关于囚徒和水一的事件我有几句话要说
练囚徒健身有一定的合理性。
囚徒健身成功的销售了一个故事，故事中作者是个囚徒因此作者的理论。
真实性暂不好考究，不过，要重视练囚徒健身的注意事项：1、囚徒健身是什么
首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。
书中的训练理念就是告别健身房，放弃一切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂.完全凭借你的自重来训练。
入狱19年的作者保罗在书中都说：离那地方远点
国内的监狱我参观过两次，做为参观者，我们肯定不能感受到其中的险恶，但至少我知道，没有人想在那里边呆着
因为和我们交流的犯人都是痛哭流涕，巴不得早些离狱。
好，你认为监狱里没有太多的杂事，可以认真训练
首先要告诉你，监狱是个大江湖，各种各样的犯罪分子都在其中，你应付这个都应付不过来呢，还训练
其次犯人是要进行劳动改造的，你以为你一天体力活下来后，在监狱的伙食条件下（当然承认现在监狱的伙食大为改进了，但远不能和正常人的生活相比
），还有多少精力去训练
所以奉劝有这种想法的年轻人，好好珍惜你眼前的一切，不要等到失去时再后悔。
2、囚徒给你什么
可以肯定的是，对核心肌肉的控制。
一个没有良好的核心肌肉控制能力的人，乌鸦式还是单腿下蹲，都不可能完美地完成，无论他的力量多么强大。
再可以确认的是：会增长你的力量，能增长多大，是否真如保罗宣扬的那般让健身房玩器械的人哭着找妈妈，现在下结论为时尚早。
但我相信如果你真正按照书中的训练模式，配合上呼吸212的训练，那么你的力量肯定远比一般的徒手训练者强很多，因为，这种训练强化了你的植物神经丛。
第三可以肯定的是：与健身房训练相比，囚徒对你关节、肌肉纤维组织损害的结果大大降低。
实际上在看到这本书之前，我个人的健身实践中就充分证明了他的理念：肩因为推举受过伤，膝因为深蹲受过伤，腰因为硬拉受过伤别和我说为什么你不热身之类的话，我从15岁开始关注健身，现在快三十年了，所以当然知道热身与保护的重要性。
受伤的原因是过大的重量超过了关节负荷。
而降低重量呢，明显又感到训练量不足。
同样在实践中也发现，用哑铃训练风险小很多。
第四条就需要时间来证明了。
就是完全按照囚徒健身的要求训练，是否可以给你一身漂亮的肌肉。
实际上到了我这样早过了不惑之年的年纪，真就不注重肌肉如何了，如果说一身漂亮的肌肉但却有着无比羸弱的内脏与一人硕大的胖子却相当健康的躯体相比，我宁可要后者。
前者是给人看的，后者才是自己的
不过当然，如果是年轻人肯定更喜欢前者，而且理论上拥有一身漂亮肌肉人也不太可能不健康。
那么我们回到主题，囚徒真能给你以漂亮肌肉么
想增肌者，简单地说是打破你原有的肌纤维组织，然后让细胞在你休息中填补上破损，再训练破坏再填补，如果反复，最后肌肉获得了增长。
原则是打破。
而当肌体适应了一定的负荷后，再用原重量进行破坏其实是很难的。
保罗的这个理念和现在流行的训练理念格格不入，所以我们只能用时间来证明。
需要说明的是，肌肉究竟如何每个人定义是不同的，有些人希望大到一定程度给人以震罕感，有些人只希望有一身清晰的线条的产提下有一定的围度，而还有些人希望整体有种优美感。
后二者，我个人觉得通过《囚徒健身》模式是可以得到的。
3、囚徒健身的缺点其实这本书基本没有缺点，实在要找的话，缺点是囚徒所处的环境本身造成的。
这个缺点就是对降脂方面缺少相应的训练。
此前我曾发过一帖，说的是48小时超级自卫术，个人觉得如果你只选择家中训练，那绝对是囚徒健身的完美伴侣，尤其是对于体脂超标者。
不用你练高频不用你练深度，只是每天的拳打脚踢一个小时，足够的有氧训练了。
有人会说没时间，那么请问，你真正是在按照《囚徒》的训练模式进行么
