最适合办公室人员的体育运动是什么
一个完全的健身应当包含吃（饮，练（训练），睡（睡眠）三个方面练则由心肺，力量，柔个主要部分组成。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。
这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。
做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后祝您早日健身成功
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
描写教学楼的句子
，当你走进我们的校首先映入你眼帘的就是我们学校漂亮的教。
教学有四层。
一楼大厅的楼梯两边有两面大镜子。
大厅东西两边的墙上各有一块黑板，东边的上面公布着学校每个班级的纪律和卫生量化成绩。
西边那块上面写着学校每周工作安排，好人好事通报。
位于楼梯边两侧的房间是老师的办公室。
一、二、三楼分别是一至六年级的教室。
四楼是会议室。
每个教室里都摆着整齐的桌凳，同学们用自己的双手把教室打扮的漂漂亮亮。
教室门前的走廊里挂着许多世界著名科学家的画像，有牛顿、爱迪生、爱因斯坦……等。
每幅画像下面都有科学家的名言。
教学楼里还有阅览室、实验室、美术室、音乐室、微机室等。
每天早晨，教学楼内都传来阵阵的读书声，宽敞明亮的教室，舒适的环境。
为我们提供了良好的学习条件。
我们应珍惜这一切，努力学习，以优异的成绩回报培养我们的学校和老师。
描写人物外貌、动作、语言、神态的好句子
行别是副处相当于一个副县长政级别。
地级市的行政级别是正厅（局的，也就是市四大领导班子一把手（市委书记、市长、市人大主任、市政协主席）的行政级别都是正厅（局）级的。
市体育局是市人民政府的组成部门，行政级别是正处级的，局党组书记、局长的行政级别是正处级，其他党组副书记、成员、副职的行政级别是副处级的。
可见局党组成员、办公室主任的行政级别是副处级。
如果办公室主任不是党组成员兼任的话，那么就是正科级的。
