NBA球队更衣室格言
圣安东尼奥马刺队:”当一切都看起来无济于事的时候，我看到一个石匠在敲打石头．大约敲了100下,石头上连一条裂缝都没有,但就在敲下第101次时，石头却分为两半．我知道，那不是最后一击造成的结果，而是之前所有敲击共同起到的作用.” 休斯顿火箭队:个人的力量总是渺小的，一个团结一心的集体才会无往而不利． 新泽西网队：人人为我，我为人人 菲尼克斯太阳队：这时候你必须大喊出来：在和队友做挡拆之前. 这时候你必须战斗：没有处于你所喜欢的投篮位置，遭遇肮脏的防守，出现失误去权球，只能一对一的时候. 这时候你必须充满活力，充满侵略性和竞争性：在场上的每一秒钟 洛杉矶湖人队：有些人比赛就是为了比赛，有些人比赛则是为了胜利，你是哪种人
克利夫兰骑士队：每天都很有意义，但有些天会更有意义． 迈阿密热火队：每个人都有渴望成功的动力，但冠军需要将这种动力变成一种超越单纯胜负功利的持之以恒的习惯 奥兰多魔术队：天赋可以赢得比赛，而团队合作则可以赢得总冠军． 密尔沃基雄鹿队：这世界上没有什么能阻止一个正确态度的人完成他的目标，而一个态度不对头的人是无药可救的． 【坚持】 圣安东尼奥马刺队 格言： “当一切都看起来无济于事的时候，我去看一个石匠敲石头。
他一连敲了100次，石头仍然纹丝不动。
但当他敲第101次的时候，石头裂为两半。
可我知道，让石头裂开的不是那最后一击，而是前面的一百次敲击的结果。
”——雅各布·里斯 When nothing seems to help,I go and look at a stonecutter hammering away at his rock perhaps a hundred times without as much as a crack showing in it.Yet at the hundred and first blowit will split in two,and I know it was not that blow that did it——but all that had gone before.——Jacob Riis 雅各布·里斯是上个世纪美国最著名的摄影记者之一，当然在他去世的时候，NBA还未诞生，但这并不妨碍波波维奇(Gregg Popovich)对里斯的欣赏，尤其是他的这句名言，完美地契合了马刺的球队哲学。
我可以毫不犹豫地断定，这是全联盟最深邃的一支球队，但人们总是为他们木讷的外表所蒙骗，却忘了今年恰逢波波维奇执掌马刺教鞭的第10个年头，在这10年中，NBA经历了公牛和湖人两大王朝的更迭，多少显赫一时的强者都已被埋进了历史的废墟之中，唯独马刺始终沉默地坚守着他们的时代，那个时代曾经中断，但从未结束。
（马刺队的成功之道并不神秘，就是每天重复该做的工作，坚持不懈。
他们不会觉得枯燥乏味，因为他们深知那前面100击的重要性。
） 在我看来，马刺队的取胜之道是篮球界最值得研究的课题，但在这个浮躁的年代，人们都想知道那101击的秘密，于是马刺的秘密也就永远都只能是秘密了。
【团结】 休斯顿火箭队 格言：个人的力量总是渺小的，一个团结一心的集体才会无往而不利。
People acting together as a group can accomplish which no individual acting alone could ever hope to bring about. ———————————————— 这是富兰克林·罗斯福(Franklin Roosevelt)的一句话，这位坐在轮椅上的总统也是范甘迪(Jeff Van Gundy)最为敬仰的美国人之一。
范甘迪曾经引述别人对“超人”的评价“当克里斯托弗·里夫坐上轮椅，他才成了真正的超人”，说道：“当富兰克林坐着轮椅成为美国总统后，这个国家才真正站立了起来。
”罗斯福一辈子都在与美国国内的孤立主义作斗争，他坚信美国的强大应当建立在联合尽可能多的盟友的基础之上，这也成为范甘迪的指导思想，他一直都被认为是联盟中最勤奋的主教练，（他相信成功就是防守，就是中锋战术，就是杜绝单打，就是熬夜加班，就是拼抢每一个地板球……）12年来，他始终固执地相信这一切，将火箭队变成一支无趣但强大的球队，每个球员都对他表示尊敬，尤其是姚明，范甘迪为他设计战术，招揽帮手，也为他骂过对手，交过罚款。
但每个球员也不会太介意杰夫的离开，毕竟你不会喜欢在一个永远也毕不了业的老师手下上课。
【细节】 菲尼克斯太阳队 格言： 这时候你必须大喊出来：在和队友做挡拆之前 这时候你必须战斗：不处于你所喜欢的投篮位置，遭遇肮脏的防守，出现失误失去球权，只能一对一的时候 这时候你必须充满活力，充满侵略性和竞争性：在场上的每一秒钟 第四节：顽强、镇定、坚决执行战术 Screeners must early yell! Fight:off favourite spots thru dirty screens for every loose ball 1 on 1 challenge active,aggressive,athletic 4thQ Grit,poise,execution ———————— 和将球队格言装在镜框里始终不变的马刺队不同，太阳队的格言只是简单地写在黑板上，而且几乎每晚都变，变得很快，内容庞杂，让人眼花缭乱，一如他们的球场风格。
