形容睡的时间长的句子

形容睡时间长的句子

1、充足睡眠精神爽，工作热情劲头强。

萎靡不振睡眠少，无精打采出事端。

身体亚康有病状，口干目赤面无光。

美满家庭春满园，幸福健康好睡眠。

祝你梦寐好睡眠，美梦成真事业强。

愿君有个好身体，精力充沛激情扬。

2、夜色越来越深了，你的心头还有牵挂，若要人生多快乐，记得给自己减减压，生命有太多不如意，有时就要学会放下，明天还要继续忙，何不宽心早睡下。

做个好梦，晚安

3、都说站着不如坐着，坐着不如躺着，躺着不如睡着，世界睡眠日，祝你站得直，坐得稳，躺得松，睡得着。

4、牢里没亲人，家里没病人，身边没仇人，圈里没小人，生活小幸福，君需牢记之，身心皆放松，美梦天天至

5、熬夜，是因为没有勇气结束这一天；赖床，是因为没有勇气开始这一天。

世界睡眠日，愿你心无杂念睡眠好，精神焕发幸福多

形容时间长的句子

1如果有什么需要明天做的事，最好现在就开始。

--富兰克林 2，明日何其多

日日待明日，万事成蹉跎。

世人皆被明日累，明日无穷老将至。

晨昏滚滚水东流。

今古悠悠日西坠。

百年明日能几何

请君听我。

--文嘉 3据我观察，大部分人都是在别人荒废的时间里崭露头角的。

--福特 4盛年不重来，一日难再晨，及时宜自勉，岁月不待人。

--陶潜 5时钟随着指针的移动滴答在响：“秒”是雄赳赳气昂昂列队行进的兵士，“分”是士官，“小时”是带队冲锋陷阵的骁勇的军官。

，所以当你百无聊赖，胡思乱想的时候，请记住你掌上有千军万马；你是他们的统帅。

检阅他们时，你不妨问问自己--他们是否在战斗中发挥了最大的作用。

--菲?蔡?约翰逊 6生命是以时间为单位的，浪费别人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间，等于慢性自杀。

