打高尔夫球前热身都有哪些步骤
高尔夫运动也和篮球，足球等体育项目的运动性质是一样的，唯一有区别的是高尔夫运动是个持续时间长，且不连续的运动，那就在比赛前是适当的做一些关节的活动和大肌肉群的活动，这关节热起来，肌肉群的粘滞性减小。
高尔夫的准备运动有那些
1.肌肉感觉练 在打球之首先要进行空手杆练习，在练习的过程注意整个挥杆动作的要领，并感觉整个肌肉群的运动，使肌肉产生反复的记忆。
站姿：挥杆动作从生理上来说是在不是非常用力的前提下，整个身体各个部位相互运动的过程。
所以要想做出正确的挥杆动作就必须加强与之相关肌肉群的感觉和记忆。
做向后旋转的动作：用眼睛盯住假想中的球位，将上身和臀部向右侧转动。
此时臀部、下肢和脚部都要同时作出反应。
手掌练习：双手交叉，手背相对的情况下进行挥杆动作的练习，即使没有握球杆也能找到挥杆的感觉。
这时如果假想自己的握杆动作，对训练效果也会有很大的帮助。
身体完全转动：当身体的重心完全转移到身体左侧时，可以感觉到自己的右脚脚尖开始受力而脚跟开始抬起。
2.除此之外的肌肉感觉训练 以中心轴线为中心的挥杆旋转练习：首先将双手放在臀部上面并采取正常的站姿，然后在身体重心转移到左脚的前提下，膝部、臀部、胸部和整个上身依次向左侧转动，转动结束后右脚离地。
如果能够保持现在的姿势表明身体重心已经完全转移到了左侧，相反表明重心转移不够。
在整个过程中应该感觉身体的各个部位如同流水一般自然地移向身体的左侧。
手臂单独的挥杆练习：双臂向前伸直后让其自由落下，手掌自然拍打自己的大腿。
这种练习可以感觉在整个挥杆过程中手臂运动的过程。
面对镜子，记忆挥杆过程中身体各部位的反应：面对镜子手臂向右侧作上杆动作，保持上杆顶点处的动作，观察并记忆这时身体各部位作出的反应；然后向相反方向做相同的动作，同样要观察并记忆身体各部位作出的反应和位置，同时还要在镜子上标记头部的位置。
反复进行上述的训练，但要注意反复练习的过程中头部不能超出之前所标记的位置。
降低重心的练习：面对镜子站立，双臂尽量向上伸直并采取芭蕾舞的动作，然后全身保持放松，整个身体做“自由落体”运动。
在这个过程中应找寻全身堆落到地面上的感觉。
准备活动和整理运动 错误的站姿和挥杆动作是造成身体伤害的直接原因，所以初学者首先要掌握正确的挥杆动作。
在进行练习的时候，一定要有充分的准备活动和整理运动。
因为高尔夫的挥杆动作会调动许多平时不怎么活动的肌肉群，如果没有事先的准备活动就很容易受伤。
在开始练习之前，双手握住球杆杆身的两端做转体和弯腰等热身活动都能有效地防止伤害的发生。
另外双手握住球杆向左右挥动球杆以及将球杆放在身后，双臂夹紧的同时做转体运动可以充分活动肩部和背部的肌肉。
这种练习之前的准备活动大概需要10分钟。
这样在充分活动身体各部位的肌肉群和关节之后再进行挥杆练习，可以有效防止伤害的发生。
同时在练习结束之后也要做一些简单的整理运动，从而使在练习中紧张的肌肉和关节放松下来。
另外，稳固而有力的下盘是高尔夫运动的生命，所以如果条件允许，应该进行一些比如骑自行车、步行30分钟以上或登山等有氧健身活动，从而提高下肢的力量。
打高尔夫球前如何热身肩部
双肩向外、向内旋转，就可以充分活动开肩关节的。
就是这么简单。
打高尔夫不仅要热身肩关节，还要热身髋关节的。
如何通过加强准备活动来预防高尔夫损伤
1、是否有关于谁把旗杆放入洞中的规则
没有这方面的规则。
但是最通行的惯例是，队中第一个人把旗杆拿出来，准备好在最后一个人推杆完毕后，再把旗杆放回去。
2、球场上的着装有规定吗
穿著得体的服装是对高尔夫的礼节和传统表示敬意，是对你所在的球场和看到你的其它球手的礼貌表示。
从19世纪末到20世纪初球手的照片表明，女子穿著宽松的上衣，长长飘动的裙子。
男子穿著紧身衣，扎着领带。
着装已经变化了，但是，高尔夫球手得体的着装仍然存在在现代化的服装中。
在电视上，我们可以看到职业高尔夫球手的服装，短装并不太短，衬衣扎着领带。
球手打球和练习时穿著合适的服装，使得高尔夫运动这一传统保持下来。
3、为什么有些球手有时很关照旗杆，有时又把旗杆从洞里取出来