但其中有些东西是一以贯之的，这是这支球队赖以生存的核心精神——活力、战斗力和执行力。
或者你还可以用另一个词来概括——细节。
作为一位战术大师，德安东尼(Mike D'Antoni)会事无巨细地将挡拆的注意事项、一对一的防守策略、突破分球的角度、对付诺维茨基的各种办法……一一写满整个黑板，这一点倒是和杰夫·范甘迪颇为相似，只是范甘迪的临场指挥应变能力远不如前者。
德安东尼让他的球队明白，（成功就是要做好每一件小事）。
粗枝大叶只会导致失败，德安东尼习惯于把具体而细微的每个指令都灌输到球员们的脑袋之中，所以，不要被太阳队华丽奔放的比赛外表所欺骗——从某种角度而言，他们和活塞队、马刺队一样，都是一架按部就班，严密运转的机器。
所以，德安东尼在对湖人的首轮比赛中向球员们特别强调的一点是，想办法让对手动怒，自己则永远保持冷静。
【意义】 克利夫兰骑士队 格言：每天都很有意义，但有些天会更有意义。
Every day is a good day,some are just gooder than others. [勇敢的心]中有句著名台词：“每个人都要死，但不是每个人都真正活过。
”人的一生很长，但真正有意义的日子并不会太多。
这个命题似乎过于深刻了，但对于骑士队来说，事情其实并不复杂，这是一支除去詹姆斯(LeBron James)和休斯(Larry Hugues)之外，实力普遍相当平庸的球队，他们只能用斗志来填补天资的不足，所以一些励志的格言是快贷球馆里最恰当的装饰品。
【热爱】 洛杉矶湖人队 格言： 有些人比赛就是为了比赛 有些人比赛则是为了胜利 你是哪种人
some play to play some play to win Who are you? ———————— 这看上去简直有点故弄玄虚，而且似乎完全是些不言自明的常识，但我以为，这恰恰是“禅师”的高明之处，他懂得运用常识的力量，他从来不愿在比赛前把时间都花在战术布置上，他对这种临时抱佛脚的做法不屑一顾，他的观点是“长篇大论的战前训话没有任何用处，因为老兵根本听不进去，新兵则在第一声炮响后把一切都忘得干干净净。
” 杰克逊喜欢在黑板上亲自写下一些简短有力的宣言来强调纪律、对胜利的执着以及对这项运动发自内心的爱，而不仅仅只是为女人和跑车去打比赛，（因为你无法在一个你并不热爱的领域里取得真正的成功）。
他希望他写的这些话不是让球员服从，而是让他们思考——但这一切的前提是建立在他拥有奥尼尔(Shaquille O'neal)、科比(Kobe Bryant)、布莱恩·肖(Brian Shaw)、费舍尔(Derek Fisher)、里克·福克斯(Rick Fox)这些球员的基础上的，遗憾的是，现在湖人队有的只是夸梅·布朗(Kwame Brown)、斯马什·帕克(Smush Parker)这样的家伙。
所以，菲尔是一位能让伟大的球队变得更伟大的教练，但他不能点石成金。
【习惯】 迈阿密热火队 格言：每个人都有渴望成功的动力，但冠军需要将这种动力变成一种超越单纯的胜负功利的持之以恒的习惯。
There's always motivation of wanting to win.Everbody has that.But a Champion needs,in his attitude,a motivation above and beyond winning. —————— 尽管Show-Time和三角战术的名头都很响，但帕特·莱利(Pat Riley)和菲尔·杰克逊(Phil Jackson)在战术上的造诣其实平平无奇，那大多是他们的助手的功劳，他们将更多的时间花在研究球员和对手的内心世界而不是什么挡拆的种类上面，所以他们不是战术高手却是心理专家。
在上个赛季，人们都知道了莱利在更衣室的那个神秘的大钵里布的谜局，但似乎没有多少人注意到他在走廊的墙壁上制作的浮雕，他让他的球队明白，（成功源于一种习惯）。
当你习惯于像冠军一样比赛或生活，通向冠军的大门就会向你打开。
可惜的是，这个赛季热火队的球员们没能记住这句话。
【合作】 奥兰多魔术队 格言：天赋可以赢得比赛，而团队合作则可以赢得冠军。
Talent wins games,but teamwork and character win champions. ———————— 10年之后，奥兰多人又请布莱恩·希尔(Brian Hill)重新出山，这表明他们是多么怀念10年前那个意气风发的时代以及老头子时常挂在嘴边的这句话。
魔术队从来不缺少天才，他们缺少的只是正确使用天才的方法，布莱恩·希尔曾经教会了他们这种方法，他曾成功地让奥尼尔和哈达威(Anfernee Hardaway)联合了起来，让奥兰多历史上第一次品尝了总决赛的滋味。