--鲁迅 7今是生活，今是动力，今是行为，今是创作。

--李大钊 8人生太短，要干的事太多，我要争分夺秒。

--爱迪生 9真正的敏捷是一件很有价值的事。

因为时间是衡量事业的标准，如金钱是衡量货物的标准。

--弗?培根 10光阴可惜，譬诸逝水，当博览机要，以济功业。

--颜之推 11浪费时间叫虚度，剥用时间叫生活。

--扬格 12人们说生命是很短促的，我认为是他们自己使生命那样短促的。

由于他们不善于利用生命，所以他们反过来抱怨说时间过得太快；可是我认为，就他们那种生活来说，时间倒是过得太慢了。

--卢梭 13人的一生，是很短的，短暂的岁月要求我好好领会生活的进程…… --高尔基 14时难得而易失也。

--贾谊 15一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。

--谚语 16时间是一位可爱的恋人，对你是多么的爱慕倾心，每分每秒都在叮嘱；劳动、创造、别虚度了一生。

--于沙 17丢失的牛羊可以找回；但是失去的时间却无法找回。

--乔叟 18对时间的慷慨，就等于慢性自杀。

-- 19把握住今天，胜过两个明天。

--拉美谚语 20莫待萧萧两鬃丝

--朱学勉 21每天不浪费或不虚度或不空抛的那一点点时间，即使只有五、六分钟，如得正用，也一样可以有很大的成就。

游手好闲惯了，就是有聪明才智，也不会有所作为。

--雷曼 22时间是我的财产，我的田亩是时间。

--歌德 23时间就是速度，时间就是力量。

--郭沫若 24黄河走东溟，白日落西海，逝川与流光，飘忽不相待。

--李白 25时间是由分秒积成的，善于利用零星时间的人，才会做出更大的成绩来。

--华罗庚 26昨天只是今天的回忆，明天只是今天的梦。

--吉卜龄 27你若是爱千古，你应该爱现在；昨日不能唤回来，明日还是不实在；你能确有把握的，只有今日的现在。

--爱默生 28三更灯火五更鸡，正男儿立志时。

黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。

--颜真卿 29如果你浪费了自己的年龄，那是挺可悲的。

因为你的青春只能持续一点儿时间--很短的一点儿时间。

--王尔德 30“世俗有时间是金钱”这句话，所以窃取他人时间的小偷，当然该加以处罚，即使是那些愉快的好人，还是该如忌讳疾病地躲避他们。

--卡耐基 31劝君著意惜芳菲，莫待行人攀折尽。

--佚名 32选择机会，就是节省时间。

--培根 33事在人为：一年可以等于二年、三年，例如每天用十七、八小时读书；反之，二、三年也可以等于一年，甚至比一年还少，例如每天只用五六小时以下读书，我决心每天用十六到十八小时翻阅中国历代文集。

--蔡尚思 34浪费时间是所有支出中最奢侈及最昂贵的。

--富兰克林 35世界上最可宝贵的就是“今”，最容易丧失的也是“今”因为他最容易丧失，所以更觉得他宝贵。

--李大钊 36光景不待人，须臾发成丝。

--李白 37睡得多的人学得少。

--西班牙谚语 38恨不得挂长绳于青天，糸此西飞之白日。

--李白 39不要贬低黄昏，黄昏同清晨一样是成就事业的时间。

--天雄 40莫等闲，白了少年头，空悲切。

--岳飞 41凡是想获得优异成果的人，都应该异常谨慎地珍惜和支配自己的时间。

-- 42时间象弹簧，可以缩短，也可以拉长。

--柬埔寨谚语 43正当利用时间

你要理解什么，不要舍近求远。

--歌德 44不要懒懒散散地虚度生命。

--贝多芬 45辛勤的蜜蜂永远没有时间的悲哀。

--布莱克 46人们常觉得准备的阶段是在浪费时间，只有当真正机会来临，而自己没有能力把握的时候，才能觉悟自己平时没有准备才是浪费了时间。

--罗曼?罗兰 47我只惋惜一件事，日子太短，过得太快。

一个人从来看不出做成什么，只能看出还应该作什么

--居里夫人 48白日去如箭，达者惜今阳。

--朱敦儒 49取道于“等一等”之路，走进去的只能是“永不”之室。

-- 50善于利用时间的人，永远找不到充裕的时间。

--歌德 51合理安排时间，就等于节约时间。

--弗兰西斯?培根 52谁虚度年华，青春就要裉色，生命就会抛弃他们。

--雨果 53世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易忽视而又最令人后悔的就是时间。

--高尔基 54不守时间就是没有道德。

--蒙森 55昨天是一张作废的支票，明天是一张期票，而今天则是你惟一拥有的现金--所以应当聪明地把握。

--李昂斯 56时间是世界上的一切成就的土壤。

时间给空想者痛苦，给创造者幸福。

--麦金西 57花有重开的，人无再少年。

--关汉卿 58如果知道光阴的易逝而珍贵爱惜，不作无谓的伤感，并向着自己应做的事业去努力，尤其是青年时代一点也不把时光滥用，那我们可以武断地说将来必然是会成功的。

