健身营养餐
粗细搭配，种类颜色多样。
健身增肌营养餐
01、食物要多样化尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜\\\/水果。
早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。
午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜\\\/水果。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜\\\/水果。
02、烹饪方法要3少少油、少盐、少糖。
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。
蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
03、少食多餐热量均衡分配少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。
少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。
少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
健身营养餐计划方案
运动员的营养饮食供需量应与运动员的实际需要相符合。
对运动员来说，由于运动时比常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多、更全面的营养才能满阍硕
练肌肉营养餐
早餐：乳清蛋白粉+燕麦片（高碳水化合物的，雅士利得很好）+全蛋2个+蛋清4个+肌酸5克上午加餐：香蕉2根 +低脂酸奶（最好固体）午餐：蔬菜（花椰菜，土豆优先）+肉类（牛肉，鱼肉，鸡胸肉最好）+主食2两午餐点心：苹果一个下午加餐:全脂牛奶250ML训练前30分钟：肌酸5克 +荞麦面条+蔬菜沙拉（有助于CO）训练中：适量果汁训练后：乳清蛋白+增肌粉晚餐：蔬菜+主食晚加餐：水果蔬菜沙拉夜宵：茶类和咖啡都可以 +低脂奥利奥累死了 看看吧
