倒时差倒不过来，而且每天醒的越来越早
对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。
好在的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。
伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一，受聘请，他就长途旅客如何调整时差，获得最好的空中睡眠做了大量研究，并发布了最新研究成果。
时差反应可以缓解 时差反应是人体在穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。
尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。
研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应。
只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。
但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。
”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。
旅客可以登陆网站ba.com\\\/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。
如何应对长途时差 值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。
伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。
中国郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。
在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。
另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。
” 这里有 人是有一定自身调能力的。
因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。
但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。
（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。
当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时
如中国飞美国东部。
（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。
也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。
而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。
由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。
那么应该怎么调节时差，使其对在旅行目的地的正常活动影响最小呢
第一次到美国的时候，同伴跟飞熊说：调节时差的秘诀是：越是想睡，越不能睡
这样到了美国的正常晚上睡觉时间就会疲惫不堪，哈
正好睡觉。
然而，那时候飞熊的眼睛并不听大脑的使唤，那天下午还是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点，醒了，然后不知道该干嘛，然后决定继续睡大觉。
后来慢慢飞熊摸索出一套行之有效，既可以不影响在目的地行程，又基本无痛苦的倒时差方法。
要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。
所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。
具体怎么做呢
简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢
假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。
那么他需要做这几步： 1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。
做一个“晚睡晚起”的人。
2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。
