关于做平板支撑的作文
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
】做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。
同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。
由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
正常坚持平板支撑大概多长时间
平板一项肌肉训练方要求的是全身肌肉都参与其中，而做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。
当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。
如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。
建议适当加强一下腹部力量。
比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。
其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。
平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。
若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。
平板支撑为什么做了几十秒就出汗
你好，平板支撑几乎用到了全身的肌肉，是十分消耗体力的体力的运动。
只要做上几分钟，消耗的能量就特别大，所以出汗是正常的。
平板支撑：这样子很累，但是效果不是一般的好哦
支撑需要身体有较强的肌力量和腰腹耐力。
不经常体育锻炼的人，腰腹肌的力量较弱，因此，在做平板支撑时就比较吃力。
经常练习腰腹肌的力量和耐力，并且经常练习平板支撑，完成支撑的时间就会越来越久。
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。
如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。
