用哑铃练习力量和外形的方法有什么区别
人的肌肉是很多块的拉,所谓外型,一来是指肌肉群匀称,肌肉发展平均,二来,指肌肉的体积,也就是饱满的感觉所谓力量,指的是绝对力量,也就是肌肉的强度.就哑铃来说,其实是有三个锻炼方向的,一,肌肉体积,二,绝对力量,三,肌肉耐力,做了一个动作,到底是哪个锻炼方向呢,区别在于强度!体现在哑铃上面就是哑铃的重量有个概念叫RM,表示锻炼强度.比如60公斤的重量你只能举一次就力竭,那这个重量对你来说,强度就是 1RM,能举两次,强度就是2RM.所以决定锻炼之前，要测试下你现在的肌肉力量，同样5公斤的重量对力量强的人，或许只是14以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。
要因人而异 4-8RM的强度,锻炼绝对力量 8-12,锻炼肌肉体积,14以上是耐力. 先测试自己的肌肉强度,确定对你来说4-8RM是多重的哑铃强度确定了,然后就是一般,一周3-5次,每次3-4组,循序渐进,不可天天练,天天练过于疲劳,效果会很不好,且对身体有害,至于部位,就看你想练什么了
同学说俯卧撑会把肌肉形状练坏，然后我打算举哑铃，家里有就一边12.5公斤的
有长凳的话做飞鸟可以锻炼胸肌，仰卧凳子上，哑铃放于两手体侧，弯臂屈肘用小臂和大臂的力量向上慢举做弧形的运动，好像鸟的翅膀往里收缩一样，感觉胸肌充血为止，分3组，一组6到12个，可以递进或是递减，重量以自己能举起来但又不至于力竭为宜。
练蹲起可以练大腿肌肉，对弹跳有帮助，但是练弹跳还是要靠有氧运动来增加为宜，比如台阶跳和蛙跳或是打篮球也可。
臂力器和哑铃哪个锻炼上肢臂力好 不说对肌肉外形的塑性只说力量
两者没有哪个好，哪个差的问题，只要坚持锻炼，都可以起到一样的锻炼结果。
一：臂力器锻炼方法1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
二：哑铃锻炼方法1、交替弯举主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
轮换做。
2、意念弯举主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。
另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。
持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3、侧弯举主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。
提示：两臂可同时做，也可交替做。
练了半年的哑铃了，隔一天练一次，但感觉练的形状不对劲呀，只是贴近手的那点练起点来了，中间沟的两边
那是因为你举哑铃的时候用了太多手腕的力量，试着多用上臂和前臂的力量，就可以弥补了。
练哑铃，[慢举高重量]和[快举低重量]两种练法，分别会对肌肉外形有什么影响
重的-练耐力、臂力（力气大，可维持时间长而久）轻的-爆发力（出手快而重，为时短）重的-纯粹练肌肉（粗壮）轻的-塑造肌肉（大小均匀）
我每天在家举哑铃、胳膊虽然慢慢变粗、但是弯的话没有形状、怎么办、该怎么练
不要一味的练哑铃，适当的增加练习一下俯卧撑效果会更好
