事情这样，喜欢一个运动型男生，就聊了一次还不错，后来看了照片说不喜欢，不是喜欢的类型
哥们你好： 我也是学生，大学暑假留校，给你个我的计划（大学三年都在用，是上级学长留下来的，效果不错）。
全是手打字，没有复制粘贴，放心
一、训练周期：一周三次，具体时间看你自己（两次练习至少隔一天，要给肌肉休息时间，我是周1、3、6）。
我白天兼职或者上课，晚上一般八点开练（现在夏天热晚上好点、主要是白天没时间），一个半小时，不要太晚，对身体不好
二、训练项目：我没器材，就一对哑铃（还是师兄留下来的）。
1.俯卧撑：每次一共三组 （每组多少，看你自己啦，一开始我每组只能做15个，现在每组45个.。
这个很管用，尤其像我们这样没器材的。
2.仰卧起坐：这个估计得花点钱，我买了小孩用的地垫（就是拼接的那种 很便宜），仰卧起坐 俯卧撑都能用上，主要是在地上太脏。
3.哑铃：这个你没有，我就不说了，这个练臂力好 4.单杠：学校有吧（别告诉我没有啊），在室内练完这两样后，身体就基本虚了，然后要出来了，咬着牙，引体向上，再累也要坚持几个，因为在你虚的时候，来上几个全身性的运动，会增加耐力和爆发力，非常有效
切记
5.接下来，慢跑~~放松 很重要 作用是拉伸肌肉 三、训练饮食：我条件一般，吃不起好东西补充蛋白质 一般是 早晨 一个鸡蛋加一碗麦片（蛋白质和淀粉）晚上锻炼时 喝两包牛奶（室内训练你会感觉累和口渴就是这个时候喝）一周吃两次牛肉（一次200g酱牛肉） 其他就是家常便饭了了~~ 以上几步 建议你按顺序试试 这只是我的习惯 你练一段时间 就会摸索自己的套路 记住 适合自己的就是最好的
最关键的是 坚持
希望对你有帮助
我好生气，今天和我平时一起健身的那个女生和一个男生先走了，这个男生想追她，已经第三次看到她了，那个
手机、手表、钱包（别告我你不带钱）、钥匙、餐巾纸??（仅供参考...）袋箱类：旅行箱、书包、挎包、医疗箱、应急包、环保购物袋（当然是去超市买东西用咯）、塑料袋（当垃圾袋用）整理箱（柜子抽屉不够用的时候，用它放一些杂七杂八的东西）证件类（最好用个资料袋装好）：档案、身份证、录取通知书（把随它邮来的东西一并带着，注意学校有没有特别要求带的东西）、高考准考证团员证、学生证、户口迁移证（迁户口要慎重...）、家庭情况调查表（申请助学贷款的人需要带吧）彩色同底免冠寸照若干、?????[ 团组织关系转移证 ] 考证中。
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各类证件的复印件```有时怕来不及去复印的，还是准备着比较好~~~感谢『锦』的提示```学费、生活费、学费卡（之类的卡）P.s:你要是把这些东西都放到资料袋里可要严加看管```丢失的后果可是很恐怖噢```日常用品类：⑴洗漱用品：脸盆、毛巾(1条MS不够用)、洗面奶、香皂(及带盖的盒)、牙膏、牙刷、漱口杯、洗发水、沐浴液、浴花、浴帽吹风机（功用很多的，可以吹干衣服，甚至可以治感冒~）⑵护理系列：花露水（或风油精，可能有人受不了它的气味，先征求下室友意见再选用哪个好了）护发素、镜子、梳子、指甲钳、挖耳勺等等、男生剃须刀等女生专用的化妆品之类的东西就自己想着带吧，这里不赘述了P.s:对自己形象没什么特别要求的就不用准备这堆闲七杂八的东西了，不过个人建议最起码的清洁和整理是要有的
⑶衣物系列：换洗的内、外衣裤，皮带，睡衣，袜子，鞋子，竹炭鞋垫（强烈推荐给爱运动的男生和怕自己脚上的异味熏跑室友的同学们~）防寒服，口罩，围巾，耳罩，衣架(要带2种：正常的那种挂衣裤、八脚的那种晾袜子之类的)拖鞋(冬夏两季的。
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在寝室不能穿着大运动鞋吧，也不舒服啊)，樟脑球（不怕衣服被虫子咬洞的就甭买）⑷床上用品：被单、褥子、被子（棉被、毛巾被之类的）、席子、枕头、枕头垫、热水袋、手电筒蚊帐(及夹蚊帐的夹子，学校不一定给配)、扫炕的扫帚（每天不要让尘土萦绕在你睡眠的周围。
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对健康不利。
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）P.s:大家一定要定期打扫寝室
为了健康嘛~干干净净的看着身心也愉快
本人有洁癖...不好意思呃...⑸饮食必备：喝水杯（最好要带盖子的，但水不可以放太久，1~2天没喝的就倒掉
健康人要每天要多喝水噢，至少2L
所以不要让你的水杯闲在那接土
切记别拿饮料当水喝~）筷子、勺、牙签、不锈钢饭盒（泡面之类用）、水果刀（到当地买吧
现在旅途中管的挺严的。