而现在的魔术队群龙无首——德怀特·霍华德不是一个得分手，贾马尔·尼尔森只是个矮控卫，希尔则早已自觉地退居二线，但这支实力平均的球队依靠整体协作在4年后曾打出13胜4负的开局并最终杀进季后赛。
但他们最好还是赶快给自己找个领袖，否则，团队合作很容易变成大锅饭。
【态度】 密尔沃基雄鹿队 格言：这世界上没有什么能阻止一个有正确态度的人完成他的目标，而一个态度不对头的人是无可救药的。
Nothing can stop the man with the right mental attitude from achieving his goal;nothing on earth can help the man with the wrong mental attitude. ———————————— 在本赛季没有进入季后赛的球队中，雄鹿队是令我印象最为深刻的，老实说，这可能是联盟中最资质平平的球队之一，这里没有勒布朗·詹姆斯、德怀特·霍华德(Dwight Howard) 之类天赋异秉的年轻人，他们有的只是每天会在训练馆里独自加练数百个跳投的迈克尔·雷德(Michael Redd)和莫里斯·威廉姆斯(Maurice Williams)，在比赛之外还要忍受脱毛症折磨的维拉伦夫(Charlie Villanueva)，家里收藏了联盟中所有场均得分在20分以上的球员比赛录像的鲁本·帕特森(Ruben )，以及能在健身房里举起比自己体重两倍还多的重量的厄尔·伯金斯(Earl Boykins)等等。
相比上面这些家伙，那些从爹妈那里得到了更好的遗传基因的失败者呵，他们何时才能明白，(态度比天赋更重要
)把别人用来喝咖啡和泡妞的时间用在训练场上，在别人都想放弃的时候坚持下来，然后，这世界上没有什么能阻止你完成你的目标。
【目标】 新泽西网队 格言：人人为我，我为人人 All for one,one for all 大仲马的名言，讲述的是一个关于“集体与个人”的宏大命题，在罗德·托恩(Rod Thorn)的篮球哲学里，一群人如果可以被称为一支球队，那只能是因为他们有一个共同的目标，并愿意为这个目标而一起奋斗。
对于曾深受内讧之苦的网队来说，目标的统一也有利于球队的团结。
但这是一支战术组织严密却并不鼓励个性发展的球队，所以你能看到他们队中充斥着柯林斯(Jason Collins)、摩尔(Mikki Moore)这样的内线苦力，纳克巴、埃迪·豪斯(Eddie House)这样的纯射手。
球队打造出了一个个螺丝钉型的角色球员，球员尤其是年轻球员的个性则成了球队需要的牺牲品，“人人为我，我为人人”的标语的真意往往是在后半句。
关于篮球比较经典的名言
麦迪的：凡是为攻击我而造的武器都必将被摧毁，凡是在审判中诋毁我的言论都必将被定罪。
无兄弟,不篮球 掌握篮板球，就掌握了全场。
一切皆有可能
篮球是我生命的一部分说过，没有集体，就没有我的成就 球场是我的王国，我的臣民成千上万 我知道总会有人不服，王者岂能不遭嫉妒
永远不要低估冠军的心。
汤姆贾诺维奇即使世界抛弃了我，但还有篮球陪伴着我
who can stop me is me. I am just glad to have the game of basketball in my live Where Amazing Happens奇迹正在发生!----NBA口号
NBA名人名言
Allen Iverson(阿伦 艾弗森）：I'm far from a hater. You got talent, I love you.我根本不是一个会憎恨妒忌的人.你有才能,我就喜爱你.who can stop me is me.只有我才能使自己停下来I play every game as if it is my last我把每一场球赛都当作我的最后一场No matter what , just do not give up .Always believe that your dream can come true & just keep working for what you want to achieve无论如何都不要放弃。
总要相信你的梦想是可以实现，并且努力的为它奋斗。
I do not know what a pure point guard is , I just play the game & do whatever is necessary to win even it means I have to be selfish我不知道一个控球后卫是怎样的，我只知道要全力争取胜利，就算必须做得自私。
They can not break me . The only way to break me is to kill me,And everything that does not kill me makes me stronger他们不可能打倒我,除非杀了我,而任何不能杀了我的就只会令我更坚强
