要想练成彭于晏的腹肌，求指教
这需要专业的教练，和科学合理的健身流程
健身时建议使用组合练习，不要单一的只练腹肌，那就失去了健身本质的意义。
着重修炼腹部腰部肌肉的练习，侧身仰卧起，平躺仰卧起，端腹，铁板桥定型燃烧腹部脂肪，彭于晏曾经接受过体操专业教练的训练，七个月的时间，每天训练12个小时以上，楼主压力很大啊
怎么才能短时间才能练出腹肌和胸肌。
像彭于晏那样就差不多了
坚持练仰卧起坐跟俯卧撑 我在网上买了个拉力器跟臂力器感觉还可以
彭于晏什么时候有腹肌
彭于晏一直都有腹肌啊，而且超级帅的。
中等身材和瘦的人那个更好练腹肌和彭于晏一样?
当然是中等身材的好啊，练肌肉，首先你自己要有点肉啊，排骨一样的再练也不好看。
除非饮食能量跟上了。
怎么锻炼成彭于晏那样的肌肉
我是健身教练增肌六大原则：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二、饮食建议少食多餐。
在饭后适当的给自己添加一些零食。
比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。
排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。
所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。
这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。
因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持
如有健身疑问可以找本教练解答
如何练出彭于晏这样的手臂和腹肌，求具体一点
每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。
每天健身两三个小时，练拳四五个小时。
”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。
在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。
每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。
这些练习普通人也可以做。
除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。
比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。
要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。
一个普通人要练成彭于晏这样的身材，最快要多久
一般大众非常认真锻炼的话一般1一年左右吧，如果基础好本来体脂率就很低半年也行。
的身材属于那种肌肉分离度高，也就是你们说的肌肉线条好，主要就是体脂比较低。
首先你要知道为什么有些人他不做他的腹肌非常明显，而有些人不管怎么坚持它的腹肌就是不出来。
其实原因很简单，就是因为腹肌人人都有就算你不去练它，只要我们把肚子的脂肪减掉就能看到了。
说这个给你听其实就是想说想拥有的身材足够的力量训练还不够，你需要配合有氧运动的才行的。
腹肌：腹肌属于特殊肌肉群，由于腹部容易长肥肉所以我们必须天天做，包括他也要经常锻炼来保持体脂，好了现在我就叫你怎么练，首先如果你没有的器材的话，我建议你去看一下（腹肌撕裂着）的视频非常有氧，彭于晏在拍“激战”的时候就是靠它来锻炼腹部的，如果有器材可以每天3组，每一组都做到没有力气，做完一组休息1分钟左右不要太久，然后进行下一组，就这样连续3组。
胸肌：如果你去健身房的话可以卧推，推胸器和夹胸器，胸推主要锻炼到我们的胸大肌整体，而推胸可以锻炼到我们的胸大肌和胸外侧，夹胸锻炼到我们的内侧，也就是我们所说的“乳沟”。
如果你没去健身房你可以每天4组俯卧撑，每组做到没力气，每组休息时间1分钟，如上一样的，休息太久对肌肉刺激不够。
如果你有哑铃我建议去看，里面所有肌肉都有，我就不说了自己去看
