励志名言加故事
名人小故事 ，苏格拉底走在大街上，有人用棍子打他的背，他的痛苦，无法站立，蹲下，但很快，他冷静地站了起来。
目睹了整个后的人，看到他没有任何反应，好奇地问他：你打，为什么不还手
苏格拉底微笑着回答：的头发野生驴踢你时，你也将它踢你吗
*萧伯纳是年轻就像骑自行车，一旦打破了腿，他的女同学对他的体贴照顾，萧伯纳担心自己意志不坚，建议的女学生，他决定溜走。
但是，不小心从楼梯上摔下楼梯下，两条腿坏的结果，他真的问她愿意用自己的结婚下跌。
女学生点点头时，萧伯纳昏了过去。
一个女人毛姆说：“我一个人相处了很长一段时间，但也不敢断定，我是不是爱上他了。
著名作家考验的爱情是非常独特的，他说：“只有一个办法，你可以考考你真的爱上了他，你是愿意用他的牙刷刷牙 *有人问，为什么你可以泰然老化杜马斯说：
他强烈反对反驳说：“我花了一生的时间，活到今日。
*唐代名相房玄龄，不是正式的，一次严重的疾病，他的妻子，罗默说：“如果我死了，不要丧偶，再婚。
罗默的房间，挖一只眼睛生活是不改变部分。
后来，房玄龄完全恢复，已经上升到总理高，总是非常尊重他的妻子。
*妇女的小说家阿Jiasa。
克里斯蒂的丈夫是一名考古学家，在反弹一次，一个朋友问他：像你这样富有想象力的女人，嫁给了一出戏古物，你感觉如何
侦探小说家说：考古学家是最好的丈夫，你想要的，更老的东西，他越喜欢。
*伏尔泰于1727年访问英国时，他发现英国是非常敌视，法国，英国吼他：一组杀了他，法国人吊死
伏尔泰说：英国人
你杀了我，因为我是一个法国人。
难，因为我的英语足够的惩罚吗
英国闯入笑声，居然一路送他安全返回的公寓。
*卓别林将被分配，可以引导，可以执行的，这是罕见的全能制片人。
有一次，他召开了摄制组会议，一只苍蝇飞来飞去在他的Raozhaoquanzai。
起初他用手打了几个没打了必要的苍蝇拍。
在会议上，他拿着苍蝇拍，摆出姿势的乱打苍蝇，苍蝇眼睛狠狠的看着。
但打三未命中。
后来苍蝇在他面前的桌子上，他慢慢地拿起苍蝇拍，是的厄运罢工，突然放下手中的武器，让苍蝇飞走。
在这里下看了看，说：“你为什么不杀呢
喜剧演员耸了耸肩膀，说：这不只是鸟
*李白之死仍然埋在采石江头的交流，在他的墓上的诗的诗人。
有人写了绝句：采石江边的一个坏土，李白的诗名耀年龄来写两行，鲁班前关闭的斧头。
*欧阳修在他的晚年，日常生活中的书面文字，进行，其用意是非常痛苦的。
他的妻子告诉他不要了，说：为什么要折磨自己呢
是怕老师骂吗
欧阳修笑道：“不怕先生的诅咒，恐惧的后代笑。
*林肯曾经梦想参加集会。
他的步行路程，人群让你的路，让林肯走了。
这时一大群人，有一个悄悄地说：他只是一个不平凡的人的脸。
林肯听了，说的朋友，上帝，就像面对一个平凡的人，所以他生下了许多看看非凡。
*安德鲁·卡内基（Andrew Carnegie）谈论自己的成功：我认为我最大的优点是能够调动别人的积极性。
要问某人能够奉献，最好的方式来欣赏他，赞美他，老板的指责是最容易消灭部署的信心。
我还没有看到一个人，吹毛求瘾，比赞赏事务的。
*哈佛大学校长艾略特华说：“我认为哈佛的确是被称为知识宝库的。
