改变曲线.改善身体状况,抗老化:可强化背肌,腹肌以减轻脊椎的负担,一周至少8次,每次30分钟约有氧运动,对留住青春有决对的影响.有氧运动必须遵守的规则掌握心拍数:课程可分初级,中级,上级三项,一般初学者要从初级课先上,再慢慢升级.运动前要先热身:进行所有运动前都要先热身,才能避免,如肌肉,肌腱,韧带等拉伤.运动後要做缓和运动,不可突然中止或坐下:使心拍数和肌肉恢复平时的状态.正确的呼吸:运动时要配合吐气,吸气才能有效排出休内废气.运动前不可进餐:当开始运动时,氧气(血液)被肌肉吸取无法产生消化作用,易因氧气不足引起恶心或头晕等现象.要规律而持续:持续温和运动者比剧烈的运动来的健康,在较温和运动中,人体主要以碳水化合物作为能量的来源,脂肪的利用更为彻底,另外,运动的时间越长,人身休利用脂肪来产能量的比率就越高.有氧运动依层次可分为三大类无冲击 ─ 双脚一直保持与地面接触低冲击 ─ 随时都有一只脚保持与地面接触高冲击 ─ 在动作过程中的某些时候会有双脚同时离地的情况低冲击有氧运动有氧运动反映出身体生理系统所依赖的心血循环系统之健康状况.有氧运动学家找出一个极有效率的练习方式,即经由低冲击﹙其中一脚一直在地板上﹚,高强度﹙心脏血管系统如何强烈运作﹚的一般运动即可完成.低冲击,高强度的做法极适合一些不习惯动的人以及初学者.一个完整的训练要持续35分钟,包括7到10分钟的热身和缓和.或者是一天三次,每次10分钟就达到心跳目标的运动也是一样有效的.低冲击有氧运动好处 可以减少肌肉与骨骼间的压力,减少的机会.运动与减重长期的规律性运动的好处维持健康的体重有效的控制因关节炎引起的疼痛及关节肿胀维持随着年龄的增长而减少之肌肉量具有较高的自尊心及自信心年龄增加时仍能维持良好的日常活动能力可真正感受到良好的健康及活动能力运动的分类1.伸展运动(缓和运动)2.有氧运动(333运动)时间:持续30分钟以上频率:每周3次以上负荷:中低强度运动心跳:130 下\\\/分钟3.肌力训练(局部运动)健走瘦身法健走的方法速度:1秒2步,每步与肩同宽(每分钟70~100公尺)时间:连续步行至少30分钟,每周3次抬头挺胸,缩小腹手臂弯曲呈L字型,主动摆动把氧充分摄取到体内流汗才能达到效果健走有效消耗身体热量时速(km\\\/hr) 消耗300卡所需时间(min) 每分钟消耗热量(卡) 蹒跚走 3 110 2.7 散步走 3.6 100 3.0 自然走 4.5 90 3.3 健步走 5.4 70 4.2 全力走 7. 38 7.9 健走的五大效果1.保持肌肉年轻 能使用全身的肌肉,强化背骨的肌肉,也能够减轻轻微腰痛. 2.预防肥胖 可增加体内脂质及能量的消耗,达到减肥效果. 3.帮助全身血液循环 可强化,使循环机能顺畅. 4.帮助脑的活化性 脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦. 5.缓和压力 藉由健走的方式刺激脚底穴道,可有效舒缓身心压力. 健走可以预防疾病 远离乳癌,心脏病,,糖尿病,脂肪肝,高血压,避免增强骨质密度,避免.改善腰,肩,头部疼痛失眠,持续健走10个秘诀 别贪久贪快,注意定时定量. 多想健走的,如减肥,健康等. 生活尽量规律,配合饮食. 感觉身体不适,不要勉力而为. 增加过程中的乐趣,如边走边观赏大自然的变化,或边听音乐边走路. 以计步器记录战果(10000步\\\/天),激励自己.把手表当做最好的运动夥伴,每天定下不同的目标. 不时改变路线. 向亲朋好友发誓一定要走下去,或者一起健走. 参加健行活动或比赛,验收成果. 制造多运动的机会不放弃通勤时间上下班时,能用走的就少搭车.早10分钟出门走健走到车站,或者早一站下车走回家,多走1公里就多消耗50大卡热量,每消耗一卡约要走30步.多走楼梯爬楼梯消耗的热量是平地的3倍,由於下楼梯对膝盖负荷较大,大楼建物中,何妨走楼梯上楼,坐电梯下楼,既有运动效果,也避免.挑战大自然或长程健走假日不妨换到山里,海滨或河边踏青,观察自然景象,发现自己轻轻松松走上两,三个小时都不累,会很有成就.观花赏鸟之外,进行市街观察也不错.市街健步行,走走老街,看看古厝,逛逛商场,搭车去远一点的地方,回程采健走方式,享受少有的「走在回家路上」的温馨感.参加健行活动或比赛如果你是需要激励或掌声才能拿出恒心的人,多参加各地举行的健行或比赛,是个不错的主意,可以测试平日努力的成果,也可以提高每天健走运动的意愿.别再找藉口,克服惰性,走出健康
怎么才能长个子
详细如下 望采纳答案一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段 二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。
这样孩子的身高便悄悄拉开了差距 三、长高的最后冲刺创段: 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。
25岁之前快速长高的方法 能增高的食物 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物，如：面粉、、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。
可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。
摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。
蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。
芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。
芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。
许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。
不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。
只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。
如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。
除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。
因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。
只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。
这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。
连续做20～40次。
这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。
如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。
对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
朋友，除了吃好外，要多多的参加才能快速升高。
不管男女一般到25岁才停止生长。
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。
两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。
练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。
双脚跳跃，做30次。
休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。
每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。
做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。
整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。
坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。
其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。
男孩每天可做10——15次。
女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。
练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。
待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。
总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。
不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。
要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。
抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。
因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、、和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。
最重要的是，一定要认真和坚持。
ok评论 | 0 0完善我的回答删除我的回答举报| 2014-08-06 15:11猥琐哥0Gq | 四级 最快回答 青少年长高要补充的营养：蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质等营养物质 1、蛋白质是生命的基础 人体各种组织器官都由蛋白质构成，例如、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等对人体的生长发育是很重要的。
2、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸 身高是生长发育中重要的指标之一，充足的脂肪摄入有利于身高的增长，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。
除非孩子本身的体重已经超过的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。
当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要吃过多仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等，这样会引起孩子的肥胖。
3、维生素对青少年长高发挥重要作用 大家在广告中经常会听到多C多漂亮，其实这就是在说维生素C的作用，维生素是大家津津乐道的时髦物质。
确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓维持生命的要素就是这个道理。
这个家族中维生素A。
B。
C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。
因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃肉食，而不吃这些重要的蔬菜、水果呢?在日常的生活中要让孩子多吃水果和蔬菜，这样才能补充身体所需要的维生素。
打字不易，如满意，望采纳。