当球手在球洞区推击时，必须关照球杆，因为如果你的球击到了旗杆，你会受到2杆的惩罚。
关照旗杆的球手，在球手推击后，球到达球洞附近之前，将旗杆从洞中取出。
当球手从果岭以外击球时，他有权选择是否需要有旗杆。
有些球手希望把旗杆作为背板。
但是记住，这只是从果岭以外打时的一种选择。
4、如果两个球手用同样的球开球怎么办
他们到果岭上去时，他们不知道那个球属于那个球手。
这个问题很重要，这就是为什么所有的球手都在他们的球上作记号的一个很好的例子。
一些球手在他们的球上标上圆点儿、大写字母或者其它球手不可能使用的符号。
在这种情况下，如果两个球手都不能确定是自己的球，那这个球就应当被看作丢失了。
你要返回到最后击杆的地方重新打，并要受到一杆的惩罚。
记住，所有的球手都打完一洞后要清理果岭。
在下一个开球区记录下你的分数。
5、如果球落到喷头或球车道这样不可移动的物体上，该怎么办呢
因为高尔夫球场不完全是天然的，规则涉及到被认为是障碍物的人工物体。
因此，因为这些物体是球场的一部分，你不会受到惩罚。
根据规则24-2，你可以把球捡起来，你必须站到你挥杆不再受到障碍物干扰的地方，离洞一样远近。
球在球杆长度之内抛出来后，你可继续打球。
6、我们这队人都在开球区，我站在什么地方最好
最好的地方是站在开球区的一边或另一边。
你要站在安全的地方，在那里能看到其它击球的落点。
站在开球球手的后面总是不安全的，而且常常分散球手的注意力。
7、应当怎样抛球
你应当直立，手臂举至与肩同高。
抛球，使球从你手中之落下来。
当你抛球时，你可以面对任何方向。
每一个人这样抛球，都不会产生什么优势。
8、打球前要做什么准备
大多数球手在到达第一发球区前作热身击球，或至少热身挥杆。
花时间在练习果岭作几个推击动作会给你速度的感觉。
在到发球区前，兜里揣上一个球、几个球架、一个球标和球迹修理工具。
到了打的时间时，从包里拿出杆。
深呼吸会使你的身心做好准备，同时也帮助你放松。
在发球区要保持安静。
前往第一发球区对于球手来说是个兴奋的时刻。
许多球手认为，第一发球区打好了，这一场的部分一定能打好。
表现出正确的礼节同样很重要。
如果球手从一开始就表现出对球场和相互之间的尊重，后来他会感到很愉快。
别人击球时，保持不动和安静。
协助其它球手，注意球的落点。
当祝贺别人或鼓励别人时要真诚。
尊重别的球手也会得到别人的尊重。
9、在把沙坑里的沙子弄平之后，应当把沙耙怎么办
别人告诉我的都不一样。
尽管许多球场和俱乐部有他们自己的规定，美国高尔夫协会建议，沙耙应当放在沙坑外面，尽可能离沙坑远一点，不会影响到比赛的地方。
10、如果在我挥杆之前，球跑到发球区以外怎么办
如果在你击球之前，球跑到发球区以外，或者偶然把球碰了出去，不算，没有惩罚。
重新发球，继续比赛。
高尔夫训练计划
高尔夫训练计划如1、适当进行热身运动可以给肌供血液和氧气，为重量训练做好准热动一般需要5分钟时间，包括手臂前后旋转，飞机式扭转，臀部与膝盖旋转还有快走。
2、适当使用器械。
高尔夫球手不需进行举重练习，原因是高尔夫运动并不需要太多的身体质量。
用8到15镑的哑铃与红绿色的阻力带即可。
多重复低量级的训练，多数的训练项目重复十二到十五次。
3、先进行大块肌肉训练：腿部肌肉与臀部肌肉。
将哑铃举到肩部或放到身体一侧。
或站到阻力带上，将把手往肩部拉。
慢速地重复12到15次的蹲位姿势，2秒钟蹲下去，2秒钟站起来，进行3套。
接着，双脚错列站好，一脚在前，一脚在后。
再进行臀部训练，做身体前冲的动作12到15次，进行3套。
4、训练身体重心与上半部，包括肩部，背部还有胸部。
重心训练包括挥杆动作里要求的运动，位置与身体的协调。
砍木头的动作模仿的是身体重心的扭转动作，同时进行身体上部和下部的锻炼。
自然站直，双手将一个哑铃抓住住，往右肩伸拉，整个身体也会往右侧偏，手指到脚的位置可以形成一个对角线。
将重心稳住，伸直手臂，就如砍木头那般，身体迅速弯往左脚位置。
接着快速提起手臂回到原始位置。
每次进行12次，共进行3套。
5、体能训练之后让自己适当平复下来。
进行5分钟慢走，同时伴随一些动作：腿腱伸拉一下，后腰前驱，猫牛式伸拉等。