但我认为，哈佛成为一个知识的宝库，因为新生带来了知识的大四毕业生，只用一点点的离校生的知识。
*德国医生寇DOS有一个宴会，站立在主人的位置，他不得不削减烤猪肉，放在桌子上，给客人。
他直截面刀烤猪肉刀的胸部，通过截面刀，然后切碎的蘑菇酿猪肚和其他填充物，拉出一个快速和优秀的方法。
然后，从他的口袋里掏出一个皮套，从皮套手术用针线，缝在胸前的切。
缝制拍烤猪肉的胸口，笑着说客人：缜密侦查，要好好照顾他，并很快成为继步行。
*哈佛大学教授凯屈窗台莎士比亚的权威，他曾经教过莎士比亚课程不小心一脚踏空从讲坛上，倒在讲坛上以下。
他站了起来，气势巍峨教了四年的学生说：书，这是我第一次下降到相同的观众
*有一次，在某处举行模仿卓别林演技游戏的，多达30人或40人出席，卓别林自己隐藏参与者的结果，实际上，他是第三，卓别林认为，这是他一生中最大的笑话
*史密斯女子大学在美国与一名女学生，曾经的男友迟来的宿舍，爬上窗口内。
但Windows太重了，抬不起来了她的实力。
窗口突然有人帮她的忙，也轻轻地对她说：不要让别人看到。
爬进去一看，正是微笑威尔逊校长。
*约翰逊博士，他的父亲经营着一家大型的旧书摊。
一旦来自不远处程序，我们都去赶集，下雨了，他的父亲希望约翰·博士子运到市场贩卖的书籍。
父亲叹了口气，他的父亲打电话给他的三个系列，要他去，但约翰逊博士是专注于阅读一本厚厚的书，走了那么远，装作没听见，没有理会，只有亲自去。
在这个时候，约翰逊博士18岁。
五十年后，??十一时1天，当地人看到了臃肿的身体的老人，跪在马路中间，他的帽子在他的胳膊，拄着拐杖一边，低头跪在阳光下，眼泪直流。
在这个时候，约翰逊博士是著名的，大家都看到了他，他说：“50年前，在同一天，在同一时间，我不听他父亲的话，现在我跪在这里忏悔
*巴黎的酒保说：“顾客的马提尼喝两杯双，我可以说他的国籍。
爱的法国，西班牙舞，和荣耀在德国，意大利歌唱爱尔兰的战斗中，美国人必须站起来讲话。
乔伊·布朗在太平洋战争的东方之旅，会见了道格拉斯·麦克阿瑟将军，两者结合起来，根据相对。
明星与广口：与您的摄影，三生有幸
但是，麦克阿瑟将军说：“这个阶段是我的小儿子的照片，他常常期待着他的父亲和名人一起照相。
*欧阳修在他的晚年，日常生活中的书面文字，进行，其用意是非常痛苦的。
他的妻子告诉他不要了，说：为什么要折磨自己呢
是怕老师骂吗
欧阳修笑道：“不怕先生的诅咒，恐惧的后代笑。
*马克·吐温在报纸上工作的一名年轻男子，6个月后，主编，首席告诉他，他并不需要再来。
马克·吐温问为什么
编辑器的负责人说：“因为你太懒惰了。
马克·吐温听笑着回答：你想才发现，经过6个月的时间，我很懒，但是我知道报纸的第一天。
*后汉书·曹锦陈杨修岁是很聪明的。
有一天，他的父亲孔平参观采访他，他已经准备好杨梅热情好客，孔平会见开玩笑地问：这是你家的水果吗
杨修马上回答说：“我从来没有听说过孔雀是您家的家禽
*宋代苏轼在杭州裁判官，地球迷来谋生，但这么冷的天，球迷们不能出售，所以拖欠税款。
东坡叫他把风扇在上面画枯木竹石，吸引了超过20个的风扇，县人民政府和县门，有人争购。
因此，悉数偿还所欠税款。
