翻单杠的基本要领是什么
第一个怎么翻呀，我怎么翻不上来呀
首先双臂上举、纵跃、双手抓杠、曲臂前垂、引体向上、双臂绷直、两肩向后、两腿并紧、重心放在肚脐下一寸处，然后绕单杠环转。
腹部绕杠动作要领 对于一般人来说，腹部绕杠是一项吃力不讨好的技艺，如果你患有恐高症，或者害怕悬在半空中，很遗憾你将很难完成这项好汉运动。
这项运动要求以自己的腹部紧贴单杠，做周身旋转，所以如果你前庭功能不好，将感受到无比的头晕眼花，甚至想呕吐。
杠子紧紧贴在腹部还容易挤压身体，若不小心硌到皮带甚至下体，则会更加难过。
想要开始练习了吗
那一定要按照动作要领操作，因为这项运动还是有一定的危险性的
体操项目的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，单杠项目更不能例外。
想要练习腹部绕杠首先要熟悉单杠项目，如自己能完成多少个引体向上，是否可以翻身等等，其次还要预见几种可能产生的心理障碍：恐惧心理、假性疲劳、完成不了动作怕人取笑等等。
等你解决了身体和心理的准备工作，可以通过以下几种方法进行练习，一定要尊重客观规律、循序渐进。
下面是几招腹部绕杠的练习法： 练习一： 方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。
重复。
方式二：双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。
友情提示：方式一对练习者的要求是在一定力量的基础上更偏重技巧，方式二相对来说更偏重力量。
练习二： 方式一：双手握杠，利用爆发力向上拉，身体借惯性向上窜，直至双手能伸直撑住单杠。
还原，重复。
方式二：双手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高于杠，稍停，再用全身之力令身体向上窜，直至双手能伸直撑杠，还原，重复。
友情提示：这一组里的方式一讲究的是技巧，方式二讲究的是力量。
以上动作既能练力量又能练协调性，是对于想要提高者来说很不错的练习。
注意：练习前必须进行热身运动，绕杠中应注意安全，最好有人保护。
求一些简单的单杠动作教程
1?动作技术过程 向后大回环是单杠绕轴摆动中幅度最大的动作之一。
它是连接各种转体、回环、飞行，跳下等难度动作的一个重要基础动作。
动作由倒立下摆开始，直臂含胸顶肩下落，脚远伸，使身体尽量伸直，以获得最大的转动力矩。
前摆接近杠下垂直部位时沉肩留腿，摆过垂直部位后，迅速向前上兜踢腿，屈髋、翻臀，减少肩角，提高转动角速度。
当身体接近杠上垂直面时，伸髋、顶肩、翻腕上成手倒立。
2?技术要点 (1)下摆时直臂，含胸，顶肩，脚远伸。
(2)近杠下垂面，沉肩留腿。
(3)过杠下垂面，兜踢腿，屈髋，翻臀。
(4)近杠上垂面，伸髋，顶肩翻手腕。
3?教学规格 上成倒立时不屈臂不塌腰。
4?保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠侧前方的高台上，一手从杠下翻握练习者的手腕，另一手托其腰骶部。
(2)创伤与安全措施：向后大回环幅度大，易脱手，造成头颈挫伤，脑震荡。
脱手位置在杠下垂直面前面，保护者应注意练习者的脱手先兆和身体姿势，在其脱手前将其抱住，也可用杠套和保护腰带练习，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低头屈体前翻成悬垂，进行自我保护。
我学会翻单杠作文600字
单杠是竞技体操中最惊险的一个运动项目，基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。
单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。
单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。
采用什么握法由不同的动作方向而定。
不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。
否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。
例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。
从事单杠运动，不仅能培养勇敢果断、沉着机智等优秀的意志品质，而且对发展多种身体素质，提高空间三维定向能力均具有十分显著的功效。
所以它不仅吸引了不少勇于探索的青少年参加，而且在体育教学和军事训练中历来都有着十分重要的地位。
单杠翻上的技术动作难点及保护帮助有哪些?
向后大回环 1动作技术过程 向后大回环是单杠绕轴摆动中幅度最大的动作之一。
它是连接各种转体、回环、飞行，跳下等难度动作的一个重要基础动作。
动作由倒立下摆开始，直臂含胸顶肩下落，脚远伸，使身体尽量伸直，以获得最大的转动力矩。
前摆接近杠下垂直部位时沉肩留腿，摆过垂直部位后，迅速向前上兜踢腿，屈髋、翻臀，减少肩角，提高转动角速度。
当身体接近杠上垂直面时，伸髋、顶肩、翻腕上成手倒立。
2技术要点 (1)下摆时直臂，含胸，顶肩，脚远伸。
(2)近杠下垂面，沉肩留腿。
(3)过杠下垂面，兜踢腿，屈髋，翻臀。
(4)近杠上垂面，伸髋，顶肩翻手腕。
3教学规格 上成倒立时不屈臂不塌腰。
4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠侧前方的高台上，一手从杠下翻握练习者的手腕，另一手托其腰骶部。
(2)创伤与安全措施：向后大回环幅度大，易脱手，造成头颈挫伤，脑震荡。
脱手位置在杠下垂直面前面，保护者应注意练习者的脱手先兆和身体姿势，在其脱手前将其抱住，也可用杠套和保护腰带练习，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低头屈体前翻成悬垂，进行自我保护。
5教学方法 (1)低杠支撑后摆成倒立跳下。
(2)悬垂摆动沉肩留腿，兜踢腿练习。
(3)用环形手腕保护套或保护腰带，在帮助下直接练习。
6常见错误及纠正方法 (1)前摆过杠下垂直部位时，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髋翻腕。
采用教法2)，3)。
纠正，同时保护者采用拨推助其兜踢腿。
(2)支撑后摆放浪，两臂屈、收肩角、挺身下摆，造成位能小或难以正确振浪，使成倒立的后半部动作因动能不足又没有补充动能而趋于失败。
后摆起浪应含胸顶肩远伸，尽量远离单杠，获得较大的位能，可在倒立架上，保帮者托练习者脚尖做倒立至45°的放浪练习，熟练掌握顶肩、远伸技术后可放浪至海绵包的练习。
还可以由保帮者托顶练习者的髋部至高杠后极点(杠下45°)令其收髋，练习者放手，令其留腿做展髋过垂面做踢的振浪动作，回摆时顺势再托顶髋部反复进行练习。
单杠一到五练习
单杠练习5个动作来自于武警部队基本训练。
单杠练习1：标准引体向上单杠练习2：双力臂单杠练习3：双力臂正翻一圈 或者腿向上倒翻一圈单杠练习4：双力臂后一只腿坐在单杠上，另一只腿自然垂直，双手左右握杆正翻一圈单杠练习5：说不清楚 视频自己有空看看吧 扣个鼻屎。
还有什么擒敌术意境高技巧多太麻烦直接练散打吧，揍倒了就擒了。
