~怎么能在短时间把自己体能练上去?
您好： 我结合自己的经验和方法告诉你一点自己的体能训练心得（我是一名健身教练） 首先我给你总结一下训练体能的几个关键和要点（让你更科学更快速的把体能训练上去） 1.进行徒手训练。
（实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。
这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。
用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。
但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。
我们的身体才是上天赐予最好的训练工具，要学会自如运用自己的身体，必须学会如何用自身体重训练出真正的实用体能。
很多健身爱好者都没有意识到，他们从事的练习可能正在伤害自己，利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，你不必再依赖助力带和护膝，因为我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练。
） 2.选择全身性动作 （实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而以全身性复合关节动作为主。
我们的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。
猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日的在林间穿梭，但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活。
如果你的目标是最大程度地获得运动能力和动作效率，那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择。
全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。
） 3.选择高次数、快速动作 （颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做，同时要学会控制速度，不可以太慢。
在增长肌肉的同时，我们要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。
快速度意味着动作的爆发力，而高次数则要求我们的协调性和心肺功能经得起磨练，同时动作的舒展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性。
以几个不同动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成指定组训练，可以让心率始终保持在一个相对高位，加快新陈代谢的水平，消耗掉更多脂肪。
高次数快速的全身练习对于实用体能的增强与身体素质的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。
） 根据你暑假有2个月时间我给你制定体能训练计划的意见，具体计划必须依照你自己的自身情况而定
可以将几个不同的动作组合到一起进行训练，在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。
比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组，连续不停3组，每组中间休息30秒。
当然也可以挑选自己喜欢的动作每组完成尽量多的次数。
几乎所有的实用体能动作都是全身性的锻炼运动，我们可以在方便的时候就进行练习，完全可以天天做。
这套训练不同于健美，不用采用分化训练模式。
还有你的问题补充，早饭是一定要吃的，我给你的早饭建议是，一个粗粮面包，一杯牛奶（能搭配豆浆更好），一个鸡蛋，一个苹果，2根香蕉
希望我的回答对你有所帮助
什么是慢性痛风
痛风的发病率日益升高，多见于40岁以上男性，现代社会发病有年轻化趋势。
痛风分为五期：无症状高尿酸血症期、急性关节炎期、发作间歇期、慢性关节炎期和痛风性肾病期。
慢性痛风性关节炎期的特点是痛风石形成、关节炎反复发作或关节肿痛迁延不愈。
进入慢性关节炎期就意味着痛风石已在体内广泛形成和多系统损害造成。
肾结石、糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病和动脉硬化等姐妹病接踵而来。
痛风发病原因是什么呢
除了基因遗传、地域等因素，饮食生活习惯、代谢性疾病是导致痛风发生不可忽视的重要因素。
饮食生活方式注意：1、多喝水，保证尿量充足：平时喝白开水、矿泉水，少喝甜饮料和浓茶，促进尿酸排泄。
2、避免吃动物内脏、海鲜、啤酒，因这些属于高嘌呤食物，容易升高血尿酸导致痛风发作。
3、减少脂肪摄入：少吃脂肪，因为脂肪可以减少尿酸的排泄。
4、限制盐摄入量：盐应限制在每天2克至5克。
5、避免饮酒：酒精具有抑制尿酸排泄的作用。
6、少吃辣椒和其他香料：辣椒、咖喱、芥末、姜和其他香料可以刺激植物神经，诱发痛风。
7、坚持适量适度运动：每周中等强度有氧运动3-5次，每次30-40分钟。
运动项目以快走、慢跑太极拳、游泳等项目为佳。
关节炎发作期应以休息为主，避免剧烈运动加重关节损伤。
油松有哪些用途
油松功能主治中药松节：味苦，性温。
祛风燥湿，活络止痛。
——治风湿关节痛，腰腿痛，大骨节病，脚气痿软，鹤膝风，跌打肿痛。
松叶：味苦，性温。
祛风活血.明目，安神，杀虫，止痒。
——治流行性感冒，风湿痿痹，跌打损伤，夜盲症，失眠，湿疮，疥癣，冻疮。
松球：味苦，性温。
祛风散寒，润肠通便。
——治风痹，肠燥便秘，痔疮；外用治白癜风。
松花粉：味甘，性温。
燥湿，收敛止血。
——治胃、十二指肠溃疡，咳血；外用治皮肤湿疹，黄水疮，皮肤糜烂，脓水淋漓，外伤出血。
松香：味苦、甘，性温。
祛风燥湿，排脓拔毒，生肌止痛。
——治疔疮肿毒，疥癣，痔瘘，湿疹，扭伤，风湿关节痛。
蒙药松节：味甘、苦，性温、燥、糙、腻。
祛“巴达干赫依”，燥寒性“希日乌素”，消肿，止痛。
松香：味甘、苦，性温。
燥“希日乌素”，止痛。
——治关节疼痛，屈伸不利，寒性“希日乌素”症，白癜风，疮疡，湿疹，浮肿。