*意大利文艺复兴时期画家拉斐尔描绘了一幅肖像的耶稣玛丽控股，中她右下的老人，左下方是一个婢女的儿子。
但就在下面一大片空白在想什么来填补。
然后从他的工作室的窗户，他看见附近的面包店窗口有两个孩子，约四五个大托腮，仰望天空，谈他的弟弟，一个小脑袋在他的怀里，也望着天空上听他的弟弟说话。
拉斐尔觉得自己很漂亮，把画在画下面，再加上成为两个天使的翅膀。
*有人问拉斐尔如何画出美丽的作品
他回答说：“我做了很多的梦，然后在我的梦想画。
幻想能让人看到的东西不可见的，将成为可见的实体不可见的。
*爱因斯坦在记者招待会上他的成功在生活中。
他用一个数学公式：假设A代表成功，下面的公式可以表示为A = X + Y + Z，X代表的工作，Y代表游戏。
有记者问：Z代表什么
爱因斯坦笑着回答：Z是闭??上嘴。
*芬兰导体鲍鱼的加工秘书。
这对夫妻的塞博到美国来执行。
他们住的房子，据说经常闹鬼。
有一天，真的是鬼的声音吵醒了。
塞博的妻子希望丈夫看到，但售票员说：不，亲爱的，你去好。
比我说的，因为你的英语水平。
*莫扎特6岁的宫殿在德国慕尼黑举行的第一次独奏会。
宫殿的地板光滑，他的宫殿的门，溜了。
在这个时候，有一个小公主，来了，把他抱起来，亲吻他的手。
莫扎特非常感谢，我不知道该怎么感谢。
我说：当我长大了，一定要考虑你的新娘。
他们听着，笑声不断。
* 1948年美国总统大选，杜鲁门总统从白宫赶往回乡投票，一群记者先生，赶上与总统的家庭，并没有看到总统。
后来会见了总统，有记者问他发生了什么事，杜鲁门总统回答：一辆警车停了下来，好像今天的人士，而不是去通过这个小镇的方式来。
*有一次，一个记者问肯尼迪：你如何成为第二次世界大战的英雄吗
肯尼迪回答说：，我巡洋舰船沉没了，我的名声。
我们知道，肯尼迪然后DT-O 8号船被击沉的敌人，他也因此被人受伤。
*苏格拉底的妻子是非常积极的，有一次她自爆她苏格拉底大骂一顿，以及怒未息，只是一个大桶里的水，倒在她的丈夫头部。
苏格拉底划伤了他湿漉漉的头发，笑着说道：必须有大雨过后，雷霆，这是自然的规律，但也证明，这是真理。
牛顿研究性学习很周到。
有一次，一个朋友晚餐，在此期间，他想起家里瓶葡萄酒，他告诉他的朋友等待，回家拿自己的葡萄酒。
这位朋友左等右等，但就是不见牛顿回来，但看看会发生什么。
原来牛顿在回家的路上，我想到的实验方法，到家后，他们被吸引进入实验室，开始实验，完全忘记了酒招待朋友。
还有一次，他饿了，吃煮鸡蛋，一边想着一边把鸡蛋放进锅里，如问题解决，吃鸡蛋，打开盖子，拿起实际上是他的怀表。
宋代司马光出生于官宦世家。
儿童机智，好学。
只有20个，被录取的学者。
他清正廉洁的官员，官方于的昌黎阅读时间，决定写的史册，成为人们学习。
花时间读，他专门制作了一个圆木枕头，枕头魔法就睡着了，只要翻盖，它会滚动，被唤醒的人，可以继续学习科学，所谓的“警枕。
每当司马光需要休息，他们看着警察枕头“，这样的研究结果，并最终成为一个博学的人。
名著二百字优美段落的摘抄带出处15篇
