健身营养餐
粗细搭配，种类颜色多样。
健身营养餐计划方案
01、食物要多样化尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜\\\/水果。
早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。
午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜\\\/水果。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜\\\/水果。
02、烹饪方法要3少少油、少盐、少糖。
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。
蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
03、少食多餐热量均衡分配少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。
少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。
少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
