一句格言+对那一句格言的体会
“本来，昨天安排好了今天的计划，但忽然间不想干了，于是放纵自己，一整天在单位什么正经事都不做，只是晃着。
下班了，没人指责自己，但自己觉得自己就像是一个黑洞，觉得真是可怕。
” “我是个胖子，知道减肥的最有效方法是：少吃多动。
大多数情况下，我还能控制住自己，但情绪一低落就会敞开肚皮大吃一顿。
减肥计划中止了，自己心里也充满失败感。
” “我总是拖到最后一刻才拼命工作，平时都是挂在网上，无论在家里还是在单位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛发疼两腿发麻都不肯停下来。
” …… “以上这些问题都有一个共同点：当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人。
”广州朴实管理咨询公司的资深培训师何常明说，“在我近10年的培训中，如何增强自控力是被问到最多的问题。
” “增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学，”正在写关于自控力专著的何常明说，“与一般的理解不同，改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。
因为，积习就是你“自我”的一部分，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。
” （一）认识恶习：它一定曾让你获益 “无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。
”广州晴朗天心理咨询中心的袁荣亲咨询师说，“认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。
” 某私营公司的文秘小刘有一个坏习惯：什么文件，她都会拖到最后的一刻才会拼命做。
譬如，公司周一开了次会议，老总让小刘最迟周四交上整理好的会议记录。
无论周一、周二时间多么宽裕，小刘都不会先完成这份记录。
她经常是一天十次、二十次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，一个字都写不下去。
直到周三的下午，她才会在电脑上对着键盘一通狂敲，如果下午完不成———这对小刘是家常便饭，她就会拖到晚上，搞到晚上十一二点甚至夜里一两点才下班。
周四，她一定会一早来到单位，红着眼睛、带着一脸的疲惫把报告亲自交给老总。
小刘下了无数次决心，发誓要改变自己这一作风，但一年年下去，没有任何效果。
袁荣亲说，小刘知道，这是一个恶习。
但她一直没有想过的是，这个恶习给她带来了不少好处。
譬如，同事们都知道她是“加班大王”，这个称号传到老总耳朵里，老总也从不批评她做事拖沓。
这些好处成了奖励，强化了小刘办事拖沓的习惯。
这个恶习还有更深层的原因。
小刘的爸爸对小刘要求很高，上学的时候，每次做完作业，她爸爸都要检查一遍，一发现差错，爸爸会狠狠地批她一顿，斥责她不努力不认真。
最后，小刘发展出应对办法：熬夜在最后一刻才把作业完成。
这样，即便爸爸检查出了错误，但因为知道小刘熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸她用功。
公司里其实也一样，老总是男性，面对老总就仿佛是面对老爸，小刘害怕老总斥责自己不努力，所以用了以往的应付方法应对老总。
“某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在会无意识地去习惯运用它。
”袁荣亲说，“这是一种特殊的‘刻舟求剑’。
” （二）接受恶习：它必然对应着一种“次人格” 恶习的对立面是自控。
“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念：我必须控制住自己。
但何常明说，这是对自控力的一个最大误解。
当我们说“控制”时，就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待。
我们将坏习惯当作自己生命中的一个敌人，发誓要击败它。
但实际上，所谓的击败不过是压抑。
但它有时会被击败，但日后它还会发起攻击。
这就好比是弹簧，你压抑得越厉害，它反击的力量就越大。
这是很多胖子、酗酒者、网络成瘾者等人群在改变坏习惯时一而再、再而三失败的重要原因。
对我们来说，每一个坏习惯都有其好处。
不仅如此，实际上，每一个坏习惯实际上都是我们人格的一部分，都反映着我们自己的深层需要。
前面说的小刘的例子，她之所以总把事情拖到最后一刻完成，既是为了逃避老总的指责，也是为了赢得老总和同事的赞誉。
许多网络成瘾的孩子，他们之所以整日沉溺网络，要么是因为现实生活中缺乏爱，要么是学习压力太大了，一遍遍地重复学习实在太乏味了。
何常明说，我们必须认识到，每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。
如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。
当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当作朋友来看待。
这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它，了解它。
这其实就是你人格的一部分，或者说是你的一个“次人格”。
当你这样做时，这个次人格中所蕴涵的能量就会被我们接受，成为我们生命中的一部分。
只有当你理解了，接受了，真正的改变才会发生。
何常明说，这个过程被称为“次人格整合法”。
把恶习当朋友来接纳。
你有过这样的经验吗
你必须在周末写出报告，否则会付出代价。
但你却呆呆地坐在电脑前，脑子里空空如也，一个字也不愿意敲。
