爬山后腿疼的心情说说
爬山的心情每当晚上与群友们一起爬山是我最开心最放松的时候。
害虎愤臼莅铰缝歇俯忙爬山不但能消除一天的疲劳，更好的是能带来好的心情及晚上好的睡眠。
坚持了三年的夜爬对人的精神状态有了明显的好转，更是交友放松的好心情。
爬爬山锻练身体都知道是好事，但长期坚持实在是需要有恒心。
爬山腿疼
你这种腿疼应该是疲劳引起的，只要休息足够就可以缓解。
其他人估计是长期缺乏锻炼，突然来一次高强度锻炼肌肉受不了，一般这种疼痛持续时间较长。
爬山腿痛
第一爬 有点疼可以接受后续爬还出现这样的情况说明坐垫太高或太低 请调整好坐垫的高度 以及纠正自己的骑行姿势
供参考
描写爬山的时候累的句子有哪些
在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。
这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。
解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。
热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。
登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。
第二是登的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
那么回来后腿疼怎么办呢
下面给出这些年听到的一些说法： 1、热水敷\\\/热水泡，加快血液循环。
2、麝香舒活灵。
专用于运动后肌肉酸疼。
3、按摩。
轻柔即可。
4、休息+适量小活动。
（这样有利于身体且恢复后力量增加） 5、多吃些碱性的食物。
如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平 衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。
如蛋、肉等。
其实就是吃清淡点。
7.温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。
因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~ 8..拉拉韧带,有帮助. 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。
若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。
运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。
剧烈运动前可以做一些简单的热身运动， 就像以前上学时， 体育课开始前都 会作的一些拉伸肌腱的简单运动。
可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧 化供给， 由硫胺素构成的酶， 在氧化过程中扮演着极得要的角色， 一旦硫胺素的 短缺造成这种酶缺乏， 葡萄糖的新陈代谢就会受阻， 能量的供应也就发生了问题， 在代谢过程的两种中间产物： 乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中， 当他们的浓度升 高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。
建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。
9.当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大
10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和
也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松
经验之谈，非信即傻
11. 运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快 地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。
12.. 下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法： A 、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全 手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。
B 、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。
按摩者 做上下左右抖动。
C 、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩 部，自下向上向颈部揉捏。
D 、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体 的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。
（力量不应过猛过急， 掐后应轻揉局部） E 、叩法：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下 交替而有节奏地叩打需按摩的部位。
（切忌用实拳锤打） F 、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿 肌肉。
拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
13.. 可以涂上红花油（之类的可以舒筋活血的东西）轻轻按摩，泡热水澡都 可有效减缓，再有就是加强锻炼，脚力越好爬山越不疼 14.. 剧烈运动结束后，不要马上休息，先做一下放松运动，如用双手排排腿部，轻轻地跳几下等，不过这主要是预防剧烈运动后的腿疼的，但对忆经出现的腿疼也有一定的作用。
注意，这几天不要再做剧烈的运动了，可以做一些轻微的锻炼，过几天就没事了。
15 躺在床上，将2腿架到高于心脏的位置，能多高就多高，1小时左右，每天多做几次，本方法也可用于腿部疲劳，能很好的缓解。
16. 伤到过踝关节的韧带，每天去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。
自己还常用红花油在脚踝上搓，直到发热。
之后走路基本正常了，经常做一下热身运动，活动一下踝关节。
我的脚那时也是咔咔的响，跑步的时候会小疼，老爸说那很正常，我也就没担心过，之后彻底恢复了，一点感觉也没有。
只是当时的恢复期太长了，几乎是半年 ~~~ 17. 上山，踩踏的时候记得均匀的“画圆”，而不光是向前蹬踏。
①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走。
②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛；按摩应做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。
③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。
④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋减轻和消除。
13.马上做100个上下蹲很有效的, 最好让别人锤锤。
放松放松。
用热水烫烫。
喷点云南白药，会有用的。
参考资料：（）
爬山腿痛原因
是小腿肚那里酸痛吧
没事的，如果平时缺少锻炼的话，小腿酸痛是正常现象，一般3~5天就好了，晚上睡觉前泡泡脚吧。
坚持锻炼的话就很少出现这种情况了。
不是病状。
下山比上山痛是因为下山的是着地速度快，也就是说力量往下冲，身上重量迅速压在膝关节以下，而上山时是膝关节缓慢的把身体重量提上去，有个缓冲过程。
参考： 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止
1、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
爬山后腿疼怎么办
一般属于肌肉疲劳症状，这个是由于不是经常锻炼所造成的。
一般肌肉疲劳都会发生在你，大运动量后。
一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。
两手轻轻左右拍打小腿肌肉。
还可以两手轻安大腿肌肉。
都可以达到放松的作用。
也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。
效果要快很多。