一：《童年》by高尔基秋天的傍晚,五彩缤纷的草木瑟瑟地在凉风中抖动；明净的天空中,有寒鸦驰过.寂静充斥了整个空间,郁郁的心中也无声地凉了下来,人也变得有气无力.只剩下思想在飘荡.飘荡的思绪裹着忧伤的衣裳,在无垠的天际行走,翻山越岭,越海跨江……注——截至到这里是110个字.我倚着他温暖的身子,透过苹果树的黑树枝仰望泛着红光的天空,注视着在空中飞翔的朱顶雀.漫漫的日月中,忧伤就是节日,火灾就是狂欢；在一无所有的面孔上,伤痕也成了点缀……一种浓厚的、色彩斑驳的、离奇得难以形容的生活,以惊人的速度开始奔流了.在我的记忆中,那段生活,仿佛是由一个善良而且极端诚实的天才用美妙的语言讲出来的一个悲惨的童话.现在我把过去回想一下,有时连我自己也难以相信竟会发生那样的事,有很多事情我很想辩驳、否认,因为在那“一家子蠢货”的黑暗生活中,残酷的事情太多了.二：《海底两万里》by凡尔纳.海面相当平静,我们还不至于过度疲劳.有时,我的眼光想看透深沉的黑暗,但什么也看不见,只有那由于我们游泳动作激起的浪花透出一点闪光来.在我手下破碎的明亮的水波,点缀在镜子般闪闪的水而上,就好像一块块青灰色的金属片.注——截至到这里是107个字.布置成一片花地；再镶上结了天蓝丝绦领子的红花石疣,散在沙间像星宿一般的海星,满是小虫的海盘车,这一切真像水中仙女手绣的精美花边.朵朵的花彩因我们走路时所引起的最轻微的波动而摆动起来.把成千成万散布在地上的软体动物的美丽品种,环纹海扇,海槌鱼,当那贝——真正会跳跃的贝,洼形贝,朱红胄,像天使翅膀一般的袖形贝,叶纹贝,以及其他许许多多的无穷无尽的海洋生物,践踏在我的脚底下,我心中实在难受,实在惋惜.三：《骆驼祥子》by老舍风吹弯了路旁的树木,撕碎了店户的布幌,揭净了墙上的报单,遮昏了太阳,唱着,叫着,吼着,回荡着；忽然直弛,像惊狂了的大精灵,扯天扯地的疾走；忽然慌乱,四面八方地乱卷,像不知怎样好而决定乱撞的恶魔；忽然横扫,乘其不备的袭击着地上的一切,扭折了树枝,吹掀了屋瓦,撞断了电线；可是,祥子在那里看着；他刚从风里出来,风并没能把他怎样了.注——截至到这里是169个字.（有点多了,嘿嘿）那辆车也真是可爱,拉过了半年来的,仿佛处处都有了知觉与感情,祥子的一扭腰,一蹲腿,或一直脊背,它都就马上应合着,给祥子以最顺心的帮助,他与它之间没有一点隔膜别扭的地方.赶到遇上地平人少的地方,祥子可以用一只手拢着把,微微轻响的皮轮象阵利飕的小风似的催着他跑,飞快而平稳.拉到了地点,祥子的衣裤都拧得出汗来,哗哗的,象刚从水盆里捞出来的.他感到疲乏,可是很痛快的,值得骄傲的,一种疲乏,如同骑着名马跑了几十里那样.四：《钢铁是怎样炼成的》by尼古拉·奥斯特洛夫斯基暴风雪突然袭来.灰色的阴云低低地压在地面上,移动着,布满了天空.大雪纷纷飘落下来.晚上,刮起了大风,烟筒发出了呜呜的怒吼.风追逐着在树林中飞速盘旋、左躲右闪的雪花,凄厉地呼啸着,搅得整个森林惊惶不安.暴风雪咆哮不止,猖狂了一夜.注——截至到这里是114个字.在黎明前的薄雾里,第聂伯河模糊地闪着光；河水冲刷着岸边的石子,发出轻微的哗哗声.两岸附近的河水是宁静的,平滑的水面泛出一片银灰色,好像凝滞不动似的.河中央,却翻滚着黑沉沉的水流,肉眼就可以看出,它正向下游奔腾而去.”