松香：治“希日乌素”症，疥癣，疮疡。
用量用法：中药松节、松叶、松球10-15克，水煎服，或酒浸服；外用适量，煎水洗患处。
松花粉3-6克，水煎服；外用适量，撒敷患处。
松香外用适量，研末调敷或搽患处。
蒙药多配方用。
性状鉴别油松呈扁圆节段状或呈不规则的片状或状，短粗细不一。
表面黄棕色、灰棕色或红棕色，稍粗糙，有时带有棕色至黑棕色油脂斑，或有残存的栓皮。
质坚硬而重。
横断面木部淡棕色，心材色稍深，可见有同心环纹，有时可见散在棕色小孔状树脂道，显油性；髓部小，淡黄棕色，纵断面纹理直或斜，不均匀。
有松节油香气，味微苦辛。
药理作用1．镇静作用： 红松叶挥发油0.217ml\\\/kg和0.109ml\\\/kg分别给小鼠腹腔注射，可明显减少小鼠自主活动次数衣协同阈下剂量的戊巴比妥钠的睡眠。
2．对体温的影响： 小鼠腹腔注射红松叶油后，能使正常体温降低，随着时间的延长，其降温作用逐渐减弱。
腹腔注射红松叶油0.109ml\\\/kg对干啤酒酵母粉引起的发热大鼠体温有非常显著的解热作用。
3．镇痛作用： 红松叶油0.217ml\\\/kg腹腔注射可明显延长小鼠的痛反应时间（热板法），0.217ml\\\/kg腹腔注射及4.34ml\\\/kg灌胃，对醋酸引起的小鼠扭体反应均有明显的抑制作用。
2．抗炎作用：红松叶油0.217ml\\\/kg和0.109ml\\\/kg腹腔注射，4.34ml\\\/kg灌胃，对角叉菜胶致大鼠足肿及二甲苯引起的小鼠耳肿胀均有明显的抑制作用。
3．降血脂作用 松针水提液5g\\\/kg、10g\\\/kg灌胃对蛋黄乳诱发的小鼠高脂血症和高脂饲诱发的大鼠高脂血症均有显著的调血脂作用，明显降低总胆固醇，相对升高高密度脂蛋白胆固醇。
4、延缓衰老作用： 采用果蝇生存试验法证明，松针水提取液在浓度为1.0%-4.0%范围内，能使果蝇成虫的寿命极显著地延长，还有抗基因突变及抗DNA损伤的作用，并能提高小鼠红细胞超氧化物歧化酶（SOD）活性，还能抑制小鼠脑组织的B型单胺氧化酶（MAO-B）活性，这些作用都与延缓衰老有关。
此外，松叶还具有溶解人体内老化物，调整和促进身体、组织机能，增进人体健康的作用。
5．抗病毒作用： 用组织培养技术观察 ，马尾松水与乙醇提取物（含生药10g\\\/ml）有抗I型单纯疱疹病毒的作用，马尾松水提取液（300μg\\\/50μl）有抗乙型肝炎病毒表面抗原的作用。
6．其他作用： 红松、偃松中的α-蒎烯、月桂烯和柠檬烯含量较高，而且具有明显的镇咳、祛痰作用，亦有级强的抗菌作用。
松针煎剂和氨基酸提取部分给小鼠灌胃，每日5.34g生药\\\/10g，连续1星期，结果表明，鼠食欲均明显增强，活动增加，毛色光亮。
7．毒性： 红松叶油小鼠腹腔注射的LD为2.17±0.028ml\\\/kg。
临床应用1．治痢后痛风方（《医学纲目》）治血痢，用涩药取效，后患痛风，痢后风系血，脏腑下未尽，复还经络不得行：松节、苍术、紫葳、黄柏、桃仁各30g，乳香3g，甘草15g。
姜，水煎，每日1剂，分3次服。
方中松节祛风燥湿，止痛，为君药。
2．松节酒（《备急千金要方》）治历结风，四肢疼痛由如解落方：松节、猪椒叶各960g，上2味澄清，合渍干曲150g，候发，以糯米1600g酿之，依家酝法勿令伤冷热，下后诸药，柏子仁、天雄、萆薢各15g，防风30g，人参12g，独活45g，秦艽18g，茵芋12g，磁石（末）36g。
上10味，内饭中炊之，如常酝法，酝足，封头28日押取清。
适量服之，勿至醉吐。
方中松节祛风燥湿，止痛，为君药。
3．（《全国中草药汇编》）治大骨节病：松节15斤，蘑菇1.5斤，红花1斤。
加水100斤，煎至50斤，过滤，加白酒10斤。
每服20毫升，每日2次。
方中松节祛风燥湿，止痛，为君药。
油松树干挺拔苍劲，茁壮生长，四季常春，不畏风雪严寒。
独立的个体姿态非常优美，人们习惯把生长在岩石峭壁上的称“望人松”。
适于作油松伴生树种的有元宝枫、栎类、桦木、侧柏等。
木材富含松脂，耐腐，适作建筑、家具、枕木、矿柱、电杆、人造纤维等用材。
树干可割取松脂，提取松节油，树皮可提取栲胶，松节、针叶及花粉可入药，亦可采松脂供工业用。
海萃人参的功效
如果要猜一种生理反应，是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属。
为什么会打瞌睡
除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。
尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。
最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。
中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。
夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。
当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。
脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。
脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。
从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。
湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。
郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。
当心过度嗜睡的潜在危险根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。
经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。
陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。
这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。
睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。
运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。
当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。
我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。
第1招：吃出好精神如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。
少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。
在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。
经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过最好先了解自己属於哪种体质。
你属於哪种体质
A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。
食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。
（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。
（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。
第2招：通风好 光线足够保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。
郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。
除了通风好，充足的光线也很重要。
当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。
将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。
第3招：衣服不要穿太多冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。
」传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。
保暖，适当就好。
如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。
第4招：手部按摩主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。
这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。
A.按摩脑部反射区功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。
做法：1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。
2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。
B.按摩脾的反射区功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。
做法：1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。
先按左手再按右手。
2. 按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。
中国传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。
手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：▓不能愈按愈痛。
不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。
▓按完不用冷水洗手。
可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。
▓按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。
▓服药期间也可以按。
不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。
（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新）第5招：提神醒脑养生功A.左右高甩法功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。
步骤：1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。
2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。
3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。
4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。
枕首法功效：能提神醒脑，提振精神。
步骤：1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。
2. 吐气，顺势弓身低头。
3. 吸气，慢慢起身，吐气。
4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。
可连续练10分钟。
参考资料：
吃什么可以降低身体的酸性
那当吃碱性食物啦常见的碱性食物 性： 红豆、萝苹果、甘蓝菜、洋豆腐、高丽菜、玉米、扁豆、豌豆夹、竹笋、地瓜、大黄瓜、茄子、莲藕、苹果、菠萝、樱桃、梨子、桃子、西瓜 中碱性：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
强碱性 ：茶叶、葡萄酒、海带芽、海带、胡瓜、蒟蒻、芹菜、莴苣、红豆、芋头、马铃薯、胡椒、姜、香菇、柳橙。
