瑜伽的英文介绍
其实，睡到自然醒未尝没有好处，人睡到自然醒是人类本身在自然界长期进化的结果，它可以调节身心，使自己的身体达到最佳状态，并且会促进生长激素的分泌--如果你还在生长阶段会很有好处的哟
当然，睡到自然醒坏处也是有的，如果你要睡很长时间才会自然醒--大哥，你要注意了，可能是嗜睡症的症状，要去看医生哟。
再就是长期睡眠会降低人的工作时间和效率。
综上所述，是不是睡到自然醒，你要细细斟酌呀
新手，男生，想学瑜伽，求推荐几本比较好的相关书籍，多来几本
新手的话，应该参加一个培训班，了解基本的动作，看书，培训相得益彰。
推荐看看这几本书：一《瑜伽：气功与冥想》（张慧兰.柏忠言）推荐理由：1、这本书是我国发行量最大，再版时间最多的一本瑜伽书，二十几年间已经销售五十余万册；2、国内很多编著的瑜伽书大多有这本书的影子。
与其实看其它照抄的，还不如看这本书；3、除了介绍体式、调息和冥想之外，这本书里关于昆达利尼瑜伽、性能量运行契合法（VajroIi）等的介绍是其它书籍上很少见的，4、这本书在瑜伽语音冥想、业瑜伽（即实践的、无私活动的瑜伽）和巴克悌瑜伽（即爱心服务瑜伽）等方面也有介绍。
不足之处：1、这本书自1986年初版后，就没有再做修正，有些需修订的地方；2、书中插图中做的示范很多有误，希望大家注意。
推荐评语：一本瑜伽书能畅销二十余年，足以说明这本书的价值。
二《瑜伽之光》（B.K.S.Iyengar）推荐理由：1、这是艾扬格大师的成名之作，是艾扬格大师前半生的瑜伽总结；2、全书包括200个体式的完整技巧并配有592幅照片，比较全面；3、这本书里也包括了收束法、清洁法和呼吸控制法。
艾扬格对呼吸控制法亦有很深的研究；4、本书为那些积极的修行者介绍了300周的课程根据各种体式的结构，作者把它们分成不同阶段的结合；5、书中对很个体式都标有难度系数，方便大家练习。
不足之处：1、此书成书较早，对于人们普遍认可Iyengar瑜伽的特点和技术并没有详细的描述；2、大师也在不断地进步。
这本书里有些文字与体式照片按现在的眼光来看也有不足之处；3、可以应用于教学的体式不多，很多体式偏难。
推荐评语：关于瑜伽最权威的书籍之一，瑜伽史上的经典著作
三《瑜伽手册》（诺娃贝琳）推荐理由：1、这本书只精选了60余个瑜伽体式，真正做到了少而精；2、这本书对瑜伽体式进行了分类，一目了然；所有体式被分成五大类：中立、前俯、后仰、侧弯和扭曲。
这五大类又细分为：坐、站、站立平衡、手的平衡、倒立、放松和反姿势或休息姿势；3、这本书提供了每一个体式的几种不同的版本，从最简单的到最困难的；4、作者诺娃贝琳同时还是一们国际知名的舞蹈家，所以她做的体式优美大方，美而正确（有些人做的体式美但不正确
）。
不足之处：1、这本书翻译版本出版于2004年，属于国内较早的翻译版本，所以这本书对一些瑜伽人名及体式的翻译与现在大家共同认定的名称不尽相同。
比如该书的伊因嘉就是艾扬格。
推荐评语：瑜伽手册——循序渐进完全瑜伽指南。
四《瑜伽教程》（韩俊）推荐理由：1、这是国内编著的最好的一本瑜伽教材；2、初级有120个体式，中级有138个体式，共258个体式，可称为瑜伽常用体式大全；3、这本书提供了瑜伽教练的基本沟通原则及课堂训练技巧，还有瑜伽课程设计和训练原则；4、这是一本编著的教材，综合了很多书籍之精华，不是原创，胜似原创。
不足之处：1、有些体式在描述和演示方面还有值得商榷的地方，比如战士系列的起式时两脚的距离等。
推荐评语：瑜伽常用体式大全。
普拉提和瑜伽各有什么好处和优势
从表面来看，提与有很多相处。
普拉提的基本动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。
但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。
这主要体现在东西方运动理念的不同。
起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然 和谐的境界。
而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。
瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。
从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。
从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。
只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。
曾经，普拉提是只属于舞者、影星、名流显贵的健身秘岌；今天，随着人们对健身方式的更高追求，普拉提正在以一种前所未有的速度从美国走向其他国家，并掀起了世界范围的普拉提热潮。
瑜伽的练习方法： 1、站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。
2、吸气，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。
3、吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。
头尽量贴近膝盖。
4、吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地（下次改换左腿往后伸）。
5、憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。
6、吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。
7、吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。