--聂耳 59凭着日规上潜私的阴影，你也能知道时间在偷偷地走向亘古。

-- 60盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。

--陶渊明 61如果落日的余辉照射着你的双手，你发觉它们当天并没有做过有价值的事情，那你就应当把这一天看作已经失落。

--爱德华?杨格 62莫道桑榆晚，为霞尚满天。

--刘禹锡 63必须记住我们学习的时间是有限的。

时间有限，不只由于人生短促，更由于人的纷繁。

我们应该力求把我们所有的时间用去做最有益的事。

--斯宾塞 64我愿意手拿帽子站在街角，请过路人把他们用不完的时间投在里面。

--贝伦森 65在所有批评家中，最伟大、最正确，最天才的是时间。

--别林斯基 66青年是一个美好的而又是一去不可再得的时期，是将来一切光明和幸福的开端。

--加里宁 67一分时间，一分成果。

对科学工作者来说，就不是一天八小时，而是寸阴必珍，寸阳必争

--童第周 68志士嗟日短，愁人知夜长。

--陈毅 69如果青春的时光在闲散中度过，那么回忆岁月将会是一场凄凉的悲剧。

--张云可 70老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明。

--叶剑英 71良辰难再，人生中大好时刻，不要再去旧梦重圆。

--莫洛亚 72用“分”来计算时间的人，比用“时”计算时间的人，时间多五十九倍。

--佚名 73最不善于利用时间的人最爱抱怨时光短暂。

--拉布吕耶尔 74时间反复无常，鼓着翅膀飞逝。

--贺拉斯 75节省时间；也就是使一个人的有限生命，更加有效而也即等于延长了人的生命。

--鲁迅 76日累月积见功勋，山穷水尽惜寸阴。

--华罗庚 77世上真不知有多少能够成功立业的人，都因为把难得的时间轻轻放过而致默默无闻。

--莫泊桑 78零星的时间，如果能敏捷地加以利用，可成为完整的时间。

所谓“积土成山”是也，失去一日甚易，欲得回已无途。

--卡耐基 79应当赶紧地，充分地生活，因为意外的疾病或悲惨的事故随时都可以突然结束他的生命。

-- 80志士惜年，贤人惜日，圣人惜时。

--魏源 81最忙的人有最多的时间。

--白茵 82少壮及时宜努力，老大无堪还可憎。

--欧阳修 83“明天”，是勤劳的最危险的敌人。

-- 84时间带走一切，长年累月会把你的名字、外貌、性格、命运都改变。

--柏拉图 85时间有三种步伐：未来姗姗来迟，现在象箭一样飞逝，过去永远静止不动。

--席勒 86由于时光转瞬即逝，无法挽回，所以说它是世间最宝贵的财富，滥用时光无疑是人们最没有意义的一种消磨方式。

--毛姆 87消磨时间是一种多么劳累，多么可怕的事情啊，这只肉眼看不见的秒针无时不在地平线下转圈，你一再醉生梦死地消磨时间，到头来你还得明白，它仍在继续转圈，无情地继续转圈…… --伯尔 88没有一种不幸可与失掉时间相比了。