登峰造极那个我不敢说，别的训练，从初试身手到闭关修炼，如果真的是按照书中的训练进行的话，最长也就是30分钟，短的话10分钟都用不上。
这种情况下，你再分出30分钟或者40分钟给有氧，有很大问题么
为希望者提点建议：一是少油淡盐，尤其是晚餐，最好彻底放弃盐和油。
二是体重实在过大者不建议跑步，会伤到你的膝盖的
年轻人可能不以为然，认为没事，但这种损伤并浊一下主显示出来的，一定学会科学的。
体重大者要么快走，要么骑固定自行车或者游泳。
三是力量训练后进行，力量训练本身不降脂，但会分解你的糖原，训练后再进行有氧，事半功倍。
4、饮食问题囚徒还谈什么饮食呀。
但总有网友问要不要服补剂。
这里不多说，只说一句：补剂是锦上添花绝非雪中送碳
你真有那钱，宁可买副哑铃，玩好能玩一辈子，还是囚徒健身的良性别将钱给补剂商。
相信我，正常的一日三餐就OK了。
因为，你要的是健康
WingYing还更文吗
写的囚徒很好啊，求类似强制温柔攻的文
她还写文的，只新较慢鲜网。
现在新文有宫》《子靖》《飞蛾扑深宫有点类似强制温柔攻，子靖感觉是重生之沉云夺日民国版，飞蛾扑火没怎么看，主角貌似以前是MB……都不是很多章节，这位大人绝对坑王啊……她的鲜网专栏名字是黑翼，有兴趣的话可以来鲜网看看哦
哈利波特与阿兹卡班的囚徒的好词好句
你认为我们爱过的人会真正离开我们吗
你不认为在困难的时候，我们会更清晰地想起他们吗
你父亲活在你的心里，哈利，在你需要他的时候他就会格外清晰地显现出来。
——阿不思·邓布利多
囚徒的诗歌
清晨，第一缕阳光透过玻璃溜进花店。
各色的花卉从深沉的睡梦中醒来，懒懒地晒着太阳。
风从门缝中挤了进来，穿过展动着雪色的花瓣的百合，绕过嫩黄色的郁金香，越过玫红色的荷花，跳过粉红色的菊花，踩着蓝色的薰衣草，带着深红色的玫瑰花香，最后偷偷地躲在绿牡丹的身后。
粉红的桃花，雪白的梨花，娇艳的海棠花，笔盈盈地竞相怒放。
小林泰三写的囚徒悖论 最后一句话是什么意思
作者想说的就是人这个矛盾体，本身就像是悖论一般的存在
普希金的诗囚徒谁有原文
《囚徒》——by普希我坐在阴狱的铁栏后一只锢中成长的鹰雏和我地做伴；它扑着翅膀，在铁窗下啄食着血腥的食物。
它啄食着，丢弃着，又望望窗外，像是和我感到同样的烦恼。
它用眼神和叫声向我招呼，像要说：“我们飞去吧，是时候了，“我们原是自由的鸟儿，飞去吧——飞到那乌云后面明媚的山峦，飞到那里，到那蓝色的海角，只有风在欢舞……还有我做伴
……”赏析：这首诗写于诗人被流放南方时期。
有一次，普希金与当地权贵发生冲突，为了挽回影响，英佐夫总督对普希金作了为期两周的软禁。
当时普希金住在总督府的一层楼。
室内阴暗潮湿，窗子上原来就钉着铁护栏，使普希金感到自己仿佛串置身子牢房之中。
府邸中有一只给总督看门的年轻的鹰，爪子被铁链牢牢地拴住。
这就引起了诗人的忧思与联想：两个本是自由的生命，如今都失去自由。
那鹰，本是天空与海洋上的宠儿，如今只靠他人施食，终日啾啾然只和一个囚徒郁郁地做伴。
这是多么地令人忧伤
然而诗人并不停留在困境的描写上，从诗的第二节开始，色调渐渐明快，诗人笔下的这只善解人意的鹰，用眼神和叫声召唤囚徒：“我们原是自由的鸟儿，飞去吧”，冲破层层乌云，飞向明媚的山峦，飞向蓝色的海角
短短几行诗，写的是不自由的鹰，抒发的是囚徒的心怀，表达了诗人： 对自由的热切向往。
其实，对于诗人来说，他所囿身的何止是英佐夫的府 邸，而是沙俄当局设下的更大、更坚实、更阴森的牢房。
作者简介：亚历山大·谢尔盖耶维奇·普希金（），1799年6月6日（俄历5月26日）出生于沙俄莫斯科，1837年2月10日（俄历1月29日）逝世于圣彼得堡，是俄国著名的文学家、伟大的诗人、小说家，及现代俄国文学的创始人。
19世纪俄国浪漫主义文学主要代表，同时也是现实主义文学的奠基人，现代标准俄语的创始人，被誉为“俄国文学之父”、“俄国诗歌的太阳”。