8、吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成（倒V）姿势。
9、吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看（下次则改换左脚向前跨）。
10、吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。
11、吸气，全身尽量向后伸展。
12、吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。
放松技巧： 放松看起来好像只是身体放松，但其实它的效果可以延伸到星芒体，甚至深入因果体，这也是为什么光靠酒精及药物无法让心灵放松的原因。
唯有身、心、灵同时放松时，才能达到真正的放松。
休息式：体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。
有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。
婴孩式：跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。
用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。
完全休息式：平躺，两脚至少相跟50公分。
再臂分放两则，与身体成45度角。
这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。
俯卧式：趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。
眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。
调息法：瑜珈将呼吸视为一种辅助工具，用来加强心对身体的控制能力。
每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松。
举例来说，每次吸气时，想像自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想像体内的紧张感都被排出。
如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而很容易紧张；不要忘记，当您面对压力时要尽量深呼吸。
瑜珈完全呼吸法：此法需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织及器官都能获得氧气而保持最佳状态，避免耗损及紧张。
这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能排出。
无压力饮食：身体的放松与紧张其实跟进餐的时间、地点及食物有很大的关系。
吃东西时要细嚼慢燕，不要过量，食物愈简单健康愈好。
无肉、高纤、富含蔬菜水果的饮食能避免为身体带来负担，而且又能提供必要的营养。
至于进食的时间，最好按三餐吃，尽量避免点心、宵夜。
饮食勿过量：过量饮食是许多疾病的主因，特别是循环或消化系统方面的疾病，因此勿逞口腹之欲。
瑜珈饮食法主张八分饱，固体食物占胃一半空间，液体占三分，留一点空间让身体可以顺利地进行消化。
瑜珈认为要保持身体健康，就要让胃呈现有点饥饿的感觉。
睡眠时的放松：许多人尽管每天睡了12个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他们没有进入深层睡眠状态。
如果您有失眠困扰或是不容易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和和放松动作让肌肉及头脑放松。
心理效应：别忘了，大部分的压力并不是来自于环境，而是自己。
透过体位法、调息法及静坐，您将可以控制头脑，并保持放松状态。
你还可籍由培养正念来让自己清楚面对问题，不被情绪牵引。
如果您能运用这些正确方法，就能处理各种压力状况，把压力转化成有意义或愉快的经验。
安静就能放松：平常我们说话或跟人互动时，也会耗用不少能量；大部分人多半不了解这点，即使独处时也离不开电视，继续让感官接受刺激，不让身体充电休息。
当您面临日常生活压力或精神出现紧绷情况时，试着安静下来，没有什么比这招更有效的了。
安静时刻：善待自己的身心，每天最好花点时间让自己独处，安静地坐着，仔细聆听内在声音；或者从事一些能让头脑专注但放松的活动。
练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。
深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。
因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
普拉提的练习方法: 普拉提的练习方法是通过形体姿势的动作结合瑜伽呼吸进行练习,必须保持在冥想、安静、注意力集中的状态下进行。
以动作转、扭、伸、压、推等姿势逐个将一个或两个以上的动作结合完成。
用鼻孔深吸气将气存入胸腹的横隔模中间，用口呼气，呼气时将腹肌向内收缩。
力求在吸气和吐气时将所做的动作达到力度点状态。
注意动作不宜过于强猛，初学时要做到舒而缓慢、均匀。
当有一定的基础后可以增加节奏。
如动作太小太窄没有任何强度点的感受力，达不到效果。
但如果过于强大和重，会导致身体的伤害，关键是掌握好呼吸的节奏。
普拉提的要求侧重于质量，不求数量的多少，一般每个动作最少在5次以上反复练
什么是纤体瑜伽的好处
纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条保持苗条柔韧的身材；同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效
