每天睡觉前腘窝难受,不酸不痛的不知道怎么形容. 做拉伸就舒服些。
怎么
你好，这种情况有可能是肌肉拉伤或者劳累引起的，建议你可以做热敷看看，不见好转，去医院就诊。
身体做拉伸太难了，太痛苦了
做拉伸要根据自身情况由易到难，适可而止，否刚运动过量，反而有副作用。
每天睡觉前腘窝就难受,不酸不痛的不知道怎么形容。
压腿做拉伸抻韧带
属于典型的直腿抬高试验阳性，是腰椎间盘突出引起的症状。
拉伸时喊痛正常吗会不会让人误会
不是，判断拉伸好坏的标准是看是否把肌肉充分拉长了，和疼痛没有关系。
运动前的拉伸运动是不是越痛越好
当然不是了，只要拉伸开韧带了就可以了。
疼反而代表拉伸过度了。
为什么大部分人手臂拉伸会痛，特别是右臂
首先是手臂：1.右手向前伸直 五指向下掌心向外，左手抓住右手手指 向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀。
左手反之。
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这是小臂拉伸。
2.右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀 左边反之，这是大臂外侧的拉伸。
3.右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量延脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀。
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左边反之。
然后是肩膀，两肩向前绕环 向后绕环四五次就可以咯。
背部拉伸：双手交叉握住，含胸低头，手臂向前伸直胸部拉伸：双手背后交握，抬头挺胸，手臂向后延伸腹部拉伸：双手于头顶上方交握，手臂伸直随呼吸向上延伸颈部： 右手伸至头部左边将头轻轻往右边压，同时左边肩膀下沉。
左边反之。
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然后双手放于脑后轻轻将头部下压。
腰背部：保持身体挺直，下半身保持不动，上半身向右90°扭转 再向左。
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每一边静态拉伸 维持十秒最后是腿部1.弓步压腿 最简单的方法2.扶住车把，把右腿放在单车的横梁上伸至，左腿膝盖向外打开，做下蹲姿势，拉伸右腿大腿后侧肌肉 左边反之3.一手扶住车把，左手从身后抓握右腿小腿根部，将腿向后上方拉，身体直立。
左腿反之。
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这是拉伸大腿前侧肌肉4.双手扶住车子，右腿弯曲，放于左腿膝盖上，左腿下蹲，身体保持直立，大腿外侧感觉酸胀，左腿反之。
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这是拉伸大腿外侧肌肉5.如果车子后方的车架有斜度的话，手扶住车座，右脚掌踩在车架上，腿伸直，身体直立，髋部向前送，小腿酸胀。
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左边反之 这是拉伸小腿肌肉除了肩部外所有的拉伸都属于静态拉伸，每一个延伸的动作都要保持一定时间，一半十秒左右。
单车结束之后拉伸是必不可少的喔
不然会长坨坨的肌肉~~而且拉伸动作需在单车结束的十五分钟之内完成 不然没有效果咯~~
