我想做臂力训练，有些人推荐训练一天休息一天，有的说不休息。
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很纠结，到底用不用锻炼一天休息一天
想要力量和持久力就每天都练，想增肌塑形就隔一天一练。
每天晚上睡觉前，大概在10：00开始做俯卧撑还有一个臂力的练习。
麻烦你们告诉我在这个时间做这样的事情
建议不要这个时间段做， 因为每天晚上的10点到第二天凌晨的2点是身体自我修复时间，你这样打破了自己的生物钟，让自己身体在最需要休息的时候形成亢奋。
对睡眠造成影响。
建议能早点的话 ，尽量早点做，最好能在7点到9点这个时间段做效果会更好。
锻炼臂力最好方法
两臂上举过头然后用力向两侧下压或倒立撑每天早晚各20-30个单双杠屁股坐地两腿平伸双手撑地支撑身体上下运动 臂力器.拉簧都可以增加臂力另外营养一定要跟上还要持之以恒俗话说的好*练拳不练功.到老一场空.
臂力器一般怎样练习
是什么时间练习，还有一次该做多少个
一组30~50个量力而为 做五至八组
如何正确使用哑铃练习臂力
使用哑铃练习臂力分组做。
比如8-10个一组，每天10-12组，每组间隙为30-40秒为最好。
哑铃：大臂不动，小臂向上弯曲练的是肱二头肌及小臂肌肉，手臂伸直向前（两臂前平举），然后向外侧伸展，练的是胸肌，胸肌夹缝，和背肌还有虎头，虎头这块肌肉要是练好非常漂亮，它会使肩膀看起开很宽，两臂自动在两侧垂直向外做两臂侧平举动作，就是练虎头肌，两臂垂直后向后拉伸，练的是三头肌。
其实再用臂力器，它影响的肌肉群很多，用它练臂力很不错，不过要注意安全，运动要自己掌握量，前期不要太累，过度疲劳反而不利于肌肉生长。
以周为例：1-3-5，或1-3-5-7做就可以，一定要让肌肉缓和一下，否则不但肌肉生长不好而且还会出现如韧带拉伤或肌肉撕裂伤等，所以要科学的练习，分组做，不求数量，但求质量。
我是13岁小学生，跪求一个详细的臂力训练方法
长个的话。
练臂力只是增加臂的力量，与长身高没直接联系。
建议：1）锻炼腿部，弹跳运动要加强，多打篮球、踢足球等。
2）多增加钙质补充。
3）保证充足睡眠。
4）少用电脑，多开展户外活动。
我应该做些什么样的身体素质练习，才能锻炼出强大的臂力
做拳卧撑 每天都做 每次做到极限 之后就 打拳，先打沙袋，再打墙靶 ，后来打树干 这个需要时间 而且很久 也得看资质，主要还是看刻苦程度 还得多练练腰胯力量 腿部力量， 怎么练不用多说了 网上很多 之后就是爆发力， 每个礼拜得抽出3天练 百米冲刺，练到力竭 营养要跟上，别忘记补钙 你能照我说的坚持最多2年就好