身体两侧，每种伸拉动作各进行20秒。
罗纳尔多
姓名：罗纳尔多（Ronaldo）又译朗拿度全名：罗纳尔多.路易斯.那扎里奥.达.利马(Ronaldo Luiz Nazario De Lima)国籍：巴西生日：1976年9月22日身高：1米83体重：78公斤绰号:外星人 罗尼 位置：前锋国家队球衣号码：9俱乐部球衣号码：99曾效力团队：皇家马德里国际米兰 巴塞罗那 埃因霍温 克鲁塞罗 巴西现效力球队：AC米兰最喜爱的女影星： 黛米·摩尔（demie moore）最喜爱的男影星： 史泰龙 (stallone)最喜爱去的地方： 多米尼加最喜爱的颜色： 天蓝色最喜爱的画家： 梵高（van gogh）最喜爱的女性名字： 约恩 (lone)最喜爱的歌手； 罗伯托·卡洛斯（巴西歌星）最喜爱的月份： 9月最喜爱的动物： 狗（他养的牧羊犬名叫“射手”）最喜爱生活的国家： 巴西最崇拜的偶像： 济科最喜爱的其它体育项目： 网球，乒乓球，高尔夫最喜欢的服饰:名牌牛仔最喜欢的食物:巴西烤肉最喜欢的赛车:法拉利出道罗纳尔多出生在里约热内卢郊外贫困的本托-里贝罗区，在街头开始踢球，他的第一个著名进球是在1982年，他代表里贝罗少年队在与同地区死敌皮科-德拉-米兰多纳区队的比赛中破门。
1970年世界杯上的巴西传奇射手雅伊尔津霍是罗纳尔多的恩师，1990年，他将14岁的罗纳尔多推荐到了克鲁塞罗队，16岁时，罗纳尔多在巴西17岁以下国家队的进球率已经达到了57场59球，一颗新星开始冒尖。
外星人罗纳尔多的特点鲜明，速度和突破是他的长项，当他带球开始冲刺时气势逼人。
由于出众的技术和突破能力，罗纳尔多得到了“外星人”的绰号。
1994年，罗纳尔多加盟荷兰埃因霍温，开始了闯荡欧洲之旅，之后的故事，已经为人们所熟知……1989年12岁时加盟第一家俱乐部拉莫斯社会队 13岁时由于付不起车票钱而未能进入弗拉门戈俱乐部踢球,伤心不已;随后与拉莫斯队签约 1994年3月4日首次入选国家队参加国际比赛---巴西VS阿根廷(2:1) 1994年5月在与冰岛队的热身赛中攻入了在国家队的第一粒球,并有两次助攻(3:0) 1994年8月以470万美元的身价转会荷兰埃因霍温队 1995-1996赛季为埃因霍温队出场13次,进12球,随后遭受职业生涯第一次严重膝伤,1996年2月重返绿茵场 1996年7月以1950万美元转会巴塞罗那队,创下足球运动员转会费纪录 1996年2月,右髌骨受伤动了手术 1997年9月8日与国际米兰队签定5年合同,以2790万美元再创转会费纪录 1997年7月27日在与曼联队的赛季前热身赛中首次代表国际米兰队出场 1997年9月14日首次代表国际米兰队参加意大利甲级联赛即射进一球,国际米兰队4:2击败博洛尼亚队 1997年12月22日被法国<<世界足球>>杂志评为该年度欧洲足球先生1998年1月12日连续第二年当选国际足联世界足球先生 1998年10月右膝盖受伤,休战一个月,归队后在与莫斯科斯巴达克队的冠军杯比赛中射进制胜一球,国际米兰队2:1胜1998年12月在米兰同城大战中膝盖再次受伤,休战三场之后归队,但是在与皇家马德里队的冠军杯比赛中再次受伤1999年1月在意大利甲级联赛与博洛尼亚队的比赛中双膝受伤,休战10场比赛 1999年10月23日在米兰大战中进球,但是在意大利甲级联赛生涯中第一次被红牌罚下场 1999年11月21日,国际米兰队与莱切队的比赛中,右脚陷入草地窟窿里,导致他“髌骨健局部断裂” 1999年11月30日膝盖软骨组织粉碎性骨折,在巴黎进行了手术,医生说他将休战四到五个月 1999年12月24日 与巴西模特米兰尼在里约热内卢完婚 2000年4月6日妻子米兰妮生了一个儿子,取名罗纳尔德 2000年4月12日,苦等了144天的痴心球迷终于看到罗纳尔多重返赛场,但是在国际米兰对拉齐奥的比赛刚开始6分钟,他又突然倒地,髌骨健再次断裂 2000年4月13日飞往巴黎进行紧急治疗 2001年8月罗纳尔多回到国际米兰 2001年9月 罗纳尔多在国际米兰与罗马尼亚布拉索夫队的联盟杯比赛中正式复出2002年6月30日晚，在韩日世界杯冠军争夺战中罗纳尔多独中两元战胜德国队，使巴西队历史上第五次夺得世界杯冠军。