I do not to respect and fear anyone我不用尊重和害怕任何人
I always think I could miss 20 shots and believe that the 21st is going in,I just keep fighting我总是觉得我会投失前20投,并且相信那第21球一定会进!我只是不停奋斗.I've learned to play when I'm struggling,I think that's what being a professional and growing up is all about. You realize you're not going to play well every night. You keep fighting and something good will happen.在奋斗过程中,我学会了怎样打球.我想那就是作为职业球员的全部.你明白了你不可能每晚都打得很好,但你不停的奋斗会有好事到来的.
NBA篮球大师训练场问题
训练场可强化球员技术特点，升级训练场可提升球员训练效率，可在信息里查看当前效果，体育馆是球队的比赛场馆，可持续获取门票等周边收入，升级体育馆可提高收入同时解锁更多比赛。
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今天是军训的第二天，我早早的起了床，来到学校。
上午，我们一开始就练起了“立正”。
要知道，“立正”站一会简单，可要一直“立正”，那就难了。
首先，两肩要尽量向后张，挺胸收腹。
其次，两腿并拢，不能有一点缝隙。
两个脚后跟并拢，脚尖张开，呈60度。
然后，五指闭拢，大拇指放在食指的第二个关节处，中指紧贴裤缝，手与裤子之间不能有一丝缝隙。
最后，还要微收下颚，使脖子向后顶，眼睛还要向上望15度。
就这“立正”就让我们已经快承受不了了。
一二十分钟以后，每个人都是满头大汗。
想擦，却又不能。
满头的汗都在往下流，有几滴汗已经流到了我眼睛上，真是很难忍受。
我实在是受不了了，手也在不自觉地准备擦汗。
可就在这时，教官走到了我面前，刚抬起一点点地手又回到了原位。
我的心“怦怦”至跳，还以为是我抬手被教官发现了呢。
可教官抬起手，手里握着一叠面巾纸，另一个手拿出一张纸。
为我擦干了眼睛上的汗，又给我擦了额头、鼻子上的汗。
擦完汗，教官还鼓励我说：“站的不错，继续坚持。
” 顿时，我的心里有所不出的凉爽，似乎外界的炎热，也被教官一句鼓励的话带走了。
就在那一刻，我才真正体会到，原来，教官们不光是一个个严格、雷厉风行的人，更是一个个关心他人、爱护他人的人。
其实，教官也有温柔的一面。
军训感想 113班韩红 今天是我们训练的第2天。
下午，同学们都兴高采烈的来到了足球场，组成整齐的队列，这是校园里一道靓丽的风景，球场上太阳照得茂密的大树垂头丧气，只听见教官不时地教我们做动作，发出一阵阵洪亮的口令，这就是一名军人的风范。
教官那一阵阵口令就象带领我们进入了军队一样，我仿佛感觉到自己就是一名军人一样
太阳光无情的将矛头直指我们，那汹汹的来势又岂是薄薄的云盾可以阻挡的
同学们已是汗流浃背，看着同学们那湿透的衣服，我满以为他们会倒下，然而大多数同学们都坚持住了，只有个别因为体制原因无法训练。
我想这也许就是在锻炼我们的意志吧
现在的独生子女一个个都被家长宠坏了，养成了娇生惯养的习惯，刺眼的阳光无情地照着我们，它一定是想看看我们的毅力是否薄弱。
不过，我们都不会被这点困难所吓倒，有耕耘就一定会有收获，也许不是今天，但一定在不远的将来
在我们的心中，军训是一件艰难的事。
不过我相信，只要我们努力，不怕苦不怕累，这十天很快就会过去的。
正如教官说的那样：流血，流汗，不流泪；掉皮，掉肉，不掉队。
只要我们发扬这种吃苦耐劳的精神，八天后我们就是另一种新面貌面对班主任。
挥挥衣袖，用微笑告别今天，用崭新的面貌面对明天，向自己发出挑战，向八天后的自己预约一个奖赏，相信自己是最棒的
军训随感 111班艾丽莎 怀着一丝紧张，带着些许期待，我走进了一中的校园。
她的古朴中透者现代，她优雅稳重却不失青春活力。
浓浓的书卷气息将我包裹，差点忘了此行的目的——军训，也许苦日子才刚开始。
今天是军训第一课——练习站军姿。
在绿荫掩映的走道上，我们按照教官的要求调整身姿。
同学们顿时变得精神抖擞，朝气蓬勃。
三伏天的太阳如火球般烘烤着大地，热浪滚滚，没过一会儿，我就汗流浃背了，豆大的汗珠从额上滚落又滑进衣领，而衣服早已变得粘乎乎的，湿漉漉的，似乎刚从水里捞起来。
腿脚也不听使唤了，只觉得像踩在棉花上，软软的。
时间就像一只蜗牛，缓缓爬行，就是不肯快点走``````十分钟过去了，二十分钟过去了，望着身边依旧站得笔直的同学们，我咬着牙，和她们一样，没有抱怨，没有放弃，只有坚持，再坚持`````` 在三伏天，在烈日下，我们不再是温室的花朵，而是那一排排青松，挺拔笔直。