-- 89少年辛苦终身事，莫向光阴惰寸功。

--杜荀鹤 90最有希望的成功者，并不是才干出众的人而是那些最善利用每一时机去发掘开拓的人。

-- 91，无端的空耗别人的时间，其实是无异于谋财害命。

--鲁迅 92君不见，黄河之水天下来，奔流到海不复回。

君不见，高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。

--李白 93人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。

--庄周 94时间是伟大的导师。

--伯克 95时间就是能力等等发展的地盘。

--马克思 96人生太短，要干的事太多，我要争分夺秒。

--爱迪生 97不教一日闲过。

--齐白石 98不知明天该做什么的人是不幸的。

--高尔基 99庸人费心将是消磨时光，能人费尽心机利用时光。

--叔本华 100余生平所作文章，多在三上：乃马上，枕上，厕上也。

--欧阳修 101好事总是需要时间，不付出大量的心血和劳动是做不成大事的。

想吃核桃，就是得首先咬开坚硬的果壳。

--格里美尔斯豪森 102天地者，万物之连旅；光阴者，万代之过客。

--李白 103你热爱生命吗

那就别浪费时间，因为时间是组成生命的原料。

--富兰克林 104利用时间是一个极其高级的规律。

--恩格斯 105谁若游戏人生，他就一世无成，谁不能主宰自己，永远是一个奴隶。

--歌德 106延缓速度就是落后，而落后者是要挨打的。

--斯大林 107天地最有情，少年莫浪投。

--陈毅 108当许多人在一条路上徘徊不前时，他们不得不让开一条大路，让那珍惜时间的人赶到他们的前面去。

-- 109真正渴求知识的人总能求得知识。

--英国谚语 110今天太宝贵，不应该为酸苦的忧虑和辛涩的悔恨所消蚀。

把下巴抬高，使思想焕发出光彩，像春阳下跳跃的山泉。

抓住今天，它不再回来。

--卡耐基 111少年易老学难成，一寸光阴不可轻。

--宋熹 112任何节约归根到底是时间的节约。

--马克思 113一个钟头有六十分钟，一天就超过了一千分钟。

明白这个道理后，就知道人可做出多少贡献。

--歌德 114年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。

--刘希夷 115今天做不成的，明天也不会做好。

一天也不能虚度，要下决心把可能的事情，一把抓住而紧紧抱住，有决心就不会任其逃去，而且必然要贯彻实行。

--歌德 116善于选择要点就意味着节约时间，而不得要领的瞎忙，却等于乱放空炮。

--培根 117光阴似箭催人老，日月如移越少年。

--高明 118人若把一生的光阴虚度，便是抛下黄金未买一物。

--萨迪 119正如每一条金镂是宝贵的，每一刻时间也是宝贵的。

--梅森 120人的寿命如以八十五岁来计算，与宇宙来比，当然短促的很，但如拿时与日来计算，却不算短促，实在相当的长。

只要不浪费，合理地使用时间，肯定可以学会许多东西。

--周建人 121逝者如斯夫，不舍昼夜。

--孔丘 122思往事，惜流芳，易成伤。

--欧阳修 123青春去时不告别，老年来时不招手。

--俄罗斯谚语 124好花盛开，就该尽先摘，慎莫待，美景难再，否则一瞬间，它就要调零蒌谢，落在尘埃。

--莎士比亚 125我们知道，时间有虚实与长短，全看人们赋予它的内容怎样。

--马尔麦克 126丝染无复白，鬓白无重黑，努力爱青春，一失不再得。

--旋国章 127所虑时光疾，常怀紧迫情，蹒跚行步慢，落后最宜鞭。

--董必武 128神龟虽寿，犹有竞时。

--曹操 129时间抓起来说是金子，抓不住就是流水。

--谚语 130“现在”是刚过去的时间上的一个“点”。

--罗素 131今是生活，今是动力，今是行为，今是创作。

--李大钊 132没有时间思索的科学家，那是一个毫无指望的科学家，他如果不能改变自己的日常生活制度，挤出足够的时间去思索，那他是最好放弃科学。

--柳比歇夫 133明天，明天，还有明天，人们都在这样安慰自己，殊不知这个明天，就足以把他们关进坟墓。

--屠格涅夫 134昨日胜今日，今年老去年；黄河清有日，白发黑无缘。

--刘采春 135逆水行舟用力撑，一篙松劲退千寻。

古云“此日是可惜”吾辈吏应惜秒阴。

--董必武 136不爱尺壁而重爱寸阴，时难遭而易失也。

--诸葛亮 137时间最不偏私，给任何人都是二十四小时，时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。

