练瑜伽一般坚持多久才能练出气质
我认为练习瑜伽，要去体会个过程给你带来的感悟。
因为每个人的感受都不同，所带来的气质也是不同的。
做到长期的体会过程，气质自然形成，不要在意它来的早晚，这就是我练习瑜伽的心得。
长期坚持练习瑜伽会达到怎么样的惊人效果
自知能力练习瑜伽一阵子后，你应该比以前或比别人更能提早知道疾病的来临。
大家一起吃饭，你能比别人更敏感某道菜不清洁，肚子会不舒服，不用等到回家拉肚子才发现。
天气骤变容易让人生病，你不必等到着凉了才知道，别人受凉前你已经多穿一件衣服保护好自己了。
偶尔生了病，你可以清楚的知道自己生的是小病或是大病，不会耽误治疗时机，也不会逞强。
不是你练出了“特异功能”，而是你更了解自己的身体。
自疗能力因为有了第一项自知能力，所以偶尔生点小病，常练瑜伽的你也知道如何让身体更好的恢复，不需要向医生报到，花钱去买那些没多大用途的药来吃。
不是生病都不去医院，而是你知道如何利用体位法、呼吸控制以及意念帮助身体早点恢复健康。
抵抗饥饿能力因为练瑜伽，你可以自然而然的减少食量，知道定期断食、偶尔饿一两餐也不会怎样。
别人饿肚子眼花缭乱手软脚软，你却谈笑风生神清气爽。
这是自然出现的能力，凡是经历过断食的伽人才能体会到。
自制力面对会害人的美食与诱惑，以往没练瑜伽时，身为吃货的你一定忍的很难过。
练瑜伽后，你应该可以很轻松的抵挡诱惑，只享用足够自己身体的部分，不过量，也不贪恋感官知觉享受。
除了美食，面对害你损耗眼力、耳力的惰性食物，你也可以在身体发出警讯时适可而止，心里不会跟以前一样挣扎、不安。
镇定力身安心就安，因为练瑜伽身体健康的你，不会跟以前一样容易动气，也不容易跟随旁人一起躁动。
在人群中，练瑜伽的人就是比别人冷静，因为冷静，看事情比以前更清楚。
魅力练瑜伽的人身材会越来越好，皮肤也会比以前更有光彩，常照镜子的你一定因此充满自信，自信又更加分。
在现代崇尚外表的社会你这种样子是大家梦寐以求的，你的魅力自然比以前提升数倍。
怎样坚持练习瑜伽
1、结伴练习 常来瑜伽的朋友知道，跟朋友一起来习练瑜伽，大家兴致更高、劲头儿更足。
如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。
特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。
一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。
2、选择多种体位法 人的身体会在几周之后适应某种运动形式。
这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。
3、保证一定的练习频率每周只瑜伽习练1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而废。
因为瑜伽习练的频率比瑜伽习练的单次时间更能影响到你的毅力。
如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。
4、制订备用方案 意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。
借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。
瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。
5、制定适合自己的目标 设定一个目标无疑可以帮助你更好地把练习坚持下来。
短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。
6、学着留出瑜伽时间 在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间习练瑜伽。
当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。
一旦形成了固定的模式，每天的瑜伽练习就会和吃饭、睡觉一样重要了。
瑜伽有什么格言 或者名言之类的 话语要简洁
身材是女人的资本，塑身是女人的名
一个人怎么坚持练瑜伽
一般练瑜珈三个月就有效果，我听我们瑜珈教练说所有瑜珈体位法中，拜日式最减肥，所以她说她的学生不想来练就自己在家做好几遍拜日式，也是有效果的 练全身的：拜日式：1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。
如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。
做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
针对臀部的：第一式：虎形 1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注意：反复做4次，另一侧同 第二式：桥式 3、仰卧。
两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝 4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧 加油啊