你一会儿打开旅游网站，一会儿打开爬山网站，所有的内容你都看过了，但你还是一遍遍地刷新网页。
你强烈地谴责自己，发誓再也不做这些无聊事了。
但过了一会儿，刚写了几个字，你又开始刷新电脑网页了。
那么，换个方式。
仔细地聆听一下你内心的声音，你会听见，你心中有一个部分在大喊：你整天做烦躁和劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。
现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。
但此时此地，你必须先把手头的工作完成。
这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。
真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。
这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。
如果不这样做，而是整天强迫自己完成这个义务，完成那个责任，那么，一个人就会发展出很多个与自己的主人格相敌对的次人格。
从意识上看，这个人似乎很负责，很正常。
但从潜意识看，这个人的内心中会有很多冲突。
碰到这种情况，何常明说，他就会尝试用“次人格整合法”对他进行治疗。
这个方法的宗旨就是：我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，我们必须把它们当作朋友来接纳。
但多数人没有这样的意识，他们对自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等脆弱的一面采取无视或排斥的态度。
比方说，有一天早上醒来，你不想上班，有人可能教过你，要忘掉这种不好的感觉，对自己大喊几声“我很好”“我很棒”“我一定能行”等口号，用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自己。
这会起到一定效果，但最终会造成次人格与主人格的分裂。
次人格并没有消失，而是被压抑下去，但说不定哪一天，它会来一个大爆发。
何常明说，在培训课上，他从不会教学员做压抑性暗示，而是教学员认真倾听自己内心的声音，理解自己脆弱的根源，并从这个根源入手来解决问题。
（三）寻找动力：发现你内心的使命感 做了决定，但却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，而恶习仍在继续。
之所以屡屡出现这种情况，其根源是没有找到使命感。
何常明说，强大的使命感才是促使我们改变的发动机。
譬如，很多人都下定决心减肥，但却屡屡失败，一个很重要的原因是，他们到底是为了什么而减肥
或者说，减肥的动力是什么
为了保持健康，从而让自己生活得更美好，更好地帮助家庭，养育子女
还是就是为了看上去更漂亮
如果减肥的动力只是外部动力———让自己看起来更苗条。
那么，减肥是很容易失败，因为周围人的评价总是七嘴八舌、意见不一，减肥者很容易受到周围人的打击而自暴自弃。
并且，这样的理由也不足以让一个人全身心地奉献。
很多人发誓减肥后没几天就放弃了目标，只好屡屡抱怨“我就是没办法自律”。
实际上，任何人都做不到“随便做一个决定，然后就能100％地实施”。
要保证自己的誓言得到坚持，就必须给这个决定找到足够的理由。
一名摔跤队的选手考上了北京大学，当时他的体重是210斤。
在大一大二期间，他多次发誓减肥，但每次都是没坚持几天就放弃了。
两年过去了，他的体重没有任何变化。
但进入大三后，他只用半年的时间就将体重减到了160斤。
为什么会这样呢
原因很简单，他谈恋爱了，爱情给他的减肥找到了足够的理由，这催发了他的使命感。
何常明说：“按照我的经验，最大的问题不是自律，而是我们没有花费工夫确定愿景———为什么要改变
我们没有求助于内心深处的价值观和动力，没有求助于我们生命中最重要的。
” 听听你内心的声音，了解一下，你真正想做的是什么
那才是你的动力之源泉。
初恋的时候，和心爱的人初次约会时，你会拖延吗
当你热衷于一个电子游戏时，你会拖延吗
答案很简单。
当你真正想做一件事情时，动力会从内心自动产生，你自然会获得自律。
不要从外界去寻找迫使你改变习惯的东西，因为它们很容易被你放弃。
“当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。
”何常明说，“这就像玫瑰要绽放，茉莉有芬芳，鸟儿会飞翔一样。
所以，请记住，增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么
真正想成为怎样的人
也就是要找到你的人生使命。
” （四）培育好习惯：兑现承诺，从小处做起 学会了和“次人格”对话，又找到了改变习惯的使命，是不是就OK了呢
绝非如此。
尽管最重要的问题解决了，但改变恶习仍需要一点：立即去做。
因为，每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。
新的神经回路一开始必然是脆弱的，要用它战胜旧的神经回路，最好采取一些聪明的策略。
第一、从最容易的事情开始。
一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。
譬如，查出明天要拨打的电话号码，记下来，今天的事情就完成了；拿出所需要的资料，放到桌子上，不用急着开始工作。
一开始不要急着作大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己作出承诺并且遵守这些承诺。
让你的内心引导你作出承诺。
承诺一旦作出了，无论是怎样微不足道，都要遵守下去。
知道这样做的意义何在呢
何常明说：“当你作出承诺并履行承诺时，你会对自己越来越满意，你作出及履行更大承诺的能力就会增加，简单地说就是你会越来越自信……我们每个人肯定都有过这样的经验：你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。