痛苦并快乐的记忆 110班郑艳红 有人说，生命中绝大部分的所遇、所思不过像蒲公英一样，飘然而来，飘然而去，全然不留一丝痕迹，但生命中却有些真挚的东西值得收藏，短短的军训日子，使我们洗涤去许多的酸甜苦辣，我愿意记取这最难忘刻骨的记忆。
使他牢牢的占据我的心。
这些记忆将是我生命中的珍宝。
军训的日子就把自己当部队的军人看待了，在这里有中命令是绝对的服从，在这里有种纪律叫：绝对严明。
虽然条条框框，却把人训练的堂堂正正，犹如中国的汉字，横平竖直，坦荡有力，在这里没有个人的魅力，只有团结的力量，在这里没有婉转的歌喉，却有高歌荡气的回肠。
军训的日子虽苦，却像咖啡一样可以品尝出浓浓的滋味。
我原先认为不行的，它却考验了我并告诉我要坚持到底，胜利终将属于有信念的人。
每天的军姿站立，我知觉的时间已不在是时间，纵然两腿发酸却换得一身挺直。
每次的坚持到底都会让我超越自己的感受。
有过斜风细雨的洗淋却没有潮湿我火红的心，有过炎炎夏日的直射，却没有像晒黑皮肤一样，晒着我的执著。
如果没有这种训练，我都不止到片刻的休息都会成为一种施舍，与平时休闲时间相比，那叫做真正的“奢侈”。
军姿展现的是军人的风采，也展现出的义愤从容之美，坚定之心，硬骨傲苍穹，笑傲风霜雪，你会觉得有股浩然正气贯长虹。
如果青春是精品，那么军姿就是美丽。
也是军训让我体会到了军人的感受，当身边响起“说句心里话”时，我的眼中蓄满了泪水，我想当兵的人多少个日日夜夜听到这首歌也会黯然落泪吧。
他们放弃了家的温暖，亲人的怀抱。
这不能不说是伟大的业绩，他们是和祖国的星星一起，熠熠闪耀在我们上空的云层之上。
我已经没有理由抱怨生活的枯燥与乏味。
每天要过得充实有意义，有益于别人，有益于自己。
因为有这样一个群体肩负着比我重十万倍的责任。
因为有种生活比我艰苦十万倍。
我也应该以军人的姿态展现在诗人面前。
军训只是逝去了我青春年华的一点点，但逐渐长达成熟的我更加渴望保有持久身的军训体验。
军训磨练了我的意志，把我们的部分生活推到了极限，是我的精神随之焕然一新。
它将会延伸到我人生的每个春夏与秋冬。
军装最美丽，军歌最嘹亮，做军人最自豪，而军训的日子就像风雨过后的泥土，先辈洗刷，然后拙见沉淀直至溶入我生命的最底层。
篮球是我的兄弟打篮球有三年多了，抱着篮球的我总有一种特殊的感觉，友情
不是，那是什么呢
以前，我总也说不清楚。
刚认识篮球是在小时候，记得那时爸爸爱看NBA，我也跟着他一起看，看得多了，便对篮球有一种特殊的感觉。
七八岁时，我有了自己的第一个篮球，每当同龄的孩童趴在地上玩时，我都在别处拍打自己的篮球。
再大一点时，我就经常和比自己大点的孩子挤在一个篮球筐前投篮，记得那时只用胸前投法来投，虽然并没有投进过，但却很开心。
记忆最深的是11岁那年，我在外校陪朋友玩，远远地看见操场上有七八个人在打篮球，看样子他们是在单挑，我便凑了过去，其中的6个人看来是一伙的，不一会儿便把挑战者打败了。
篮球单挑是不需要报名的，输的一方走后，我自告奋勇地上前去挑战，那几个人中个子跟我差不多的一个站出来接受了我的挑战，轻蔑的眼神让我心里发慌。
事实证明了一切，他以最基本的三步上篮以20比0彻底赢了我，最后还以一个漂亮的胯下运球上篮结束了这场我所谓的挑战。
嘲笑声，讽刺声，一一地灌进了我的耳朵，但我并没有说什么，因为我知道，打篮球输了，没必要逞口舌之能，我要以实力来说话。
那年暑假，我参加了体校篮球训练，我发疯地练，没命地练，去训练场最早的是我，回来最晚的也是我，三步上篮，运球转身，胯下上篮，单手上篮，运球突破等等，我都一一地练了又练，直到练熟为止。
新学期开始了，我参加了校队的篮球比赛，并兼任队长，带领着我的队员把淮阳的新一中、老一中等5个校队一一打败，可是在最后一场比赛时，我遇见了熟人，就是那年让我输得一塌糊涂的那几个人，原来，他们6个人是当时几个中学中最强的校队，也难怪我当初会输得那么惨。
比赛刚一开始，因为我的紧张把球丢了，让对手以2比0领先，还是那种蔑视的眼神，就是那种眼神，让我和我所有队友，发狂了，不，是发飙了。
我们不能忍受这种轻视
控球单手上篮，队员的快攻上篮，队员与队员的怒气，将所有的观众都震得鸦雀无声，得分后卫张建和我原本练得不好的单手投篮，背后运球上篮，此时却打得如行云流水一般顺畅自然。
终于，篮球赛打完了，52比6，分数板上的数字让对手吓得发呆了，我们摆着pose下了赛场。
我们抱在一起哈哈大笑，享受着胜利的喜悦。
我终于知道了那种感觉，成功后喜悦的泪水溢满双眼，那是心心相通兄弟相见恨晚的感觉。
篮球给我的感觉是什么呢
现在我终于明白了——篮球就是我的兄弟。
NBA的训练方法
最著名的是的666训练法，每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“ 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 共6000次
跳箱 6000次
训练 6000次
举杠铃 600
