怎样消除比赛时的紧张心情
如何有效消除紧张
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。
精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。
人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。
但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。
从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。
因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。
一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。
而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
二是要学会调整节奏，有劳有逸。
在日常生活中要注意调整好节奏。
工作学习时要思想集中，玩时要痛快。
要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。
做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢
对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张
”“有什么大不了的
”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张
”“有什么了不起的
”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。
因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。
正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。
” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。
具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。
比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
写要上台比赛唱歌时紧张的作文开头
比赛开始前，我们都搬着凳子坐在了操场上，排得整整齐齐。
比赛分为两个部分，先团体赛再个人赛。
比赛曲目的内容要健康向上。
我们的校长亲自当主持人，几个音乐老师当评委。
当校长宣布比赛开始的时候，我们都兴奋极了。
先是团体赛，由六年级的同学先唱，他们共唱了两首合唱曲目。
一首是东方红，一首是打靶归来，奇怪吧，你是不是感觉回到了解放前
这学期我们学校特别重视对学生的传统教育，我们不仅背诵了弟子规，还学习了许多革命歌曲。
接下来演唱的就是我们五年级了。
说实话，我真的还有点紧张呢
看看周围的同学，也是一个个很严肃，完全没有了平时没正形的模样，我们代表的可是五年级这个班集体呀
想着平时老师一遍遍的帮我们排练，同学们在下面抽时间练歌，付出了多少辛劳呀，我们一定要唱好，唱出我们班的风采
我们女生先唱，我们按照排好的队站整齐后，由朱林同学报幕，我们唱的是《每当我走过老师窗前》，唱着歌词，我想起了我们敬爱的老师，她们真的是像歌词中所写的那样，每天辛辛苦苦地为我们付出，来的最早，走得最晚，有时我们调皮闯祸，她们总是耐心的教导我们，帮助我们。
比对自己的孩子还要用心。
我们都唱得很用心。
后来老师点评的时候，也说我们唱得很有感情。
我们女生唱完后，是男生合唱，他们唱的是《军港之夜》。
平时爱活蹦乱跳的男生，这时候却一个个站得笔直，唱得委婉抒情，特别是中间朗诵的几句话，把下面的同学和老师都惊呆了，看看我们的音乐老师，脸上也露出了欣慰的笑容。