--赫胥黎 138谁吝啬时间，时间对谁就慷慨。

--俄罗斯谚语 139没有方法能使时钟为我敲已过去了的钟点。

--拜伦 140一年之计在于春，一日之计在于晨。

--萧绛 141时间不能增添一个人的生命，然而珍惜光阴却可使生命变得更有价值。

--卢瑟?伯班克 142要找出时间来考虑一下，一天中作了什么，是正号还是负号，假如是正号很好。

假如是负号，那就采取措施。

--季米特洛夫 143我的箴言始终是：无日不动笔；如果我有时让艺术之神瞌睡，也只为要使它醒后更兴奋。

--贝多芬 144志士惜日短，愁人知夜长。

--傅玄 145今日复今日，今日何其少

今日又不为，此事何时了

人生百年几今日，今日不为真可惜

若言姑待明朝至，明朝又有明朝事，为群聊赋《今日》诗，努力请从今日始

--文嘉 146不要把今天能做的事推到明天。

因为如果今天做得痛快，明天还可以再做一次。

--米契那 147不要在星期一早上就期待星期六晚上。

--英国谚语 148时间，就象海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。

--鲁迅 149……疾驰的岁月却是窃取寿命的小偷：窃取后，头也不回地一个追着一个，匆忙逃走。

--鲁特夫拉?木塔里甫 150浪费时间就是自杀，尤其是浪费休息的时间，直接威胁着生命。

--徐特立 151时间，你不开拓它，它就悄悄长出青苔，爬上你生命的庭院，把你一生掩埋。

--格言 152最长的莫过于时间，因为它永远无穷尽，最短的也莫过于时间，因为我们所有的计划都来不及完成。

--伏尔泰 153洗手的时候，日子从水盒进而过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去。

我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去；天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我的脚边飞去了。

等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。

我掩面叹息。

但是新来的日子的影子又开始在叹息里闪过了。

--朱自清 154时间是送给我们的宝贵礼物，它使我们变得更聪明，更美好，更成熟，更完美。

--托马斯?雯 155延宕是偷光阴的贼。

--爱德华?扬 156今晚应做的事没有做，明天再早也是耽误了。

--裴其傣洛齐 157时光会使最亮的刀生锈，岁月会折断最强的弓驽。

--司各特 158我的生活过得像钟表的机器那样有规则，当我的生命告终时，我就会停在一处不动了。

--达尔文 159万事须已运，他得非我贤。

青春须早为，岂能长少年。

--孟郊 160人的一生多少有点作为，对人民有点贡献，大凡都是靠挤出来的。

一个如果常年不觉得挤，反而觉得有的是时间，松松垮垮，他将事无成，虚度年华，浪费了生命。

--谢觉哉 161圣人不贵尺之璧而重寸之阴，时难得而易失也。

--刘安 162古人贱尺璧而重寸阴，惧求时之过已。

--曹丕 163年华一去不复返，事业放弃再难成。

--白郎宁 164时间会刺破青春表面的彩饰，会在美人的额上掘深沟浅槽；会吃掉稀世之珍

天生丽质，什么都逃不过他那横扫的镰刀。

--莎士比亚 165一个月本来只有30天，古人把每个夜晚的时间算做半月，就多了解天，从这个意义上说来，夜晚的时间实际上不就等于生命的三分之一吗

--邓拓 166多少事，从来急；天地转，光阴迫。

一万年太久，只争朝夕。

-- 1一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴。

2、不饱食以终日,不弃功于寸阴。

3、少壮不努力,老大徒伤悲。

4、黑发不知勤学早,白首方悔读书迟。

5、花儿还有重开日,人生没有再少年 6.逝者如斯夫，不舍昼夜（孔子） 7.人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已。

（庄子） 8.盛年不重来，一日难再晨。

及时当勉励，岁月不待人。

（陶渊明） 9.明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至。

朝看水东流，暮看日西坠。

百年明日能几何，请君听我明日歌。

（文嘉《明日歌》） 10.今日复今日，今日何其少

今日又不为，此事何时了

人生百年几今日，今日不为真可惜

若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。

为君聊赋今日诗，努力请从今日始。

怎样形容一个人睡觉时间长?

形容他睡的长 说狠的话 你可以说 一个人闭眼在睁眼 他是活着的 一个人闭眼不睁眼 那说明 你应该知道了吧

形容时间长，感情依然在的句子有哪些

夜夜夜,狂风骤雨行人疏.万家灯火我行难.门内欢声连天,门外寒雨翻飞.苦饮三百杯,又有何人问?罢罢罢,明知此路难,却向此路行.转身间,天地皆失.心已成灰.

