怎么跑步才是最好的!
跑步标准姿势：1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
躯干始终保持直立。
4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。
自然站立，两脚开立，与肩同宽。
躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。
面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。
提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。
此外，必须学会自我控制”，这点尤为重要。
因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将不能跑”还是不想跑”加以区分。
当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。
如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
因此，一周内跑步不得少于三次。
平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。
一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次\\\/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次\\\/分。
如果脉率过速，必须减少运动量。
求运动会作文啊最好是我为班级争光之类的，最好写跑步。
我有分
：见山，也可以以“加油加油”之类的声音开头。
一定要交代时间、地点、人物经过：1、场面描写【也就是开幕式】 2、运动员们的准备活动 3、比赛开始了，只见···【主要写一个人，抓住人物的动作、神态、场外啦啦队的表现等】 4、略写其他项目，一笔带过，交代一下名次【最好挑好的来写，嘻嘻】 5、闭幕式【可写也可不写】结尾：感想，总结以下是我写的，仅供参考哦【绝对原创】 运动会 星期五，我们全体师生在操场上举行了一年一度的秋季校运。
来到操场上，司令台前一条红色的条幅映入眼帘，上面写着的“2011年新校第四届秋季校运会”这几个醒目的大字格外耀眼。
司令台两边彩旗林立，五彩缤纷。
还坐着啦啦队、观众们，他们都时刻准备着为运动员们摇旗呐喊。
红色的塑胶跑道上，白色的线条分外清晰，似乎也在欢呼运动会的开始。
入场仪式开始了，随着轻快的运动员进行曲，四名少先队员，手托鲜红的国旗，神情严肃地踏着有力的正步从司令台前走过。
紧接着，校徽、校旗特陆续从司令台前经过。
五颜六色旗帜飘扬的彩旗方阵、红花摇曳的鲜花方阵、色彩斑斓的彩带方阵紧随其后，各班的运动员迈着矫健的步伐秩序井然地大步行走着，他们每个人都精神抖擞、意气风发。
运动会开始了，朝气蓬勃的运动员们摩拳擦掌，跃跃欲试。
有的在压腿；有的在小跑步；还有的在做热身操..... 首先是60米跑步，“砰”，发令枪一响，运动员们就像出膛的子弹，“噌”地直射而出。
你瞧，我们班的xxx同学双眼圆瞪，盯着前方的终点，咬紧牙关，涨红了脸，两手有节奏不停地前后摆动着，双脚“噔噔”地踏着地面，就像一只勇猛的猎豹在草原上奔驰。
跑道上不时扬起一阵灰尘，耳边只听得杂乱的“加油加油”的呼喊。
运动员们你追我赶，争先恐后，都不甘示弱。
快到终点了，xxx就像一辆踩紧油门的汽车，直奔终点。
可“半路杀出个程咬金”---被一名xxx小学的运动员以大刀阔斧之势先冲过了终点，xxx只得了第二名，我们为他感到惋惜。
但在100米的跑步比赛中他荣获第一，同学们欢呼雀跃，激动不已。
运动场对面，一场紧张激烈的跳高比赛已经拉开了帷幕。
我班的xxx先是快速朝沙坑跑去，说时迟，那时快，她顿时身轻如燕，紧接着纵身一跃，像猴子般灵活敏捷。
最后以1米40的好成绩稳操胜券，夺得了冠军。
接力比赛中，xxx、xxx、xxx、xxx四名运动员团结拚搏，竭尽全力，“功夫不负有心人”，我们又夺走了第一名，为我班的荣誉又添上了“辉煌”的一笔。
运动会结束了，但“我运动，我健康，我快乐”的体育精神已在我们心中根深蒂固了。
希望采纳哦，请勿抄袭
\\\\(^o^)\\\/参考：【也是我回答的哦】
混沌与秩序2跑步时候怎按跳跃怎么不行了，
边跑边跳
★在红色的塑胶跑道上只听砰的一声，运动员们好像离弦的箭一样，飞快地向前跑去。
这时，跑道两边的同学 围起一堵厚厚的人墙，大家不断地高喊：加油
加油
，在一片片加油声中，运动员们争先恐后，你追卧赶，不一会儿功夫，场上便进入了白热化阶段。
只见我们班的叶登峰像猛虎下山一样把其他运动员甩了半圈，不知是不是吸取了上次龟兔赛跑的教训，这次他在也没有松懈自己，双手使劲地摆动着，撒开两腿，奋力向终点跑去。
我们也热情高涨地为他助阵呐喊：加油
加油
后边的人快追上你了，你一定要保持第一啊
生怕他像上次一样掉以轻心。
终于功夫不负有心人，叶登峰轻而易举地拿下了四百米地冠军。
我们欢呼起来，四百米再一阵阵热烈的掌声中告一段落。
★运动会终于开始了
运动员们各个精神抖擞，生龙活虎，瞧
运动员有的在原地小跑，有的在压腿，有的在练习跳高，还有的在歪歪手。
★只听见裁判员一声令下预——备，就见运动员们个个摆好姿势，左腿向前屈伸着，右腿卧着，蓄势待发，让人仿佛看到了一个个小刘翔。