含有连续动作仿写句子
1、只见男同学走上台来，不响地摊开一卷，提起饱蘸浓墨笔，略微沉思一下，龙飞凤舞地画起来。
2、我马上做起动作：左手一伸，右手一伸，右手又从下往上一拉。
果然，台下有许多同学举起了手。
3、按照辅导老师的指点：拿笔要把食指和中指贴在笔杆外边，无名提和小拇指贴在笔杆里头。
4、我心里想着，打开画氏，拿起画笔，三下五除二就勾出了一只小鹿。
5、我打开窗户，坐在座位上，拿出书，细细的品味着老舍的济南的冬天。
6、我慢慢走上讲台桌边，摸了一张卡片。
7、他拉出凳子坐了下来，舒服的伸了个懒腰。
8、他不慌不忙的走过来，踢踢腿，甩甩臂，弯弯腰。
只见他眼睛注视着沙坑的位置，片刻然后摆起两臂大踏步助跑，越跑越快，当他跑到踏跳线上的时候，左脚猛的用力一蹬，身子像飞燕一样腾空而起，向前跃去。
北岛等人的名人名言
基本术 身为一B-Boy,你不可不知道的一些B-Boy的专有名释疑.赶快放马过来膜拜圣经,收录B-Boy动作及其它相关名词独家中文解释.这个记号(★)将标示出动作的困难度。
五个(★)是最高难度的,一个(★)则是最简单的。
（其实★只是个人看法，也可以说是观众的观点角度） B-Boy Breaking boy,boogie boy,跳breaking的男孩都叫B-Boy、女孩为B-Girl 。
CREW B-boy的团体。
BATTLE 个人或b-boy团体间的挑战(俗称尬舞或斗舞)。
BURNED 专门用来指称在尬舞时被打败的团体或个人。
ROUTINES 由几个舞者一起连结或执行舞蹈动作。
PERFECTIONS 指的是一个b-boy最好的动作。
WACKED or WACK 当一个人做动作失败或不好看。
SLIDES 拉着自己滑过地板。
Slide这个名字就告诉b-boy该做滑的动作。
BITE 从别人那里偷学动作。
招式术语 1990s(★★★) 即单手倒立快速旋转，俗称单手转，bboy cico 多次打破90s世界纪录 2000s(★★★) 双手倒立旋转，比90s看起来速度会更快，世界纪录27圈。
AIRPLANES(★★★★) 风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。
AIRSWIPES(★) 即360，双手交替使身体旋转，俗称小回环，和大回环不同之处是一只脚是碰地的。
APPLEJACKS(★★) 一个最基本的动作向其它b-boy挑战尬舞。
双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好。
然后双脚向后跳跃,重复。
最近几年不再使用此动作。
BACKSPIN(★) 背转，用背部上方，双脚蜷缩进行快速旋转。
BACK SWIPE(★★) 和airswipe是相同的即转到一半定住又转回去。
BARRELS(★★★★) 风车,双手环抱在前。
即环抱风车 BLLYMILL(★★★★) 用肚皮转的风车，bboy omar ，ronnie经常使用 BHUDDA(★★★★) 和UFO类似,除了膝盖是在伸直的双手中,然后双脚是离开地面的。
ronnie在红牛街舞大赛2006第一场使用过 BOOMERANG(★★★★★) 开始时坐在地上,双脚在身前形成V字形。
然后手撑在双脚间,接下来撑起身体,只有手能碰地。
然后转圈。
BRONCO(★★) 先从脚开始,然后是只有一只手向下,脚往后踢然后脚又再次放下,重复所有的动作。
BUNNY HOP(★★★★★) 类似像flare,不同的是双脚在身前伸直向上,然后转圈上下跳动。
CANNOABALL(★★★★) 在cannonball的动作中双手环抱着膝盖。
CRAZY LEGS(★★★★) 就像air swipes,但不只做一个。
作air swipes一次又一次且动作中间不停顿。
CRICKETS(★★★★) 飞机跳，双手飞机撑连续旋转跳跃。