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虽然不算管制刀具）P.s:有人想带叉子的话。
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还有要用吸管的呵。
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⑹清洁用品：洗衣粉\\\/液、搓板（洗衣服用的，不是罚跪用的...）、刷子、抹布、百洁布（刷饭盒的）、洗洁精、橡胶手套面纸(盒、包，盒的放寝室，包的随身带)、湿巾、卷纸(就卫生纸~)、扫帚、拖把、水桶、垃圾桶、门垫[杀虫剂、干燥剂、消毒液] 评估中。
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⑺消遣系列：①手机及其附件：充电器、电池板、耳机等；②MP3 MP4 PSP之类的（影响学习啊~） P.s:肯定有想带电脑去的
那也别忘了U盘~其他高科技产品就自己想着带吧还有些日常必备物品：雨伞、接线板、针线包（有GF的男生不用了吧，或者你是大款，衣服破一点就扔掉，又或者你就追求这种破洞的风格。
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）粘钩、电蚊拍、报纸、绳子、锁头和钥匙P.s:有人想带鞋拔子。
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有睡觉时用睡袋和眼罩的人带好它们。
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还有重要的扇子（感谢侯班长友情提示。
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我去武汉耶```米扇子热翻了
）学习用品类：眼镜盒(及眼镜布)、眼药水、草稿纸、书、记事簿、笔记簿、笔记簿活页(四角圆滑的比较好)、资料夹、小夹子(若干)笔袋、笔筒、签字笔(黑、蓝、彩)、笔芯、钢笔、墨水、荧光笔、2B铅笔、橡皮、尺子、电子词典剪刀（也到当地买吧）、双面胶、透明胶带 、钟表、台灯（可能有些学校不让自带）、台历、字典之类的工具书运动健身类：⑴运动服、运动鞋、哑铃、宽松衣服（做瑜伽用）P.s:瑜伽真的超赞的
大家都可以练的，好处多多
谁说男生不能练的
那是你不了解瑜伽罢了⑵爱游泳的同学要带：泳镜、泳裤、泳帽、[拖鞋]、洗浴袋(内装：洗发水、沐浴露、毛巾、人造鹿皮巾等洗浴用品)P.s:运动起来吧~把身体练好比什么都强~本钱嘛
而且经常锻炼，注意养生保健，老掉以后还能省医药费
不过主要还是减轻痛苦吧~老到动不了或病歪歪的，再让你锻炼你都没机会了
医疗保健类（装在医疗箱中）：藿香正气、风油精、速感宁、喉疾灵、复合维生素B（治疗和预防溃疡的）、创可贴、纱布、酒精棉溃疡散、退烧药片、止疼片、止泻药、体温计P.s:传说中你要是天天按摩穴位，敲经络的话。
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能省一大堆医药费。
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应急类（装在应急包中）：海绵(或泡沫塑料)、哨子、压缩饼干、饮用水、小毛巾、指南针、小榔头、小剪刀、纱布、一抹得(或创可贴)消毒药品(如：酒精棉)、手套、绳子(类似攀岩用结实的)、应急灯、电池、收音机。
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这些事我一个同学发给我们的，表PIA我，你选择一下，看哪些你需要的。
运动完以后马上喝可乐好吗
运动完喝可乐超 大忌 就是不能喝可乐 如果喝的运动所带来的好处有了原因：1，可乐会导致钙质流失胖，不但是因为冷的就不能 喝。
尤其您锻炼的属于负重运动，钙一旦流失对您的运动非 常不利，而且剧烈运动后会导致消化功能增强，此时再喝可 乐等于增肥 2，经过一定量的运动之后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳 和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸 性物质堆积会导致身体疲劳。
此时，你若再给身体补充含有 磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得 不到中和，疲劳也不容易恢复。
是男生的话 喝可乐 杀精的 现在我们寝室 都不喝可乐的运动完后 喝 温水和果汁 最好