裁判员高举指挥旗，哨子一吹，旗子一挥，运动员们便像离弦的箭向前飞快地跑去。
此时，跑道两旁的观众已围成了一堵厚厚的人墙，挤个水泄不通。
★裁判员一声令下，比赛开始了，运动员们像离弦的箭冲了出去，争先恐后，不分上下。
在同学们的助威声中，他们竭尽全力，冲向终点。
顿时人生鼎沸，加油声、喝彩声响彻整个操场，特别是快到终点时，欢呼声更是一浪高过一浪。
★运动健儿正在激烈的比赛着，主席台上还在播放这同学们的稿子，各个班的拉拉队正在给各班的健儿加油：加油、加油啊
情况不妙，拉拉队的一名成员回来告诉正在写稿子的和做别的事情的同学们，他们的脸色一下子变得着急起来，那边又一个同学喊道：噢，太棒了，二班胜利了，最强的还是二班的健儿
听到了这喊声，同学们的脸上又露出了灿烂的笑容，拉拉队的欢呼声也响了起来。
★运动会上人头攒动，像一面迎风飘动的彩旗，像随风逐波的麦浪。
加油
加油
会场上传出一声高过一声的加油声，只见运动员咬着牙，脸憋得通红，手紧握接力棒，眼睛紧盯着终点处的红布条。
糟糕，一名运动员手中的接力棒掉到了地上，他迅速转身，将手飞似的掠过去，便握在手里了。
他继续向前跑。
树上的麻雀在枝头上蹦来蹦去，急得直跺脚。
终于冠军冲向了红线，全场一片欢呼，人们簇拥而上……瞧，树上的小麻雀蹦得更欢乐
★大家不断高喊加油，加油……在这一片加油声中，运动员们争先恐后，你追我赶。
一刹那，他们的距离就拉开了。
★各就各位,预备这句话似乎用了几天的时间才说,把大家的心提到胸口.砰'的一声发令抢响,全场为之震动.顿时,加油!'的喊声响起来另外,运动员像一匹骏马,昂首奔驰.我们班的第如旋风一样跑在最前面.!形势对我们有利.此时,我们班的其他队员各个龙腾虎跃,所向披靡.一棒接一棒,可是到了谢~~~那里,我们形势变化莫测,被108班追过了!~大家的心砰砰地跳,但是拉拉队呐喊助威,各个恨不得把自己的力量家在运动员身上.我们不甘示懦,马上就到我了!~紧张占具了我脑海3分之2,同学见我上场了!对我说:跑快点,追过108班!'于是我信心百倍,屏息凝神,沉着应战.我似流星赶月一般跑了出去.紧张已经被我消灭了!~脑海里只想用尽全力超过108班!~我与前面的对手越来越近,似乎觉得自己骑上风,我把棒传给另外的队员,我就摔倒了!~他像离旋的箭,他把棒传给最后一个同学时,拉拉队的呼喊声一阵盖过一阵,最后一棒的同学终于冲过终点!~ ★运动会开始了,运动员们个个充满信心,生龙活虎的.有的在小跳,有的在小跑,还有的在压腿,做着赛前热身运动. ★在烈日照耀之下，两位赛跑运动员将近终点时，你争我夺，互不相让，其中一位用着坚毅的目光看着终点线，而另一位则把注意力放在了另一个赛跑运动员身上，他注视着那位赛跑运动员，一边跑一边看是否超过了自己。
在跑道边沿，那些正被烈日晒得出汗的人们，正高声喊着：加油
加油
其中有不动声色的，但从他眼神中可看出，他也是很激动的，只是没用语言表达出来。
两位运动员是太快了，跑道后头竟无一人跟上他们，主席台上的人们也在注视着他们，广播员一面读着稿件，一面不时的抽出眼睛看着着激烈的比赛。
★比赛开始了，运动员们各就各位，摩拳擦掌，跃跃欲试。
其他的同学也按捺不住自己兴奋的心情，冲到了赛场边，一起为运动员们摇旗呐喊：一二三四五六七，82班得第一
……在25米单脚跳接力赛时，我们班的方强同学一不小心把鞋给弄掉了，惹得同学们一阵哄堂大笑。
不过，方强并没有急着去捡鞋子，而是将木棒交到另一个同学手上之后再去捡鞋子。
我们不得不佩服这种做法是明智的，倘若方强当时就去捡鞋子，也就失去了一次夺冠的好机会。
结果，我们班以团体比赛两个一等奖、3个二等奖的成绩，夺得了全年级第一名。
经过这次运动会，我懂得了众人同心、其力断金的道理。
★六月的花竞相开放，在花海的包围下，六一运动会开幕了。
一面面五颜六色的彩旗最先从主席台走过，为运动会增添了光彩。
中小学老师们身着整齐的服装，迈着矫健的步伐走过，他们也为我们的节日到来而高兴。
我们中学生也不示弱，看哪，每个班级都有自己的特色，手持不同的物体，都想让自己的班级可以在开幕式上一展风采，一个个方阵从主席台走过，一张张面容都透着欢笑。
整齐的检阅长龙陆续走过主席台，运动会正式开始了。
★在这秋高气爽的九月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。
一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的赛场一下子热闹起来。
★最令我记忆犹新的是30人的接力跑，因为我也参加了这个项目。
比赛开始了，只听砰地一声枪响，第一棒的刘婉婷像一支离弦的箭一般冲了出去，只见她准确无误地把棒子传递给了下一个男同学，他又传给了下一个同学，这时，我们已经领先了。
到了，马上到我了。
这时，我的心里像揣了一只小青蛙似的，通通直跳，我紧张极了，生怕掉了棒，终于，前一个同学把棒传给了我，我一点也不敢犹豫，抓起棒就跑。
在跑的路上，我听见了同学们在为我加油，这样，我就更不能给班级丢脸了，我使出吃奶的劲向前跑去，把棒递给了下一个同学。
呼，我长长地吁出了一口气。
接着，我和同学们一起，帮剩下的几名同学加油。
到最后一棒啦，这时，我们依然遥遥领先，最后一棒是罗萌，她的背上粘着一张写着2的布纸，她飞快地往前跑去，他的脚下向像生了风一般，其他班班拉开一段距离。
啊，她到达了终点
那一刻，我们全班沸腾了起来。
我们班获得了年级第一名.