注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。
事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点
唯美句子
关于爱情的唯美的句子1.最好的幸福，就是你给的在乎。
2.我爱你，能反过来写，多好。
3.没有受过伤的人，才会讥笑别人身上的伤痕。
4.如果我放弃了，不是因为我输了。
而是因为我懂了。
5.你固执的活在回忆里，却不知人家已经去创造新的回忆。
6.我在等一个人，在等我的永恒，告诉我爱不单行别害怕。
7.我希望他会在我面无表情的时候搂紧我，然后说，你在我的面前永远都不需要伪装坚强。
8.最好的人生就是你现在正在经历的这一场。
9.有时候我真希望自己没有感觉，那就好过得多了。
10.生活就像我的歌声，时而不靠谱，时而不着调。
11.该结束的结束，该开始的才会开始。
12.孤单是一门艺术，能欣赏它的人少之又少。
13.很多事，唯有当距离渐远时，才能回首看清它。
14.缺乏信任的感情，就像是一部没有信号的手机，只能玩游戏。
15.感谢我的不完美，让我看清了真正对我好的人是谁。
16.如果可以我宁愿当初不认识，起码不会像现在这样心都丢了。
17.有时候你以为天要塌下来了，其实是自己站歪了。
18.一生要走许多路，有一条路不能回头，就是成长之路。
19.不争不斗不代表有人可以踩在我肩头.20.现在的我，无爱无恨无情绪，回不到过去，看不到未来21.什么新的婚姻法，什么财产，什么房子车子，什么钱不钱的，只要你是真心喜欢我，老子连命都是你的。
22.成熟的最大好处是——以前得不到的，现在不想要了。
23.我只记得你说分手的时候是我从未见过的温柔24.听我说句心里话：我真的好想你
爱与时间同行作文
世因为爱，而多了感动界，因为感动，而多了感恩能说谁没有过，没有被感动过，那感恩，这束美丽的火花，也会在你的心中悄然燃起… 母爱，让我学会感恩十二年，就这样匆匆地过去了，一个人，能有多少个十二年，母亲为我匆忙了十二年，劳累了十二年，换来的，就仅是女儿长大了。
吃饭的时候，看到母亲的头上，又多了几根银丝，眼角的皱纹，像一条条河流，愈来愈多了。
饭后，我独自一人走在销路上，夜，静静地，我抬头望着天空，似乎星星上，都刻着一个个熟悉的字眼——妈妈……女儿长大了，是该为妈妈做些什么了。
过后，我学会了一些家务，拖地板、擦桌子、洗碗、洗衣服……我学回的家务越来越多，母亲的压力也越来越少，妈妈时常感慨道：“女儿长大啦!”我也高兴，为了妈妈，学回感恩!在学校，想妈妈时，我就抬起头，天上的月亮对我微笑，仿佛在说：“女儿，想妈妈啦!”我的嘴角，也会稍稍抬起…… 儿时的生活，无忧无虑，自由自在，只因有母爱相伴。
那日，烈日当空，知了热的直叫，树旁的杨柳也耷拉着脑袋。
可我却如猴子一般，上窜下跳。
“啊——”随着一声惨叫，我踩在一块西瓜皮上并滑倒了，在地上摔了个四脚朝天。
待我反应过来时，妈妈已把我抱起，急匆匆地把我抱到水池边，为我清理肘上的伤口。
哗哗的流水在妈妈的掌控下，温柔地在为我清洗着我的伤口。
不知是风在吹，还是妈妈用口在吹，肘上觉得特别的凉爽。
“还疼不疼
”妈妈急切地问道，“有点 痛。
”我可怜兮兮地回答。
水依旧哗哗地流着，妈妈的脸上不知是水还是泪…… 对呀，母爱如水，安抚着我受伤的心灵，浸透我内心的世界…… 记得那天，是我在四年级的时候，班里的一些事情，搞得被罚抄课文和体罚。
在全身“瘫痪”的情况下罚抄全册书要求背诵的段落5遍。
就这样，同学们就像一具具行尸走肉般拖着劳累不堪的身体抄课文。
当我超到第三遍时，已经十点半了，手旁摆着一杯刚沏开的茶，妈妈那屋的灯还亮着。
当我抄完第四遍时，已经快要凌晨了，可妈妈屋里的灯依然亮着，而妈妈却不知什么时候坐到了我的身边。
见我停笔，便放下手中正织着的毛衣，轻轻地问：“斯岐，写累了吧，休息一下，妈给你去弄点吃的。
”看着母亲那苍白的面颊，岁月在她的脸上刻下了一道道皱纹。
我突然为中午跟她吵的那一架感到愧疚。
鼻子酸酸的，眼底也渐渐湿润了。
妈妈看到眼已经红了的我，问道：“怎么了
”“妈，对不起。
”妈妈叹了口气，说道：“妈知道你最近这两天压力大，所以，没生你的气。
别想这事了，都过去了。
”我的眼中蒙上了一层雾气，有些哽咽的说：“妈，您先去睡吧，我还早呢。
”妈妈点了点头，回了屋。
凌晨将近一点半了，作业终于写完了。
可妈妈屋里的灯，依然亮着……母爱是写于买的相通相融，是儿女的福，母亲的痛；母爱是天上的云，春天的风，让烈日穿过身躯，给大地一片绿色....【请各位要抄作文的同学请自己整理一下，结局也可以添加些~】
简述日本的人文地理情况
日本国是亚洲东部太平洋上的一个群岛国家。
西隔东海、黄海、朝鲜海峡、日本海同中国、朝鲜、相望，东临太平洋。
领土由本州、北海道、九州、四国四个大岛和3900多个小岛组成，面积37. 7 7 万平方千米。