. 600深蹲 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中. 5组仰卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举,每组15次 2组杠铃卧推,每组15次, 再来折返跑20次,20米,休息 投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组15次 四组三头肌推举,每组10次 2次800米 疲劳后再来5次四百米 3组小腿腓肠肌训练,每组12次 休息 10组深蹲,每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次 3组抢篮板接跳投训练 再来10次 紧接着要投中100个罚球 休息 四组肩部推举,每组8次 5组韧带拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组10次 4组低位划船训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17米折返跑 休息,反复观看比赛录象 最后3组自杀式训练。
被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。
当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的是如何“炼”成的了
因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。
中国有句古话，勤奋出天才。
这古老的东方格言同样适用在科比身上。
在主帅的眼里，十年前科比就是中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。
当年的，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。
一场，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。
而他已经30岁。
“赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。
而到了时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。
因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。
”科比说。
他的训练表上永远写得密密麻麻。
“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。
通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。
7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。
其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。
” 也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的，非常有帮助。
不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。
如果做不到这一点，是很难收到效果的。
你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。
哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。
” 这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。
“对于我而言，超人是个胆小的人。
因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。
而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。
他必须去训练，让自己去转变。
” 直到现在，哪怕他已经是MVP，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行700到1000次的投篮练习，却是雷打不动。
科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。
而不是把每一项都练一下就交差了事。
当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。
我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。
你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。
”
NBA2KOL的训练场有什么用
就是训练，不能提高自己能力，就是让你找投篮或防守的感觉
