晚上只吃水果可以吗
会不会营养不良
一、晚上只吃水果不好，容易造成营养不良。
1、水果虽然含有膳食纤维，但果糖含量非常高，例如葡萄、西瓜、香蕉等，而且相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得特别快，到了体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿。
2、另外，水果吃多了，其能量也会超过正常的饮食。
以西瓜为例，西瓜虽然脂肪含量极低，含糖量却能达到7%-8%，换算下来的话，半个西瓜可含热量500卡，几乎相当于两碗半米饭。
再加上人们大多认为多吃水果对身体好，常常不知不觉吃下许多。
而傍晚和夜间进食大量水果，其中的高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪合成。
如果晚上运动少，这些脂肪就会被保留下来，成为小肚腩。
3、通过节食来减肥，还会造成肝细胞营养不良。
为了弥补人体所需的热量，就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的能力。
贺青介绍到，一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素，会导致脂肪在肝脏内大量堆积，出现脂肪肝。
4、还有一点，水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，蛋白质也相对不足，晚餐只吃水果的女生们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的美丽。
二、科学饮食，加上适当锻炼才是瘦身要诀1、一般而言，越甜的水果热量越高，像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高，吃时要小心勿过量，而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低。
前面还提及，水果中蛋白质含量相对不足，所以在吃水果的同时应注意蛋白质的摄取，可以添加一杯牛奶或者酸奶。
再次，吃水果的时候不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。
为了弥补铁和锌的不足，减肥女性每天一定要吃1-2两肉或鱼。
2、对于减肥，贺青坦言，科学饮食加上适当锻炼，才能获得真正意义上的健康和瘦，“这是在不损伤身体的情况下最好的减肥方式”。
贺青强调，减肥一定不要太快，一般每个月减3-5斤即可，减得太快容易对身体造成伤害。
晚餐不吃饭，只吃水果好吗
只果，是可以的，如果是减肥的还要注意以点：要点1：晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。
凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分。
要点2：这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤。
不妨以一种“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态。
千万不要每天称体重。
只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果。
要点3：采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。
晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食。
如果夜间实在饥饿，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西。
要点4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。
早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物。
主食最好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E。
假如还不放心的话，可以再加一粒复合B族维生素。
要点5：我国居民钙摄入普遍不足，减肥期间又最容易缺钙，而钙的缺乏要多年之后才能看出来，所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。
建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。
如此可以保证钙的供应基本充足。
在晚上感觉饥饿时，除了水果可以加一小杯酸奶。
只要做到以上几个要点，水果晚餐也能保证营养平衡，可以长期坚持下去，美丽与健康兼得
一天中，只吃早餐跟午餐，晚餐只吃水果的话，这样对减肥有用吗，
⒈鸡蛋 黄瓜 个礼拜 可以瘦5-7公 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉三日减肥法 是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤 ⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样 就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 \\\/ 最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳
坚持每天晚餐不吃主食，只吃些水果，3个月的话能瘦多少斤
绝对不好 因为你晚上睡觉的时候要消耗大量的能量以维持的自身的需要 如果你只吃水果 绝对会造成营养不均衡 对身体不好 减胳膊上的坠肉 我推荐你 到家的墙壁处站直 双手向前伸前撑住 身体向墙壁倾斜 然后将身体推回 如此30次为一组 每天睡觉前做3组 坚持下去 你将获得结实圆润的手臂