如果长时间睡不好觉的话会有什么后果

一项新的研究显示，连续多晚，即每天不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害。

年轻人睡不着觉时大多有一些不良习惯：喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机，造成“时间一长就入睡，电视一关就醒来”的现象。

长期养成的这种生活习惯，使这部分人群最少，平均每天6个小时的不到，而正常的睡眠时间应保证 临床早已证实，睡眠质量与相关。

通过心理、躯体的综合治疗和自我调控，可提高睡眠质量。

在7小时以上。

尽管很多人都明白对人体会产生不良影响，但在快节奏的现代生活中，人们为了开展各种活动，所能挤占的往往是睡眠时间。

这种对危害的忽视其实隐藏着巨大的健康危机，请关注———缺乏睡眠到底有哪些危害

睡眠不足让人付出健康代价 科学技术现代化对人类生活方式的影响已经到了人类不得不反省的地步，它在改善人类生活质量的同时，也把一些无法回避的困扰带到生活方式中。

随着夜间睡眠越来越多地被网络、电子邮件、深夜电视节目和现代生活的其他诱惑所替代，越来越多的科学证据表明，太少或没有规律的睡眠可能令人付出健康的代价。

研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

新的大型研究得到的最新数据再次证实，美国肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠时间减少。

对美国近万名成年人的全国采样分析发现，在32—49岁之间的人群中，夜间睡眠少于7小时者患肥胖症的风险高得多。

睡眠不足使患癌风险增加 此前已经有很多研究者发现了睡眠与其他疾病的类似关系，例如进行的护士健康研究发现，睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌、心脏病或糖尿病的风险增大。

美国各地的其他研究组织随后找到了可能解释这种关系的因素，例如睡眠受到干扰会影响与这些疾病有关的人体内重要激素和蛋白质。

有几项研究发现，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和结肠癌，研究人员在为此寻找解释时发现，接受夜间灯光会降低的水平。

被认为能降低受其他激素水平（如雌激素）影响导致癌症的风险。

在科学家眼中，可抑制肿瘤细胞的生长———是一种抗癌物质。

如果长时间暴露在夜间灯光下，产生的褪黑激素一般会减少，会增加患癌症的风险。

科学家伊曼钮尔?米尔奥最近说：“该领域出现了大量研究，并发展迅速。

人们开始认为很多疾病都与睡眠不足有关。

”但不是所有人都同意这种看法，有专家指出，睡眠模式与健康问题之间最多只能说是勉强有关联，而且很容易用其他因素解释。

其他研究者认为，要证实这种表面联系的真实性，要充分了解睡眠缺乏如何作用于健康，对此必须进行更多研究。

但是越来越有力的证据表明，睡眠在很多疾病形成中都是一个重要因素。

尽管睡眠的很多问题，例如我们为什么要睡觉———仍然是不解之谜，但正在形成的理论是，睡眠不足或熬夜会扰乱体内的生物钟，令很多基本的身体功能不能保持同步。

睡眠缺乏会干扰身体的各项生理功能，没有任何生理机能让人类适应这种行为。

为了健康必须保持充足睡眠 每个人所需的睡眠时间各不相同，有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满10个小时就打不起精神。

专家说，多数人需要睡7—9小时，如果睡眠少于6或7小时，病魔缠身的风险就会增加。

科学家早就知道睡眠疾病（例如睡眠时、和长期失眠）可能导致严重的健康问题。

但大型流行病学研究发现，睡眠时间最少的人死亡风险似乎也大大增加。

这是首次有迹象表明，本来健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改变睡眠规律，健康就可能受到影响。

生理研究表明，睡眠缺乏可能令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要。

此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高，这是体内有炎症的状态，最近也被发现是心脏病、中风、癌症和糖尿病的重要风险源。