散打比赛中分为哪几个公斤级
48Kg级 ≤48Kg 低于106 磅 52Kg级 >48Kg－≤52Kg 106 磅 - 115 磅 56Kg级 >52Kg－≤56Kg 115 磅 - 123 磅 60Kg级 >56Kg－≤60Kg 124 磅 - 132 磅 65Kg级 >60Kg－≤65Kg 133 磅 - 143 磅 70Kg级 >65Kg－≤70Kg 144 磅 - 154 磅 75Kg级 >70Kg－≤75Kg 155 磅 - 165 磅 80Kg级 >75Kg－≤80Kg 165 磅 - 176 磅 85Kg级 >80Kg－≤85Kg 177 磅 - 187 磅 90Kg级 >85Kg－≤90Kg 188 磅 - 198 磅 100Kg级 >90Kg－≤100 Kg 199 磅 - 220 磅 +100Kg级 >100Kg 高于 220 磅
台球比赛分为哪几种类型
各种类型有什么规则
(1)按有无袋口分：落袋台开伦台球(carom billiard) (2)按分：法式台球、英式台球、美式台球、中式斯诺克台球。
(3)按规则及打法分：斯诺克台球、8球、9球、14.1、15球积分、3球开伦、4球开伦。
台球的种类很多，除了大家熟悉的斯诺克台球以外，还有很多打法都在国内和世界上流行，并且都有各自的世界大赛，在一些综合性的大赛中，台球项目也设立了很多小项。
为了使大家能了解台球运动在世界上的发展，这里介绍几种目前世界上流行的台球打法。
英式台球又包括英式比例台球和斯诺克台球两大类。
主要流行于英国和欧洲大陆。
英式比例台球又称为三球落袋式台球，属基础类型的台球，是世界上正式台球比赛项目之一。
英式比例台球出现较早，要求具有较全面的技术打法，目前，世界许多著名斯诺克台球运动员，比例式台球的基本功都相当扎实。
而英式台球的另一个种类斯诺克台球更是为世界流行的主流台球项目之一。
英文“斯诺克”的含义为障碍之意，是从英文“snooker”音译而得名。
斯诺克台球不仅自己可以击球入袋得分，也可以有意识地打出让对方无法施展技术的障碍球，从而使对方受阻挨罚。
因此，斯诺克台球竞争激烈，趣味无穷，也是世界台球大赛的项目。
美式台球又称美式普尔(POOL)，是台式台球的一个重要流派，是在法式台球和英式台球之后又形成的一种新风格。
它与英式台球和法式台球并驾齐驱，广泛地流行于西半球和亚洲东部。
不过美式台球与法式台球和英式台球相比，仍不如它们家喻户晓。
有人认为，美式台球仅仅是属于酒吧、街头巷尾的“下里巴人”式的游戏而已。
然而这正是美式台球大众化、普及化的可取之处。
美式台球中诸如8球制台球在我国也有广泛的群众基础。
美式台球包括8球制台球、9球制台球、芝加哥台球、普尔台球和保龄台球等种类。
中式斯诺克台球也称为十孔台球，起源于中国，与其它台球的最主要区别在于台面中间增加四个进球袋及边框，既容易进球，也容易形成斯诺克;同时也拥有了更多精彩的运球路线，充分积极地体现球手之间连续进攻、巧妙防守及高难度解球的高超技艺;拓展了台球技术性及艺术性。
通过针对结构改变的规则改良，中式斯诺克体现的是注重全局及排兵布阵，更具娱乐性、挑战性以及智慧元素，有棋球之说。
法式台球起源于法国，也称为开伦台球(又称卡罗姆台球，carom)，其含义是连续撞击两个球，即用主球连续触及两个球，这是法式台球最基本的要求。
与英式台球、美式台球球台的最主要区别是没有网袋。
卡罗姆台球有多种比赛方式，其中主要的是三边卡罗姆式台球。
开伦式台球起源于法国，后来在日本却非常盛行，有“日本撞击式台球”之称，是国际大赛项目之一。
开伦式台球所用的球台没有球袋，它是以球杆击球得分的一种台球打法。
在我国的一些台球厅里很少能见到这种台球打法。
开伦台球打法分为颗星开伦、三星开伦、四球开伦、直线开伦、台线开伦等等，但最流行的要算四球开伦打法了。
“四球开伦”有四个球，两个红球和两个白球，两个白球为比赛双方各自的主球。
旧规则计分方法是：主球撞到两个或两个以上的球后，可以拥有击球权。
主球击中一个红球、一个白球得2分;主球击中“双红”得3分;主球击中“双红”加一个白球得5分。
