分散注意力的方法有哪些
在短暂的某一刻,一个人只能集中在一件上。
因此,当你把注意力中性或愉快的事情上时,就可以把你从忧虑性的思维和观念中解脱出来。
使用分散注意力这一特殊方法，可以打破忧虑性思维的恶性循环，从而阻止焦虑反应的不断升级。
分散注意力的方法又称分心法,这一方法主要有三种具体的方法,它们分别是:体育运动(physical exercise)、重新聚焦(refocusing)和心理训练(mental exercise)。
这几种方法你可根据自己的实际需要,选择最适当的。
要成功地达到分散注意力,关键是找到一件需要你更加注意的东西,这东西应该是十分特殊,且让你感兴趣的。
如果一件分散注意力的目标太单一,比较模糊,或令人厌烦,都不易产生效果。
体育运动这一方法简单明了,就是当你处于应激或焦虑时进行身体运动。
大家都有体会,当你专心运动时,就不太可能去想忧虑的事情。
进行身体运动的方法有许多,如散步、慢跑、爬山、打乒乓球、游泳,等等。
选择哪一种运动可根据自己的喜好和身体状况做出决定。
这些活动有一个特别的作用,它们能够帮助你消耗肾上腺素-----一种可引起紧张的物质。
在身体运动中若需要心理上的付出的话那是最好不过的了,因为这对分散注意力更加有效。
如:若是团体的活动,可能要你负责给同学们提供饮料,让你身体和心理忙个不停,还可以提高你的自信心。
重新聚焦这一方法是通过对你周围的事物给予更大的注意力,以此来分散自己的忧虑性思维。
例如,一位妇女怕去超市,当她的朋友开车送她去时,她可以读汽车牌照的号码;走在超市里,可把眼睛紧紧盯在购物单上;结帐时可以仔细阅读食品包装的说明书,或数自己所购东西的数量,或浏览杂志等等。
心理训练\\\/脑力活动这一方法要求你具备充分的想象能力,并努力进行心理活动,以想出吸引人的一段句子、一个美丽的情景或是其他具有分心作用的东西。
你可以试图背一首诗歌,回忆一次愉快的假日旅游,或是练习心算；你可注意身边的人并猜测他们的职业、兴趣、性格、爱好,等等;你也可以集中注意力想象某一情景,把你的注意从忧虑心理中转移出来,若想象的情景带有色彩和声音,效果会更好。
这一心理活动过程的细节越详细,越容易达到分心的效果。
明月星专注力
为什么我注意力很会分散
一般来说注意力不集中的常见原因有： 1、没有明确的学习目的和任务，自然不能使人长久地集中注意力。
任务是目的的具体化，每一次学习之前，如果不给自己规定具体的任务，不限定时间，则学习时就会松懈拖沓，容易分心。
2、对所学内容不感兴趣。
如果对所学内容不感兴趣，那么学习对你而言是一件苦差事，需要相当大的意志力去集中精神。
意志稍一薄弱，注意力便会分散。
3、学习环境的干扰。
容易分心往往跟学习环境也有很大关系，如学习时周围嘈杂，学习环境杂乱无章，空气污浊，环境过于空旷冷清等。
4、过度疲劳和焦虑。
大脑和人体的其它器官一样，如长时间从事单一的工作，长时间处于兴奋状态，就会产生疲劳，导致抑制过程，使注意力分散。
5、人际关系的变化。
人际关系如与父母、老师、同学、朋友的关系发生了变化，特别是与同学、朋友的关系在青少年心中分量特别重，稍有变化会引起较大的情绪情感波动，如焦虑、抑郁等，这些都会引起注意力分散。
另外，学习内容太易或太难也会影响注意力的集中。
总之，导致注意力分散的原因很多，因为不清楚你到底是什么原因造成注意力不集中，所以无法与你讨论具体的措施，只能给你一些建议，希望能对你有所启发。
第一，明确目标，规定任务。
要确立适当的学习目标，制定详细的学习计划，每次学习都指定具体的任务。
最好具体到每门课每个小时的安排，同时对自己进行适当的奖励和惩罚，如今天完成甚至超额完成了任务，就做一些自己喜欢做的事来慰劳一下自己。
第二，劳逸结合，心境愉快。
要科学安排自己的时间，做到张弛有度，防止过度疲劳。
同时，调整学习动机的强度，一般保持在中等强度效果最佳，以降低焦虑情绪，保持平和愉快的心境。
第三，进行适当的行为训练。
不妨试试在自己的手腕上套一根橡皮筋，一旦发现自己注意力不集中，就拿起橡皮筋用力弹一次手腕。
给自己一个小小的惩罚，并记录每天弹手腕的次数，如果次数逐渐减少，可以用自己喜欢的方式奖励自己。
第四，进行自我暗示，放松心情。
如用“偶尔注意分散一下，没关系，就当休息。
”、“这种现象别人也有，并非我特有，不必紧张。
”、“开一下小差很正常，不必自责，我相信能控制好自己”、“我发现很容易将注意力集中到学习上了”、“原来学习可以这样快乐的”等想法进行自我暗示，放松心情，减轻焦虑。
当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。
结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。
作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。
所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。
因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。
一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢
(3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。
先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。
这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。
这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。
在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