JACK HAMMAR(★★★★★) 即用单手飞机跳 DOUBLE 99(★★★★) 就像作一个2000(One hand 99),但是当你要放下一只手换成另一只手时,踢脚以得到速度然后续作2000(One hand 99)的动作,每一只手持续的作不停下来。
即2000 90s 连接 DOWNROCK(★) 用手的中心支撑着整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动,腿和脚的动作又是绕着手的动作做。
通常会结合freezes和hesitations动作,并且是在其它动作之后紧接着做。
ELBOW GLIDE(★★★★) 肘转，世界纪录20圈，肘转第一人金小根physicx FLARE(★★★★) 托马斯，是基础powermove之一。
对腰力要求较高。
FIST GLIDE(★★★★) 动作和位置类似像手转,不一样的是用拳头转。
FLOAT(★) 飞机撑 GENIES(★★★★) 用手作风车并且横跨过整个胸部。
GO DOWN 当b-boy在尬舞时,当他很有可能会输掉时所做的动作。
HALO(★★★★) 风车的动作,但是却不是由肩膀转到肩膀而是用头去转。
(俗称刷头风车) HAND GLIDE(★★★★) 和Bboy在做float的动作相似,不同的是只有一只手支撑身体,另一只手帮忙去推着旋转。
(我们称为直升机) HEADSLIDE(★★) 当一个head slide动作完成后反转,用头停住。
HEADSPIN(★★★★) 用你的头转。
要用手和脚去开始旋转。
(就是头转) HELICOPTER(★) 一只脚在身体下另一只脚向外伸展,另一支伸展的脚则是做horozontal plane画圆动作时仍然持续伸直,然后越过另一只脚底下在绕道前面去。
Hesititations(FREEZE)(★★) 停止或暂停,在做down rock圆圈动作时。
定格动作，包括NIke，baby freeze，chair，air chiar，high chair，airbaby，l-nike，troble，hllow back，head hollow back，等 KIP-UP(★★) 背部平躺撑起,脚在后面转动然后把脚踢向空中,上半身跟着起来再用脚着地。
MUNCHMILLS（baby windmill）(★★★★) 类似像风车一样,不同的是脚都是交叉弯曲的。
baby风车。
KNEE SPIN(★★★) 所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝盖上。
另一只脚则伸起在高处。
旋转的要诀就是利用双手去推。
速度的增加是在一连串动作做完后靠着在后面的脚拉向自己的身体以产生速度。
膝转。
NECKMOVE(★★★) 只转一下的风车。
NUTCRACKERS(★★★★) 用手盖住胯下的部分作风车。
通常说的无手风车，又叫护鸟风车。
RUBBER BAND(★★★★) Bboy作kip-ups的动作然后背部下降再重复做一次kip-up。
SPIDER(★★★) 这被认为是一个很需要弹性的动作。
大腿放在背后,膝盖放在肩膀上靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡在手或是脚或是两者。
SUICIDE(★★★) B-boy做一个front flip的动作,然后背部平躺在地上,做这样的动作而没有伤到自己。
SUMOS(★★★★) 抓着膝盖作风车。
SUPERMANS(★★★★) 用胸部作风车而手伸向前。
类似肚皮风车。
SWIRLS(★★★) 和handglide类似,不同的是用前臂旋转而不是手。
TOMBSTONES(★★★★) 双脚合拢,身体成L形。
不用手。
TOPROCK(★) 基本的直立的舞步.可能有很多不同的影响而且每一个人做的也不一样.通常备用来作为一段舞蹈开市的前导,或是downrocking舞蹈中一组舞蹈和一组舞蹈中间的衔接,或是在激烈的舞蹈动作之后给自己一个休息的时间。