本州岛是日本最重要的岛屿，面积22. 74万多平方千米，约占全国总面积的60％。
海岸线总长将近3万千米。
南北长约3000公里，山脉纵贯列岛中央 ，短而湍急的河流注入周围大海。
山地和丘陵地带占国土总面积的70%左右，人口集中在河流周围及沿岸平地等有限地带。
火山多，地震更多。
因为山多平地少，日本的隧道技术、、灌溉技术得以提高。
日本火山总共约有80来座，最高峰富士山（3776米）也是火山，行政区有47个都道府县，下面分设市郡区町村。
日本自然环境 由于褶皱和断层作用剧烈，加之外力作用的长期侵蚀切割，地形显得十分破碎，海岸曲折多港湾。
山地约占全国面积的76％。
北海道和本州北部的山脉多为南北走向，四国和本州南部的山脉成东西走向，两者相汇于本州中部，称“中央山结“，为全国地势最高地区，其中有著名的富士山。
富士山海拔3776米，是一座活火山，也是全国最高峰。
富士山最近一次爆发发生在1707年，现在仍有喷气现象，其山体呈标准圆锥形，山顶终年积雪，有温泉、瀑布，北有富士五湖，风景优美，日本人称之为“圣岳”。
平原仅占全国面积24％，大多零星分布在大河的下游和沿海地区。
全国最大而著名的平原是东京附近的关东平原，面积15770平方千米；其次是名古屋附近的浓尾平原，大阪、京都附近的畿内平原等。
日本位于太平洋西岸火山地震带，是一个多火山的国家，全境有火山200多座，其中活火山占1／3。
地震频繁，全国平均每天发生约四次，有“地震国”之称。
1923年9月1日的，震毁东京房屋的73％和横滨房屋的96％，死亡达15万人。
和火山活动有关的是全国温泉遍布，共有温泉约1200处。
河流短小，水量充沛，水势湍急，水力资源丰富，但不利航行。
其中以信浓川最长，长367千米；以利根川流域面积最大，为16840平方千米。
湖泊较多，但多为小而深的火口湖，分布于高山上，滨海则有许多深度不大的泻湖。
全国最大的湖泊琵琶湖是构造湖，面积686平方千米，湖面海拔85米，最深103米。
日本群岛四周临海，除东北部海岸外，均被来自热带太平洋的暖流（黑潮）环绕，气候受到海洋的调节，形成较为温和湿润的海洋性季风气候，比大陆同纬度地区温和，降水也较丰富，年平均降水量绝大部分地区为1000-2000毫米。
夏季盛行东南风，东部沿海6--7月间阴雨连绵；冬季西北风由大陆经日本海吹来 天气寒冷，北部多降雪。
日本南北延伸约2400千米，各地气候的差异很大，大致北纬35度以南属季风型亚热带森林气候；本州北部及北海道属季风型温带针叶林气候；其余广大地区属季风型温带阔叶林气候。
位于中部的东京，最冷月（1月）平均气温摄氏6 度，最热月（8月）平均气温摄氏25度，年平均降水量1500多毫米。
九州南部的鹿儿岛，最冷月（l月）平均气温摄氏7度，最热月（8月）平均气温摄氏27度，年平均降水量达2000毫米以上。
北海道的札幌，最冷月（l月）平均气温在摄氏－6度以下，最热月（8月）平均气温摄氏20度以上；根室年平均降水量为981毫米。
每年8-10月间，日本西部和南部常遭台风袭击，往往造成灾害。
日本气候 四季分明，终年均有降雨，特别是初夏和秋天雨量较多。
日本的绝大部分工区属于温带，适宜水稻栽培。
由于国土狭窄且南北方向延伸很长，所以南北气候完全不同。
四季的特点春-树木花草同时开始披上新装。
一到樱花盛开的时候。
人们就切切实实地感到了春天的来临。
夏-受南海海面形成的高气压的影响，闷热的晴天较多。
台风7月至10月间在菲律宾近海形成，由此产生的暴风雨给日本各地带来相当大的灾害。
秋-树叶开始由绿色变为红色、黄色。
冬-北方吹来的季节风，造成日本海方面持续的大雪和太平洋方面持续的干燥晴天。
日本重要城市 东京：首都。
位于关东平原南端，东京湾的西北岸。
人口8 4 0 万，包括郊区人口为1 1 8 9 万多，是日本政治、经济、文化中心。
工业以印刷、、皮革制品、精密仪器等最发达。
对外贸易多经横滨。
大阪：日本第二大城市，人口2 6 4 万。
为大阪工业区的核心，以机器、化学工业为主，造船、石油化学工业也很发达。
附近有卫星城1 0 余座。
名古屋：人口2 0 9 万。
工业发达，年产值仅次于东京和大阪。
毛纺织和陶瓷工业居全国首位。
横滨：人口2 7 7 万。
日本最大海港之一，是东京的外港。
对外贸易额约占全国1 ／4 。
京都：人口1 4 8 万。
日本的故都和著名的文化、游览和工业城市。
以出产丝织品、艺术陶瓷器及其它手工艺品著名。
神户：人口1 3 6 万。
是日本最大海港之一，是大阪的外港。
对外贸易额约占全国3 ／1 0 。
工业以造船为主。
北九州：人口1 0 6 万。
扼下关海峡，由门司、八幡、小仓、若松、户（火田）等市镇合并而成，为九州北部重要的工业区和交通中心，门司有海底隧道（长3 4 9 0 米）与对岸下关相通。
横须贺：人口4 2 万。
位于东京湾西南岸的三浦半岛，扼东京湾口。