罗纳尔多也以8个进球获得最佳射手。
2002年8月31日晚,在欧洲转会市场关闭前的一刻，皇家马德里和国际米兰两家俱乐部正式达成协议，罗纳尔多转会马德里，签约为期4年价值4425万欧元的合同。
2002年10月第一次代表皇家马德里出战，表现神勇攻入两球。
2002年12月第一次代表皇家马德里争战丰田杯，攻入一球，第一次捧起丰田杯，赛后被评为全场最佳。
2002年12月再一次获得世界足球先生，及欧洲足球先生两项殊荣。
2003年代表 皇马 巴西队 在67场比赛中攻入48个平均每场进球0.71个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球0.64个2004年代表 皇马 巴西队 在61场比赛中攻入35个平均每场进球0.57个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球0.64个2005年代表 皇马 在14场比赛中攻入5个平均每场进球0.35个截止2005.3.24日罗纳尔多一共参加了534场比赛攻入389球罗纳尔多为世界杯进球最多的球员（15球）2007年初,他被皇马无情的以750万欧元抛卖到了AC米兰,穿上了米兰的99号球衣,并且有上佳的表现。
同年随队夺取欧洲冠军联赛冠军，但其并没有参赛资格。
个人荣誉 荷甲最佳射手 1995 西甲最佳射手1997 2004欧洲金靴奖 1997世界杯金靴奖 2002 铜靴奖 1998\\\/2006世界杯金球奖 1998 银球奖 2002美洲杯金靴奖 1999美洲杯银球奖 1999世界足球先生 1996 1997 2002 铜球奖 1998 2003欧洲足球先生 1997 2002丰田杯MVP 2002最年轻的世界足球先生 最年轻的欧洲足球先生 第二年轻的世界冠军 （未出场） 世界杯射手榜暂排第一（15球）法国金足奖 20061991年度17岁以下Conmebol杯赛冠军1993年度19岁以下男美冠军杯赛冠军1994世界杯冠军 1995荷兰足协杯冠军 1996西班牙超级杯冠军 1996奥运会铜牌 1997西班牙超级杯冠军 1997欧洲优胜者杯冠军 1997美洲杯冠军 1997联合会杯冠军 1998欧洲联盟杯冠军 1998世界杯亚军1999美洲杯冠军 2002世界杯冠军 2002丰田杯冠军 2003西甲联赛冠军 2003西班牙超级杯冠军 2007欧洲冠军联赛冠军（未获参赛资格）联赛进球数据一览：赛季 俱乐部 出场数 入球数（联赛）1993\\\/1994 克鲁塞罗 14 121994\\\/1995 埃因霍温 32 301995\\\/1996 埃因霍温 13 121996\\\/1997 巴塞罗那 37 341997\\\/1998 国际米兰 32 251998\\\/1999 国际米兰 19 141999\\\/2000 国际米兰 7 32000\\\/2001 国际米兰 0 02001\\\/2002 国际米兰 10 72002\\\/2003 皇家马德里 31 232003\\\/2004 皇家马德里 32 242004\\\/2005 皇家马德里 34 212006\\\/2007 AC米兰 12 7少年得志、兔牙、阿福头、身材肥胖依然迅疾如飞、进球如麻、阅女无数……这就是罗纳尔多，但这并不完整,精彩还在继续!附：罗尼官方网站介绍他的职业生涯和大家关心的各种新闻并且每天更新，内容权威。
网站还包括罗尼的照片和视频。
网站有英文版()西班牙版()2007年初因与卡佩罗不和，以800万欧元的价格转会AC米兰。
有一个笑话，大概是男人选择胸大的，女人选择有钱的
机车皮衣是指驾驶机车时，穿的一件短款的便于上下车的皮衣，用于防风。
机车皮衣主打为黑色，但也有其他颜色，机车皮衣质感较强，高领短款夹克，休闲复古。
衣摆袖口罗纹弹力宽边处里，初冬季节可以穿着的一款。
机车皮夹克，领边铆钉装饰，非常别致。
款式不是很贴身，穿着舒适。
搭配复古的，时尚又优雅。
平时穿着的机车皮衣多为牛皮，牛皮结实、保暖。
通常为摇滚PUNK风格服饰。