UPROCK(★) 基本和TOPROCK类似是在斗舞时候用来进行向对方挑战的舞步。
蹲起后大腿肌肉酸痛
由于运动相对过度，超过了的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内分解导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积引起的。
建议：运动后，拉伸下肌肉，八个一组做5-6组，可以进行热水熏蒸加按摩加快乳酸分解。
如果能活动有氧运动是最好的恢复方法。
吃些蛋白质含量高的食物，肌肉生长没有营养就会痛，睡觉热水澡，最有效的休息方法。
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的氏腱器官，使其发生抑制的结果。
从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。
这样能够使肌肉从的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。
进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
最好能够做到1天3次，每次20分钟。
的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
对于一些慢性病造成的肌肉或(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免的方法： 肌肉(以静态的方式进行)。
渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。
适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。
迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 ：以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
30个成语故事
欲速不达： 想求快速，反而不能达到目的。
从前有个农夫挑一担桔子进城，天快黑了，他怕赶不到城门关闭前到达，心里十分着急，问对面来人能不能赶到。
来人说慢慢走就到了，他一气就加快脚步，不料他一不小心就摔了一跤，桔子掉了一地，他只好去捡，结果天黑了还是没有进城凿壁借光: 在墙上凿一小孔，借邻居的灯光读书。
形容家贫刻苦读书西汉宰相匡衡从小因为家贫，没有条件进学堂，他白天为藏书很多的文不识家干活，晚上没钱买灯油，就只好在土墙上凿一个洞，借隔壁的灯光来读书，甚至到有书的人家去免费帮工换取书本，他刻苦学习终于在汉元帝时期当上太子少傅让梨推枣：小儿推让食物的典故。
比喻兄弟友爱。
南北朝时期，王泰幼年时，祖母给他们分枣子和栗子，他不去参与争抢而是等他们拿完后自己再吃剩下的。
汉朝时期的孔融4岁他与兄弟吃梨时，他从不挑大梨吃，而是把大梨让给大人们吃，家人都夸他很懂事。
疑邻盗斧从前有个乡下人，丢了一把斧子。
他以为是邻居家的儿子偷去了，于是处处注意那人的一言一行，一举一动，越看越觉得那人像是盗斧的贼。
后来，丢斧子的人找到了斧子，原来是前几天他上山砍柴时，一时疏忽失落在山谷里。
找到斧子后，他又碰见了邻居的儿子，再留心看看他，怎么也不像贼了。
疑邻盗斧：不注重事实根据，对人、对事胡乱猜疑。
乘风破浪古代南北朝的时候，宋国有位将军姓宗名悫，他从小就很勇敢，也很有抱负。
有一天，宗悫的叔父问他有什么志向，宗悫回答道：“愿乘长风，破万里浪。
”意思是：我一定要突破一切障碍，勇往直前，干一番事业。
宗悫经过勤学苦练，努力奋斗，终于成为一位能征善战的将军。
后来，人们就用“乘风破浪”来形容不怕困难，奋勇前进的精神一衣带水南北朝的时候，北方的北周和南方的陈国以长江为界。
北周的宰相杨坚，废了周静帝，自己当皇帝，建立了隋朝。