工业以船舰制造为主，还有机械制造、食品加工等。
札幌：人口为1 6 2 万。
北海道的政治、文化中心和铁路枢纽。
工业以食品加工和印刷为主。
城西3 5 千米的小樽为其外港。
日本交通 交通运输发达，已形成了以海运为主的海陆空密切结合的现代化交通运输体系。
拥有强大的船队，与世界各地有航线相通。
横滨、神户、东京、大阪、北九州、名古屋是重要港口。
铁路全长为46000 多千米，其中电气化高速铁路2000 千米，主要铁路干线多分布在沿海一带。
全国有公 路为110 多万千米。
现代化高速公路4900 千米。
飞机--国内航空网连结各主要城市。
铁道--日本铁道全长2万7千公里（本州与北海道、四国、九州之间由桥梁或海底隧道连结），是最方便、最有效而且安全的交通手段。
JR网络联结了几乎所有的城市。
在大城市及游览地，私铁服务网络与JR平行或以辅助的形式运行。
JR--自1872年新桥-横滨之间日本第一条铁道通车以来，114年间一直是日本铁道中心的JNR（日本国有铁道）于1987年4月衽民营化，分割为JR东日本、JR西日本等6家客运公司及货运铁道公司。
新干线--以安全稳定高速大量运送旅客为目的，于1964年开始运营。
现在运行有时速高达270公里的新干线，连结东京-大阪仅需2个半小时。
私铁--现有132家铁道公司，与JR一起形成了全国的铁道网络系统地铁--在东京、大阪、名古屋、横滨、神户、京都、札幌、福冈、仙台九个城市有地铁运行，是城市中最为可靠便宜的交通手段。
公路和汽车--公路总长约112万公里，共有汽车5860万台，仅次于美国，居世界第二位。
民族和语言 日本语言 语言只有日语，但方言很多。
东北、九州等地的方言很难懂。
不过，完全可以用标准语进行沟通。
文字使用汉字和假名。
汉字是从中国传入的，假名（平假名和片假名）自汉字派生而来。
用片假名表示的主要是外来语。
日本传统体育和艺术 日本传统体育 相扑、柔道、剑道、射箭、空手道等。
日本传统艺术 歌舞伎、能三弦、琴等 歌舞伎（Kabuki） 歌舞伎是与能乐、狂言一起保留至今的古典剧种，它产生于日本初期，并在中期形成。
歌舞伎中不用女演员，女角由叫做“女形”（Oyama）的男演员扮演。
随着剧场的发展，舞台上使用了“转台”与舞台能从地下推上的设备，发展成出色的脚本与杰出的演技。
以江户、大阪、京都三市为中心，作为市民生活中不可缺少的文化而成为一种市民观赏的表演。
题材涉及各个方面，既有以古典与传说等为基础的历史小说，也有取材于现实生活的世态剧、以舞蹈为主的歌舞表演。
其宗旨是宣传忠孝仁义等道义，对一般市民进行勤善惩恶的道德教育。
而且，名演员的服装与道具等也成了人们追求的对象。
根据传统，演员是受歧视的阶层，但是在，无论在经济方面，还是社会方面，都是作为有名人物而对待。
演员之家为世袭制，现在的市川座、尾上座、市村座等，就是保持父子代代歌舞伎演员相继的。
花道--插花（kebana） “生花”始于16世纪的。
它是把中世纪僧侣向佛像供花这一仪式吸收到平民生活而形成的。
插花和茗茶一起作为日本独特的传统文化广为普及。
花道有各种流派，均确立有宗主、宗师、弟子的等级制度，形成了最古老的和富有传统的社会模式。
茶道 茶是中世纪从中国传入日本的饮料。
日本茶不经发酵，让其自然干燥即成。
研成粉末的茶称为“末茶”。
从室町时代起就流行喝末茶的各种礼仪和方法，不仅茶室和茶杯十分考究，品茶的设施和工具也颇有艺术性。
日本人行为方式和弹子房 日本居民 12496万，城市人口占76％。
人口分布极不平衡，多数密集于各岛沿海平原和沿河地带，以东京、大阪、名古屋三大城市为中心的地区集中了全国人口的一半。
人口稀少地区为北海道、山阴和四国部分地区，除北海道和北方领土有少数外，几乎全是 。
大多数居民信神道和佛教。
日语为国语，通用阿伊努语。
外侨以朝鲜人和华侨为多。
日本人的行为方式 日本人一般不采取与他人相差太远的行动。
日本人一旦几个人聚在一起，就会自然而然地按年龄、社会地位排出相互间的顺序，并影响自己的行动。
需要发言或行动时，日本人会考虑到对方的情绪、立场、因此不会将自己的意见强加给对方。
对是与否的表示暧昧。
即使是说一个设想，也要先做一段很长很长的理由说明，以免刺激对方。
日本人几乎都认为自己属于中流阶层。
弹子房（Pachinko） “Pachinko”是一种用作游戏的机器，在一个立式的带有许多小孔的盒子里，游戏者拨动右下方的扳手，弹击直径1公分左右的铁球，如果铁球顺利进入某一个孔洞，便会滚出十几个小球，小球多到一定数量便可换取金钱。
目前，日本热衷于打Pachinko的人很多。
重要节日 1月1日 元旦，是新的一年中最初的一天，也是祈求在新的一年能幸运、幸福，和拟定这一年的计划的日子，这一天也到神社或附近的寺庙去做第一次的参拜。
1月15日 成人节。
