如何养成早睡早起的习惯?
早睡早起属于好习惯的一种，想要维持身体健康，这个好习惯应该坚持下来。
很多人没有注意作息规律，保持早睡早起这个好习惯，有可能在经常睡眠不足、熬夜等行为的干扰下导致疾病发生。
因此，在促进身体健康，维持内分泌功能稳定的过程中，应该将好习惯坚持下来，尽量做到早睡早起。
一般有这个好习惯养成的人身体也会保持最佳状态，不容易受到疾病的侵袭导致生活质量降低。
早起在哪个时间范围内最好
坚持早睡早起确实是好习惯的一种，对身体健康具有促进作用，但是早睡早起的人也要把握好时间，一般夜间十点左右入睡最为合适，这样到了夜间11点肝脏可以将毒素排泄出来，维持肝脏健康以及内部环境稳定。
如果按照成年人的作息每天睡眠时间在七到八个小时，那么早上最好不要五点之前就起床。
很多人认为早睡早起对健康有帮助，但是没有把握正确的时间段，总是在凌晨五点之前就起床，这样很容易导致睡眠时间不足，因此，最早不要超过凌晨五点。
如何养成早睡早起的好习惯
养成一定定律，每天早点吃完晚饭，散会步，睡前不要喝茶，可以喝一杯牛奶，或是用热水泡脚，这样可以促进睡眠，每天准时十点前上床，早上七点起床，坚持一周，就会形成生物钟了
一个习惯熬夜的人，怎么做到早睡早起呢
提高学习效率呢
当然能啊 ,白天消耗人体机能都是在充足的睡眠下才得到最好的补充,而且早晚一杯牛奶,几粒干果是少不了的
早睡早起对身体的好处
早睡早起身体好。
但是，这种说法到底有哪些科学根据呢
最近的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。
据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。
此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。
分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。
据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。
没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
为什么要早睡早起 摘要： 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
首先说说早睡，一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2 点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，统计证明，那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好。
如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神，因此熬夜并不能带来效率，身体长期处于低水平和低效率运转。
再说说早起，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好，感觉全身疲乏，你的思维能力和反应能力将远远不如那些休息充分的人，如果不幸遇见第二天有谈判或对决，那么你的智力发挥将略低于对手。
如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，长期这样会给你带来健康的。
说说子时（23：00--1：00）睡觉的重要性 现代人所出现的问题最多的是抑郁，为何会抑郁呢
其实是的结果，是因为人们睡觉太晚的结果。
有一位做过调查的记者说，全国的青少年的抑郁症大概是3千万人，中老年人的抑郁症还没有计算进去。
为何会出现这种情况呢
这是伤了胆气。
根据报导：日本国民患了整体的抑郁症，在日本如果是患抑郁症自杀的，经过了解他的工作很累，算工伤，可见，这已经是一个国家一个民族很重要的一个病了。
这个病是心理问题吗
其实不是。
日本有这样一个不成文的习惯，男人下班以后，能直接回家的说明没本事，男人下班以后，都要去喝酒，现在很多女性也要这么去做，一喝酒就要到晚上1—2点，如果谁不参加，下一个裁减的员工可能就是她。
这种夜生活象我们前面讲的，伤了胆气，当胆气被伤人就会惕惕不安、多疑、厌世，而抑郁症其本质也是由于身体状况不佳而引起的，但凡一个精神焕发，气质昂扬的人，都是从内而外的。
连续几晚，即每天不足六小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害，科学家研究表明人不喝水能活七天、不吃饭能活二十天，但 是不睡觉只能活五天，所以失眠是人类健康的头号天敌。
而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。
男人会因此急剧衰老，女人会变的丑陋。
因此即使在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
你是如何做到每天早睡早起的
哈哈哈，这个我有经验全有
之前谈恋爱，每天等着对象忙作，然后就可以来陪我聊电话什么的，等啊等
一般晚上11. 12.才开始聊天 所以经常到凌晨 ，早上还要上班真的很累啊 不过好开心啊
然后现在分手了哈哈哈，没有聊天的人了，家里无线也经常出问题看电影都是卡卡卡卡，所以躺床上刷微博什么的眼睛很快就累了，然后又没人聊天什么的 睡的超级快
一般9点多10点就睡了 睡的很好 现在快一个月了 都习惯这个时候睡觉了。
还有就是看点书也可以促进睡眠 我看书超级容易困的
早上我都是五六点醒的 不管几点睡都是这个点醒，生物钟真的很可怕啊