科学家的最新研究发现，如果不能满足身体所需的睡眠，人们会出现这些炎症的指标，长此以往就会出现低度炎症，使人容易患心脏疾病，寿命也容易缩短。

美国哥伦比亚大学关于肥胖症的最新研究再次提出，睡得最少的成年人增加体重并变得肥胖的风险最高。

其他研究者还发现，即使轻度的睡眠不足也会迅速干扰“饥饿素”和“瘦体素”的正常水平，这两种激素会影响人的胃口，这符合“人类的天性是只在需要寻找食物或规避危险时———也就是在摄取足够的能量时———才会夜间不睡”的理论。

所以在生活方式趋向快节奏的今天，保持足够的睡眠是顺应自然，实现健康、长寿的便捷办法。

为什么我睡的时间越长感觉越累

越睡越累其实是身体给我们的一个警示，一旦发现自己有睡不醒的感觉时，就该意识到自己的健康已经亮起了红灯，同时你的美丽也正遭受着威胁。

在夜间，我们的睡眠要经过两个过程慢相睡眠和快相睡眠。

这两种睡眠互相交替出现，大约2个多小时会交替一次。

而慢相睡眠就是我们传统认识中的“从清醒到深睡”的整个过程。

因人而异，有的人睡比较快，有的人比较慢。

但一般由清醒到深睡大约需要60至120分钟。

慢相睡眠其实是一种全身放松的阶段，肌体的各部分也在此刻得到休息，人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。

经过慢相睡眠后，你就进入了快相睡眠阶段。

这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快，体温和心率也明显上升。

这个阶段对人体有着十分重要的作用。

在此时体内的各种新陈代谢功能明显增加，脑组织蛋白重新合成，并补充白天消耗的物质，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。

因此可以说，如果这段时间的睡眠得不到保证，第二天就很容易出“睡不饱”的情况。

长期没有规律的作息会直接影响到睡眠的质量，让你变得入睡困难，缺少深度睡眠，皮肤会因此失去鲜亮的光泽。

你一定有经验，上学时候，每晚都要熄灯，这段时间你的皮肤状况就非常好，干净细腻，脸色也红润有光泽。

而熬夜加班狂欢之后，肤色必定会显得晦暗，当这样的经历多了之后，欠下“睡眠债”的同时也欠下了“ 美容债”。

好寝具助你安眠 “好马还需配好鞍”，好睡眠自然要好寝具的支持。

合适的寝具可以防止睡眠时损伤颈、背，避免落枕。

睡眠是很个性的东西，能使自己获得舒适睡眠的寝具才是好的寝具。

首先让我们来看看床。

床的硬度要适中。

软硬适中的床，可以让脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。

千万不要贪图舒服选择超软的席梦思，它会让你的脊椎因为得不到支撑而变形。

一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长则应为身高加20厘米左右，高度以略高于膝盖为准，一般在0.4-0.5米，这种高度便于上、下床。

枕头的高低要合适。

枕头过高或过低都是有害的。

专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。

成人以仰卧时枕高15－20厘米，侧睡时枕高约10－15厘米的高度为宜。

其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性，内部填充物必须透气性良好。

被子应该选择质地轻盈且保温性良好的，比如九孔被、蚕丝被等，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良。

在寒冷地区应适当利用室内采暖设备代替沉重的被子。

让你越睡越累的“恶习” 睡太少 每个人的作息时间都会因为工作性质和生活习惯而有所不同，它不存在绝对的好坏之分，能保持充分的精力进行工作生活就无可非议，而这就意味着你需要有一个规律的作息时刻表。

人体正常的睡眠时间为6—10小时，成年人平均每晚睡75小时。

如今巨大的工作压力以及丰富的“夜生活”正日益蚕食着我们本就宝贵的睡眠时间，如果在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要，我们就欠下了“睡眠债”，从某种程度讲，“睡不醒”也就有可能是由于“睡眠债”欠得太多所致。

睡太多 睡眠时间不足固然是睡眠的一大公敌，但有不少人单纯地认为，“睡得久等于睡得好”。

其实一味地用赖床、“闷睡”来补充体力的做法不但达不到理想的效果，还会适得其反。

人体的内分泌以及各种脏器的活动。

部有一定的昼夜规律。

这种生物节律调节着人体的各种生理活动，使人在白天精力充沛，而在夜里能安稳地睡眠。

时而熬夜不眠．时而无节制地闷头大睡会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常，导致精神不振，情绪低落，影响正常的工作和生活。