为什么中午跑步要比早晨累?
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次\\\/分，10分钟后不超过100次\\\/分”的范围内。
如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。
如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。
跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。
因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管晨跑注意事项： 在晨跑过程中切忌憋气。
憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。
人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。
出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。
最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。
再分别转动左右脚腕，活动膝关节。
最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。
这种方法速度快、效果好，但比较费力。
它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。
这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。
一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。
吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现不适应的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。
不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。
跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。
这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。
整个练习做完后，不要急于休息。
可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。
然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
生活中要遵守的规则
请参考《礼记-王制》1、尊敬国旗徽,会唱国歌，国旗、奏唱国歌时肃立帽、行注目礼，少先队员行队礼。
2、尊敬父母，关心父母身体健康，主动为家庭做力所能及的事。
听从父母和长辈的教导，外出或回到家要主动打招呼。
3、尊敬老师，见面行礼，主动问好，接受老师的教导，与老师交流。
4、尊老爱幼，平等待人。
同学之间友好相处，互相关心，互相帮助。
不欺负弱小，不讥笑、戏弄他人。
尊重残疾人。
尊重他人的民族习惯。
5、待人有礼貌，说话文明，讲普通话，会用礼貌用语。
不骂人，不打架。
到他人房间先敲门，经允许再进入，不随意翻动别人的物品，不打扰别人的工作、学习和休息。
6、诚实守信，不说谎话，知错就改，不随意拿别人的东西，借东西及时归还，答应别人的事努力做到，做不到时表示歉意。
考试不作弊。
7、虚心学习别人的长处和优点，不嫉妒别人。
遇到挫折和失败不灰心，不气馁，遇到困难努力克服。
8、爱惜粮食和学习、生活用品。
节约水电，不比吃穿，不乱花钱。
9、衣着整洁，经常洗澡，勤剪指甲，勤洗头，早晚刷牙，饭前便后要洗手。
自己能做的事自己做，衣物用品摆放整齐，学会收拾房间、洗衣服、洗餐具等家务劳动。
10、按时上学，不迟到，不早退，不逃学，有病有事要请假，放学后按时回家。
参加活动守时，不能参加事先请假。
11、课前准备好学习用品，上课专心听讲，积极思考，大胆提问，回答问题声音清楚，不随意打断他人发言。
课间活动有秩序。
12、课前预习，课后认真复习，按时完成作业，书写工整，卷面整洁。
13、坚持锻炼身体，认真做广播体操和眼保健操，坐、立、行、读书、写字姿势正确。
积极参加有益的文体活动。
14、认真做值日，保持教室、校园整洁。
保护环境，爱护花草树木、庄稼和有益动物，不随地吐痰，不乱扔果皮纸屑等废弃物。
15、爱护公物，不在课桌椅、建筑物和文物古迹上涂抹刻画。
损坏公物要赔偿。
拾到东西归还失主或交公。
16、积极参加集体活动，认真完成集体交给的任务，少先队员服从队的决议，不做有损集体荣誉的事，集体成员之间相互尊重，学会合作。
积极参加学校组织的各种劳动和社会实践活动，多观察，勤动手。
17、遵守交通法规，过马路走人行横道，不乱穿马路，不在公路、铁路、码头玩耍和追逐打闹。
18、遵守公共秩序，在公共场所守不拥挤，不喧哗，礼让他人。
乘公共车、船等主动购票，主动给老幼病残孕让座。
不做法律禁止的事。
19、珍爱生命，注意安全，防火、防溺水、防触电、防盗、防中毒，不做有危险的游戏。
20、阅读、观看健康有益的图书、报刊、音像和网上信息，收听、收看内容健康的广播电视节目。
不吸烟、不喝酒、不赌博，远离毒品，不参加封建迷信活动，不进入网吧等未成年人不宜入内的场所。
敢于斗争，遇到坏人坏事主动报告。
