男生背部的肌肉和胸部的怎么练最有效
背部，最有效的，哑铃单手划船，宽距离单杠引体向上，注意，动作一定要慢，让肌肉充分受力。
受刺激。
器械下拉。
还有一种器械，向上拉的。
和，坐着划船。
胸部，宽距离，盘腿，双杠练俯卧撑动作，只是，下肢下垂。
卧推，斜板卧推。
哑铃飞鸟。
男人要怎么素质完美背部肌肉
笼统的问题，笼统的回答：注意背部训练时肩膀的使用技术，什么时候探，什么时候缩，什么时候锁。
不要忽略硬拉对背部肌群的帮助。
经常变化训练计划。
男生背部脂肪怎么减 是下背部的 肚子反面 或者说这个部位的肌肉怎么练 腹肌有了一点手臂也有一点但是
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男生怎么锻炼胸肌和背部肌肉
上臂二头肌的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。
双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书 本等。
2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。
每次大约持续做12到 15次。
上臂后方肌肉及三头肌的锻炼 1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。
单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。
2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。
保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。
每次大约重复做15到20次。
肩部三角肌的锻炼 1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。
2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。
每次大约持续做12到15次。
背部肌肉的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。
2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。
保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。
每次大约持续做12到15次。
胸肌的锻炼 1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。
2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。
每次大约持续做12到15次。
腹部肌肉的锻炼 1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。
2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。
大腿肌肉的锻炼 1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。
2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。
每次大约重复做15到20次。
`我老公是个175的男生,他因为经常锻炼,上肢肌肉很发达,胳膊很粗,胸围大,背部肌肉很丰满,问一下他合适穿那
休闲西装是可以的，但是风衣要看什么样的了，有长款和短款的，长款的适合高个穿，矮个穿的话会显得很矮。
短款比较适合身高矮点的。
这仅仅是我的一点建议。
我是男生，热爱运动，不高，身体偏瘦，但是该长肌肉的地方都还可以，由于经常打乒乓球肩部背部胸部肌肉比
先穿松一点的衣服，然后练练跳绳