“不睡”“少睡”或“嗜睡”都是不规律作息的产物，也是造成“越睡越累”的直接因素。

吃错东西 夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。

临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

除此以外，晚餐吃辣椒、洋葱等辛辣食物或过于油腻的食物都会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于兴奋状态，也会导致失眠。

还有如豆类、大白菜、玉米、香蕉等食物会在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

错误饮酒 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期．很难进入深睡状态。

而且宿醉对肌肤的危害不可计量，长期夜生活饮酒会导致毒素长期堆积体内，很容易变成痘痘肌肤， “小偏方”助你安眠 虽说是“偏”方，但的确真实有效。

轻度的睡眠障碍通常都是由于压力或者惯性紧张造成的。

那么在睡前放慢脚步，让自己放下心体会。

睡前有许多偏方可以帮助你美美地进入梦乡，比如，沐浴，做适量的睡前运动以及科学地使用香薰。

睡前沐浴：会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。

睡前运动：临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。

睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次。

有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

睡前香薰：睡前用薰衣草精油做香薰，能起到安神、舒缓的功效。

失眠严重者可以在洗脸时用热水稀释精油，用毛巾热敷，也能起到较好的助眠效果。

Tip 8 种食物助你安眠 ●牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

●小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌。

提高进入脑内的色氨酸数量。

●核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是核桃配上黑芝麻，粉碎后冲调成糊状(芝麻核桃糊)，睡前服用15克，效果非常明显。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分．有补脾安神的作用。

晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

Tip 睡眠与药物 药物 有些药物是影响睡眠的真正原因。

包括降压药、止疼药(其中通常含有咖啡因)、精神类药物、治疗哮喘病的药物以及会引起脱水的药物。

请一定要注意药物包装袋上的说明，有些副作用会直接提示在说明书上。

同时如果已经有失眠症状，向医生咨询你所使用的全部药品，检查是否有不利睡眠的成分。

部分药物换一个服用时间或许会有帮助，例如含咖啡因的药物不要在夜间服用。

哪些药物有助于改善睡眠? 通过服用安眠药来治疗睡眠障碍是很危险的，因为服用安眠药很可能会上瘾，从而导致日后没有药物辅助就不能入睡。

如果服用安眠药的时间超过4周，脑部物质代谢就会发生变化，长时间使用还会产生抗药性，削弱药物的作用，甚至起反作用。

因此此类药物只有在极度压力下(如亲人去世或者严重沮丧时)最多服用4周，用药和停药都应在医生陪同下进行。

一些植物性成分，比如啤酒花——就是很好的替代品。

但是更好的方法是，积极地寻求失眠原因，从根源找寻压力源泉。

保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4到12个小时。

除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。

人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。

按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前就睡觉。

特别是小孩，生长激素都在半夜，睡觉好的孩子长得也快。

此外，曾湘豫还指出，中午短暂的休息也非常必要。

午睡是一种给健康充电的方式，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。

大脑在清醒、兴奋了四五个小时后，会有一种抑制状态，出现睡眠周期，于是就发出“想睡觉”的信号，这是人正常的生理需要。

但曾湘豫也提醒说，不要在饭后马上就睡觉，因为饭后胃肠道需要血液滋养，所以应该稍微活动一下，促进血液循环。

她同时建议，午睡最好不要超过1个小时，因为进入深睡眠状态后，觉醒就需要比较长的时间，人容易出现头晕脑胀和昏昏欲睡的状态。

是不是熬夜的时间越长，睡觉的时间就越长

不一定。

根本个体情况不同而有异。

有的人会因为熬夜时间过长，大脑过于兴奋而无法入睡或不能进入深度睡眠，容易醒。