” 他说：“在这个世界上，分裂是最大的痛苦，堤坝分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。
人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有去做，你会自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信，总而言之，就是你开始不信任自己，自信心降低了。
第二、每天必须做一件事情。
你可能曾经给自己作过很多承诺，但都没有坚持下来。
那么，不要想一天把它们全实现。
试着每天只规定自己必须完成一件事。
这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。
第三、每天必须不做一件事情。
你可能有很多坏习惯，你成了它们的奴隶。
不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。
第四、不要积累太多的未完成事件。
每个未完成事件都会吞噬你部分心理能量，无论这些事情多么不起眼。
第五、有决定胜过没有决定。
你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他干脆一年一年地什么都不去做。
你试图去梳理你的这些想法，却一直没有梳理清楚。
那么，无妨随机选择其中一个想法，只要它是你内心的愿望，不是你要做给别人看的。
就从它开始去做，去为它努力，一步一个脚印地去实现它。
做，总比坐着想更能提高你的自信。
记得采纳啊
于凯生的工作业绩
对很多人来说，自由职业不是一个陌生的事物。
自由职业用英文表示是SOHO，也就是Small Office Home Office的缩写，其本意是在家上班的意思。
不过，我认为这个定义并不准确。
我认为，凡是不属于任何一个组织，独立工作，自我管理，并获取收益的人，都属于自由职业者。
以前，人们习惯把自由职业界定为“自由白领”，其英文中也包括了“Home”。
我觉得这个外延界定也不准确，自由撰稿人、自由艺术家、自由设计师等在办公室工作的属于自由职业，流浪歌手、自由推销员、自由面包师、擦鞋匠、街头小贩、个体工人等不在办公室工作的也属于自由职业。
另外，中国最大的自由职业群体当农民莫属，在农村实行包产到户之后，农民就是彻底的自由职业者了。
为了便于表述，我们不妨把在办公室工作的自由职业者称为“自由白领”，把不在办公室工作的自由职业者称为“自由蓝领”。
自由职业一直是很多人羡慕的对象，当然这里指的主要是自由白领。
首先，自由职业者没有人管束，可以自由安排时间，早上可以睡到自然醒，不必匆匆忙忙去上班；工作进度可以自由安排，不必看上司和老板的脸色；没有同事纠纷和冲突；不必注重形象，穿双拖鞋甚至你要光着上身办公都是无人干涉的；收益可以完全支配，没有任何人来剥夺你的剩余价值。
但是，羡慕归羡慕，却很少有人真正去做自由职业者。
其中最主要的原因，可能是羡慕者认识到自由职业者的生存压力。
你要做自由职业者，必须有一技之长，能够挣到钱。
在单位上班，有领导顶着，有同事分担着，做自由职业者，你却得大事小事一个人全担着。
这些羡慕者看到了问题的一方面，但忽略了另外一个非常重要的方面：那就是社会交往的保障。
相比较而言，自由蓝领成天在外面工作，和社会接触还是很紧密的，但自由白领长期把自己封闭在一个独立的空间中，有时候可能很多天连个说话的人也没有，那是很痛苦的事情。
我曾经做过将近两年的自由职业，那就是关在家里写书。
有时候，十天半个月不出一次门，外面发生了什么事情都不知道。
有时候感到特别孤独特别郁闷。
虽然，自由白领最终也没有脱离社会，因为自由白领也要吃要喝，其劳动成果要交给他人以换成货币。
但是，他们和普通白领相比，社会交往的面和交往的机会要窄许多、少许多。
从美国心理咨询专家统计的数字看，自由职业者是抑郁症的高发群体。
原因是这个群体离社会群体比较远，交流少，情绪得到释放的机会少。
这再一次说明，工作是进入社会的唯一大门，工作是社会交往的保障。
看到这句话，敏锐一点的朋友可能马上要说了：自由职业者也在工作啊
是啊，自由职业者也在工作，他们也通过工作这道门进入了社会，但是，他们进入“大门”之后，没能进入“大厅”，而是拐进了一间小屋子，那里人很少，他们交流的机会也少。
常常有这么一些年轻人，领导稍稍批评他们一下，他们就甩出一句“我不干了
”这是很轻率的语言。
当你放弃工作的时候，你所放弃的，不仅仅是那不多的月薪，更是放弃了你在社会中的一个“坐标”。
当这个坐标存在时，你就是社会中一个重要的“存在”，是重要的一分子，当你失去这个坐标后，你就可能成为被人遗忘的一粒尘埃。
励志格言选录037事物本身没有灵魂，但如果你有了方法，事物便有了灵魂，你用方法把握事物的灵魂，一切事物便能如你所愿。
《职业常青》038作为一名劳动价值供应者，如果没有解决问题的方法，你的劳动至多是无效劳动。
无效劳动是创造不了价值的，无效劳动不能参与社会价值分配。
《职业常青》039不肯付出额外的劳动，一定得不到额外的报酬。
额外的回报包括：1．薪水和奖金。
2．晋级或晋升职位。
3．经验、知识和技能的丰富。
总担心别人在背后说我坏话，怎么办
网友不网友都是一个形式上的东西。
首先要先走下线来，看他（她）在现实中是否值得你真正去喜欢。
如果通过真实生活中的沟通，而产生最真挚纯洁的感情，那时无可厚非的。
但在下线的同时，也要知道“距离产生美”的神圣格言。
不知道怎么形容~ 想问问这是不是心里疾病~
去看心理咨询师。
我的方法一般是拼命跑步，深蹲，下腰，然后像疯子一样到网上随便拉几个网友倾诉，把自己最丢脸最自卑的事情全倒出来给别人。
觉得压抑下去，肯定不太好。
虽然理性上是可以控制，但这么控制太累太痛苦。