是庆祝年满20岁的青年男女成人自立的节日，有各市、镇、村的行政机关举行成人仪式的典礼。
2月11日 建国纪念日。
根据日本最早的一部史书中的记载，这一天是为了要追忆当初建国不易，以及培养爱国情操，而以此为宗旨，于1966年追加的。
在日本国内，目前仍有人反对所谓的“建国纪念日”。
3月21日 春分之日。
即“春之彼岸”的中心日。
是扫墓、祭拜祖先的日子。
5月3日 宪法纪念日。
是为了纪念1947年5月3日的现行宪法制定之日。
5月5日 孩童节。
本来是庆祝男孩的端午节，庆祝小孩成长，祈求幸福之日。
9月15日 敬老日。
以尊敬老人、感谢老人为宗旨，在1966年补制的节日。
9月23日 秋分日。
为秋之彼岸的中心日。
和春分一样，要扫墓及祭拜祖先灵位。
10月10日 体育节。
纪念1964年在东京举行的奥林匹克运动会开幕式的日子。
这是接近体育、认识健康重要性的日子。
1966年补定。
11月3日 文化节。
为纪念1946年11月3日颁布日本现行宪法，并以培养尊重文化的意识而制定的节日。
11月23日 劳动感谢日。
此时正值收获的季节。
为了表示对收获的谢意，重新广泛认识劳动的喜悦，而以此制定了以感谢劳动为宗旨的节日。
国庆日12月23日。
樱花节3-4月。
与我国建交日：1972年9月29日。
货币：日元。
时差：比格林尼治时间早9小时；比北京时间早1小时。
国花：樱花。
国鸟：绿雉。
国名释义：日出之国。
誉称：樱花之国（樱花有300 多个品种）、火山地震之邦（有200 多座火山，活火山占1\\\/4 ）。
民俗：传统服装为和服。
关于时间的精彩语句
月朦胧 相思泪 情亦老 蝶恋花 尘世的喧嚣 朱唇启 眉宇红 {用我三生烟火，换你一世迷离°} _______________________________________ {岂有人情似旧情，花开花落两由之°} _______________________________________ {倾尽泠水兮接天月，镜花如幻兮空意遥°} _______________________________________ {我自是年少，韶华倾负°} _______________________________________ {长街长，烟花繁，你挑灯回看° 短亭短，红尘辗，我把萧再叹°} _______________________________________ {终是谁使弦断，花落肩头，恍惚迷离°} _______________________________________ {多少将士恨，多少英雄魂，已成无数枯骨破东风° 多少红颜悴，多少相思碎，唯留血染墨香哭乱冢°} _______________________________________ {不见昨日宫阙，袖舞流年，弦飘人和花相艳° 但看今夕花谢，镜中妆掩，陌路踌躇的红颜°} _______________________________________ {苍茫大地一剑尽挽破，何处繁华笙歌落°} _______________________________________ {斜倚云端千壶掩寂寞，纵使他人空笑我°} _______________________________________ {任他凡事清浊，为你一笑间轮回甘堕°} _______________________________________ {寄君一曲，不问曲终人聚散°} _______________________________________ {美人像，宣纸泛黄°} _______________________________________ {谁将烟焚散，散了纵横的牵绊° 听弦断，断那三千痴缠°} _______________________________________ {坠花湮，湮没一朝风涟°} _______________________________________ {花若怜，落在谁的指尖°} _______________________________________ {山有木兮木有枝，心悦君兮君不知°} _______________________________________ {相忘谁先忘，倾国是故国°} _______________________________________ {泠泠不肯弹，蹁跹影惊鸿°} _______________________________________ {昔有朝歌夜弦之高楼，上有倾城倾国之舞袖°} _______________________________________ {待浮花浪蕊俱尽，伴君幽独°} _______________________________________ {一朝春去红颜老，花落人亡两不知°} _______________________________________
