求一个健身房减肥计划。
。
。
早上两份土司加一盒伊利高钙低脂奶。
午餐一份米饭半份瘦肉半份蔬菜。
晚饭半份米饭一份蔬菜。
加羽毛球1个小时，慢跑30分钟。
这样坚持，很快瘦的。
多喝水。
我同学162体重60kg，从4月份开始减肥每天早上吃得饱饱的中午晚上吃得少而且不怎么运动，现在暑假就已经成功的减到47kg了。
很管用的。
我也在执行这个，而且每天有些减肥日记饮食日记。
求一份健身房减肥计划哦。
首先，肉不是一天涨上去的，所以减肥需要持之以恒，一两天是见不到什么效果的，贵在坚持。
计划其实很简单，每天跑步1个小时，用8速跑就可以，如果坚持不下来可以先跑30分钟然后等习惯了递增。
跳绳可以忽略，但要是喜欢可以。
如果喜欢足球，篮球什么的就更好了。
但是平时注意的要很多，不要老坐着，多动，多干家务，上班上学多骑自行车，不要怕晒，阳光照可以补充到维生素D，是促进钙的新陈代谢的。
ps：不要害怕跑时间长了你的小腿会出现肌肉线条，我跟你说，你还达不到那种程度。
那都是懒人的借口。
求一健身房减肥计划
?你好，手臂练习 哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。
不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦
＊ 臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。
这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。
注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
＊ 俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。
此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。
＊ 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。
塑造小蛮腰 ＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。
＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。
躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。
造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。
想要练出修长的双腿，就要进行长跑。
长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
＊ 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。
目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。
饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。
因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。
当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。
早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。
富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。
此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了
这也是导致容易肥胖的因素之一。
应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。
现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。
求详细的健身房减肥计划
单单节食减肥，反弹是很常见的情况。
因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。
从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。
减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。
总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。
吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。
或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。
有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。
如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。
运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。