这种2分制、3分制、5分制过去较为常用。
但是，新规则全部采用1分制，只要碰到三个目标球中的两个，就可以得1分，消除了因球的配置所产生的得分差距，计算也比较简单。
比赛的胜负是以谁先获得约定的分值为准。
所以，当本方获得击球权时，应尽量争取多得分。
因“四球开伦”用的球稍重些，所以球杆比其他类型的球杆粗些。
“四球开伦”开局的摆球方法为：两个白球之间有两个红球，且四个球在同一条直线上。
当球在台面上放好后，双方各向底边击打一空杆，决定击球顺序。
球离底边近者获选择权;也可以抽签决定选择权。
开球方以带黑点的白球为主球，另一方以全白色的球为主球。
规则规定，对方的主球可为本方的目标球。
按照规则，开球第一杆必须先撞击对方白球方为有效，否则，将判作失机，交换击球权。
因开局的摆球是主球与白球之间有两个红球，且四个球在同一条直线上。
因此开球方一般是撞击台边，打两边球(即撞击两个台边)，使主球撞台边后再击中双球。
在“四球开伦”打法中，台边的作用非常大。
如果不能采用直线命中法，就要尽量利用一次、两次、三次甚至多次台边反弹以达到触及双球的目的。
在击球技巧上与三边卡罗姆台球有许多类似之处。
补充：斯诺克台球球台内沿长350厘米，宽175厘米，高85厘米。
斯诺克共用球22颗，其中15颗红球、6颗彩球，1颗白球(主球)。
排法如右图，数字代表彩球及其分数。
红球分值1分，排成三角形，放在6分和7分之间，彩球的颜色及分值如下： 2分球：黄 3分球：绿 4分球：咖啡 5分球：蓝 6分球：粉红 7分球：黑球 台上半圆形区域为开球区，以彩球2-4-3为直径。
开球前，双方可以通过抛硬币来决定谁先开球。
开球一方，可将白球摆在开球区的任何位置，每次击球后，白球停在什么位置，就必须接着由什么位置打起。
打球方必须先打入一颗红球后，才能任选一颗有利的彩球打。
彩球打进后，需取出重新摆回其自己的定位点。
接着，再打红球，红球打进后再打彩球，如此反复，红球全部入袋后，必须按照从低分值球到高分值的顺序打彩球，依次是黄球、绿球、棕球、蓝球、粉球和黑球。
此时打进的彩球，不用再拿出来，直至所有彩球入袋，台面上剩下白球，比赛宣告结束。
从开球到所有球被击打入袋这一个过程称为一局。
打球过程中，如果一方未能一杆全收，或者打了一个违规球，则击球权让于另一方。
一场比赛可约定打一局、三局、五局、七局决定胜负。
世界职业锦标赛决赛则是打三十五局。
如果结束时，双方平分，传统决定胜负的方法是：将黑球摆在黑球位上，白球摆在开球区，双方通过抛硬币，决定谁先打，先将黑球打入者为胜方。
每局的胜负由双方积分多寡决定，分值高者为胜方。
得分有两种途径：一是靠进球得分，二是通过对方失误罚分而得分。
每打入一颗红球得1分，打入一次黄球得2分，绿球3分，棕球4分，蓝球5分，粉球6分，黑球得7分。
因此，双方都会尽最大努力，多将黑球打入袋内。
斯诺克规则规定，未遵守下列规则，属犯规行为，当处罚分。
打红球时，如果白球未能撞到任何红球-空杆，则要罚4分;如果误撞了彩球，则按照该彩球的分数罚分，但是最少罚4分。
即，如果撞到了黑球罚7分，撞了黄球罚4分;打彩球时，如果未能打到要打的彩球，则按照此彩球的分数罚分。
如果误撞了更高分的彩球，按照高分罚分，最少罚4分。
因此进红球后，打彩球前，如果要打的彩球不能明显看得出来，则必须要声明击打的是哪个球，否则自动罚7分;如果误将白球击入袋，最少罚4分，或者按照白球进袋前最先碰到的最高分数球罚分。
白球入袋后，接着打的一方可将白球摆在开球区的任何位置击球;罚分不从受罚方的分中扣减，而是加入对方的得分中。
下列行为也属违规：(1)将球打落台桌面;(2)双脚同时离地击球;(3)白球跳过中间球击打目标球;(4)台面上的球被球杆击球端以外任何物品或身体任何部位所碰到;(5)在出杆时，球杆连续击白球两次以上;(6)球杆、白球和目标球同时接触。
当白球和目标球距离少于2.5厘米时，想不犯规出杆非常困难，所以当白球紧贴目标球时，击球方就只准将白球击开，而不得带动目标球。
这种特殊情况下，只要将白球打离目标球，就当作击中目标球。