他决心要灭掉陈国，曾说：“我是全国老百姓的父母，难道能因为有一条像衣带那样窄的长江隔着，就看着南方百姓受苦而不拯救他们吗
后来人们就用“一衣带水”来比喻只隔了一条狭窄水域的，靠得非常近的两地。
百步穿杨春秋战国，楚国名将养由基从小喜欢射箭，他学射箭非常专心，每天坚持练习，终于炼成极高的射箭本领，他能在百步远的地方射中杨柳的叶子，而且射一百次，中一百次。
晋军进犯楚国，他用箭射晋军，百发百中，立下赫赫战功负荆请罪：战国时，赵国有两位重臣廉颇与蔺相如，因蔺相如多次立功，赵王封他为相国，廉颇不服气，认为自己的武功盖过他的嘴。
蔺相如为了国家，对廉颇多次避让，廉颇得知他的良苦用心后惭愧不已，便背着荆条，到蔺相如家门请罪，从此两人和好，成为同生共死的交情。
纸上谈兵：战国时，战国名将赵奢的儿子赵括饱读兵书，能健谈用兵之道，连父亲也难不倒他，自认为是天下无敌。
赵奢认为他是纸上谈兵不知交通。
后来赵奢死了，赵括顶替廉颇带兵，蔺相如等人极力反对，赵王坚持，赵括在长平之战中损兵40万。
三令五申：孙武流寓于吴，吴王想试试孙武的军事才能，就将180名年轻宫女交给孙武操练。
孙武将宫女分作两队，让吴王的宠姬当队长。
孙武向宫女们交代了口令之后击鼓传令，宫女们一阵哄笑，队伍乱成一片。
孙武再一次下达命令，宫女们只觉得好玩，根本不听命令。
孙武说号令既然已经明白又不听令，这是头领之罪，下令将两名队长处死。
吴王急忙叫人传令不能斩杀王妃，孙武仍然杀了两个王妃。
然后，孙武重新操练宫女，这回没人敢不听号令了。
围魏救赵：战国时，魏军围困赵国京城邯郸。
赵国向齐国求救，齐威王命田忌为将，孙膑为军师，出兵救赵。
田忌原想直接引兵去救赵国的邯郸，孙膑主张引兵去围攻魏国的京城大梁，魏必回兵自救，这样，不但能解除赵国的围困，还能使魏军疲劳不堪。
田忌采纳了孙膑的策略，引兵直奔大梁。
魏军闻讯急忙撤回围攻邯郸的部队，星夜回军援救大梁。
走到桂陵，齐军以逸待劳迎击魏军。
魏军大败，几乎全军覆没。
胡服骑射：战国时，赵国国君武灵王决心变革图强。
武灵王见胡人（少数民族）身着窄袖短褂便服，骑着战马，边跑边射箭，行动迅疾，十分灵活，便决定向胡人学习，改革士兵服装，发展骑兵。
不到一年功夫，赵国拥有一支强大的骑兵，经过南征北战，赵国成了当时有数的强国之一。
窃符救赵：战国时，秦国派兵围攻赵国的都城邯郸。
赵国向魏国求救，魏国派兵前去救赵。
秦国听说魏国派兵救赵一事，派人去魏国威胁魏王，魏王屈服于秦国，下令让前去救赵的魏兵按兵不动。
赵王向魏国公子信陵君写信求救。
信陵君曾为魏王的宠妃如姬报了杀父之仇，信陵君请求如姬从魏王那里盗出了兵符，从而夺取了兵权，率领几万精兵，奔赴邯郸，打败了秦军，解了邯郸之围。
揠苗助长春秋时期，宋国有一个农夫，他总是嫌田里的庄稼长得太慢，今天去瞧瞧，明天去看看，觉得禾苗好像总没有长高。
他心想：有什么办法能使它们长得高些快些呢
有一天，他来到田里，把禾苗一棵一棵地往上拔。
一大片禾苗，一棵一棵地拔真费了不少的力气，等他拔完了禾苗，已经累得筋疲力尽了，可是他心里却很高兴。
回到家里还夸口说：“今天可把我累坏了，我帮助禾苗长高了好几寸
”他儿子听了，赶忙跑到田里去看，发现田里的禾苗全都已经枯死了不可救药周朝有位卿士叫凡伯。
凡伯不但有诗才，而且善于治理国事。
后来，他在周厉王身边辅佐朝政。
可是，周厉王飞横跋扈，枉法断事。
奸臣则百般诌媚讨好。
凡伯直言相劝，列数朝政弊端，奸臣却在周厉王耳边说他的坏话。
周厉王对凡伯十分厌烦，从此，奸臣出入宫廷，不把凡伯放在眼里。
凡伯十分愤慨，写了一首诗，后来收入《诗经》。
诗中抨击奸臣说：“作恶多端，不可救药
”“不可救药”：病重到不能用药救活。
后比喻事物坏到无法挽救的地步。
【围魏救赵】公元前353年，魏国围攻赵国，齐国派田忌率军救赵。
田忌乘魏国空虚而引兵攻魏，魏军回救本国，齐军乘其疲惫，大败魏军，赵国因而解围。
【出奇制胜】战国时期，齐国将领田单用火牛阵出击燕军，使燕军大败。
这就是孙子兵法势篇中“凡战者，以奇胜。
”