好的球手，经常会利用这种机会做安全球或斯诺克。
[编辑本段]【斯诺克其他规则】 自由球： 在一方打了失误球台面出现斯诺克后，另一方无法直接打到红球，则可以任选一彩球当红球打，此彩球便被称为自由球。
如果这个彩球入袋，就当做红球入袋得1分，接着照常规打彩球。
但如果台面红球已被打完，另一方无法直接打的是彩球，则另一方可以任选一彩球打，此球即为自由球，自由球入袋得分按台面上所剩的最低分球计算，进球后其他球按常规顺序击打。
重打球： 如果一方打了一个失误球，而使对方处于不利的境地，对方有权要求失误方接着打。
这条规则同自由球规则一样，是防止任何一方有意打失误球从中得益。
不过，在决策让失误方重打之前，一定要确认台面上每个球都不存在机会，而且要正确考虑失误方打球的水平因素。
无意识救球： 在一方打了失误球以后，如果裁判认为这个球应该可以打到，则可以判罚无意识救球。
在这种情况下，另一方可以有以下几个选择：(1)将球恢复失误球前的原状，要求失误方重新打;(2)要求失误方在现在的位置上接着打;(3)在现在的位置上自己打;(4)如果台面上出现斯诺克，自己打自由球。
彩球摆位： 当彩球落袋重新摆回台面时，如果这个彩球的原位点被其它球占了，则将这个彩球摆到当时最高分的彩球空位点上。
如果所有彩球点都被占，此时应将此彩球摆在自己定位点垂直于底边的直线上-应最靠近自己定位点，且不能够碰到其它球。
僵局： 当裁判认为台面已成僵局，裁判会向双方声明，如果几个回合之后，局面仍无明显变化，此局便成为无效局，得重新开始.
按竞赛的性质分类可以分为哪些比赛
按的性质分类可以分为明、赛、集体赛。
一、参赛项目与人数： 1、明星赛：男子单人或者是女子单人； 2、组合赛：混双1男1女，3人（性别不限）； 3、集体赛：5人-8人（性别不限）。
二、运动员年龄要求与分组： 1、明星赛：18-35岁； 2、青年组组合赛和集体赛：18-35岁， 3、中年组组合赛和集体赛：36-50岁。
竞赛是在体育、生产等活动中，比较本领、技术的高低，由多个人参加，有一定的规则。
象棋竞赛、篮球竞赛、档案法制知识网络竞赛、计算机操作竞赛、龙舟竞赛、体育竞赛、百日劳动竞赛等。
田径比赛分为
主要分为田赛和径赛简单地说以时间计算成绩的项目叫径赛，以高度或远度计算成绩的项目叫田赛。
田径运动包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。
以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩的。
正式国际田径比赛的项目如下： 世界田径比赛的项目有： 一、竞走：场地赛5公里、10公里； 公路赛20公里、50公里； 二、跑： 男子组 女子组 短距离跑 100米、200米、400米 100米、200米、400米 中距离跑 800米、1500米、3000米 800米、1500米 长距离跑 5000米、10000米 5000米、10000米 跨栏跑 110米栏、400米栏 100米栏、 400米、 障碍跑 3000米 马拉松 42.195公里 42.195公里 接力跑 4X100米、4X400米 4X100米、4X400米 三、跳跃：男、女同为跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远 四、投掷： 男子 女子 铅球： 7.26Kg 4Kg 标枪： 800g 600g 铁饼： 2Kg 1.5Kg 链球： 7.26Kg 4Kg 五、全能： 男子十项全能：第一天：100米，跳远、铅球、跳高、400米 第二天：110米栏、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500米 女子七项全能：第一天：100米栏、铅球、跳高、200米 第二天：跳远、标枪、800米
足球比赛一般分为多少时间
按什么来划分比赛时间
加时赛是怎么算的
足球比赛一般分上下半场，共90分钟。
中场休息15分钟。
两球队在90分钟内打平就打加时赛，也分上下半场，共30分钟
